Mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay: paglalarawan, mga panuntunan, propaganda

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang isang malusog na pamumuhay ay maihahalintulad minsan sa isang pamatay ng apoy na nakasabit sa dingding. Alam ng lahat ang tungkol sa kanya, ngunit tandaan lamang kung talagang kinakailangan. Ngunit ngayon ang isang malusog na pamumuhay ay nasa uso, at ang pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay kadalasang nagiging pinagmumulan ng pagmamalaki para sa mga taong tunay na may layunin at malakas ang loob. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang pamamaraang ito ay tiyak na hindi gagawing harina ang iyong buhay, ngunit, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa pag-streamline nito. Kaya't hindi kailanman magiging kalabisan na pamilyar sa mga prinsipyo, pokus, at mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay.

Ilang impormasyon

Ang pagbuo ng mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay ngayon ay itinuturing na isang napakapopular na paksa para sa sinumang tao, ito man ay isang bata o isang matanda. Kadalasan, sinisikap ng mga magulang na itanim ang kultura ng isang malusog na pamumuhay sa isang bata sa edad na preschool. Ang mga kindergarten, guro, unibersidad, media ngayon ay aktibong nagsusulong ng mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito: lahat ng uri ng mga diyeta, himnastiko at ehersisyo. At maraming dahilan para sa pag-unlad ng ganitong kalakaran.

Ang kalakaran na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang modernong buhay ng bawat tao ay nangangailangan ng malaking pamumuhunan ng pisikalpaggawa, oras, at sa ilang mga kaso, kalusugan upang makamit ang mga layunin. Ang sitwasyong ito ay higit na pinalala ng mapaminsalang ekolohiya, matagal na pag-upo, mababang kalidad na mga produkto at hindi tamang diyeta, mapaminsalang radiation mula sa teknolohiya at marami pang ibang salik na nakakaapekto sa kagalingan.

Sa kabila ng katotohanan na ang kasalukuyang gamot ay nakamit ang makabuluhang mga resulta sa paggamot ng lahat ng uri ng mga pathologies, madalas itong lumalabas na ganap na walang kapangyarihan sa mga sitwasyon kung saan ang katawan ay hindi kayang labanan ang depekto kahit na sa tulong ng iba't ibang gamot at mga pamamaraan ng physiotherapy. At upang maiwasan ang paglitaw ng mga ganitong kaso, kinakailangang malaman at sundin ang mga espesyal na hakbang sa pag-iwas at ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay.

Ano ang ibig sabihin ng malusog na pamumuhay?

Ang malusog na pamumuhay ay isang tiyak na kasanayan ng isang tao, na nagpapahiwatig ng kakayahang magsagawa ng mga espesyal na aksyon o, sa kabaligtaran, upang tanggihan ang ilang mga aktibidad. Ito ay naglalayong mapanatili at mapabuti ang kalusugan, pati na rin maiwasan ang iba't ibang mga pathologies.

Ang pagmamay-ari at sundin ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng ideya kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang nakakapinsala sa katawan, kung paano disiplinahin ang iyong sarili, bumuo ng isang angkop na pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan, napakahalagang sundin ang ilang partikular na pamamaraan at tanggihan ang mga nakakapinsalang produkto.

Ang pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugan, una sa lahat, upang palawigin ang iyong sariling buhay sa maximum, at upang maiwasan din ang paglitaw ng karamihan sa mga sakit, hindi lamang sa kabataan, kundi pati na rin sapagtanda.

Bakit manatili sa isang malusog na pamumuhay?

