Mga pagkaing diyeta para sa pagbaba ng timbang mula sa cottage cheese: mga pagpipilian sa diyeta, calorie na nilalaman ng cottage cheese, mga indikasyon, contraindications, rekomen

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 01:26

Ang ilang mga mahigpit na diyeta ay hindi kasama ang posibilidad ng pagkain ng high-fat cottage cheese. Gayunpaman, anuman ang parameter na ito, ang produktong ito ng fermented milk, tulad ng iba pang mula sa pangkat na ito, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng mga pumapayat. Ang cottage cheese ay may mataas na nutritional value, at naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga elemento na kapaki-pakinabang para sa tiyan at bituka. Samakatuwid, huwag ipagkait ang iyong sarili sa kasiyahan ng pagkain sa kanila. Bukod dito, ang mga espesyal na sistema ng nutrisyon ay binuo kung saan ang cottage cheese ang pangunahing produkto. Mayroong maraming mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang mula dito. Ito ay mga salad, at mga dessert, at cocktail, at kahit na mga pie. Kaya lahat na kasalukuyang nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang ay dapat na maingat na basahin ang artikulong ito upang makahanap ng kapaki-pakinabangimpormasyon at masasarap na recipe.

Ano ang mga positibong katangian ng cottage cheese?

Magsimula sa katotohanan na maraming mga diyeta ang pumipilit sa iyo na isuko ang karamihan sa mga pagkain. Talaga, ang mga ito ay mono-diet, dahil sa kung saan hindi mo maaaring mapabuti, ngunit lumala ang kalusugan. At malapit nang bumalik ang nawalang kilo. Araw-araw, ang katawan ng tao ay dapat makatanggap ng higit sa 70 mga sangkap sa isang tiyak na halaga. Ito ay mga bitamina, macro- at microelement, pati na rin ang mga protina, taba, carbohydrates at mineral. Tinutulungan nila ang bawat sistema bilang isang buo at ang mga indibidwal na organo sa partikular na gumana ng tama, pag-iwas sa mga pagkabigo at, bilang resulta, pagkasira sa pisikal na kondisyon. Kaya, ang cottage cheese ay naglalaman ng maraming protina, malusog na taba at iba pang mga sangkap na mahalaga para sa katawan. Kung isasama mo ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa bituka at tiyan.

Diet curd dishes para sa pagbaba ng timbang ay madaling natutunaw at paborableng nakakaapekto sa figure. Ang produktong ito ng fermented milk ay naglalaman ng calcium at phosphorus na kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system, buto at ngipin. Gayundin, ang cottage cheese ay mayaman sa mga amino acid - tryptophan at methionine - na nag-aambag sa pag-alis ng mga mapanganib na compound mula sa katawan - mga libreng radical. Pina-normalize din nila ang pag-agos ng apdo, ang paggana ng nervous system at pinipigilan ang pagbuo ng hepatosis sa atay.

Cottage cheese ay mayaman sa bitamina at mineral:

• A;
• P;
• B_6;
• B_12;
• B_2;
• C;
• D;
• E;
• Zinc;
• Sodium;
• Magnesium;
• Selenium;
• Cob alt;
• Iron.

Dahil sa mayaman nitong kemikal na komposisyon, inirerekomenda ang cottage cheese para gamitin sa iba't ibang sakit ng bato at atay, gastrointestinal tract, cardiovascular system, gayundin sa metabolic disorder, gout, anemia, atherosclerosis at osteoporosis.

Posible bang kumain ng cottage cheese kapag pumapayat, at alin ang mas magandang piliin?

Base sa lahat ng nabanggit, itong fermented milk product ay hindi lang pwede, kailangan mo pang kumain araw-araw! Ngunit mahalagang tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Dapat mo ring bigyang pansin ang mga katangian ng cottage cheese. Ibig sabihin, ang porsyento ng taba ng nilalaman. Halimbawa, kung ito ay mula sa 0-5%, kung gayon ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, ang patuloy na pagkain ng walang taba na cottage cheese (0%) ay hindi inirerekomenda. Dapat kang kumuha ng medium fat content man lang minsan (5-9%).

Fat cottage cheese, na 18 porsiyento, ay inirerekomenda para sa mga atleta. Dahil naglalaman ito ng malusog na taba at maraming protina, ito ay isang perpektong produkto para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Dapat tandaan na ang cottage cheese na may anumang porsyento ng fat content ay tinatanggap sa pang-araw-araw na diyeta. Ang pangunahing bagay dito ay hindi ang calorie na nilalaman, ngunit ang pang-araw-araw na dami ng produktong natupok.

