2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Pisikal na edukasyon at wastong nutrisyon, marahil, ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Sa unang tingin, ang lahat ay simple. Halimbawa, kahit na hindi posible na bisitahin ang gym, maaari kang magsagawa ng gymnastics sa umaga at gabi sa bahay. Subukang maglakad nang higit pa at huwag manatili nang masyadong mahaba malapit sa computer.
Sabihin mo sa akin kung ano ang kinakain mo…
Medyo naiiba ang pagkain. Una, ang pagluluto ay tumatagal ng hindi lamang oras, ngunit din pagnanais. Pagkatapos ng lahat, kung ang pagluluto ay isang pasanin, kung gayon malamang na ang isang bagay na pampagana ay lalabas, na nangangahulugang walang pagnanais na gumamit ng gayong samahan. Pangalawa, kahit na maayos ang lahat sa item na ito, kailangan mo ang pagkain upang maging malusog, balanse at malusog. Gustuhin mo man o hindi, kailangan mong pilitin. Karaniwan, pagkatapos ng lahat, tulad ng nangyayari: ang lahat ng pinaka masarap at kawili-wili, bilang isang panuntunan, ay mataba, o matamis, o hindi masyadong malusog. Kaya, ang mga kompromiso ay kailangang matagpuan. Ito ay totoo lalo na sa isang buong pagkain sa kalagitnaan ng araw.
Inaayos namin ang diyeta
Lahat tayo ay nagmamadali sa isang lugar, tungkol sa isang bagayabala, subukang kumain habang naglalakbay, nang hindi nababahala na ang mga malusog na tanghalian ay ganap na naiiba kaysa sa fast food na hamburger o kape na may tsokolate. Mabuti kung makakabili ka ng isang buong tanghalian sa oras ng pahinga, ngunit paano ang mga walang normal na cafe sa tabi ng trabaho, o kahit isang mabangong canteen? Mayroon lamang isang paraan out - upang magluto sa iyong sarili at kumuha ng malusog na tanghalian sa iyo. Ang mga recipe na may mga larawan ng gayong pagkain, sa pamamagitan ng paraan, ay matatagpuan hindi lamang sa Internet, kundi pati na rin sa pinakakaraniwang cookbook.
Masarap, kasiya-siya, malusog
Hindi lihim na ang pinakamasarap na pagkain ay balanse. Nangangahulugan ito na sa komposisyon nito, ang mga taba, protina at carbohydrates ay pinagsama sa isang tiyak na proporsyonal na ratio. Iyon ay, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa malusog na pagkain, maaari itong maging isang kumbinasyon ng karne na may salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba o kulay-gatas. Mas mainam na palitan ang kape ng green tea o fruit juice at, siyempre, huwag kalimutang palitan ang iyong balanse ng tubig sa buong araw.
Nakakabawas tayo ng timbang sa lasa
Ang Diet food ay isang paksa para sa isang hiwalay na talakayan, hindi gaanong nauugnay. "Kumain ng masarap, kasiya-siya at kalimutan ang tungkol sa perpektong pigura para sa tag-araw, o gawin sa lettuce at low-fat yogurt, ngunit nasa hugis pa rin?" - isang tanong na katulad ng Hamlet's "to be or not to be." Gayunpaman, hindi na kailangang pumunta sa sukdulan. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, kahit na ang mga malusog na hapunan para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging masarap. Ang mga recipe na may mga larawan, sa pamamagitan ng paraan, ay maginhawang nai-save bilang mga clipping mula samagazine o link sa mga nauugnay na mapagkukunan sa web. Ang ilang mga produkto ay talagang kailangang iwanan, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong limitahan ang iyong sarili palagi at sa lahat ng bagay.
Mga malusog na tanghalian: mga recipe at rekomendasyon
- Kumain ng mga sopas. Huwag pabayaan ang mga unang kurso. Sila ang pangunahing pinagmumulan ng mga sustansya kaya kinakailangan para sa katawan. At upang ang sopas ay maging pandiyeta, sapat na upang palitan ang mataba na karne ng manok o dibdib ng pabo. Magdagdag ng mga gulay sa sabaw: ilang patatas at karot, asparagus, broccoli at spinach. Ito ay lumiliko nang mabilis, pampagana at mababa ang calorie. Ang natapos na sopas ay maaaring hagupitin gamit ang isang blender sa isang likidong katas. Gagawin lang nitong mas malasa.
- Ang malusog na hapunan para sa pagbaba ng timbang ay hindi magagawa nang walang pangalawang kurso. Pumili ng matatabang isda o karne, at magkaroon ng ilang gulay bilang side dish, tulad ng beets, repolyo, mais, kamatis, lettuce, atbp. Maaari ka ring kumain ng munggo at mushroom. Ang pangunahing kondisyon ay ang lahat ng ito ay dapat na steamed o inihurnong sa oven. Ngunit ang pagprito ng karne at gulay sa isang kawali ay lubos na nasiraan ng loob. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay ang paggamit ng pinakamababang asin para sa pagluluto. Pinapanatili nito ang tubig sa katawan at pinapabagal ang metabolismo.