Bawat tao ay may kanya-kanyang sikolohikal at pisikal na katangian, ang ilan ay namamana. Kaya, ang ilang mga tao, nang hindi gumagamit ng anumang pagsasanay at ilang mga diyeta, ay palaging nananatili sa magandang pisikal na hugis, ang iba ay hindi madaling kapitan ng sipon, na ginagawang halos imposible silang mahawa sa taglamig, at ang ilang mga tao ay may kamangha-manghang kakayahang matulog sa loob lamang ng 4 na oras.. bawat araw at mananatiling gising. Ang lahat ng mga tampok na ito ay mga pagbubukod sa mga patakaran na katangian ng ilang tao lamang. Siyempre, sa buong planeta ay walang umiiral na isang hindi nagkakamali na malusog na tao na may lahat ng mga katangiang inilarawan. Kaya naman napakahalagang malaman ang tungkol sa iyong mga kahinaan at matutunan kung paano gawin ang lahat ng kinakailangang hakbang upang maiwasan ang maraming sakit. Ito ang pokus at papel ng mga biyolohikal na prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay.

Ang paggamit ng kaalamang ito ay maaaring kailanganin ng bawat tao sa iba't ibang sitwasyon. Halimbawa, ang paggamit ng mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa:

• pagdadala ng mga bata nang maayos;
• mabuhay nang mas matagal at mas gumaan ang pakiramdam;
• wag mong saktan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng iyong paraan sa buhay.

Kapansin-pansin na ang kultura ng malusog na pamumuhay ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng sinumang tao, na tinutukoy ng pagkamit ng mahabang buhay, ang kakayahang ganap na ipatupad ang mga gawaing panlipunan at aktibong bahagi sa trabaho, pamilya atpampublikong globo. Gaya ng nakikita mo, ang ganitong usong uso ay talagang maraming pakinabang.

Maikling tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay

Ngayon, malamang, ang mga bingi lamang ang hindi nakakaalam tungkol sa mga katangian ng isang malusog na pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay patuloy na binabanggit sa mga programa sa telebisyon, artikulo, nakalimbag na publikasyon at iba't ibang mga seminar. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang malusog na pamumuhay ay isa lamang fashion trend. Ngunit sa katotohanan ay hindi ito ang kaso sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ang pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay ng maraming benepisyo na kailangan ng bawat tao.

Siyempre, ang isang malakas, may layunin at malakas na kalooban na tao lamang ang may kakayahang sumunod sa mga panuntunang ito. Gayunpaman, tiyak na sulit na ipaglaban ang pagkakataong maging maganda, maganda ang pakiramdam, maging malusog, ipakita ang lahat ng kinakailangang katangian.

May ilang pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Ang malusog na pamumuhay ay nagpapahiwatig ng kanilang patuloy na pagsunod. Bagama't ang ilan sa mga ito ay nangangailangan ng ilang pagsisikap at limitasyon.

Buong tulog

Ang pagpapahinga ng mabuti tuwing gabi ay nangangahulugan na hindi lamang pagbibigay sa katawan ng kinakailangang lakas para sa darating na araw, pagpapanumbalik ng balanse, ngunit pagbibigay din sa iyong hitsura ng higit na kagandahan. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi walang kabuluhan na ang isang inaantok na tao ay madaling makilala sa pamamagitan ng pamamaga at asul sa mukha, pati na rin ang abnormal na kulay ng balat at isang pagod na hitsura. Ngunit ang pagmumukhang masama ay kalahati lang ng problema.

Ang regular na kaguluhan sa pagtulog, ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng buong organismo. Ito ay laban sa background ng isang kakulangan ng pahinga na ang puso ay maaaring magdusa, tumaaspresyon, nakakagambala sa normal na paggana ng digestive tract. Kaya naman ang magandang pagtulog ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay.

Pisikal na aktibidad

Marahil, imposibleng hindi sumang-ayon na ang isang ganap na malusog na pamumuhay ay imposible nang walang regular na ehersisyo. Ang modernong ritmo ay madalas na walang puwang para sa kinakailangang aktibidad, dahil ang mga tao ay nakaupo sa lahat ng dako: sa mga kotse, bus, sa trabaho, sa computer, sa paaralan.

