2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Kadalasan, para pumayat, kailangan mo lang ayusin ng kaunti ang iyong diyeta. Gawing masigla ang almusal, ngunit hindi masyadong mabigat, malusog at kasiya-siya - tanghalian, magaan at mababa ang calorie - hapunan. Ang ilan ay naniniwala na sa pamamagitan ng pagsuko sa hapunan, mabilis silang mawawalan ng labis na libra. Pero hindi pala. Sa kabaligtaran, ang matagal na pag-aayuno (mula tanghalian hanggang almusal sa susunod na umaga) ay magpapabagal lamang sa metabolismo. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang kumain, ngunit ito ay mahalaga kung ano ang eksaktong at sa kung ano ang dami. Sa artikulong ito, malalaman mo kung anong mga diet dinner ang maaari mong lutuin upang hindi mabigatan ang iyong tiyan at pumayat nang walang matinding paghihigpit.
Ang tamang hapunan ay mahalagang bahagi ng menu ng diyeta
Kung mayroon kang normal na metabolismo, ang pagkain na kinakain para sa almusal at tanghalian ay madaling matutunaw sa araw. Samakatuwid, sa araw maaari mong kayang bayaran ang mga indulhensiya sa anyo ng mga tsokolate, buns o kahit na pizza. At dito na sa hapunankailangang maging mas maingat. Sa gabi, karaniwang hindi natin kailangan ng maraming enerhiya. Maliban kung, siyempre, tatakbo ka sa isang marathon o hihilahin ang barbell. Kaya bago matulog, lalo na 2-3 oras bago ito, kailangan mong kumain ng isang bagay na magaan at hindi masyadong mataas sa calories. Samakatuwid, alamin kung paano magluto ng masarap na hapunan sa diyeta para sa iyong sarili. Ito ay hindi lahat mahirap, ito ay kapaki-pakinabang para sa tiyan, para sa figure, at para sa isang magandang mood. Marami, halimbawa, ang hindi makatulog nang walang laman ang tiyan, at nakaka-stress na ito para sa katawan.
Hindi mahalaga kung kailan kakain, ngunit ANO at GAANO ang kakainin
Sa gabi, bigyan ng kagustuhan ang malusog at pinaka natural na mga produkto. Ano ang pinakamasarap na pagkain para sa hapunan? Maaaring may ilan. Inirerekomenda na kumain ng isang bagay na protina na may side dish ng gulay. Ito ay walang taba na karne ng manok, puting isda, low-calorie cottage cheese. Gumamit ng mga gulay na hindi starchy, at para mas madaling matunaw ang mga ito, singaw ang mga ito, i-bake ang mga ito sa oven, at ilaga. Ito ang klasikong bersyon. Ngunit maaari kang mag-isip ng iba.
Masasarap na hapunan para sa mga tumitingin ng timbang
Ano ang maaari mong lutuin na espesyal para sa hapunan sa diyeta? Ang mga sumusunod na recipe ay makakatulong sa iyo. Kung gusto mo ang dating, gumawa ng magaan na sopas ng gulay: sariwang kamatis na gazpacho o zucchini at avocado puree na sopas. Ang ganitong hapunan ay magiging napaka-kasiya-siya at masarap: inihurnong spinach na may bawang, steamed o sa oven salmon at sarsa para dito mula sa natural na yogurt at herbs. Gusto mo ba ng isda? Gumawa ng omelet o tuna salad, at ihain ang broccoli sa isang itlog na may mababang taba na keso. Ang mga hapunan sa diyeta ay maaari ding gawin mula sa klasikomga pinggan. Halimbawa, gawin ang paboritong vinaigrette ng lahat, ngunit magdagdag ng asparagus sa halip na patatas. Ihain kasama ng crispbread at pinalasang dibdib ng manok. O baka gumawa ng low-calorie okroshka sa kefir? Lutuin lang ito ng walang ham (palitan ng lean meat). Gaya ng nakikita mo, maraming opsyon para sa mga pagkaing maaaring ligtas na ihain para sa hapunan.