- Maraming nagkakamali na naniniwala na ang mga masusustansyang pagkain at matatamis ay mga bagay na hindi magkatugma. Sa totoo lang hindi ito totoo. Ang glucose ay ang pangunahing recharge para sa aktibong aktibidad ng utak, kaya sa panimula ay mali ang ganap na tanggihan ang mga matamis. Gayunpaman, ang pag-abuso sa naglalaman ng asukalAng pagkain ay hindi rin katumbas ng halaga, kung hindi, maaari mong mapawalang-bisa ang lahat ng pagsisikap na maayos na lutuin ang pagkain. Subukan na huwag lumampas sa marka ng 100 kcal bawat pagkain sa bagay na ito. Ang nasabing bahagi ay katumbas ng isang prutas, isang dakot ng mga berry o ilang marmalade. Maaari ka ring kumain ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate, ngunit walang kape. Kung may pagnanais na uminom ng matamis, compotes, fruit drink o green tea ang pinakamainam.
- Mga pangkalahatang opsyon. Kabilang dito ang mga meryenda mula sa low-fat cottage cheese, prutas o pinatuyong prutas. Ang isa pang mahusay na paraan upang masiyahan ang iyong gutom ay smoothies para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga naturang cocktail ay kasama sa maraming mga programa na binuo ng mga nutrisyunista. Ang batayan para sa isang smoothie ay maaaring mababang-taba na gatas. Magdagdag ng dietary cottage cheese dito sa isang 1: 1 ratio at ilang sariwang matamis na prutas. Halimbawa, mga aprikot. Talunin ang lahat gamit ang isang blender, palamig ng kaunti - at handa na ang isang kahanga-hangang dessert ng tanghalian. Kung gusto mo ng isang espesyal na bagay, huwag magmadali sa tindahan para sa isang chocolate bar. Gumiling ng ilang frozen na berry, kalahating saging, cream cheese at isang ice cube. Masarap, maliwanag, at higit sa lahat - low-calorie ice cream smoothie.
CV
Tulad ng nakikita mo, ang mga masusustansyang pagkain ay hindi isang bagay na supernatural, na nangangailangan ng maximum na pagsisikap at oras. Sinira rin namin ang stereotype tungkol sa mataas na halaga ng wastong nutrisyon. Ang pagluluto ng mababang-calorie ngunit masustansyang pagkain ay kasingdali ng scrambling egg para sa isang omelet, at ang mga sangkap ay available sa lahat at ibinebenta sa anumang supermarket. Ang kailangan lang ay kaunting imahinasyon atwishes.
Inirerekumendang:
Mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay: paglalarawan, mga panuntunan, propaganda
Ang isang malusog na pamumuhay ay maihahalintulad minsan sa isang pamatay ng apoy na nakasabit sa dingding. Alam ng lahat ang tungkol sa kanya, ngunit tandaan lamang kung talagang kinakailangan. Ngunit ngayon ang isang malusog na pamumuhay ay nasa uso, at ang pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay kadalasang nagiging pinagmumulan ng pagmamalaki para sa mga taong tunay na may layunin at malakas ang loob
Mga hapunan sa diyeta - ang daan patungo sa magandang pigura
Naniniwala ang ilan na sa pagtanggi sa hapunan, mas mabilis silang mawawalan ng dagdag na pounds. Pero hindi pala. Sa kabaligtaran, ang matagal na pag-aayuno (mula tanghalian hanggang almusal sa susunod na umaga) ay magpapabagal lamang sa metabolismo. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang kumain, ngunit ito ay mahalaga kung ano ang eksaktong at sa kung ano ang dami. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung anong mga hapunan sa diyeta ang maaari mong lutuin upang hindi pasanin ang tiyan at mawalan ng timbang nang walang matinding paghihigpit
Paano panatilihin ang kulay ng mga beets sa borscht: ang mga tampok ng pagluluto ng borscht, ang mga lihim ng mga maybahay at ang mga nuances ng pagluluto ng mga gulay
Borscht ay isang uri ng sopas na gawa sa beetroot, na nagbibigay dito ng kulay rosas-pula. Ang ilan ay nagsasabi na ang pangalan ng borscht ay nagmula sa isang kumbinasyon ng mga salitang "brown cabbage sopas", habang ang iba - mula sa hogweed plant, ang mga dahon nito ay ginamit bilang pagkain. Ang ulam na ito ay naimbento sa Kievan Rus, bagaman ito ay inihanda mula noong sinaunang panahon sa buong mundo
Old English diet - ang daan patungo sa manipis na baywang
Ayon sa mga tinatanggap na pananaw, ang isang tunay na babae ay dapat magkaroon ng banayad na pag-iisip, isang manipis na pulso at isang makitid na baywang. Sa panahon ng Victorian, ang Old English diet ay napakapopular, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang hina at biyaya ng pigura. Ang mga simpleng pagkain at isang hindi kumplikadong menu ay ang sikreto sa tagumpay sa diyeta
Anong mga prutas ang maaari mong kainin na may ulser sa tiyan: isang listahan ng mga pinapayagan, isang positibong epekto sa tiyan at isang tinatayang menu para sa isang ulser
Anong mga prutas ang maaari mong kainin na may ulser sa tiyan? Alin ang ganap na kontraindikado? Lahat ng ating kinakain sa loob ay binubusog tayo ng enerhiya. Ito ay totoo lalo na para sa mga gulay, prutas at berry sa panahon ng tag-init. Sa tag-araw at taglagas, dapat tayong pakainin ng mga bitamina para sa buong taglamig. Ngunit ano ang tungkol sa isang taong may mga ulser, at ang ilang mga pagkain, tulad ng mga ubas, ay nagdudulot ng matinding pananakit?