Ito ay tiyak na dahil sa kawalan ng kadaliang kumilos na ang puso ay humihinto ng masinsinang pagbomba ng dugo sa mga sisidlan, humihina ang mga kalamnan, naipon ang labis na taba at maraming iba pang hindi kasiya-siyang problema ang lumilitaw. Kung wala kang pagkakataong maglakad nang pana-panahon, baguhin ang paglalakad sa mga ehersisyo sa umaga o isang maikling pag-jog. Kasabay nito, ang mga ehersisyo ay hindi dapat masyadong nakakapagod at mahaba.

Ang ganitong mga ehersisyo ay kinakailangan lamang upang mabatak ang mga kalamnan nang kaunti pagkatapos ng isang gabing pahinga, maalis ang antok, kaya inihahanda ang katawan para sa normal na trabaho. Isang aktibong pisikal na pamumuhay ang dapat sundin sa buong buhay.

Kinakailangan na pumili ng isang partikular na isport o aktibidad na gagawing posible upang mapanatiling maayos ang katawan. Kasabay nito, siyempre, ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa pagsasanay na naghahatid ng maximum na kasiyahan at positibong emosyon. Maaari itong maging aerobics, anumang pagsasayaw, paglangoy, yoga, fitness. Ang regular, hindi masyadong nakakapagod na pagsasanay ay magiging susi sa isang magandang pigura, nababanat na balat, kaakit-akitkulay ng balat. Sa madaling salita, ang sport ay hindi lamang tungkol sa panloob na kalusugan, kundi pati na rin sa panlabas na kagandahan.

Tamang nutrisyon

Ito ay isang napiling diyeta, at hindi lahat ng uri ng mga diyeta, na makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan at kahit na pahabain ang buhay. Ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay talagang medyo simple at mananatili sa kanila ay hindi napakahirap. Ang isang kumpletong diyeta ay hindi nangangahulugang kumakain lamang ng mga dahon ng asparagus, lettuce at sprouted na butil ng trigo. Ang wastong pagkain ay hindi kinakailangang walang lasa, mapurol na pagkain, maaari rin itong magdala ng maraming kasiyahan. Sa madaling salita, ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay nagsasangkot ng pagsunod sa ilang mga pangunahing punto:

• huwag kumain bago matulog;
• ibukod ang lahat ng uri ng mapaminsalang produkto mula sa menu, tulad ng chips, soda at fast food;
• huwag kumain nang labis;
• punan muli ang iyong diyeta ng pinakamaraming sariwang prutas at gulay hangga't maaari.

Pagbaba ng timbang

Yaong mga sumusunod sa inilarawan nang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, na nagsasagawa ng hindi bababa sa isang minimum na halaga ng pisikal na ehersisyo at pagkain ng tama, ay tiyak na hindi nanganganib ng labis na timbang ng katawan, dahil wala itong pinanggalingan. Ngunit talagang kailangan na kontrolin ang sarili mong timbang sa buong buhay mo, habang sinusubukang huwag hayaang lumitaw ang dagdag na libra.

Walang tamang paraan ng pamumuhay para sa isang kumpletong tao. Pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay nangangahulugan ng mga paghihirap sa gawain ng lahat ng mga organo, dahil ang taba ay naipon hindi lamang sa ilalim ng balat, kundi pati na rin sa loob: sa atay, baga, tiyan at maging sa puso. Ito, sasa turn, pinapataas ang pagkarga sa mga limbs at vertebrae, kung saan nagkakaroon ng iba't ibang joint pathologies.

Pagtanggi sa masasamang gawi

Ang puntong ito ay kadalasang nagiging hadlang para sa maraming tao. Sa katunayan, para sa karamihan, ang pagpapatupad nito ang pinakamahirap. At lahat dahil ang mga adiksyon gaya ng paninigarilyo, pag-inom ng iba't ibang droga, labis na pag-inom ay lumilikha ng ilusyon ng episodikong kaligayahan, habang nagdudulot ng tunay na mapangwasak na dagok sa kalusugan.

Maaari kang sumunod sa hindi bababa sa apatnapung prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, ngunit ang pagkakaroon ng nakakapinsalang pagkagumon sa iyong buhay ay magpapawalang-bisa sa anumang benepisyo. Kung hindi tinatalikuran ang gayong mga gawi, hindi magkakaroon ng tamang paraan ng pamumuhay. Kaya, hindi magagawa ng isang tao nang walang determinasyon at lakas dito.

Personal na kalinisan

Ang pagsunod sa mga pangunahing panuntunan ay kinakailangan hindi lamang upang maalis ang hindi kanais-nais na amber. Sa katunayan, ang personal na kalinisan, na isa sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, ay tiyak na kailangan upang mapanatili ang kalusugan.

Pagkatapos ng lahat, sa maruming balat, sa isang napapabayaang oral cavity, sa mga layer ng pawis, maaari kang makahanap ng isang kapaki-pakinabang na microflora para sa pagpaparami ng mga nakakapinsalang bakterya. Ang pagsunod sa mga tuntunin sa elementarya ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng maraming hindi kasiya-siyang sakit. Bilang karagdagan, malamang, walang nag-aambag sa positibong saloobin ng mga tao sa paligid mo bilang isang kaaya-ayang hitsura, kalinisan, at kawalan ng mga kakaibang amoy.

Araw-araw na gawain

Paano nauugnay ang isang mahusay na disenyong iskedyul at isang malusog na pamumuhay? Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple! Upang sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, ito ay kinakailangan hindi lamang upang gumana, ngunit din upang italaga ang oras sa mga aktibong aktibidad, magandang pahinga at pagtulog. Ngunit paano magkakasya ang lahat ng item na ito sa isang araw, kung hindi ka gagawa ng pinakamainam na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili?!

Kung tutuusin, sa una pa lang ay parang hindi mahirap panindigan. Siyempre, sa mga unang araw ng pagsunod sa isang maginhawang iskedyul, maaaring mahirap na hindi lumihis mula dito. Sa katunayan, madalas talagang gusto mong baguhin ang iyong pagtakbo upang magpahinga sa isang mainit na kama, laktawan ang ilang mga ehersisyo para sa kapakanan ng susunod na serye ng iyong paboritong pelikula. Ngunit gayon pa man, unti-unting nagiging ugali ang pang-araw-araw na gawain at magiging madali itong sundin.

Pagpatigas

Matagal nang siyentipikong napatunayan ng mga doktor na ang isang taong hindi natatakot sa sipon ay nagkakasakit ng 8 beses na mas mababa kaysa sa kanilang mga kapantay. Kaya gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon. Maaari mong patigasin ang iyong katawan sa tulong ng araw, niyebe, hangin at tubig. Isang bagay lamang ang mahalaga dito - ang gawin ang lahat nang paunti-unti. Pagkatapos ng lahat, ang pagbubuhos ng tubig na yelo nang walang naaangkop na paghahanda ay hindi lamang magpapatigas sa iyong katawan, ngunit, sa kabaligtaran, ay hahantong sa malungkot na mga resulta. Ang oras at pagiging kumplikado ng anumang naturang pamamaraan ay dapat na unti-unting tumaas.

Ang pagtuturo sa populasyon sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang isang sunod sa moda, ngunit isa ring kapaki-pakinabang na kalakaran na ginagawa sa halos lahat ng modernong bansa. Mula sa bangko ng paaralan, ang mga bata ay sinabihan tungkol sa pangangailangan na mapanatili ang isang malusogpamumuhay. At ito ay nangyayari nang random. Ngayon, ito ay ang pagtataguyod ng malusog na mga prinsipyo sa pamumuhay na nakatulong sa maraming tao na makahanap ng lakas sa kanilang sarili upang mapabuti ang kanilang kalusugan at kahit na maalis ang maraming malalang sakit.