Mga saging sa isang diyeta: mga pagpipilian sa diyeta, mga calorie ng saging, mga benepisyo at pinsala

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-02 16:29

Sa kabila ng nilalamang calorie, ang mga saging para sa diyeta at pagbaba ng timbang ay napakabisa, at higit sa lahat ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Upang hindi nila mapinsala ang pigura, ngunit, sa kabaligtaran, upang dalhin ang maximum na halaga ng benepisyo, ang naturang diyeta ay kinakailangang isama sa pisikal na aktibidad, na dapat na katamtaman. Pagkatapos ay hindi magtatagal ang mga resulta.

Upang masagot ang tanong kung posible bang kumain ng saging sa isang diyeta, kailangan mong maging pamilyar sa calorie na nilalaman at komposisyon ng produktong ito.

Banana calories

Ang calorie na nilalaman ng isang saging ay siyamnapu't limang calories bawat 100 gramo ng produkto. Ang pulp ng prutas na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang beta-carotene, pectin, bitamina B₁, B_{6, PP, potassium, kasama ng calcium, magnesium, zinc, iron, fluorine, phosphorus at sodium, fructose at fiber.}

Nararapat tandaan na ang pagkain ng saging ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng kalamnan ng puso, na binabawasan ang antaskolesterol nakakapinsala sa katawan, pagpapabuti ng aktibidad ng digestive system. Ang mga saging ay nakakapagpalakas din ng iyong loob at nakakatulong na maiwasan ang stress.

Ano ang gamit?

Ano ang kapansin-pansin sa mga saging na pinapayuhan sila ng mga nutrisyunista sa buong mundo na kainin? Ang saging ay napakayaman sa mga bitamina na kailangan ng katawan upang mapanatili ang sigla at magandang pisikal na hugis. Sa kabila ng katotohanan na ang produktong ito ay hindi acidic, naglalaman ito ng maraming bitamina C, na tumutulong sa paglaban sa iba't ibang mga sakit at pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, istraktura ng cell, pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming karotina, isang pasimula ng bitamina A, pati na rin ang bitamina E, na responsable para sa sekswal na aktibidad, potency, at ginagawang makinis ang balat at malasutla ang buhok. Dalawang saging sa isang araw ang magbibigay sa isang tao ng suplay ng mga bitamina na ito, na nagpapanatili ng kabataan at kagandahan sa mahabang panahon.

Ang mga saging ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa mga kritikal na araw, bilang paghahanda sa pagbubuntis, panganganak at pagkatapos ng panganganak. Naglalaman sila ng maraming bitamina B. Kapansin-pansin na ang kategoryang ito ng mga bitamina ay responsable para sa maayos na paggana ng sistema ng nerbiyos, aktibong paggising, malusog na pagtulog, malakas na buhok at mga kuko, balat na walang pagkatuyo at acne. At ang mga micronutrients, lalo na ang potassium, kasama ng calcium at magnesium, ay sumusuporta sa lakas ng buto at aktibidad ng kalamnan sa puso.

Sa iba pang mga bagay, ang prutas na ito ay may magandang sedative effect at makakatulong sa paglaban sa depression. Ito ay naging posible sa pamamagitan ng bitamina B_{6, napinasisigla ang pagbuo ng serotonin sa utak, ito ang hormone ng kasiyahan at kasiyahan. Nagbibigay din siya ng aktibidad sa isang tao para sa buong araw. Kung ang isang tao ay kumakain ng saging araw-araw, kung gayon, malamang, nabawasan niya ang pagkamayamutin, hindi siya kinakabahan at mapanglaw gaya ng mga nasa paligid niya.}

Salamat sa potassium na nakapaloob sa saging, ang panghihina ng kalamnan at pag-igting ay mabilis na nawawala, nawawala ang pagkapagod, bumababa ang dami ng labis na likido, bumuti ang kutis at gana, nawawala ang pagkatuyo at pagbabalat. Bilang karagdagan, ang mga saging ay tumutulong sa mga pasyenteng hypertensive na mapanatili ang normal na presyon.

Dahil sa fiber content, ang produktong ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may talamak na problema sa pagtunaw. Ang mga saging ay pinapayagan na kainin kahit na sa pagkakaroon ng mga exacerbations, hindi tulad ng iba pang mga prutas. Mahalagang kainin ang delicacy na ito para sa maliliit na bata, dahil nagbibigay ito ng lakas sa panahon ng pag-eehersisyo at aktibidad, na nagbibigay-daan sa iyong mapunan ang supply ng mga bitamina, lalo na sa taglamig.

Ano ang masama?

Sa kabila ng lahat ng halatang benepisyo, ang inilarawang produkto ay maaaring magdulot ng ilang panganib sa mga tao, lalo na para sa mga taong madaling kapitan ng hindi aktibong pamumuhay. Ang katotohanan ay ang mga saging ay natutunaw nang napakabagal. Sa kaganapan na sila ay natupok bago kumain, maaari itong pukawin ang pamumulaklak at lahat ng uri ng kakulangan sa ginhawa. Upang maiwasan ang mga ganitong pagpapakita, hindi ka dapat uminom ng tubig o juice pagkatapos kumain ng saging, at kumain din ng produkto nang walang laman ang tiyan, mas mabuting kainin ito isang oras pagkatapos ng hapunan.

Sa karagdagan, ang mga prutas na ito ay hindi dapat naroroon sa diyeta ng mga pasyente ng stroke o atake sa puso, mga kababaihangdumaranas ng thrombophlebitis o varicose veins. Ang problema ay ang produktong ito ay may kakayahang magpalapot ng dugo, pinatataas ang lagkit nito, na nagpapataas ng posibilidad ng trombosis ng mga ugat at arterya. Sa mga bihirang sitwasyon, maaaring magkaroon ng allergy.

Nga pala, ang pahayag na ang prutas na ito ay nagdudulot ng mga problema sa pagtayo sa mga lalaki ay hindi isang mito. Laban sa background ng pampalapot ng dugo, mayroong isang pagbagal sa kasalukuyang sa pamamagitan ng mga sisidlan, na maaaring makagambala sa daloy ng dugo sa cavernous at cavernous na katawan ng ari ng lalaki. Ito ay maaaring hindi direktang makakaapekto sa potency. Totoo, para magkaroon ng malinaw na epekto, kailangan mong kumain ng marami sa mga ito, at walang mangyayari sa isang saging lang sa isang araw.

Sa kasamaang palad, ang mga saging ay maaaring mawala ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na ari-arian kung ang mga ito ay inani nang hindi tama o kung ang mga kondisyon ng transportasyon ay nilabag. Maraming hindi tapat na dealer ang tinatrato ang produkto ng mga espesyal na kemikal upang hindi ito mahinog at hindi mawala ang presentasyon nito, at ito ay nakakapinsala sa pangkalahatang kalidad ng prutas.

Mga Pagpipilian sa Diyeta

May banana diet sa ilang bersyon, halimbawa, para sa tatlong araw, para sa isang linggo at para sa isang buwan. Nag-iiba sila sa antas ng kalubhaan, ang listahan ng mga produkto na katanggap-tanggap para sa pagkonsumo. Susunod, isaalang-alang ang ilang power scheme nang mas detalyado.

3 araw na banana diet

Ito ang pinakamahirap na uri ng banana diet. Ang 3 araw ay ang maximum na panahon kung saan maaari itong magsanay. Tatlo o apat na saging lang ang pwede. Ang mga pahinga sa pagitan ng kanilang mga pagtanggap ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras, at ang huliAng isang meryenda ay inirerekomenda na isagawa nang hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi. Walang ibang pagkain ang dapat kainin. Pinapayagan na uminom lamang ng tubig (mineral na walang gas at ordinaryong). Bilang isang patakaran, ang pagsunod sa diyeta na ito, maaari kang mag-alis ng 4-5 kilo sa loob ng tatlong araw.

Diet sa saging sa loob ng isang linggo

Isa na itong mas banayad na bersyon ng mga paghihigpit sa pagkain. Sundin ang diyeta na ito nang eksaktong isang linggo. Ang mga review tungkol sa kanya ay halos positibo. Sa loob lamang ng pitong araw, maaari kang mawalan ng hanggang sampung kilo. Kasabay nito, pinapayagan na kumain ng 1.5 kilo ng saging bawat araw. Ang pakiramdam ng gutom sa kaso ng isang diyeta, bilang isang panuntunan, ay hindi nakakaabala. At kung nararamdaman ito ng isang tao, ngunit sa parehong oras ay hindi maaaring pilitin ang kanyang sarili na kumain ng isa pang saging, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng gana. Kaya, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang maling pangangailangan, ang kapangyarihan na dapat alisin ng indibidwal sa isang linggo ng napakagandang diyeta na ito.

28 araw na diyeta

Ang pagpipiliang ito sa banana diet ay may kasamang iba pang mga pagkain, ngunit dapat lahat ng mga ito ay mababa ang calorie. Halimbawa, maaari itong maging ang mga sumusunod na gulay at prutas: lahat ng uri ng repolyo, cherry plum, peach, talong, karot, zucchini. Huwag ding kalimutan ang tungkol sa mga cereal: oatmeal, buckwheat, barley, wheat.

