Mga salad para sa pagbaba ng timbang at paglilinis: mga recipe

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang normal na paggana ng bituka ay ang susi hindi lamang sa matagumpay na pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa maayos na paggana ng buong organismo. Napakahalaga na tiyakin na regular niyang nililinis ang kanyang sarili, at kung hindi ito posible sa ilang kadahilanan, kailangan mo siyang tulungan. Hindi kinakailangan na uminom ng maraming mga tabletas at gumamit ng mga panggamot na suppositories. Ito ay sapat na upang gawin ang tamang diyeta. Maaari mo ring pana-panahong maghanda ng mga espesyal na pagkain na, dahil sa kanilang komposisyon, ay makakatulong sa mga bituka na gumana tulad ng orasan. Halimbawa, ang mga salad ay mabuti para sa paglilinis at pagbaba ng timbang. Maaaring mangailangan sila ng iba't ibang sangkap upang gawin, mula sa mga karaniwang makikita sa bawat tahanan hanggang sa mga sangkap na hindi kinakain araw-araw.

Paano nakakatulong ang mga salad sa paglilinis at pagbaba ng timbang?

Sa ganitong mga recipe, bilang panuntunan, ang mga gulay at ilang prutas ay nagsisilbing sangkap. Nasa kanila na ang pangunahing benepisyo para sa pigura at bituka ay namamalagi. Ang mga gulay ay mababa sa calories, ngunit naglalaman ng isang malaking halaga ng nutrients, iba't ibang elemento, bitamina na kailangan ng katawan. Ngunit ang pangunahing bahagi sa kasong ito ay hibla. Nag-aambag ito sa normalisasyon ng dumi, nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng bituka,kontrolin ang kolesterol at asukal sa dugo, at kahit na bawasan ang panganib ng colon cancer. Ang ganitong mga salad ay nagpapabilis ng metabolismo at nagpapahusay ng metabolismo, na may pinakamahusay na epekto sa pangkalahatang pisikal na kondisyon.

Anong mga pagkain ang karaniwang ginagamit sa pagpapapayat at paglilinis ng mga salad?

Ang mga pangunahing sangkap sa naturang mga pagkaing ay mga gulay. Mga beet, karot, pipino, repolyo, kintsay, lettuce, herbs, bell peppers, at ilang prutas. Kadalasan ito ay isang mansanas. Ang lahat ng mga produktong ito ay may positibong epekto sa katawan, nagagawa nilang simulan ang proseso ng pagpapanumbalik ng normal na paggana ng immune system, pagprotekta laban sa mga virus, at, siyempre, ang tamang pag-andar ng mga bituka. Ngunit nasa gastrointestinal tract na matatagpuan ang pinakamalaking bilang ng mga immunocompetent cells ng katawan. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang matatag na paggana ng mga bituka, hindi lamang para sa layunin ng pagbabawas ng timbang.

Ang pinakasikat na recipe ng paglilinis ay Broom salad (classic)

Ang opsyon sa pagluluto na ito ay napakasimple, ngunit ang mga review tungkol dito ay lubos na positibo. Para sa marami, sigurado, kilala siya sa pangalang "Brush". Ang salad para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng bituka sa klasikong bersyon ay binubuo ng mga sumusunod na sangkap:

• beets;
• carrot;
• mansanas;
• lemon juice;
• langis ng oliba.

Ang salad ay inihanda bago lamang kainin, dahil mahalagang kainin itong sariwa. Ang mga beet, karot at isang mansanas ay kumukuha ng 300 g bawat 1 serving. Sila ay binalatan at giniling sa isang kudkuran. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 kutsara ng sariwang kinataslemon juice at 1 kutsarang mantika. Lubhang hindi kanais-nais na gumamit ng asin.

Ikalawang opsyon para sa pagluluto ng Broom salad

May isa pang recipe na may pinakamayamang komposisyon. Para sa bersyong ito ng Panicle salad para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

• 200g beets;
• 400g repolyo;
• 200g carrots;
• 100g nuts;
• lemon juice.

