Payo ng dietitian: kung paano simulan ang tamang pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na mga nutrisyunista sa Moscow

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ano ang sobra sa timbang at kung paano haharapin ito, marahil alam ng bawat babae. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng mga napiling pamamaraan ay kadalasang medyo mababa. Kahit na ang timbang ay nabawasan, kailangan mong magbayad ng medyo mataas na presyo para dito. Ang mga ito ay mga problema sa pagtunaw, pagkapagod at karamdaman, at sa pinakamalalang kaso, maging ang hormonal failure. Bilang isang resulta, sa sandaling huminto ka sa pagsunod sa napiling sistema, ang mga kilo ay babalik, at kahit na may makeweight. Kaya naman napagpasyahan namin ngayon na talakayin ang payo ng isang nutrisyunista. Saan magsisimula sa wastong pagbaba ng timbang, kung paano bumuo ng isang makatwirang diyeta para sa iyong sarili na isasaalang-alang ang mga katangian ng iyong pamumuhay at magbibigay sa katawan ng lahat ng kailangan mo - ito ang paksa ng aming artikulo ngayon.

Dalawang balyena, o garantiya ng slim figure

Marahil, hindi tayo magbubunyag ng malaking sikreto kung sasabihin nating ang batayan ng slim figure ay tamang nutrisyon at ehersisyo. Kung mag-eehersisyo ka para sa iyong sarili ng isang sistema na patuloy mong susundin, pagkatapos ay makakalimutan mo magpakailanman ang labis na timbang. Maaari naming bigyang-katwiran ang aming kapunuan taon-taon sa pamamagitan ng kakulangan ng oras at pera upang pumunta sa gym, ngunit ito ay magiging maliit na pakinabang. Sa katunayan, maaari mong epektibong makibahagi sa kapunuan na nakakasira ng buhay sa bahay, kailangan mo lamang pag-aralan ang payo ng isang nutrisyunista. Kung saan sisimulan ang tamang pagbabawas ng timbang, sabay nating alamin ito.

Magsimula sa pagpaplano

Sa katunayan, nang walang malinaw na algorithm ng pagkilos, napakahirap na gawin ang lahat ng paraan nang hindi pinapatay ito at makamit ang ninanais na resulta. Una sa lahat, matapat na sagutin ang iyong sarili sa tanong kung gaano karaming mga kilo at sentimetro sa baywang ang nais mong mapupuksa. Ito ang magiging panimulang punto kung saan bubuo ang algorithm ng mga aksyon. Higit pa rito, sa ganitong paraan maaari mong planuhin kung gaano katagal bago makuha ang resulta.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga intermediate na resulta, dahil makakatulong ang mga figure na ito na mapanatili ang motibasyon upang makamit ang tagumpay. At na sa yugtong ito, kailangan mo talaga ng payo ng isang nutrisyunista. Saan magsisimula ang tamang pagbaba ng timbang? Una sa lahat, mula sa pagpapalit ng carbohydrate at high-calorie na pagkain sa iyong diyeta ng mga gulay at prutas, malusog na mapagkukunan ng protina at hibla. Bigyang-diin para sa iyong sarili na ang kailangan ay isang maayos na kapalit, sanayin ang katawan sa isang bagong diyeta, at hindi isang matalim na gutom na welga, na sa kanyang sarili ay maraming stress para sa katawan. Unti-unti, darating ka sa katotohanan na ganap mong aalisin ang harina, pritong, matamis at maanghang na pagkain mula sa sistema ng pagkain. Maniwala ka sa akin, hindi lalala ang iyong buhay mula rito.

Tamang nutrisyon: kung paano ito dapat

Eksaktong kasama nitoang impormasyon ay karaniwang nagsisimula ng isang konsultasyon ng isang taong naghihirap mula sa labis na timbang, na nangangailangan ng payo mula sa isang nutrisyunista. Saan magsisimula ang tamang pagbaba ng timbang? May schedule at food diary. Ang matinding paghihigpit sa calorie ay nagiging sanhi ng pagpapabagal ng katawan ng metabolismo nito o nagsimulang masira ang mass ng kalamnan upang kunin ang mga kinakailangang protina. Ang lahat ng ito ay may napaka negatibong epekto sa iyong kagalingan. Samakatuwid, ang mga doktor, lalo na si Ksenia Selezneva (nutritionist), ay nagrerekomenda ng pagguhit ng isang plano sa pagkain kung saan ang buong pang-araw-araw na diyeta ay mahahati sa 4-5 na servings. Sa pagitan ng mga ito, maaari kang uminom ng tubig, ngunit huwag magmeryenda, upang ang pagkain ay ganap na matunaw at ma-asimilasyon.

Carbohydrates ang iyong mga kaaway

Ang pahayag na ito ay hindi ganap na totoo, sa katunayan, ang katawan ay talagang nangangailangan ng mga ito - ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit habang ikaw ay nawalan ng timbang, lalo na kung ang labis na timbang ay malaki, dapat mong iwanan ang mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates. Ang lahat ng mga pagkain na may mataas na glycemic index (kasama lamang dito ang mga mapagkukunan ng carbohydrates), iyon ay, mga buns at cookies, beer at petsa, patatas, donut, kanin at sinigang na dawa, ay kailangang ibukod mula sa diyeta, dahil ang kanilang paggamit ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Tanging kapag inilagay mo ang figure sa pagkakasunud-sunod maaari mong minsan kumain ng mga pagkain mula sa listahang ito. Kabilang dito ang lahat ng fast food, breaded chicken, sweets.

Sports yes, pills no

Ang opinyon na ito ay ibinahagi ng lahat ng mga propesyonal na doktor, halimbawa, Ksenia Selezneva, kilalang-kilala sa Moscow. Alam mismo ng isang nutrisyunistaang pagiging epektibo ng iba't ibang paraan para sa pagbaba ng timbang. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay mga dummies lamang na hindi nagbibigay ng mga resulta, ngunit sa parehong oras ang mga ito ay medyo mahal. Kahit na pinipigilan ng gamot ang gana sa pagkain at pinasisigla ang pagbaba ng timbang, hindi mo ito maiinom nang regular. Nangangahulugan ito na kaagad pagkatapos ng kurso, ang timbang ay magsisimulang tumaas at babalik sa mga nakaraang antas nito. At dahil hindi nalutas ang problema, wala kang binago sa iyong power system.

Ang tanging gamot na maaaring magbigay ng positibong trend ay Xenical. Hinaharang ng gamot ang pagsipsip ng humigit-kumulang 30% ng mga taba sa pandiyeta. Gayunpaman, ang downside ay na sa isang kasaganaan ng mataba na pagkain sa diyeta, makikilala mo ang isang side effect, ibig sabihin, hindi makontrol na pag-aaksaya ng mga dumi. Ito ay napaka-disiplinado, at bilang isang resulta, ang isang tao ay nagsisimulang kontrolin ang kanyang diyeta, at sa panahon ng diyeta, siya ay nawawala ang ugali ng pagkain ng mga nakakapinsalang pagkain. Inirerekomenda ng maraming nutrisyunista sa Moscow ang pag-inom ng gamot na ito sa paunang yugto upang mapadali at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Pisikal na aktibidad

Siyempre, kung walang pisikal na aktibidad, hindi ka makakakuha ng magandang pigura. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, hindi mo kailangang gumugol ng oras sa gym sa buong araw. Upang mapabuti ang metabolismo, kahit na ang magaan na ehersisyo ay sapat na. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw at isang hanay ng mga magaan na ehersisyo bago ang hapunan, hindi mo mapapansin kung gaano ka payat. At ang paglalakad ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Hindi mo kailangan ng maramieffort, lakad lang pabalik from work. Mag-iinit ito pagkatapos ng isang mahirap na araw at ayusin ang iyong mga iniisip, gayundin ang lilikha ng isang matatag na batayan para sa pagbaba ng timbang.

