Saging na may kefir: diyeta, diyeta, calorie, mga panuntunan sa pagluluto at mga recipe

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Sa unang tingin, maaaring mukhang hindi angkop ang mga saging para sa isang diyeta, dahil ang kanilang calorie content ay medyo mataas. Ngunit sa kumbinasyon ng kefir, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo. Gamit lamang ang dalawang produktong ito, maaari mong ayusin ang mga lingguhang araw ng pag-aayuno na nagpapabuti sa paggana ng buong organismo. Sa aming artikulo, ipapakita namin ang mga recipe para sa malusog na saging at kefir na pagkain at pag-uusapan nang mas detalyado ang tungkol sa tatlong araw at pitong araw na diyeta batay sa dalawang produktong ito. Ang mga resulta ng gayong "masarap" na pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal.

Mga benepisyo sa kalusugan ng saging

Ang banana diet ay itinatag ang sarili hindi lamang bilang isang tanyag na paraan upang labanan ang labis na timbang, ngunit bilang isa rin sa mga mabisang remedyo para sa paggamot ng mga sakit ng gastrointestinal tract. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang sapal ng saging ay naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng pagtatago ng mucus, na bumabalot sa mga dingding ng tiyan at pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga negatibong epekto ng gastric juice.

Sa kabila ng medyo mataascalorie na nilalaman ng maliwanag na dilaw na prutas, talagang nag-aambag sila sa pagbaba ng timbang. Ang mga saging ay naglalaman ng hibla at natural na asukal (glucose, fructose, sucrose), na nag-aambag sa mabilis na saturation ng katawan. Ang mga hinog at mabangong prutas ay madaling mapapalitan ang mga nakakapinsalang matamis (mga cake, pastry, matamis), at sa gayon ay lumipat sa isang malusog na diyeta. At ang mga saging ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod:

• dahil sa mataas na nilalaman ng carbohydrates, nagbibigay sila ng pagdagsa ng enerhiya at sigla;
• babad ang katawan ng mahahalagang bitamina at mineral;
• ay ang kampeon sa nilalaman ng potasa, kinakailangan para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular at pagpapalakas ng kalamnan sa puso;
• Salamat sa amino acid na tryptophan, na nagtataguyod ng paggawa ng hormone serotonin, ang saging ay nagpapaganda ng mood at nagpapagaan ng premenstrual syndrome.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng kefir

Ang lactic acid bacteria ay may positibong epekto sa paggana ng buong digestive tract. Ang Kefir, sa katunayan, ay gumaganap bilang isang natural na probiotic na nag-normalize ng metabolismo at nagpapabuti sa paggana ng bituka. Napatunayan na ang pag-inom lamang ng 2 baso nitong inuming may ferment na gatas sa isang araw ay makakaiwas sa mga sakit sa bituka at dysbacteriosis na dulot ng mga antibiotic.

Ang mga benepisyo ng kefir ay ang mga sumusunod:

• paglilinis ng katawan ng mga lason at lason;
• pagbuo ng paborableng microflora sa bituka;
• diuretic na aksyon;
• immunity boost;
• labanan ang talamak na pagkapagod,insomnia at pagkagambala ng nervous system.

Slimming product compatibility

Ang Kefir ay sumasama sa iba't ibang mga produkto at nagsisilbing batayan para sa maraming mga diyeta (kefir-buckwheat, kefir-apple, kefir-gulay). Ang lahat ng mga ito ay medyo epektibo. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay ang diyeta sa mga saging na may kefir na kabilang sa mga paborito ng maraming kababaihan. Hindi ito angkop para sa pang-araw-araw na talahanayan ng diyeta, ngunit batay sa mga araw ng pag-aayuno, kung saan maaari mong gawing normal ang metabolismo at linisin ang katawan ng mga lason, lason at labis na likido.

Ang saging at kefir sa diyeta ay mahusay para sa pagbabawas ng labis na timbang, pag-normalize ng bituka microflora at pagpapabuti ng kagalingan.

Paghahanda para sa isang diyeta

Bago ang mga araw ng pag-aayuno, ang katawan ay dapat:

• isang linggo bago magsimula ang diyeta, isuko ang mataba, maalat, pinausukan at matamis;
• 3 araw bago magsimula huwag isama ang tinapay at palitan ang asukal ng natural na pulot;
• 1 araw bago magsimula inirerekumenda na bawasan ang mga bahagi ng pagkain at dagdagan ang dami ng likidong natupok (green tea, mineral na tubig pa rin).