Fat-free cottage cheese ang pinakasikat na diyeta ngayon. Kapag nawalan ng timbang, mas gusto ng maraming tao ang isang produkto ng butil, sa 100 g kung saan mayroong mga 150 kcal. Mayroon itong banayad, kaaya-ayang lasa at pagkakayari, kaya naman naging tanyag ito.

Mga katangian ng cottage cheese na may iba't ibang porsyento ng taba sa bawat 100 g ng produkto:

Fat, %	BJU, g	Kcal
Walang taba – 0	16, 5/0/1, 3	71
Katamtamang taba – 9	16, 7/9/2	159
Mataas na Taba – 18	15/18/2, 8	236

Mga kapaki-pakinabang na tip

Ang produktong ito ay hindi dapat kainin ng mga taong lactose intolerant. Hindi inirerekumenda na kainin ito sa maraming dami, pati na rin upang gumawa ng isang diyeta, ang diyeta na kung saan ay binubuo ng eksklusibo ng cottage cheese. Inirerekomenda na kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan. Sa maraming sakit, ang cottage cheese diet para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang magbibigay ng ninanais na resulta, ngunit makakaapekto rin sa kalusugan.

Dapat na bigyan ng espesyal na pansin ang kalidad ng produkto, dahil sa kadahilanang ito na ang benepisyo sa katawan o, sa kabaligtaran, ang pinsala ay nakasalalay. Ang magandang cottage cheese ay hindi dapat maglaman ng mga taba ng gulay at maraming iba pang hindi kilalang additives.

Ano ang maaari mong kainin ng cottage cheese?

Mayroong napakaraming recipe para sa mga pagkaing mabilis at madaling ihanda: mousses, appetizer, salad, casseroles, cheesecake, puding, cottage cheese at iba pa. Depende sa iba't, ang mga karagdagang sangkap ay tinutukoy. Bukod sa,ang cottage cheese ay maaaring kainin sa isang "dalisay" na anyo. Sa pamamagitan ng paraan, mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga produkto ay nawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian sa panahon ng paggamot sa init. Ang curd ay walang pagbubukod. Samakatuwid, ipinapayong hindi gaanong madalas magluto ng mga goodies mula dito sa oven o sa isang kawali.

Diet curd dish para sa pagbaba ng timbang ay inihanda na may mga herbs, gulay, berries, sour cream, honey. Ang mga masasarap na low-calorie culinary creations ay nakuha, kapaki-pakinabang kapwa para sa figure at para sa kalusugan. Gayundin, ang cottage cheese ay maaaring ihalo sa mga mani, pinatuyong prutas, minatamis na prutas - makakakuha ka ng perpektong masustansyang almusal. Ang paminta ng Bulgarian ay pinalamanan pa ng cottage cheese, at ito ay naging isang napaka-kagiliw-giliw na ulam. Pinapayagan na magdagdag ng mga pasas sa cottage cheese, at ang isa pang produktong pandiyeta, luya, ay nagdaragdag ng isang hindi pangkaraniwang lasa dito. Sa pangkalahatan, mayroong higit sa sapat na mga opsyon sa pagluluto, salamat sa kung saan maaari kang lumikha ng iba't-ibang at malusog na diyeta.

Cottage cheese diet dish para sa pagbaba ng timbang

Ang lahat ng ito ay napakasimple at mabilis ihanda. Ang ganitong mga pinggan ay maaaring gawing batayan ng almusal o meryenda. Ito ay lumalabas na isang kasiya-siyang pagkain, na magpapawi ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ang curd casserole ay itinuturing na napakapopular. Maaari ka ring magluto ng mabangong cheesecake at puding araw-araw.