Pagpasensyahan

Ang pinakamahusay na mga nutrisyunista ay hindi nagsasawa sa pag-uulit na hindi dapat mabilis ang pagbaba ng timbang. Kung mas mabilis kang pumayat, mas mabilis kang makakabawi. Ang resulta ng katotohanan na i-debug mo ang iyong sistema ng nutrisyon, pagkonsumo ng balanse at paggasta ng calorie, ay magiging isang mabagal na pagbaba sa mga reserbang taba. Kahit na may malaking sobrang timbang, ang figure na ito ay hindi dapat lumampas sa 0.5 kg bawat linggo. Kung mas malapit ka sa iyong perpektong sukat, mas mabagal ang iyong pagbaba ng timbang.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali

Hindi napapagod ang mga Nutritionist sa pag-uulit ng parehong postulates, ngunit gayunpaman, ang mga gustong tumuntong sa karaniwang rake ay hindi nababawasan. Samakatuwid, muli naming pagsasama-samahin ang lahat ng payo ng mga nutrisyunista para sa pagbaba ng timbang. Kaya, ang unang pagkakamali ng lahat ng pagbabawas ng timbang ay ang paghihigpit sa pagkain. Ang mga bahagi at komposisyon ng diyeta ay nabawasan. Bilang isang resulta, ito ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay patuloy na nagugutom, ang katawan ay nasa ilalim ng stress, at tanging pagkain ang nasa isip. Pinapayuhan ka ng mga doktor na kalimutan ang tungkol sa mga express diet, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, baguhin ang iyong pamumuhay.

Ang pangalawang alamat ay hindi ka dapat kumain pagkalipas ng 6pm. Sa prinsipyo, ito ay patas, ngunit para lamang sa mga natutulog sa 22:00. Kung ikaw ay isang kuwago at magkasya nang maayos pagkatapos ng hatinggabi, kung gayon ang pahinga sa pagkain ay magiging napakalaki, at samakatuwid, mayroong isang mahusay na pagkakataon na kumain ng isang bagay na nakakapinsala. Ang sinumang propesyonal na nutrisyunista ay kumpirmahin kung ano ang kakainin sa gabi.nakakapinsala, ngunit kung dumating ka nang huli mula sa trabaho, inirerekomenda na gawing magaan ang hapunan hangga't maaari. Palitan ang karne ng isda, huwag isama ang mga cereal.

Pasta, tinapay at patatas ay itinuturing na pinakamasamang kaaway ng pigura. Gayunpaman, ang paggawa nang wala ang mga produktong ito ay maaaring minsan ay mukhang mahirap. Ito ay malayo sa pinakamalaking kasamaan. Kung kumain ka ng fast food at sausage, magdagdag ng mayonesa, kung gayon hindi mahalaga kung kumain ka ng pasta. Sinasabi ng mga Nutritionist na hindi kinakailangang isuko ang mga produktong ito. I-reschedule lang ang kanilang appointment para sa unang kalahati ng araw.

Ang pinakamalaking dagok para sa pagbaba ng timbang ay ang pagtanggi sa mga matatamis. Sa katunayan, ang gayong mahigpit na panukala ay hindi kailangan. Kahit na sa isang diyeta sa umaga, maaari mong kayang bayaran ang isang kutsarang honey o 20 g ng marmelada (tsokolate). Pinakamahalaga, tamasahin ang lasa, tikman ito nang matagal at lubusan.

At higit sa lahat, ang anumang payo sa pandiyeta ay dapat lamang ibigay ng isang propesyonal na doktor. Kung ang sistema ng nutrisyon na ito ay nakatulong sa iyong kaibigan o kapitbahay, kung gayon ito ay hindi isang katotohanan na ito ay makakatulong sa iyo. Kung nais mong baguhin ang iyong pamumuhay at maging slim minsan at para sa lahat, pagkatapos ay huwag mag-eksperimento sa iyong sarili. Mas mainam na pumunta sa isang espesyalista nang isang beses. Isasaalang-alang niya ang iyong mga indibidwal na katangian at bubuo ng isang sistema na pinakamainam para sa iyo.

Mga praktikal na rekomendasyon

Kailangan mong nguyain ang iyong pagkain nang maingat. Magbilang ng hanggang 30 sa tuwing maglalagay ka ng maliit na piraso ng pagkain sa iyong bibig. Kung pupunta ka sa isang piging, kumain ng dalawang malambot na itlog. Mapapansin mo na mas madali para sa iyo na manatili sa loob ng mga hangganan ng kung ano ang pinahihintulutan. Kung hindi mo kayang tanggihan ang mga dessert,lumipat sa cottage cheese na may mga berry at gadgad na prutas.

