Masarap at masustansyang pagkaing mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Kung determinado kang sumunod sa isang diyeta o subaybayan ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta upang pumayat, kung gayon ang mga produktong mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang ay ang eksaktong dapat mong malaman tungkol sa. Ano ang madalas na pumapasok sa isip mo kapag binanggit mo ang salitang "diyeta"? Una sa lahat, tila, mga gulay, gulay, prutas, cereal at ilang uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang puting karne ng manok, isda at cottage cheese. Kung isasama mo ang hindi bababa sa bahagi ng listahang ito sa iyong menu, papalitan ang mga ito ng tinapay na harina ng trigo, karne ng baka o baboy, pati na rin ang iba't ibang mga pastry, kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal. Kung walang anumang "mahimalang" supplement at mamahaling pamamaraan sa salon, babalik sa normal ang iyong timbang at kagalingan. Pagkatapos ng lahat, sinabi ng mga sinaunang tao: "Ikaw ang iyong kinakain." Ang mga produktong pampababa ng timbang na mababa ang calorie ay simple, walang mga frills, na makukuha sa anumang grocery store. Sumang-ayon sariwa. Ang mga karot at repolyo ay nasa mga istante sa buong taon at napakamura. Ang mga prutas ay pinakamahusay na ubusin sa panahon at, kung maaari, ang mga itinanim sa iyong lugar. Kung nakatira ka sa Russia, hindi isang "ibang bansa" na mangga ang magdadala sa iyo ng higit na benepisyo, ngunit isang kilo ng mansanas. Ang pinalamig na suso ng manok ay higit na malusog kaysa sa matatabang baboy o baka, at mababa ang halaga nito kumpara sa iba pang uri ng karne. Iyon ay, tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng malusog ay napaka-simple din. Bilang karagdagan, ang isang low-calorie diet ay mas mababa ang halaga mo kaysa sa isang regular, high-calorie diet.

Listahan ng mga mababang calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Sa artikulong ito, hindi kami magbibigay ng anumang partikular na diyeta, dahil ang mismong pagbawas sa halaga ng enerhiya ng diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang iyong figure at sa wakas ay mapupuksa ang kinasusuklaman na labis na pounds. Siyempre, ang paggamit ng mga naturang produkto ay hindi magbibigay ng mabilis na resulta, na ipinangako ng mga tagalikha ng maraming mga naka-istilong sistema ng nutrisyon, ngunit sa parehong oras, ang unti-unting pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan na ang mga kilo ay hindi na babalik muli. Dagdag pa, hindi mo kailangang ilagay ang iyong sarili sa anumang uri ng balangkas. Ang mga produktong pampababa ng timbang na mababa ang calorie ay hindi nililimitahan ka sa pagpili ng iyong sariling diyeta. Ang talahanayan sa ibaba ay isang medyo malawak na listahan ng mga produktong iyon na naglalaman ng mas mababa sa 100 kcal bawat 100 g. Kailangan mo lang piliin ang mga gusto mo, mag-enjoy at magbawas ng timbang, at huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga nakakapanghinang diyeta.

Mga pagkaing mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang. mesa na mayna nagpapahiwatig ng bilang ng kcal. bawat 100 gr. hilaw na produkto

Pangalan ng produkto	Calorie bawat 100g (kcal.)
Watermelon	25
Pineapple	49
Ubas	65
Pear	42
Melon	33
Saging	89 (Huwag abusuhin ang mga ito, naglalaman din sila ng 21 g ng carbohydrates bawat 100 g)
Mansanas	47
Mga dalandan	36
Lemons	16
Mga kamatis	20
Pepino	10
Puting Repolyo	27
Mga berde (parsley, dill)	47
Mga tangkay at dahon ng kintsay	11
Carrots	32
Leaf lettuce	11
Bulgarian pepper	26
Raspberries	42
Strawberry	30
Blackcurrant	38
Lean beef atay o puso	98
Turkey (dibdib)	84
Manok (dibdib)	113
isda ng Dorado	96 (Upang hindi madagdagan ang calorie na nilalaman ng isda o karne, inirerekomendang i-steam o i-bake ang mga ito sa oven nang hindi gumagamit ng taba)
Fresh flounder	83
Mga sariwang pusit	74
Crab Meat	73
Chicken Egg Protein	44
Low-fat cottage cheese	88
Kefir 0%/3.2%	30/ 56
Yogurt 0-4% fat may o walang additives	30-70

Sa tulong ng talahanayang ito maaari mong kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta, ang lahat ng ito ay mga produktong mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito, hindi mo lamang gawing normal ang iyong timbang, ngunit kakain ka rin ng malusog at maayos. Pagkatapos ng lahat, ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay at prutas ay magbibigay sa iyo ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at hibla. Ang mga protina na nakuha mula sa mataba na manok o isda ay tutulong sa iyo na hindi mawalan ng mass ng kalamnan at mapunan ang iyong supply ng mga amino acid. Ito mismo ang pagkain na madalas na inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista.