Malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang. Ang tamang almusal para sa pagbaba ng timbang: mga recipe

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Alam ng lahat ang salawikain tungkol sa tamang pamamahagi ng pagkain para sa araw. Kumbaga, kailangan mong kumain ng almusal sa iyong sarili, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa kalaban. Ngunit paano bumuo ng isang plano sa pagkain kung ikaw ay nasa isang diyeta? Paano pumili ng malusog na almusal, tanghalian at hapunan para sa pagbaba ng timbang, anong mga prinsipyo ang dapat isaalang-alang?

Dapat ba akong mag-almusal o dapat bang "ibahagi sa isang kaibigan" ang bahaging ito ng pagkain? Mayroon bang ganitong malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang? Pag-usapan natin ito sa artikulong ito.

Mga teorya sa pagbaba ng timbang

Sa kabutihang palad o sa kasamaang palad, salamat sa malawakang computerization (o sa halip, "internetization"), sinuman ay makakahanap ngayon ng isang milyong diet sa net. Kung ang bawat diyeta ay sinamahan ng tala ng doktor, siyam sa sampung paraan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng nutrisyon ay mamarkahan: "Mapanganib sa Buhay." Tandaan na ang lahat ng matinding paraan upang maalis ang labis na timbang, tulad ng mono-diet, ang pagtanggi sa ilang mahahalagang sustansya, oang gutom ay puno ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang mabilis na pagbabalik ng mga pumanaw na kilo ay ang pinakamaliit sa mga kasamaan. Mas masahol pa, kung pagkatapos mag-aplay ng plano sa nutrisyon nagkakaroon ka ng acne o mga mantsa sa balat, ang buhok ay nagsisimulang malaglag at ang mga kuko ay nag-exfoliate, magkakaroon ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon tulad ng pananakit ng tiyan. Nangangahulugan ito na ang mga negatibong pagbabago ay naganap sa katawan, ang mga kahihinatnan na iyong naoobserbahan.

Ang mga tuntunin ng anumang diyeta

Bago mo simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, magsagawa ng mental test para sa iyong napiling diyeta. Sagutin ang mga sumusunod na tanong:

1. Kailangan ko bang magutom o kumain ng kaunti sa diyeta na ito?
2. Kasali ba sa diyeta ang pagkain lamang ng isang pagkain (mono-diet)?
3. Hindi ba balanse ang diyeta, ibig sabihin, mayroon bang bias na pabor sa pagkain ng isang pagkain (tulad ng protina o tsokolate)?

Kung magbibigay ka ng kahit isang positibong sagot sa mga tanong sa itaas, alamin na hindi mo makakamit ang ninanais na resulta! Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga nawalang kilo ay babalik pagkatapos ng diyeta sa rekord ng oras, maaabala mo rin ang paggana ng iyong katawan.

Mga Pangunahing Kaalaman - nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Magsimula sa tamang almusal. Sa unang pagkain ay ginigising mo ang iyong katawan at, parang, ibigay ang utos: "Nagising ako at handa na para sa araw na ito! Magtulungan tayo ngayon!".

Hindi mo masisimulan ang iyong trabaho o mga tungkulin sa trabaho kung wala kang almusal, at sa tanghalian ikaw ay pagod na pagod. Malusog na almusal para sa pagbaba ng timbangipinakita sa ilang bersyon.

Atensyon! Kung balak mong mabilis na humiwalay sa labis na timbang, mas mabuting isuko ang hapunan, ngunit huwag isuko ang almusal.

Dapat na balanse ang hapunan. Sa tanghalian maaari kang kumain ng carbohydrates, fats at proteins (sa tamang proporsyon). Para sa hapunan, mas mainam na isuko ang carbohydrates, dahil sakaling tumaas ang asukal sa dugo, ang lahat ng taba na matatanggap ay "magagamit" sa mga reserbang taba ng iyong katawan.

At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda. Ang tatlong pagkain sa isang araw ay hindi sapat para sa karamihan ng mga tao na maging komportable, nang walang mapang-api na sensasyon ng "pagsipsip sa hukay ng tiyan." Ang isang meryenda ay maaaring isang pinakuluang itlog, isang serving ng cottage cheese na may mga pinatuyong prutas o sour cream, isang dakot na mani, ilang piraso ng pinatuyong mga aprikot o prun, sariwang prutas.

Sisimulan ang araw nang tama

Ano ang pinakamalusog na almusal para sa pagbaba ng timbang, kung mayroon man?

Meron, at wala kahit isang opsyon! Kaya, ang perpektong almusal ay isang pagkain na magpapabusog sa iyo hanggang sa tanghalian, magbibigay sa iyo ng lakas at hindi lilikha ng bigat sa katawan. Kung nagbibilang ka ng mga calorie habang pumapayat at, halimbawa, ang pamantayan para sa iyo ay 1500 calories, ang almusal ay dapat tumagal ng 30-40% ng kabuuang calories.

Ano ang tamang almusal para sa pagbaba ng timbang, malusog? Mga recipe mula sa British - unconditional oatmeal, pinakuluang sa gatas o tubig, na may asukal o asin.

Ang recipe ay simple: ibuhos ang oatmeal sa kumukulong tubig (200 ml), mas mabuti ang pinakamalaki. Kapag kumulo na ang lugaw, haluin at lutuin ng mga 10 minuto. Asukal o asin. Sa halip na asukal, maaari kang gumamit ng pulot, ngunit kailangan mong idagdag ito sa isang kakaibang mainit o malamig na produkto, kung hindi, mawawala ang mga katangian ng honey sa pagpapagaling.

Ang opsyon na ito ay may katuturan para sa lahat, nagda-diet ka man o hindi. Ang oatmeal ay mabagal na carbohydrates na babad sa iyo hanggang sa tanghalian at, unti-unting natutunaw, ay magbibigay sa iyo ng enerhiya. Ito ang unang opsyon.

Masustansyang almusal para sa pagbaba ng timbang - dalawang opsyon

Ang He althy (ngunit hindi isang dietary breakfast) ay maaaring ituring na isang pares ng mga hiwa ng tinapay na may mantikilya, at mas maganda pa sa peanut butter. Ngunit sa pamamagitan ng pag-obserba sa simpleng tuntunin ng pagtanggi sa harina mula sa puting harina, gagawin mo ang gayong almusal sa iyong kalamangan. Pumili ng rye, bran pastry - kung mas magaspang ang tinapay, mas malusog ito. Gaano kasarap ang almusal na ito? Una, hindi ka mabigat. Ang isang slice o dalawa ng buttered bread ay magaan ang timbang, at pagkatapos ng almusal ay ayaw mo nang bumalik sa kama kahit sandali.

Pangalawa, hindi ka hahayaang magutom hanggang tanghalian ng napakasarap na almusal. Ang kumbinasyon ng natural, hindi pang-industriya na taba at ang tamang carbohydrates ay ang pinakamahusay para sa isang pagkain sa umaga. Anong iba pang mga recipe para sa malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang ang maaaring isaalang-alang?

Almusal na nakabatay sa protina

Ang protina ay napakalusog at may mahalagang kalamangan sa mga taba at carbohydrates - ito ay dahan-dahang natutunaw at naglalaman ng kalahati ng mga calorie ng iba pang nutrients. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga itlog, walang taba na karne at cottage cheese ay madalas na iminumungkahi bilang pangunahing nutrisyon para sa mga naghahangad na mawalan ng timbang.timbang.

Ang pagkain ng mga pagkaing protina ay mabilis kang mabusog. Ang pinakamahusay na malusog na mga recipe ng almusal para sa pagbaba ng timbang ay:

• Omelette (o piniritong itlog) ng 2-3 itlog. Talunin ang mga itlog na may gatas at isang maliit na harina (1 dessert na kutsara). Pinakamainam na matalo gamit ang isang panghalo. Painitin ang kawali, lagyan ng mantika at ibuhos ang pinaghalong itlog. Magprito sa isang tabi nang hindi hihigit sa 10 minuto.
• pinakuluang itlog.
• Paghahain ng cottage cheese na may sour cream o pinatuyong prutas. Kumuha ng 150 gramo ng cottage cheese, magdagdag ng kulay-gatas o pulot. Maaari mo ring palitan ang dressing ng isang dakot na pasas o 3-4 tinadtad na pinatuyong mga aprikot.
• Sandwich na may sariwang gulay at pinakuluang fillet ng manok. Pakuluan ang isang fillet ng manok sa tubig (luto 15 minuto pagkatapos kumulo ang tubig), pagkatapos ay alisin sa tubig at palamig. Gupitin sa manipis na hiwa. Kumuha ng bran bread, hiwa-hiwain, lagyan ng manipis na hiwa ng pipino at kamatis sa tinapay, at manok sa ibabaw.

Maraming breakfast sandwich - ito ba ay malusog? Bahagyang! Ang katotohanan ay ang kumbinasyon ng mataba na sausage at keso na may carbohydrates sa anyo ng tinapay ay hindi mabuti para sa figure o para sa kalusugan. Ngunit palitan ang puting tinapay ng rye bread, at sausage ng keso para sa mababang taba na manok na may mga gulay, at makakakuha ka ng masustansyang almusal para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang hindi magandang almusal?

Maraming tao ang hindi sumusunod sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista o mga kapaki-pakinabang na artikulong medikal, ngunit ginagabayan sila ng mga patalastas bilang mga tagubilin sa buhay. Kaya, narito ang rating ng “not the most he althy breakfast for weight loss”:

1. Yogurt. Matagal nang naging pinakamagandang halimbawa ng masarap na almusal ang magagandang garapon at bote sa mga istante ng tindahan para sa maraming babae at babae.

Kumakain ng 200-300 gramo ng matamis na masarap na dessert, iniisip ng mga babae na gumagawa sila ng pabor sa kanilang katawan at kanilang sarili. Wala ito doon! Sa katunayan, ang matamis na yogurt ay hindi isang pagkain sa diyeta. Isa itong masarap na dessert na hindi malusog dahil naglalaman ito ng mga tina, asukal at isang additive na nagpapanggap bilang "sariwang prutas".

2. Muesli. Masustansya ang oatmeal, ngunit ang muesli, na karamihan sa mga ito ay minatamis na prutas, ay hindi kapaki-pakinabang at hindi makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang.

Sa isang oras o dalawa pagkatapos ng almusal, gugustuhin mong kumain muli.

3. Mga tuyong almusal. Syempre, masarap ang corn at wheat pad, punuin pa ng gatas, kainin pa ng tuyo. Ngunit ito ay karaniwang tamis, pagkatapos ay gusto mo ng isang bagay na mas matibay.

Ano ang maiinom sa almusal?

Mainam na simulan ang umaga sa isang basong tubig. Kailangan mong inumin ito dalawampu't tatlumpung minuto bago ang iminungkahing almusal. Kaya, uri ng pagbibigay mo ng panimula sa iyong katawan at "gisingin ito". Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng isang kutsarang honey at lemon sa isang basong tubig. Bakit hindi, subukan mo rin.

Ano ang maiinom sa almusal? Maaari itong maging tsaa o kape, ngunit mas mahusay na huwag uminom ng kahit ano. Ang likido ay magpapalabnaw sa gastric juice, at bilang isang resulta, ang pagkain ay matutunaw nang mas malala at mas mahaba. Higop ang iyong paboritong inumin sa umaga sa ilang minutodalawampu pagkatapos ng almusal.

Hindi na kailangang uminom ng juice. Ito ay isang likidong matamis, na binubuo lamang ng mga mabilis na karbohidrat na nag-iisa, na hindi mapawi ang iyong uhaw at gumising lamang o magpapataas ng gutom. Ang gatas ay hindi rin isang napakagandang inumin - ito ay kumikilos sa isang paraan na lubos na nagpapabagal sa panunaw. Pinakamainam na hiwalay na ubusin ang gatas.

At sa wakas

Ang almusal ay sumisimbolo sa simula ng araw. Ang pagkain ng mga tamang pagkain ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam na masigla at alerto, habang ang maling almusal ay magreresulta sa iyong pagkain ng dalawang beses nang mas marami kaysa sa maaari mong tanghalian.

Ang tamang almusal ay maituturing na omelet o scrambled egg, cottage cheese, oatmeal. Huwag kumain ng yogurt, muesli, o crunch kung gusto mong magbawas ng timbang o magkaroon ng malusog na pamumuhay.