Ang layunin ng paghahanda para sa isang diyeta sa saging at kefir ay upang maibalik sa normal ang tiyan ng malalaking bahagi ng pagkain. Nasa yugto na ito, maraming kababaihan ang nakakapag-alis ng hanggang 1.5 dagdag na libra, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido sa katawan kapag binabago ang diyeta.

Three-day banana and kefir diet

3 araw lang ng pagbabawas kadalasannamamahala upang mapupuksa ang 3-4 kilo ng labis na timbang, pati na rin gawing normal ang gawain ng mga bituka at tiyan. Kasama sa pang-araw-araw na diyeta para sa diyeta na ito ang paggamit ng mga pagkain tulad ng saging at kefir (nakalarawan).

Ang calorie na nilalaman ng menu na may tatlong araw na diyeta ay 700 kcal bawat araw. Kasama sa hanay ng mga produkto ang:

• saging - 3 piraso;
• kefir - 600-700 ml.

Bilang karagdagan, sa araw ay inirerekomenda na uminom ng mas maraming mainit na tubig hangga't maaari sa maliliit na lagok. Sa kasong ito, ang pakiramdam ng gutom ay hindi gaanong mararamdaman.

Kumain ng saging at kefir habang kumakain ay pinapayagan sa mga sumusunod na paraan:

1. Hiwalay na pagkain. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga saging sa unang kalahati ng araw (hanggang 16.00), at kefir sa pangalawa. Ang hiwalay na nutrisyon ay mainam para sa mga taong may problema sa bituka sa anyo ng bloating at dysbacteriosis.
2. Halong pagkain. Kapag pinipili ang pamamaraang ito, kinakailangang kainin ang dami ng pagkain na ibinigay ng diyeta bawat araw. Halimbawa, maaari kang gumawa ng cocktail mula sa saging at kefir, hatiin ito sa 5 bahagi at inumin nang regular.

Meal plan para sa 7 araw na diyeta

Kapag pumipili ng sumusunod na paraan ng pagbaba ng timbang, kadalasan ay maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg bawat linggo. Ang ganitong diyeta ay itinuturing na mas matipid at kasama ang sumusunod na hanay ng mga produkto:

• saging - 6 na piraso;
• kefir na may fat content na 1% - 1 l.

Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta na may pitong araw na diyeta ay may average na 1400 kcal. Na may isang malakasKapag nakaramdam ka ng gutom, maaari ka ring kumain ng walang taba na cottage cheese, honey, mint tea at purified water (hindi bababa sa 1500 ml).

Gamit ang diyeta na ito, maaari kang manatili sa isang hiwalay o halo-halong diyeta. Sa huling kaso, inirerekumenda na maghanda ng saging at kefir smoothie araw-araw, ang recipe kung saan inaalok sa ibaba. Simula sa ikalawang araw ng diyeta para sa almusal, pinapayagang mag-steam ng oatmeal (2 kutsara) nang hindi nagdaragdag ng mantika, gatas at iba pang taba sa mga ito.

Sa kabila ng katotohanan na ang masinsinang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang sa unang 4 na araw ng diyeta, hindi mo ito dapat iwanan nang maaga, na magbibigay-daan sa iyong ayusin ang mga resulta sa mahabang panahon.

Kefir at banana smoothies

Ang prutas na ito ay marahil ang pinakasikat sa parehong taglamig at tag-araw. Ang saging ay ang perpektong smoothie base. Ang siksik na pulp ng hinog na prutas ay nagbibigay ng inumin na may kaaya-ayang creamy texture. Salamat sa mataas na fiber content nito, ang smoothie ay perpektong nakakapagbigay ng gutom at nagtataguyod ng paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Inirerekomenda na inumin ito kaagad pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo upang maibalik ang lakas at enerhiya, o bilang meryenda.

Madali ang paggawa ng smoothies:

1. Alatan ang saging at ilagay sa freezer sa loob ng 2 oras. Bibigyan nito ang smoothie ng mas matatag na consistency.
2. Sa isang blender bowl, maglagay ng pinalamig na saging, 100 g ng dinurog na yelo, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot ayon sa panlasa at 120 ml ng gatas.
3. Panghuli, magbuhos ng 250 ML ng fermented milk drink.
4. Kefir na may saging sa isang blenderiling ng tatlong minuto, pagkatapos ay ibuhos sa mga baso. Itaas ang smoothie na may ground nutmeg.

