Late na hapunan - masama ba talaga? Malusog na mga pagpipilian sa huli na hapunan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Alam ng lahat na nanonood ng kanilang hitsura na ang pagkain pagkalipas ng alas-sais ay lubhang hindi kanais-nais, dahil ang huli na hapunan ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Ngunit halos lahat ay nahaharap sa katotohanan na hindi laging posible na umuwi sa oras, at madalas na kinakailangan na gumugol ng oras sa paghahanda ng hapunan, na higit pang naantala ang pagsisimula nito. Ano ang gagawin sa kasong ito? Napakasama bang kumain sa gabi, o pinapayagan pa rin bang magmeryenda ang ilang pagkain bago matulog?

Anong oras pinapayagang maghapunan

Anong oras hindi maituturing na nakakasama ang late dinner? Para sa mga sumusunod sa panuntunang "bawal kumain pagkatapos ng anim" at nagdurusa dahil dito, naghihintay ang magandang balita. Sinasabi ng mga Nutritionist: upang hindi gumaling at maging maganda ang pakiramdam, kailangan mong kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ibig sabihin, kung ang isang tao ay natutulog sa alas-12, na may kaugnayan sa kanyang trabaho o mga gawaing bahay, medyo katanggap-tanggap para sa kanya na maghapunan sa alas-8 o alas-9.

Gayundin,gaya ng sinasabi ng mga eksperto, kung gusto mo talagang magbawas ng timbang, hindi mo maaaring gutomin ang iyong katawan, iiwan itong walang pagkain nang higit sa 12 oras. Ang ganitong paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring humantong sa mga nagpapaalab na proseso sa gastrointestinal tract at pagwawalang-kilos sa timbang, at kung minsan kahit na sa karagdagan nito. Ang huli ay dahil sa ang katunayan na, habang nagugutom sa mahabang panahon, ang katawan ay napipilitang gumamit ng mga sustansya mula sa mga kalamnan. Nangangahulugan ito na sa sandaling pumasok ang pagkain dito, agad itong ginagawang taba.

Sa karagdagan, ang isang paglabag sa diyeta ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, at ito ay direktang nauugnay sa kung maaari kang magbawas ng timbang o hindi. Samakatuwid, napakahalaga na sundin ang isang diyeta at siguraduhing kumain ng hapunan - perpektong 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Dapat tandaan na mula sa isang huli na hapunan, na naganap sa tamang oras, maaari ka lamang gumaling kung ito ay binubuo ng mga nakakapinsalang produkto.

Mga opsyon sa huling hapunan

Pagkatapos ng trabaho, kung saan ang almusal ay binubuo ng isang tasa ng kape, at tanghalian mula sa isang tinapay na may tsaa, mahirap tanggihan ang iyong sarili at hindi kumain ng isang serving ng mashed patatas at ilang cutlet para sa hapunan. Ngunit ito ay tiyak na tulad ng isang menu na hindi magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa panunaw, dahil ito ay binubuo ng almirol at mga protina, na kung saan ay napakahirap na pinagsama sa bawat isa. Ano ang itinuturing na mainam para sa isang hapunan? Iginigiit ng mga Nutritionist na dapat itong magbilang ng hindi hihigit sa 20% ng pang-araw-araw na calorie.

Ano ang maaari mong kainin para sa isang late na hapunan? Karaniwang sinasabi ng katawan sa sarili kung anong mga pagkain ang gusto nitong makita sa plato. Ngunit muli, upang mapanatili ang kalusugan, napakahalaga na ang mga ito ay nagdadala lamang ng mga benepisyo sa katawan. Kaya, kung nais mong kumain ng isang piraso ng isang tinapay na may mantikilya, mas mahusay na palitan ito ng mababang-taba na cottage cheese at buong butil na tinapay, kung isang ulam ng karne, ito ay kanais-nais na ito ay hindi isang mataba cutlet, ngunit isang piraso ng pinakuluang karne ng baka at mga gulay. Ang kefir o yogurt ay napaka-kapaki-pakinabang din, dahil ang lactic acid bacteria na nakapaloob sa produkto ay nangangalaga sa microflora ng tiyan at komportableng paglilinis ng bituka.

Ang hapunan ay dapat na magaan hangga't maaari at sa parehong oras ay lubos na kasiya-siya, sa ganitong paraan lamang ang pagtulog ay magiging malakas, at sa umaga ay magkakaroon ng magandang kalooban. Gayunpaman, huwag kalimutan na kung uminom ka ng mababang-taba na kefir pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho, posible na gusto mong kumain ng isang bagay na mas masustansiya, at pagkatapos ay napakahirap tanggihan ang isang sandwich na may sausage. Sa isip, ang produktong pinili ay dapat tumagal nang humigit-kumulang 2-3 oras bago matunaw, kaya dapat iwasan ang mabibigat na pagkain tulad ng baboy, sausage at de-latang karne.

Ano ang dapat na hapunan habang nagdidiyeta

Late na hapunan sa isang diyeta ay dapat na mababa ang calorie, maximum na 350 kcal. Siyempre, hindi ito maaaring maging isang piraso ng puting tinapay at sausage.

Mayroon ka bang late dinner routine tuwing gabi? Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang? Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, ito ay kanais-nais na ang hapunan ay binubuo pangunahin ng madaling natutunaw na mga protina. Ang pinakamagandang opsyon para sa hapunan ay maaaring:

• cottage cheese;
• yogurt;
• kefir na may mga cereal.

Kung tungkol sa mga prutas, walang tiyak na sagot sa tanong kung maaari ba itong kainin bago matulog o hindi. Oo, mag-isaSinasabi ng mga nutrisyunista na ang mga matatamis na prutas ay isang kailangang-kailangan na hibla para sa katawan, at ang iba naman ay fructose at carbohydrates, na sa gabi ay maaaring makapukaw ng hitsura ng taba sa katawan.

Ang laki ng paghahatid ng isang pandiyeta na hapunan ay dapat na hindi hihigit sa 250 g, ibig sabihin, kasya sa isang baso. Naturally, ang pagkain ay dapat makumpleto 3 oras bago ang nakaplanong pagtulog, upang ang pagkain ay ganap na matunaw at hindi maging sanhi ng pakiramdam ng pagbigat sa tiyan.

Kung hindi bagay sa iyo ang ordinaryong cottage cheese o pinakuluang isda, maaari kang magluto, halimbawa:

• pumpkin stew;
• nilagang manok na may kabute;
• light chicken salad na may mga pipino;
• hindi ipinagbabawal ang pag-inom ng tsaa, kakaw o kape - ang pangunahing bagay ay hindi idinagdag sa kanila ang asukal o iba pang mga sweetener.

Hapunan pagkatapos mag-ehersisyo

Kadalasan, natatapos ang pagsasanay pagkalipas ng anim, dahil kadalasang binibisita ng mga tao ang fitness o gym pagkatapos ng trabaho. Kung ang layunin ng pagsasanay ay magbawas ng timbang, ipinapayong huwag kumain ng kahit ano sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, dahil ginagamit ng katawan ang taba ng katawan upang maibalik ang lakas.

At upang maiwasan ang matinding pakiramdam ng gutom sa gabi, pinakamahusay na magkaroon ng magaan na meryenda bago ang pagsasanay (dapat maganap ang pagkain 1.5 oras nang maaga). Ito ay kanais-nais na ang mga ito ay pinagmumulan ng carbohydrates:

• prutas na may cottage cheese;
• sinigang na may kaunting mantika ng gulay;
• salad ng prutas at gulay;
• whole grain cookies o crispbread.

MabigatMas mainam na huwag kumain ng mga pagkain tulad ng meatballs o sausage sandwich, dahil ang bigat na dulot nito sa tiyan ay makabuluhang bawasan ang bisa ng pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang mga cake at iba pang mga high-calorie baked goods.

Pagkauwi, makalipas ang dalawang oras, dapat kang magkaroon ng kaunting meryenda. Gayunpaman, ang isang huli na hapunan pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na napakagaan. Kaya, maaari kang kumain ng fermented milk product - cottage cheese, yogurt o kefir - ngunit palaging mababa ang calorie. Hindi inirerekomenda ang pagtulog nang may pakiramdam ng gutom, kung hindi, ang pagtulog ay hindi mapakali at ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras para gumaling.

Ang hapunan ay depende sa uri ng pag-eehersisyo

Nangyayari na ang mga kababaihan, na sinusubukang magbawas ng timbang, ay nagsasanay nang husto, ngunit hindi pa rin nakakamit ang gusto nila. Bakit ito nangyayari? Upang magsimula, dapat mong tumpak na matukoy ang layunin ng pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng lahat, may mga nag-aambag sa paglaki ng mass ng kalamnan, at may mga naglalayong lamang sa pagbaba ng timbang.

Ang papel ng hapunan para sa una ay napakahalaga, dahil kung kailangan mong magtayo ng kalamnan, pinakamahusay na kumain sa unang 20 minuto pagkatapos umalis sa gym, at ito ay dapat na mga pagkaing protina (itlog, karne, cottage cheese). Kapag kumakain sa ganitong paraan, hindi mapapansin ang kapansin-pansing pagbaba ng timbang, dahil ang masa ng taba ay papalitan ng mga kalamnan, na mas mabigat.

Kung ang iyong mga pag-eehersisyo ay tungkol sa pagbaba ng timbang at ang hapunan mo ay ganap na binubuo ng mga gulay at low-fat dairy o mga produktong karne, hindi magtatagal ang pagbaba ng timbang.