Kaya, ang sagot sa tanong kung posible bang kumain ng saging sa isang diyeta ay sumasang-ayon. Ang pangunahing tuntunin sa kasong ito ay ang pagkonsumo ng hindi hihigit sa 1,200 calories bawat araw, hindi binibilang ang dalawa o tatlong saging, na maaaring i-refresh sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Sa ganitong uri ng diyeta, bilang isang panuntunan, ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari nang napakabilis, ngunit ito ay medyo madaling sundin. Kung sakaling ang isang tao ay walang pagmamadali, pagkatapos ay sa loob lamang ng isang buwan ng isang nasusukat at kalmadong buhay, ang bagong elemento nito ay mga saging, maaari kang mawalan ng halos sampung kilo sa panahon ng isang diyeta.

Kefir at saging

Ayon sa mga review, napakaepektibo ng banana at kefir diet.

Uminom ng 1.5 litro ng 1% yogurt sa isang araw, kumakain ng apat hanggang anim na hinog na prutas. Walang mahigpit na alituntunin sa kung anong pagkakasunud-sunod ang pag-inom ng isang produkto ng fermented na gatas at kumain ng prutas. Maaari kang kumain ng saging sa umaga at uminom ng kefir sa gabi. Pinapayagan din na gumawa ng mga smoothies at inumin ang mga ito sa buong araw sa maliliit na bahagi. Bilang karagdagan, mainam na ubusin ang maraming likido, halimbawa, ang green tea na may lemon na walang idinagdag na asukal, asawa o plain water ay mabuti din. Limitahan o iwasan ang pag-inom ng kape.

Ang pangunahing bagay, ang pag-iwan sa gayong diyeta, ay hindi tumakbo sa nakaraang high-calorie na menu. Kailangan mong subukang limitahan ang iyong sarili sa mga pagkaing may starchy, matamis, pag-aayos ng mga magaan na hapunan o ganap na palitan ang mga ito ng mga sariwang kinatas na juice, mga salad ng gulay o prutas. Napakahalaga nito, dahil ang mga kilo na "umalis" sa isang diyeta ay masasabing nakatago sa sulok at naghihintay na imbitahan pabalik. Nalalapat ito sa ganap na lahat ng mga diyeta.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga bentahe ng ganitong uri ng banana diet ay kinabibilangan ng mabilis na pagbaba ng timbang kasama ang mababang halaga ng mga produkto na kasama sa naturang diyeta. Mayroon din itong karagdagang benepisyo ng pagiging mabilis sa paghahanda.mga pagkaing kasabay ng instant saturation at sabay-sabay na paglilinis ng katawan. Gusto ng maraming tao ang kaaya-ayang lasa ng kumbinasyong ito ng mga produkto. Ngunit ang diyeta na ito ay may mga kakulangan nito, ang pangunahing isa ay talagang isang maliit na diyeta. Upang hindi makapinsala sa katawan, hindi inirerekomenda na manatili dito nang higit sa isang linggo.

The Banana Milk Diet

Ang diyeta na ito ay napakasimple at prangka. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay kumonsumo ng hindi hihigit sa isang libong calories bawat araw, habang ang pang-araw-araw na allowance para sa bawat may sapat na gulang ay halos dalawang libo, salamat sa kung saan ang mga tao ay nawalan ng timbang. Sa panahon ng diyeta, tatlo hanggang apat na saging at tatlong baso ng gatas ang dapat inumin araw-araw.

Ang pagkakasunud-sunod sa kasong ito ay hindi mahalaga: maaari mo munang kainin ang prutas, pagkatapos ay inumin ang produkto ng pagawaan ng gatas, o vice versa. Tulad ng sa nakaraang kaso, maaari kang gumawa ng mga smoothies mula sa mga produktong ito. Ang tanging mahalagang kondisyon ay na sa panahon ng diyeta inirerekomenda na uminom ng maraming tubig. Masarap din ang herbal tea. Maaari mong palitan ang gatas ng low-fat yogurt na walang mga additives.

Ang bawat prutas ay karaniwang may average na isang daang calories, at ang isang baso ng gatas ay may humigit-kumulang walumpu. Kaya, ang isang tao ay kumonsumo ng hindi hihigit sa isang libong calories bawat araw. Ang mga saging na kakailanganin para sa diyeta ay dapat na dilaw, katamtaman ang laki na may manipis na balat.

Sa anumang kaso hindi ka dapat bumili ng mga hindi hinog na prutas para sa isang diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng starch na hindi natutunaw ng bituka. Hindi mapapalitan ang sariwapinatuyong saging, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming calorie kumpara sa mga regular. Ang gatas para sa gayong diyeta ay mas mainam na pumili ng skim milk.

Ano dapat ang hitsura ng banana-milk diet?

Ang power plan ay ganito ang hitsura:

• Para sa almusal maaari kang kumain ng saging at uminom ng isang basong gatas.
• Susunod, para sa pangalawang almusal, kumain ng kalahating prutas at ubusin ang kalahating baso ng dairy product.
• Sa tanghalian, isang saging at isang basong gatas, pati na rin green tea na walang asukal.
• Green tea na walang asukal para sa afternoon tea.
• Sa hapunan, kumain ng kalahating prutas at uminom ng kalahating baso ng gatas.