Ulam	Product set	Paraan ng pagluluto
Kaseri	200 g cottage cheese; mansanas; 35g oat bran; 60g yogurt; · itlog.	Cottage cheese ang kailanganmash gamit ang isang tinidor, pagkatapos ay idagdag ang bran. Idagdag ang itlog sa nagresultang "masa", masahin ito at ilagay sa amag. Lubricate ang tuktok ng hinaharap na casserole na may yogurt at ipadala ito sa oven na preheated sa 190 ° C sa loob ng 25 minuto.
Cheesecakes	350 g cottage cheese; · itlog; · ilang langis ng oliba; 50g asukal; asin, vanilla, cinnamon sa panlasa.	Paghaluin ang mga itlog na may pampalasa, asukal at asin, pagkatapos ay idagdag ang cottage cheese at haluing mabuti. Bumuo ng mga curds mula sa masa at ilagay ang mga ito sa isang kawali, greased na may langis. Magluto ng halos kalahating oras sa katamtamang init.
Pudding	400 g cottage cheese; 4 na itlog; 40g asukal; 1.5 kutsarang almirol; cinnamon, vanilla - sa panlasa.	Ihiwalay ang mga yolks sa mga protina at ihalo sa asukal. Magdagdag ng pampalasa at cottage cheese, ihalo. Palamigin ang mga protina, talunin, pagkatapos ay ihalo ang parehong masa. Maghurno sa oven sa loob ng 40-50 minuto.

Una at pangalawang kurso ng cottage cheese

Ito ang pangunahing pagkain na mahalagang ubusin 2-3 beses sa isang araw. Para sa mga meryenda, maaari kang kumuha ng mga meryenda, ang mga recipe na kung saan ay nakasulat sa ibaba. Kung ninanais, ang pagpipiliang ito para sa pagkain ng cottage cheese kapag nawalan ng timbang para sa hapunan ay maaari ding isaalang-alang. Halimbawa, mga steamed fish cake. Para sa kanila, kakailanganin mo ang sumusunod na hanay ng mga produkto:

• 500g pollock;
• 350 g cottage cheese (0%);
• 1 malaking sibuyas;
• 1karot;
• 1-2 itlog.

Iminumungkahi na bumili ng yari na pollock fillet. Kung bumili ka ng isang buong isda, kailangan mong i-cut ito, paghiwalayin ang laman mula sa mga buto. Gupitin ang mga gulay, gilingin sa isang gilingan ng karne na may pollock at cottage cheese. Magdagdag ng mga itlog, timplahan ng asin at paminta, ihalo nang mabuti. Idikit ang mga cutlet mula sa nagresultang masa, ilagay ang mga ito sa isang double boiler at lutuin ng halos isang katlo ng isang oras.

Ang mga interesado sa tanong kung posible bang kumain ng cottage cheese habang pumapayat ay malamang na hindi alam na kahit na ang sopas sa diyeta ay maaaring ihanda batay sa produktong ito ng fermented milk. Ito ay may kakaibang lasa at nagbibigay sa katawan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap at sustansya, upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom. Para gumawa ng sopas kakailanganin mo:

• 250g sour milk cheese;
• 250g kefir;
• 300g cucumber;
• 150g labanos;
• 2 kutsarita ng lemon juice.

Alisin ang mga buto sa mga pipino, lagyan ng rehas. Hiwain ang labanos nang manipis hangga't maaari. Hatiin ang mga gulay sa kalahati. Itabi ang isang bahagi ng mga pipino at labanos, ihalo ang isa pa. Idagdag ang mga ito sa isang lalagyan na may fermented milk products at talunin sa isang blender. Ilagay ang mga hiwa ng pipino at labanos sa nagresultang katas. Paghaluin ang lahat, asin, magdagdag ng isang pakurot ng asukal at lemon juice.

Kombinasyon ng cottage cheese na may mga gulay at halamang gamot: mga salad at meryenda

Ulam na may ganitong mga sangkap ay hindi lamang nakabubusog at malasa, ngunit ang pinakakapaki-pakinabang din. Kadalasan, ang cottage cheese na may mga damo at bawang ay inihanda para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mabango at napakaisang masarap na meryenda na hindi mag-iiwan ng sinuman na walang malasakit. Para sa Italian dish na ito kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

• 200g 0% fat cottage cheese;
• 5 sanga ng sariwang basil;
• 100g cherry tomatoes;
• oregano;
• chive;
• 1 kutsarita bawat coarse s alt at olive oil.

Ang mga kamatis ay dapat hiwain sa kalahati, i-brush ang bawat loob ng langis ng oliba gamit ang isang cooking brush. Budburan ng kaunting asin at ilagay sa isang baking sheet. Maghurno sa isang preheated oven sa 200 ° C hanggang sa sila ay madilim, mga 25 minuto. Sa oras na ito, i-mash ang cottage cheese na may isang tinidor, talunin ito, ilagay ito sa isang mangkok ng salad. Magdagdag ng tinadtad na dahon ng basil, oregano at bawang. Kapag ang mga kamatis ng cherry ay lumamig, idagdag ang mga ito, ihalo nang mabuti ang lahat. Ang bersyon na ito ng cottage cheese na may mga herbs at bawang para sa pagbaba ng timbang ay maaaring kainin kahit para sa hapunan.

Ang isa pang sikat na recipe para sa cottage cheese na meryenda ay may pipino. Upang ihanda ang ulam kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

• 200 g 0-2% curd;
• 100 g red bell pepper;
• 150g sariwang pipino;
• 2 clove ng bawang;
• bungkos ng perehil;
• kutsarita na pinaghalong paminta (giniling).

Ang pipino ay dapat na gadgad sa isang magaspang na kudkuran, at ang paminta ay dapat na makinis na tinadtad. Durugin ang cottage cheese na may tinidor, paminta at ihalo. Magdagdag ng pinindot na bawang dito, ihalo at mag-iwan ng 20 minuto. Pinong tumaga ang perehil, ihalo sa pipino at paminta, at pagkatapos ay idagdag ang cottage cheese. Paghaluin hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa. Ang ganitong pampagana ng cottage cheese na may pipino para sa pagbaba ng timbanggumagawa ng perpektong opsyon sa almusal.

May mas simpleng opsyon sa pagluluto na may mga halamang gamot. Ang pampagana, siyempre, ay hindi magkakaroon ng isang katangi-tanging lasa tulad ng sa recipe na may basil at oregano, ngunit ito rin ay lumalabas na napakasarap at mabilis na nagluluto. Nangangailangan ito ng:

• 200g 5% cottage cheese;
• 50g sariwang dill;
• 50g puti ng itlog;
• 1 kurot na giniling na paminta.

Cottage cheese ay dapat na masahin nang husto, pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na dill at protina dito. Pepper, ilipat sa isang ceramic cup at ilagay sa oven sa loob ng kalahating oras. Ang opsyong ito ng pagluluto ng cottage cheese na may mga gulay para sa pagbaba ng timbang ay napakahusay para sa almusal.

Mahilig sa beetroot salad ang ilang payat na tao. Ang gulay ay dapat na pinakuluan, gupitin sa maliliit na piraso at halo-halong may butil na cottage cheese. Magdagdag ng ilang thyme, basil at tinadtad o giniling na mga walnut sa isang gilingan ng kape. Paghaluin ang masa, iwiwisik ang langis ng gulay, balsamic vinegar, panahon na may asin at paminta sa lupa. Handa na ang mabangong salad.

May isang magandang recipe para sa pagbaba ng timbang cottage cheese diet na may avocado. Ang hinog na prutas ay dapat gupitin sa kalahati, ang isang buto ay aalisin mula sa bawat "bangka", pagkatapos ay kunin ang ilang pulp at ilagay sa isang hiwalay na mangkok. Paghaluin ang mga tinadtad na damo at cottage cheese, asin at paminta nang kaunti. Punan ang kalahati ng avocado ng palaman na ito. Katulad nito, maaari kang magluto ng "mga bangka" na may mga kampanilya. Ang kulay-gatas at tinadtad na mga gulay ay idinagdag sa cottage cheese, pagkatapos ay asin at paminta. Ang bawat kalahati ng paminta ay puno ng palaman na ito.

Para sa mga mahilig sa sandwichmayroon ding kapaki-pakinabang na alternatibo. Ang paminta ng Bulgarian ay dapat i-cut sa mga singsing, ilagay ang bawat isa sa kanila sa isang toast o isang slice. Punan ang mga mug ng pinaghalong cottage cheese na hinaluan ng herbs at tinimplahan ng asin at black pepper.

Mga dessert at pastry ng curd

Isang masarap na treat na gusto mo ring kainin sa panahon ng diet, maaari mong lutuin araw-araw para mapasaya ang iyong sarili at ang iyong pamilya. Kahit na ihalo mo lang ang cottage cheese na may saging, ito ay magiging isang napaka-kapaki-pakinabang na dessert para sa pagbaba ng timbang at normal na paggana ng katawan. Well, o idagdag sa masa ang anumang iba pang mga prutas, durog sa isang estado ng katas, at berries. O maaari mong subukan ng kaunti at maglaan ng kaunting oras sa pagluluto, upang magkaroon ng ganap na dessert o pastry.

Masarap na biskwit para sa almusal. Para ihanda ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

• 200 g cottage cheese;
• itlog;
• 5 kutsarang cornmeal o coconut flour;
• kaunting banilya;
• 1 kutsara ng pulot.

I-chop ang cottage cheese sa isang blender para makakuha ng malambot na masa. Magdagdag ng pulot, itlog, harina at vanillin dito. Muli, ipasa ang lahat sa pamamagitan ng isang blender, pagkatapos ay ikalat ang masa na may isang kutsara sa isang silicone baking mat. Ilagay ang cookies sa preheated oven sa 180°C sa loob ng halos kalahating oras.

Para sa meryenda, mainam ang cottage cheese at mga oatmeal bar na may prun. Ito ay isang napakasarap at masustansyang matamis. Ang ganitong ulam ng cottage cheese para sa pagbaba ng timbang ay inihanda nang simple. Gupitin ang prun sa halagang 150 g sa maliliit na piraso, ihalo sa 300g walang taba na cottage cheese at kalahating baso ng oatmeal. Paghaluin nang mabuti, bumuo ng maliliit na bar mula sa nagresultang masa at ilagay ang mga ito sa isang silicone baking mat. Ilagay sa oven na preheated sa 180°C at lutuin sa loob ng isang-kapat ng isang oras.

Well, sino ang tatanggi sa masarap na chocolate roll na may cottage cheese at lingonberry filling? Maliban kung sila ay pumapayat. Ngunit hindi rin nila dapat gawin ito, dahil ang gayong dessert ay hindi bawal. Para sa roll kailangan mo ang mga sumusunod na produkto:

• 4 na itlog;
• 2 kutsara bawat isa ng cornstarch at cocoa powder;
• kaunting asukal o pampatamis;
• 1 kutsarita baking powder;
• 1 kutsarang harina;
• 200g 9% cottage cheese;
• 150 g cranberries (maaaring i-freeze).

Sa pampababa ng timbang na cottage cheese recipe na ito, may ilang hakbang sa pagluluto:

1. Upang ihanda ang cake, kailangan mo munang ihiwalay ang mga yolks sa mga protina. Ihalo muna sa almirol, harina, baking powder, kakaw at pampatamis. Talunin ng mabuti ang mga puti ng itlog na may isang pakurot ng asin. Dahan-dahang ipasok ang pangalawang timpla sa una at ihalo gamit ang isang espesyal na spatula mula sa ibaba pataas.
2. Painitin muna ang oven sa 180 ° C. Kumuha ng silicone mat, ilagay ito sa isang baking sheet, ibuhos ang nilutong masa upang ang kapal nito ay humigit-kumulang 1 cm. Ilagay sa oven sa loob ng 10 minuto, habang hindi binubuksan ang pinto para hindi mahulog ang cake.
3. Upang ihanda ang palaman, kailangan mong i-chop ang mga lingonberry sa isang blender at ihalo sa kaunting asukal o kapalit nito. Kuskusin upang maalis ang balatat mga buto, at idagdag sa masa ng curd. Talunin muli ang lahat gamit ang isang blender.
4. Palamigin ang cake, lagyan ng mantika ito ng curd-lingonberry mass at igulong ito sa isang roll. Palamigin sa loob ng ilang oras.

Masarap at masustansyang protina shake

Mayroong isang malaking bilang ng mga recipe para sa slimming cottage cheese cocktail, ang mga review na nagpapatunay ng kanilang pagiging epektibo at mga benepisyo sa kalusugan. Mas tumpak na sabihin na hindi sila naghahanda para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ngunit huwag matakot sa gayong mga salita. Ang mga protein shake ay mainam para sa lahat ng taong naglalaro ng sports. Ang protina ay mahalaga para sa pag-aayos ng tissue ng kalamnan na nasira habang nag-eehersisyo. Samakatuwid, ang high-protein cottage cheese shake ay ang pinakamagandang inumin pagkatapos mag-ehersisyo.