Nuts ay magkasya sa mga walnut at pine nuts, o almond. Ang salad ay inihanda sa halos parehong paraan tulad ng klasiko. Ang mga gulay ay maaaring gadgad, gupitin sa mga piraso o mga cube. Sa pangkalahatan, ayon sa gusto mo. Ang mga mani ay giniling sa isang blender o gilingan ng kape. Pagkatapos ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong, budburan ng lemon juice sa panlasa, paghaluin ang lahat ng mabuti, at maaari kang kumain.

Celery salad

Ang huling paraan ng pagluluto ay may higit pang pagkakaiba mula sa klasikong recipe. Ngunit tulad ng isang "Brush" na salad para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsusuri na kung saan ay malinaw na pinag-uusapan ang mga benepisyo nito, marahil para sa ilan ay magiging mas masarap kaysa sa mga nauna. Bilang karagdagan, maaari mong kahalili ang lahat ng 3 mga pagpipilian upang ang ulam ay hindi nababato, at ang paggamit nito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi isang kagalakan din. Ang ikatlong recipe ng Broomstick ay nangangailangan ng mga sumusunod na item:

• 200g celery root;
• 500g sariwang pipino;
• dill, parsley, lettuce at iba pang gulay - sa panlasa;
• 1 kutsarang langis ng oliba;
• ikatlong bahagi ng isang baso ng lemon juice.

Hugasan, balatan at i-chop ang mga gulay sa maginhawang paraan. Pinong tumaga ang mga gulay, ihalo ang lahat ng mga produkto sa isang mangkok ng salad. Timplahan ng olive oil at lemon juice ang ulam, haluin at kainin kaagad.

Sa prinsipyo, ang lahat ng sangkap na naroroon sa tatlong recipe ay maaaring ihalo sa pinaka gustong paraan. Ang mga gulay, gayundin ang apple at olive oil na may lemon juice, ay mahusay na nagtutulungan upang gawing hindi kapani-paniwala ang lasa ng mga ready-to-eat na salad.

Ang ganitong mga salad para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay maaaring kainin sa isang kurso sa loob ng ilang araw, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno kasama nila o kumain araw-araw para sa hapunan. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang katawan ay nangangailangan din ng mga protina, carbohydrates at maraming iba pang mga nutrients, kaya ipinapayong pag-iba-ibahin ang menu sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng diyeta sa paraang ang lahat ng kinakailangang elemento ay ibibigay sa sapat na dami. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng pinakamainam na dami ng tubig.

Mga magaan na salad para sa magandang pigura

Maraming mga recipe na maaari mong salitan araw-araw, na nagpapasaya sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, at sa iyong sarili ng masarap na ulam. Ang bawat isa sa mga salad na nakalista sa ibaba ay mababa sa calories. Samakatuwid, maaari silang ligtas na kainin nang walang takot na sila ay negatibong makakaapekto sa pigura. Kaya, mga recipe ng salad para sa pagbaba ng timbang:

1. Spring. Para sa isang salad, kailangan mong kumuha ng: isang pipino, dalawang bell peppers at isang kamatis. Gupitin ang mga gulay, timplahan ng langis ng oliba onatural na yogurt na walang taba, at haluin.
2. Madali. Ang salad na ito ay ginawa mula sa pula at berdeng bell peppers, celery root at mansanas. Ang mga produkto ay maginhawang tinadtad, pinaghalo, at nilagyan ng iyong gustong dressing.
3. Pipino. Isang medyo simpleng salad, dahil ang mga pipino lamang ang kailangan upang ihanda ito. Ang mga ito ay pinuputol sa napakanipis na mga singsing, inilipat sa isang ulam at tinimplahan ng lemon juice, low-fat yogurt o olive oil.
4. Keso. Kung bumili ka ng walang taba na keso, maaari kang magluto ng masarap na dietary salad. Mahusay na pagpipilian para sa mga mahilig sa keso. Ang keso ay mabuti dahil naglalaman ito ng maraming protina sa komposisyon nito. Upang maghanda ng gayong salad, kailangan mo ng 100 g ng keso at 5 kamatis. Gupitin ang keso sa mga cube, mga kamatis sa mga bilog, timplahan ang salad, ihalo at kainin nang may kasiyahan.
5. Marine. Isa pang salad para sa pagbaba ng timbang, mayaman sa protina. Tulad ng alam mo, ang seafood ay mababa sa calories, kaya hindi ka maaaring matakot sa kanila. At ang mga taba, na naroroon din sa komposisyon, ay makikinabang lamang, nang hindi negatibong nakakaapekto sa pigura. Para sa isang salad, kakailanganin mong paghaluin ang 200 g ng pusit o hipon na mga bangkay sa isang pipino. Tamang-tama ang toyo bilang isang dressing.
6. Beans. Hindi gaanong nagmamahal sa munggo na ito, kaya ang mga tagahanga lamang nito ang magugustuhan ang recipe. Kasama rin sa listahan ng mga sangkap ang fillet ng manok - isang mababang-calorie at mayaman sa protina na produkto. Ang ulam ay lumalabas na masarap at hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. Upang maghanda ng gayong salad, kailangan mong paghaluin ang 200 g ng pinakuluang beans, 300 g ng pinakuluang fillet ng manok, isang pares ng mga hard-boiled na itlog atisang maliit na sibuyas. Ang mababang taba na natural na yogurt ay mainam para sa dressing.

Green salad para sa paglilinis ng bituka at pagbaba ng timbang

Hindi dapat palampasin ang mga madahong gulay at gulay. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito, mas madaling kontrolin ang iyong gana upang mapupuksa ang labis na pounds. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay naglalaman ng mga sangkap na hindi matatagpuan sa lahat ng produkto - bitamina K at folic acid.

Ang Green salad ay isang low-calorie dish, ngunit mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento. Nasa ibaba ang isang recipe, isang serving kung saan (250 g) ay naglalaman lamang ng 42 kilocalories. Ang salad ay luto nang kaunti kaysa sa mga nakaraang pagpipilian, ngunit sa oras na ito ay hindi mawawala sa walang kabuluhan. Ang mga sangkap ay para sa 3 servings. Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 1 carrot;
• 2 pipino;
• 1 ulo ng bawang;
• 1 round;
• 1 head lettuce;
• ilang berdeng sibuyas;
• 2 kutsara bawat isa ng langis ng oliba at lemon juice;
• 1 katamtamang bungkos ng cilantro, dill, parsley, arugula at basil.

Diet salad para sa pagbaba ng timbang ay madaling ihanda. Hugasan ang mga gulay at damo, gupitin ang mga karot, pipino at ratunda sa mga piraso, pilasin ang litsugas gamit ang iyong mga kamay, i-chop ang mga halamang gamot at sibuyas, at ipasa ang bawang sa isang pindutin. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang mangkok ng salad, timplahan ng mantika at sariwang kinatas na lemon juice. Haluin at ihain. Ang bitamina salad ay "nagsisimula" sa gawain ng gastrointestinal tract, na mag-aambag sa nitopaglilinis. Ito ay isang magaan, masustansya at balanseng pagkain na kahit isang bata ay magugustuhan.

Salad na may pinatuyong prutas at mansanas

Ang resulta ay isang matamis, malasa, ngunit mababa ang calorie at masustansyang ulam. Sa prinsipyo, maaari kang kumuha ng anumang prutas para sa isang salad, hangga't mahusay ang lasa at hindi naglalaman ng masyadong maraming asukal. Kabilang dito ang mga kinatawan ng mga bunga ng sitrus, peras, peach, mansanas, melon, aprikot. Ang mga ubas, saging at pakwan ay dapat na laktawan, dahil ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na glycemic index at naglalaman ng maraming asukal. Sa mahigpit na pagsasalita, ang mga pinatuyong prutas ay hindi rin ang pinakamahusay na opsyon para sa pandiyeta na nutrisyon. Ngunit para sa isang pagbabago, madalang at hindi masyadong marami, maaari mong. Halimbawa, mayroong isang kawili-wiling recipe ng salad para sa pagbaba ng timbang:

• pinatuyong pinatuyong mga aprikot at prun (3 piraso) ibuhos ang kumukulong tubig at hayaang lumambot ng isang katlo ng isang oras;
• hiwa-hiwain na kinuha 100 g repolyo, karot at mansanas;
• masa ang mga gulay gamit ang iyong mga kamay para maging mas makatas ang salad;
• buo o tinadtad na pinatuyong prutas at isang mansanas idagdag sa mga gulay, timplahan ng dalawang kutsara ng natural na yogurt na walang taba, ihalo at ihain.

Ano ang bihisan ng mga salad?

Mayroong ilang opsyon sa pagbibihis na madalas tinatanggihan ng mga tao dahil sa tingin nila ay mataas sila sa taba. Sa katunayan, ang mga produktong ito ay maaari at kailangan pang idagdag sa mga pinggan. Una, kailangan nila ng napakakaunting. Pangalawa, kapaki-pakinabang din sila para sakalusugan, at ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng mga natatanging sangkap na bihirang makita sa lahat ng mga produkto. Samakatuwid, ipinapayong magdagdag ng dressing sa mga salad para sa paglilinis at pagbaba ng timbang.

• Ang pulot ay isang produkto na, bilang karagdagan sa mga pangunahing positibong katangian nito, ay isa ring mabisang banayad na laxative, samakatuwid ito ay kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng mga bituka.
• Sour cream - tumutulong sa self-purification ng gastrointestinal tract na hindi mas masahol pa kaysa sa honey, dapat kang pumili ng isang produkto ng pagawaan ng gatas na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman. Maaari itong palitan ng kefir, natural na yogurt na walang taba.
• Olive oil - ito ang pinakakapaki-pakinabang sa lahat ng langis, na hindi makakasama sa figure. Nakakatulong ang produktong ito sa pagsipsip ng mga nutrients na matatagpuan sa mga prutas at gulay.
• Vegetable dressing - mahusay para sa mga diet salad. Karaniwan itong ginagawa gamit ang tomato puree (minced tomatoes), bawang at olive oil.

Ito ay napaka-kapaki-pakinabang na mga produkto na hindi mo dapat katakutan. Ang mga dressing ay maaaring sari-sari sa iba pang mga sangkap. Halimbawa, ang apple cider vinegar at lemon juice, na tila madalas gamitin, ay sasama sa langis ng oliba.

Sino ang hindi dapat kumain ng gayong mga salad?

Bago kumain, mahalagang suriin ang komposisyon ng ulam. Ang panicle salad para sa paglilinis at pagbaba ng timbang, pati na rin ang iba pang mga opsyon na nakalista sa artikulo, ay maaaring makaapekto sa pisikal na kondisyon kung ang isang produktong allergen ay ginagamit. Sa pag-iingat, ang mga naturang pagkaing dapat kainin ng mga taong nagdurusa sa gastritis na may mataas na kaasiman atregular na maluwag na dumi. Sa pagkakaroon ng mga ganitong problema, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor na tutulong sa iyo na lumikha ng isang indibidwal, ngunit epektibong diyeta.

Posibleng side effect at mahahalagang tala

Minsan kapag kumakain ng gayong mga salad, maaaring mangyari ang pagkasira sa pangkalahatang pisikal na kondisyon, na makikita sa pamamagitan ng panghihina, pagkahilo, pananakit ng ulo at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas. Posible rin ang pagpapakita ng utot. Bilang isang patakaran, nangyayari ito sa matagal na paggamit ng mga salad sa paglilinis. Dapat kang magpahinga, bigyan ang katawan at iba pang mga kapaki-pakinabang na produkto, o regular na baguhin ang komposisyon. Ang pangmatagalang paggamit ay madalas ding nakakatulong sa pagbagal ng metabolismo, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Tandaan na ang katawan ay nangangailangan ng pagkakaiba-iba at ang sukat ay mahalaga. Kung hindi, masasaktan mo lang ang iyong sarili kahit na sa mga tila maliliit na bagay tulad ng mga salad.