Maaari kang gumawa ng smoothies mula sa mga produktong ito. Kaya, sa isang diyeta, maaari kang kumain ng saging. Ano ang maganda dito?

Mga Benepisyo sa Diet na Gatas ng Saging

Kilala na ang saging ay naglalaman ng maraming iba't ibang elemento at bitamina, tulad ng potassium, na lubhang mahalaga para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Gayundin, ang mga prutas na ito ay naglalaman ng hibla, na tumutulong upang mapupuksa ang mga lason. Higit pa rito, ang mga saging ay isang kasiya-siyang produkto na makakapagbigay ng gutom. Bilang karagdagan, itinuturing na masarap ang naturang pagkain.

Ang gatas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, dahil naglalaman ito ng sapat na malaking halaga ng phosphorus, calcium, bitamina A, D, B, atbp. Ang kumbinasyon ng gatas at isang produkto tulad ng saging ay nagbibigay ng sapat na halaga ng mga elemento ng bakas, hibla atardilya. Ang dami ng nutritional ingredients na natatanggap ng katawan sa panahon ng diet ay sapat na para tumagal ng tatlo hanggang apat na araw at pumayat.

Sa diyeta na ito, maaari mong linisin ang katawan ng mga lason, pagpapabuti ng kondisyon ng balat. Ang mga saging na may gatas ay mga abot-kayang produkto na mabibili sa anumang tindahan at madaling ubusin, halimbawa, maaari mong dalhin ito sa iyo sa trabaho. Bilang karagdagan, hindi na kailangang magluto ng kahit ano ang isang tao, maliban sa smoothie.

Sikat din ang apple at banana diet.

Sa araw maaari kang kumain lamang ng mga saging o mga mansanas lamang. 600 g ng bawat prutas. Sa kasong ito, ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi lalampas sa 1200 calories.

Puwede bang laging nasa diet ang saging o may mga kontraindikasyon ba?

Contraindications

Ang mga banana diet (sa prinsipyo, tulad ng anumang express diet) ay kontraindikado para sa mga taong dumaranas ng mga talamak na pathologies ng digestive system at iba pang malubhang karamdaman (lalo na sa bato at atay). Ang naturang nutrisyon ay kontraindikado din para sa mga taong dumaranas ng mataas na antas ng asukal sa dugo.

Kung sakaling mag-alinlangan ang isang tao kung maaari kang kumain ng saging sa panahon ng diyeta o hindi, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang ganitong pagkain ay ipinagbabawal para sa mga taong may allergy kasama ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa saging.

Susunod, aalamin natin kung ano ang sinasabi ng mga ordinaryong tao na sumubok ng mga ito sa kanilang sarili upang pumayat tungkol sa mga naturang dietary option.

Mga Review

Sa mga pagsusuri sa diyetaisinulat ng mga tao sa saging na ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ayon sa mga mamimili, ang isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan ng pagkain ay ang tatlong araw na diyeta, ang kakanyahan nito ay kumain ng humigit-kumulang 1.5 kilo ng mga prutas na ito bawat araw at uminom ng 1.5 litro ng tubig. Ipinapayo ko sa iyo na hatiin ang mga saging sa apat o limang pantay na bahagi at kainin ang mga ito sa loob ng isang araw, at dapat mong subukang uminom ng tubig nang regular, isang baso bawat isa.

Sa mga pagsusuri sa mga resulta ng diyeta ng saging, nabanggit na ang mga bituka ay ganap na nililinis, at ang paggana ng mga organo tulad ng atay, bato at tiyan ay normalized. Ang mga taong tulad nito laban sa background na ito, ang utak ay tumatanggap ng sapat na glucose, upang ang sakit sa isip, pati na rin ang depresyon, na kadalasang kasama ng maraming mga diyeta, ay hindi nagbabanta. Ang mga mahilig sa iba't-ibang ay pinapayuhan sa mga review na pagsamahin ang gayong diyeta sa iba pang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa pagbaba ng timbang: kefir, yogurt at cottage cheese.

Kaya, ang prutas na ito ay matagal nang naging pamilyar sa mga naninirahan sa hilagang bansa. Sa aming mga latitude, hindi ito lumalaki, ngunit napakapopular kasama ng iba. At ang gastos ay minsan kahit na mas mura kaysa sa mga ordinaryong mansanas. Ang mga saging ay madalas na dinadala sa ospital sa mga pasyente at pinalamutian ang maligaya na mesa sa kanila. Ngunit bilang karagdagan sa karaniwang mga paraan ng paggamit, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng produktong ito para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan. Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo na gamitin ang prutas na ito para sa mga layuning ito.

Nalaman namin kung puwedeng mag-diet ang saging o hindi.