Ang paghahanda sa mga ito ay napakasimple - kailangan mong paghaluin ang lahat ng mga sangkap at talunin sa isang blender hanggang sa mabuo ang isang homogenous na masa. At narito ang ilang masasarap na recipe:

1. 250g gatas + 100g cottage cheese + 1 saging.
2. 200 ml gatas + 100 g cottage cheese + 2 saging + ilang strawberry.
3. 100 g cottage cheese + 1 itlog + 1 tbsp honey + 1 saging + 1/3 chocolate bar (gadgad).
4. 100 g cottage cheese + 200 ml kefir + 3 kutsarang oatmeal + 1 kutsarita ng pulot.
5. 150 g cottage cheese + 50 g muesli + 100 ml kefir.
6. 100 g cottage cheese + 1 itlog + 150 ml cherry juice.
7. 200 g cottage cheese + 1 kiwi + 1 saging + 1 baso ng tubig o juice.
8. 100 g cottage cheese + 2kutsarita bran + 200 ml baked milk + 1 kutsarang linseed oil.

Maaari ka ring gumawa ng masasarap na smoothies na isang magandang opsyon para sa meryenda. Halimbawa, ang cottage cheese na may mga strawberry at currant ay inihanda sa dalawang layer, at ito rin ay maganda. Kinakailangang gilingin ang 5 piraso ng frozen na strawberry na may 1 kutsarita ng pulot sa isang blender. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa 1/3 tasa ng yogurt, isang tasa ng cottage cheese at isang kutsara ng frozen na currant. Hatiin ang walang laman na baso sa 2 bahagi na may silicone spatula. Sa isang bahagi ng appliance sa kusina, ibuhos ang pinaghalong strawberry, sa kabilang banda - ang pinaghalong curd-currant. Ang smoothie na ito ay naglalaman lamang ng 204 calories bawat serving.

Curd diet

Marami ang nag-aalala tungkol sa tanong kung posible bang magkaroon ng cottage cheese sa gabi kapag pumapayat. Hindi ka dapat mag-alala tungkol dito, dahil ang isang produkto ng fermented milk na kinakain bago ang oras ng pagtulog bilang meryenda ay magpapalusog sa mga kalamnan at makatutulong sa matatag na paggana ng digestive tract. Gayunpaman, sa panahon ng diyeta sa gabi, inirerekomendang gumamit ng 0-2 porsiyentong cottage cheese.

May curd diet na maaaring panatilihin sa loob ng 3 o 7 araw. Ang pinakamagandang opsyon ay mga araw ng pag-aayuno, na nakaayos minsan sa isang linggo. Para sa mga nagnanais na mawalan ng labis na timbang hangga't maaari sa maikling panahon, ang cottage cheese lamang ang dapat kainin sa oras na ito. Ang halaga ay depende sa mga layunin at pamumuhay ng tao. Halimbawa, kung siya ay aktibo, naglalaro ng sports, dapat mong dagdagan ang mga bahagi. Ang maximum na pang-araw-araw na allowance ay 1 kg. Maaari mo ring isama sa diyeta hanggang sa 1 litro ng kefir. Wala na, dahil kung hindi, ito ay bibigyan ng higit papasanin sa bato. Pinapayagan ang green tea at, siyempre, tubig - plain o may lemon. Para sa almusal o hapunan, maaari kang magdagdag ng mga berry. Ipinagbabawal na mag-stretch ng diyeta nang higit sa 3 araw upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan at pagkahapo ng katawan.

Ngunit hinihimok pa rin ng mga nutrisyunista na huwag pahirapan ang katawan, at mas mainam na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa cottage cheese kapag nawalan ng timbang. Para sa hapunan, halimbawa, maaari kang kumain ng 150 g ng cottage cheese at uminom ng kaunting kefir. Para sa almusal, gumawa ng curd at berry mass (200 gramo) at uminom ng green tea. Para sa tanghalian, 100 g ng cottage cheese at isang pinakuluang piraso ng low-fat na karne ay angkop.

Siya nga pala, maraming tao ang pumupuri sa tatlong araw na curd diet at ang opsyon na may araw ng pag-aayuno sa isang fermented milk product. Habang nagsusulat ang mga batang babae, sa maikling panahon na ito ay bumalik sa nais na hugis (kung ang isang maliit na timbang ay nakuha), pati na rin upang mapabuti ang paggana ng digestive tract. Dahil dito, ang produkto ay talagang epektibo para sa pagbaba ng timbang at hindi makagambala sa prosesong ito, gaya ng iniisip ng karamihan. Ang mga recipe para sa mga dessert, prutas at gulay na salad na may cottage cheese para sa pagbaba ng timbang ay lalong popular. Kaya huwag matakot sa produktong ito sa panahon ng diyeta. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin para sa pigura!