Inirerekomenda ang inuming saging-kefir na ihanda kaagad bago inumin.

Mga panuntunan para sa paggawa ng masustansyang cocktail

Ang susunod na inumin ay magiging isang tunay na lifesaver para sa mga bituka pagkatapos kumain ng mabibigat na pagkain sa panahon ng Bagong Taon o iba pang mga kapistahan. Sa tulong ng isang cocktail ng kefir at saging, maaari mong gawing normal ang paggana ng mga organo ng gastrointestinal tract, mapabuti ang kagalingan at magsaya. Ang calorie na nilalaman ng naturang inumin ay hindi bababa sa 53 kcal, habang naglalaman ito ng 2.6 g ng mga protina, 0.9 g ng taba at 7.8 g ng carbohydrates.

Kapag naghahanda ng masustansyang cocktail, inirerekomendang sundin ang mga sumusunod na panuntunan:

1. Ang isang malaking hinog na saging na walang mga dark spot ay dapat balatan, hiwa-hiwain at palamig ng mabuti, pagkatapos ay ilagay sa isang blender glass.
2. Magdagdag ng isang kutsara (30 g) ng natural na pulot. Gayunpaman, kung ikaw ay alerdyi sa produktong ito ng pukyutan, maaari mo itong palitan ng parehong dami ng asukal.
3. Upang maghanda ng low-calorie cocktail, dapat mong gamitin ang kefir na may fat content na 1% o mas mababa. Dapat itong palamigin, pagkatapos ay ibuhos sa isang blender glass kasama ng iba pang mga sangkap.

Nananatili lamang na matalo ang saging, kefir at pulot sa napakabilis, ibuhos sa baso at ihain.

Paano gumawa ng banana ice cream?

Masarap, magaan at low-calorie treat ay ginawa mula sa tatlong simplesangkap. Ang yogurt at banana ice cream na may pulot ay maaaring kainin kahit na sa isang diyeta nang walang takot para sa iyong pigura.

Recipe para sa 4 na serving. Kapag naghahanda ng masarap at malusog na dessert, dapat mong sundin ang sumusunod na pagkakasunod-sunod ng mga aksyon:

1. Binalutang saging (2 pcs.) hiniwa-hiwa at ilagay sa blender bowl.
2. Magdagdag ng pulot sa panlasa (2 tbsp.).
3. Pagsama-samang mabuti ang mga sangkap.
4. Ibuhos ang 300 ml ng yogurt at talunin muli nang husto hanggang sa lumaki ang masa.
5. Ibuhos ang banana-kefir mass sa isang lalagyan at ilagay ito sa freezer sa loob ng 4 na oras. Tuwing 60 minuto inirerekomenda na talunin ang ice cream gamit ang isang blender. Pagkatapos ito ay magiging malambot at malambot.

Saging dessert na may kefir

Ang sumusunod na recipe ay perpekto para sa isang malusog na almusal. Ang saging na may kefir sa dessert na ito ay nagsisilbing pangunahing sangkap. Bukod pa rito, ginagamit ang pulot, mga mumo ng shortbread at gelatin.

Ang sunud-sunod na recipe ng banana dessert ay ang sumusunod:

1. Gelatin (15 g) ibabad sa kaunting tubig at iwanan ng 20 minuto upang bumukol. Pagkatapos ay painitin ang masa ng gelatin sa mahinang apoy para tuluyang matunaw ang pulbos.
2. Maglagay ng dalawang binalatan at tinadtad na saging sa isang blender bowl, ibuhos ang 300 ml ng kefir at maglagay ng 40 g ng pulot.
3. Paluin ang mga sangkap sa isang homogenous na masa, unti-unting ibuhos ang natunaw na gelatin sa isang manipis na stream. Sa yugtong ito, kung ninanais, maaari kang mamagitanpara sa dessert, maliliit na piraso ng isang saging.
4. Iwisik ang mga mumo ng cookie sa ilalim ng amag ng dessert. Ibuhos ang inihandang kefir-banana mass sa itaas. Ilagay ang lalagyan na may dessert sa refrigerator sa loob ng 2 oras. Bago ihain, gupitin ang frozen treat.