Magsanay sa mga araw ng pag-aayuno: gulay at cottage cheese, siguraduhing kumain ng sariwang gulay araw-araw. Kung hindi mo maaaring tanggihan ang keso, sausage at tinapay, gupitin ang mga ito sa mga transparent na hiwa. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang araw ng bigas minsan sa isang linggo. Nagbubuklod ito ng likido at naglalaman ng maraming potasa. Nagbibigay-daan ito sa iyong linisin ang katawan nang maayos.

Kunin lamang ang pinakamaliit na mga plato para sa iyong sarili. Siguraduhing uminom ng tubig, hindi bababa sa isa at kalahating litro sa isang araw. Bilang isang gantimpala para sa pagtitiis, maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang mga matamis araw-araw (isang pares ng mga petsa, isang kendi). Magkaroon ng araw ng isda minsan sa isang linggo. Kung nakaramdam ka ng gutom, makakatulong sa iyo ang mga pinatuyong prutas. Panatilihin sa iyo ang mga tuyong mansanas o prun. Bago kumain, maaari kang kumain ng isang malaking mansanas, pinapakalma nito ang mga nerbiyos at pinupuno ang tiyan. Kumain ng mas madalas, ngunit unti-unti, pinakamainam - 5 beses sa isang araw. At isuko ang asin.

Ang pinakasikat na mga doktor sa kabisera

Ang pagpili ng isang tunay na propesyonal ay hindi madali. Ngayon, ang lahat ay nahuhumaling lamang sa isang malusog na pamumuhay at isang payat na katawan, na nangangahulugan na ang pangangailangan para sa mga doktor sa lugar na ito ay lumalaki araw-araw. Alinsunod dito, lumilitaw ang isang malaking bilang ng mga walang kakayahan na mga espesyalista na handang tapat na lokohin ang mga ulo ng mga tao at hilahin ang pera. Kaya siguraduhing magtanong bago humingi ng tulong. Tingnan natin kung sinong mga nutrisyunista sa Moscow ang karapat-dapat sa iyong pagtitiwala.

Ito si Lidia Ionova, nutritionist at sports doctor, medical psychologist. Gumagamit siya nang may mahusay na tagumpayneurolinguistic programming. Ang halaga ng konsultasyon ay 5200 rubles.

Hindi gaanong sikat si Anatoly Volkov. Sinusuri ng doktor na ito ang iyong mga pagsusuri sa dugo pati na rin ang iyong kasalukuyang diyeta. Tinutukoy ng isang nutrisyunista ang mga pagkain kung saan ang dugo ay nagbibigay ng mas mataas na reaksyon, katulad ng mga allergens. Pagkatapos nito, gumawa siya ng isang pulang listahan ng mga produkto, iyon ay, ang mga hindi maubos sa loob ng 3-4 na buwan. Pagkatapos ay nabuo ang isang berdeng listahan. Halimbawa, sa umaga kumain ka ng mga prutas at cereal, sa hapon - cottage cheese, itlog, mani at isda, at sa gabi - inihurnong karne. Ang isang konsultasyon sa mga pagsusulit ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang 15,000 rubles.

Mga Sikat na Klinika sa Pagbabawas ng Timbang

Sa Moscow, ito ang "Weight Loss Clinic" sa Varshavskoye Highway. Nakikita dito ang dietitian na si Aleksey Kovalkov. Ito ay naglalayong gawing normal ang metabolismo sa tradisyonal, pandiyeta na paraan. Lubos na hindi inirerekomenda ang pagkuha ng iba't ibang mga suplemento para sa pagbaba ng timbang. Ang konsultasyon ay nagkakahalaga ng 5,000 rubles.

Posible rin ang konsultasyon ng isang dietitian sa Center for Aesthetic Medicine. Ang kilalang-kilala sa kabisera ay nagtatrabaho dito si Margarita Koroleva. Inirerekomenda niya ang paggamit ng mga fractional na pagkain, pag-inom ng maraming tubig at hindi labis na pagkain sa gabi. Bilang karagdagan, inirerekumenda niya na huwag palitan ang kagalakan ng buhay ng pagkain. Ang pagbisita sa sentro ay nagiging isang tunay na holiday, na may mga kamangha-manghang chocolate wrap at kamangha-manghang "caskets" na may mga dietary salad at carrot-nut cutlet, na inihanda batay sa isa sa mga restaurant.