Sulit ba itolaktawan ang hapunan

Karamihan sa mga babaeng naghahanap ng magandang pigura ay mas pinipiling hindi kumain. Sa halip na hapunan, maaari silang uminom ng tsaa o, sa pinakamasama, kefir. Kapaki-pakinabang ba ang ganitong kapalit ng hapunan at ano ang nangyayari kapag nagugutom ang katawan?

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pagkansela ng hapunan, sa prinsipyo, ay hindi napakahirap, ang pangunahing bagay ay ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat higit sa 12 oras. Kung ang almusal ay dumating pagkatapos ng 13-14 na oras pagkatapos ng huling pagkain, ang metabolismo ay bumagal at, bilang karagdagan, ang mga problema sa pagtunaw ay maaaring mangyari.

Dapat tandaan ng mga pumapayat na ang hapunan ay maaaring makapinsala lamang kung ang isang tao ay kumakain ng maraming mataas na calorie na pagkain, ngunit kung 100 g ng mababang taba na cottage cheese ang kinakain, ito ay makikinabang lamang sa katawan.

Late na hapunan: masama ba talaga?

Nagda-diet man ang isang tao o wala, dapat niyang tandaan na ang malaking pinsala ay posible mula sa isang late na hapunan. Nangyayari ito kapag ito ay nagiging napakarami at kasiya-siya, halimbawa, pagkatapos ng isang kapistahan sa gabi. Totoo, kung natapos ito ng tatlong oras bago matulog, walang masamang mangyayari.

Ngunit kung sakaling matapos ang pagkain na ito ay agad kang nakatulog, lahat ng proseso sa katawan ay bumagal, kabilang ang mga proseso ng panunaw. Bilang isang resulta, ang pagkain ay magtatagal sa tiyan, na lumalawak dito. Bukod dito, ang mga sustansya ay mananatili din dito, at ang mga produkto ng pagkabulok ay papasok sa daluyan ng dugo, na lason ang katawan. Dahil dito, sa umaga ay masama ang pakiramdam ng tao, kahit na ang mga senyales ng pagkalason ay posible.

Dapat tandaan na ito ay sa gabiang hormone na insulin ay lalong aktibo, kaya lahat ng kinakain bago matulog ay nagiging taba, at ito ay hindi lamang banta ng labis na timbang, kundi pati na rin ang posibilidad ng mga problema sa cardiovascular at endocrine system.

Mga Pangunahing Panuntunan para sa Late Dinner

Para maganda ang pakiramdam at maging maganda ang pakiramdam, dapat gawin ang hapunan ayon sa mga sumusunod na panuntunan:

1. Kumain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.
2. Pagkatapos kumain, huwag magmadaling humiga kaagad sa sofa, dahil kailangan ng magaan na pisikal na aktibidad upang ganap na ma-asimila ang pagkain.
3. Kailangan mong bumangon mula sa mesa nang medyo gutom.
4. Hindi dapat mas malaki kaysa sa isang baso ang paghahatid.
5. Dapat magaan ang hapunan, kaya mas mabuting magkaroon ng masaganang tanghalian.

Ano ang gagawin kung oras na ng hapunan at wala kang ganang kumain

Ito ay kadalasang nangyayari kapag ang pagkain ay masyadong busog o ang tao ay kumain lamang ng higit sa kinakailangan. Sa tatlong pagkain sa isang araw, ang hapunan ay dapat magkaroon ng 25% ng pang-araw-araw na dami ng pagkain, almusal - 35%, tanghalian - 40%. Sa anumang kaso, upang sa ibang pagkakataon sa panahon ng pagtulog ay hindi ka magdusa mula sa gutom, dapat mong gawin ang iyong sarili ng isang mababang-calorie smoothie.

Maaari itong gawin mula sa fermented milk products, gulay at prutas gamit ang blender. Kaya, maaari mong pagsamahin ang cottage cheese, gatas at mga aprikot o saging, strawberry at cottage cheese. Upang maging mas magaan at mas malamig ang cocktail, na mahalaga sa panahon ng init, maaari kang magdagdag ng yelo dito.

Paano hindi kumain sa gabi

Maraming tao ang nakakaramdam ng gutom sa gabi, at kahit pagkatapos ng hapunan, inaabot ng kamay ang refrigerator. Sa ganitong mga kaso, pinakamahusay na uminom ng anumang herbal na tsaa na may lemon, mas mainam na mainit, dahil lumilikha ito ng ilusyon ng pagkabusog.

Nakakaabala mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain at isang mainit na paliguan, na nakakapag-relax nang husto kung kaya't gusto mong matulog kaagad pagkatapos nito. Nakakatulong din ang pagsipilyo ng iyong ngipin sa gabi gamit ang mint toothpaste.