Higit pang mga ideya sa hapunan sa diyeta
Ano pang mga diet dinner ang kaya mo? Kung mahilig ka sa yogurt, kainin ito. Ngunit dapat itong natural at hindi matamis, at para sa lasa at kabusugan, magdagdag ng anumang mga berry, isang gadgad na mansanas o peras, ilang mga rolyo ng tinapay, o ihain ang pinakuluang hipon dito. Nilagang repolyo kasama ng iba pang pana-panahong gulay. Maghurno ng mga mansanas na may cottage cheese at berry filling. Paano ang mga sili na pinalamanan ng mga gulay at mushroom? Ang alinman sa mga pagkaing ito (natural, sa makatwirang dami) ay hindi magiging sanhi ng anumang pinsala sa figure at magbibigay sa iyo ng kabusugan, pati na rin ang isang magandang kalooban. Bon appetit! Madali at masarap magbawas ng timbang, at sa anumang kaso, huwag tanggihan ang iyong sarili ng isang pampagana na ulam para sa hapunan.
Inirerekumendang:
Late na hapunan - masama ba talaga? Malusog na mga pagpipilian sa huli na hapunan
Alam ng mga nanonood ng kanilang hitsura na ang pagkain pagkalipas ng alas-sais ay lubhang hindi kanais-nais, dahil ang huli na hapunan ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang lahat ay nahaharap sa ganoong problema na hindi palaging posible na umuwi sa oras, lalo na dahil madalas na kinakailangan na gumugol ng oras sa paghahanda ng hapunan, na higit pang itinutulak ito pabalik. Ano ang gagawin sa kasong ito?
Mga pagkaing diyeta para sa pagbaba ng timbang mula sa cottage cheese: mga pagpipilian sa diyeta, calorie na nilalaman ng cottage cheese, mga indikasyon, contraindications, rekomendasyon, pagsusuri at resulta
Ang ilang mga mahigpit na diyeta ay hindi kasama ang posibilidad ng pagkain ng high-fat cottage cheese. Gayunpaman, anuman ang parameter na ito, ang produktong fermented milk na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng mga pumapayat. Ang cottage cheese ay may mataas na nutritional value, at naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga elemento na kapaki-pakinabang para sa tiyan at bituka. Ang mga espesyal na sistema ng nutrisyon ay binuo kung saan ang cottage cheese ang pangunahing produkto
Saging na may kefir: diyeta, diyeta, calorie, mga panuntunan sa pagluluto at mga recipe
Sa unang tingin, maaaring mukhang hindi angkop ang mga saging para sa isang diyeta, dahil ang kanilang calorie content ay medyo mataas. Ngunit sa kumbinasyon ng kefir, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo. Gamit lamang ang dalawang produktong ito, maaari mong ayusin ang mga lingguhang araw ng pag-aayuno na nagpapabuti sa paggana ng buong organismo
Setting ng mesa para sa hapunan. Mga panuntunan sa pagtatakda ng mesa para sa hapunan
Napakasarap magsama-sama, halimbawa, sa Linggo ng gabi, sama-sama! Samakatuwid, habang naghihintay para sa mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan, magiging kapaki-pakinabang na malaman kung ano ang dapat na setting ng talahanayan para sa hapunan
Mga saging sa isang diyeta: mga pagpipilian sa diyeta, mga calorie ng saging, mga benepisyo at pinsala
Sa kabila ng nilalamang calorie, ang mga saging para sa diyeta at pagbaba ng timbang ay napakabisa, at higit sa lahat ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Upang hindi nila mapinsala ang pigura, ngunit, sa kabaligtaran, upang dalhin ang maximum na halaga ng benepisyo, ang naturang diyeta ay kinakailangang isama sa pisikal na aktibidad, na dapat na katamtaman. Kung gayon ang mga resulta ay hindi magtatagal
