Recipe para sa mga pagkaing mababa ang calorie na may mga calorie. Masarap na mababang calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Mas gusto ng karamihan ng mga tao ang masaganang pagkain at masasarap na dessert. At hindi lahat ay maaaring labanan ang masasarap na pagkain, kahit na naglalaman sila ng maraming calories. Ang parehong mga pagkaing ito ay madalas na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Sa edad, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, ngunit ang ugali ng mataba at hindi malusog na pagkain ay nananatili. Sa pagtaas ng timbang, iba't ibang sakit ang dumarating, at sa sandaling ito ang isang tao ay nagpasya na gumawa ng mga mahigpit na hakbang - siya ay nagpapatuloy sa isang mahigpit na diyeta, biglang tumanggi na kumain, naghihikayat ng pagsusuka, atbp.

Ang mga ganitong pamamaraan ay nagpapalala lamang sa kasalukuyang sitwasyon. Walang matino na nutrisyonista ang magrerekomenda ng kabuuang diyeta na walang pagkain. Maaari kang mawalan ng timbang na masarap at malusog, kumakain ng mga gourmet dish at light dessert, habang namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Ang low-calorie, calorie-recorded na recipe ng pagkain na ito ay isang magandang paraan para kumain ng masustansya nang walang dagdag na carbs at fats.

Susunod, ilalarawan namin nang detalyado ang mga pagkaing walang taba para sa pagbaba ng timbang. Inihanda nang may lubos na pangangalaga at pagmamahal,Ang mga low-calorie na pagkain (na may mga calorie) ay magpapawi ng gutom at patuloy na stress, pati na rin ang mabilis na mababad sa iyo ng mga sustansya. Ang pinakamahalaga, ang ganitong pagkain ay magiging isang ugali at sasamahan ka sa buong buhay mo.

Sa tulong ng isang magaan na menu, maaari kang magbawas ng timbang at panatilihin ito sa ilalim ng mahigpit na kontrol. Iminumungkahi namin na magsulat ng isang recipe para sa mga pagkaing mababa ang calorie na may mga calorie. Ang mga low-carb, low-fat na pagkain ay siguradong magpapaganda sa iyong diyeta.

Buckwheat milk sinigang

Mahigpit na ipinapayo ng mga eksperto na kumain ng lugaw para sa almusal araw-araw. Ang ilan ay magsasabi na ang mga cereal ay napakataas sa calories. Hindi ito totoo. Ang isang maliit na bahagi ng anumang cereal na walang asukal na may mga pinatuyong prutas at pulot ay magpapasigla sa iyo at magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda namin na ang lahat ng pumapayat ay simulan ang kanilang pagkain sa umaga na may bakwit na niluto sa mababang taba na gatas. Ang isang alternatibo sa sinigang na ito ay millet. Mga sangkap:

• isang daang gramo ng bakwit;
• mas mababa ng kaunti sa isang baso ng gatas, maaaring lasawin ng tubig;
• grated cheese 45% fat.

Banlawan ang mga butil sa ilalim ng tubig na umaagos at ipadala upang pakuluan. Timplahan ang pinakuluang sinigang na may gadgad na keso. Napakasustansya at nakabubusog na almusal. Kung nais mong bawasan ang nilalaman ng taba, maaari mong ibabad ang cereal sa tubig sa gabi, at gamitin ito na may pulot sa umaga. Ang 100 gramo ng lugaw ay naglalaman lamang ng 150 kcal.

Low-fat mushroom soup

Sa panahon ng diyeta, huwag kalimutang kumain ng mga likidong pagkain nang regular. Nagbibigay ang mga light souppangmatagalang saturation ng katawan at may positibong epekto sa bituka. Ang mga recipe para sa mga pagkaing mababa ang calorie, mas partikular na mga sopas at borscht, ay kinabibilangan ng mga sariwang gulay, mushroom at mga karne na walang taba (manok, kuneho, nutria, veal).

Mga Bahagi:

• mga tuyong kabute (50 g);
• dalawang patatas;
• maliit na karot at sibuyas;
• bawang sibuyas;
• asin at itim na paminta sa panlasa;
• maaari kang magdagdag ng ilang berde para sa kulay.

Ibabad ang mga mushroom sa loob ng dalawang oras sa malamig na tubig, pagkatapos ay pakuluan (huwag ibuhos ang tubig), itapon sa isang colander at banlawan. Grate ang mga karot, i-chop ang sibuyas. Igisa ang mga gulay sa vegetable oil, magdagdag ng mushroom sa masa.

Alatan ang patatas, hiwain sa 4 na bahagi at pakuluan. Pagkatapos ay durugin sa katas at magdagdag ng sabaw ng kabute. Nagdagdag kami ng inihaw, bawang, damo at pampalasa dito. Mayroong 92 kcal bawat 100 gramo ng sopas.

Ang mga pagkaing low-calorie ay may mahusay na lasa. Tinutulungan ka ng mga recipe na may mga calorie na mabilis na makalkula ang halaga ng enerhiya bawat araw. Ito ay napaka-maginhawa, lalo na para sa mga taong kailangang patuloy na subaybayan ang power system.

Braised veal

Ang mga recipe para sa mga pagkaing low-calorie (na may mga larawan) ay iba-iba. Ang ganitong mga pagkain ay inihanda din mula sa mga karne na walang taba. Sa kasong ito, kailangan namin ng lean veal, mga kalahating kilo. Kasama rin sa komposisyon ang mga maanghang na damo: mint, thyme greens, basil leaves, dalawang daang gramo ng sibuyas, itim na paminta, kaunting asin attuyong red wine (isang daang gramo).

Hiwain ang karne sa maliliit na piraso, ibuhos ang tubig sa kawali at ilagay sa apoy para nilaga. Ito ay handa sa halos isang oras. Sa sandaling maging malambot ang karne ng baka, idagdag ang lahat ng mga pampalasa at gulay dito, iwanan upang manghina sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay ibuhos ang alak. Ihain kasama ng pinakuluang kanin at sariwang salad. Ang 100 g ng beef stew ay naglalaman lamang ng 140 kcal.

Talong at zucchini casserole

Isa sa pinakamasarap at, higit sa lahat, masustansyang pagkain ay ang vegetable casserole. Maaaring ihain bilang pangunahing ulam o bilang malamig na pampagana.

Mga sangkap:

• 600 g talong at zucchini bawat isa;
• kalahating baso ng low-fat sour cream;
• itlog;
• asin, paminta.

Alatan ang mga asul mula sa balat, gupitin sa dalawang bahagi at ibabad ng kalahating oras sa malamig na tubig upang alisin ang kapaitan. Pagkatapos nito, gupitin ang mga gulay sa manipis na mga plato kasama ang zucchini.

Pahiran ng langis ng gulay ang isang baking dish at lagyan ng mga gulay ang mga ito nang patong-patong, na humalili sa isa't isa. Ibabaw ng mantika at ilagay sa oven sa loob ng 15 minuto.

Sa sandaling ma-brown ang pagkain, alisin ang baking sheet at ibuhos sa pinaghalong kulay-gatas at itlog. Ito ay ginawa nang napakasimple mula sa mga itlog, asin at kulay-gatas. Ang lahat ng mga sangkap ay hinagupit ng isang panghalo. Magluto ng 10 minuto pa. Mayroong 100-120 kcal bawat 100 g ng ulam.

Dessert - berry cocktail

At ngayon, pasayahin natin ang ating sarili gamit ang pinakamasarap na matamis na mousse. RecipeAng mga low-calorie na pagkain na may calories ay makakatulong sa iyo na huwag kumain nang labis. Lalo na para sa pagbaba ng timbang, ilalarawan namin ang isang katangi-tanging bersyon ng isang berry dessert, na binubuo ng isang baso ng low-fat yogurt (classic na walang asukal), frozen berries - sari-sari (raspberries, currants, strawberries). Sa tag-araw maaari mong gamitin ang mga sariwa. Kakailanganin mo ng gatas na may 1% fat content - 0.5 cups.

Paghahanda ng cocktail nang mabilis at napakasimple. Isawsaw ang lahat ng produkto sa isang blender o mixer at matakpan. Lahat, ang masarap na mousse ay handa na. Inirerekomenda namin ang pagyeyelo bago gamitin. Ang isang serving (dalawang daang gramo) ay naglalaman ng 170 kcal.

Tandaan

Iminungkahing mababang calorie na recipe na may mga calorie upang matulungan kang manatili sa tamang landas at huwag kumain nang labis. Mula sa mga opsyon sa itaas, nakikita natin kung gaano kadaling ihanda ang mga pagkaing ito at medyo masarap. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga salad ng gulay, pinakuluang isda, munggo at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, panatilihin ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang at mga katangian sa pandiyeta, singaw, nilaga, pakuluan at i-bake ang mga ito.