Diet: kanin, manok at gulay. Mga tuntunin ng diyeta, mga panuntunan sa nutrisyon, mga tampok sa pagluluto, mga resulta at konsultasyon ng mga doktor

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:12

Wala pang nag-iisang nutrisyunista ang nakabuo ng isang sistema ng nutrisyon na masisiyahan ang lahat, ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, abot-kaya, malasa at abot-kaya sa buong taon. Palaging may ilang mga nuances na nauugnay sa kalusugan o personal na kagustuhan sa panlasa. Marahil ang pagbubukod ay ang sistema ng nutrisyon ni Margarita Koroleva - ang diyeta na "Kanin, Manok, Gulay"?

Ano ang makakain para pumayat?

Alam ng lahat ng babaeng may timbang sa timbang na ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo. At hindi mo magagawa nang walang mga paghihigpit sa pagkain. Kakailanganin mong maglaro ng sports, bumisita sa mga beauty salon, alagaan ang iyong balat, buhok at mga kuko. Gayunpaman, ang tamang sistema ng nutrisyon ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa paghubog ng katawan. Kung magpapalipas ka ng araw at gabi sa gym, habang kumakain ng mga potato pie, mawawalan ng saysay ang lahat ng trabaho.

Ano ang gagawin? Mabuhay ang iyong buong buhay sa isang diyeta? Hindi, kayaHindi mo kailangang magpasya sa iyong sariling kapalaran. Ngunit ang isang mahusay na napiling diyeta ay maaaring magsimula ng mekanismo ng pagbaba ng timbang at, sa halos pagsasalita, takutin ang iyong katawan, na pinipilit itong gamitin ang mga reserbang taba nito. Mas pinipili ng isang tao ang mas malubhang mga pagpipilian sa diyeta, kung saan kailangan mong kumain ng ilang mansanas at isang litro ng tubig sa buong araw. At ang ilan ay gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng mono-diet, kapag ang diyeta ay limitado sa isang produkto, ngunit sa anumang makatwirang dami. Kasama rin sa mga mono-diet na ito ang diyeta na "Kanin, Manok, Gulay." Ang kakanyahan ng nutrisyon ay malinaw sa pangalan.

Diet batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain

Bago pumili kung paano magpapayat, kailangan mong matuto nang kaunti tungkol sa kung ano ito o ang sistema ng nutrisyon na iyon. Sa partikular, ang diyeta na "Rice, manok, gulay" ay naimbento ng nutrisyunista na si Margarita Koroleva. Ito ay kumakatawan sa ilang pinagsamang mono-diet sa mga ipinahiwatig na produkto. Dahil ang bawat mono-diet ay tumatagal ng maximum na tatlong araw, ang panlasa ay patuloy na nagbabago at hindi pinapayagan ang katawan na makaramdam ng monotony.

Ngunit gayon pa man, ang mga pumapayat ay kailangang makayanan ang sikolohikal at pisikal na stress na karaniwan sa anumang pangmatagalang diyeta. Kapansin-pansin na ang naturang diyeta ay isinasaalang-alang ang mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain, upang ang iyong katawan ay makatanggap ng sapat na bitamina, mineral at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas, na nangangahulugan na hindi mo kailangang dumanas ng pagkahilo o kahinaan.

Mga tampok ng diyeta

Kaya, ang diyeta na "Kanin, Manok, Gulay" ay tumatagal ng siyam na araw sa maximum. Sa ganyanpanahon, ang pagbabawas ng timbang ay dapat na kahalili ng mga pagkaing ito at uminom ng maraming tubig at tsaa. Ang ganitong diyeta ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan, dahil sa panahong ito ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ay na-normalize. Ang lahat ay magkakaugnay dito, dahil ang isang malusog na metabolismo ay nagpapadali sa proseso ng pagkawala ng timbang, dahil ang lahat ng mga elemento na kasama ng pagkain ay ganap na hinihigop. Ang unang tatlong araw ay nililinis ang katawan, ang susunod na tatlong araw ay naglo-load ng protina, at ang huling tatlong araw ay naglo-load ng gulay. Kasabay nito, sa simula at sa pagtatapos ng diyeta, may bahagyang pakiramdam ng gutom, na ganap na nabayaran ng mga araw ng "manok."

Unang ikatlo

Kaya, magsimula tayo sa rice mono-diet. Pinapayagan ang bigas at mineral na tubig. Pinapayagan din ang green tea, ngunit walang asukal. Ang bigas, siyempre, ay kailangang lutuin. Walang maraming pagpipilian dito. Maaari mong pakuluan ang bigas o, sa matinding kaso, nilagang may isang patak ng mantika. Para sa lasa, maaari mong lasahan ang kanin na may mga pasas kung gusto mo ng tamis. Para sa piquancy, ang bigas ay maaaring timplahan ng dinurog na bawang o pampalasa, damo o karot. Isang baso ng bigas (hindi pinroseso) ang pinapayagan bawat araw. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi. Sa mode na ito, nagsisimula ang diyeta - 3 araw ng bigas. Manok, papayagan ka ng gulay sa mga susunod na araw.

Samantala, mag-eksperimento batay sa cereal na ito. Gayunpaman, ang bigas ay isang medyo masustansiyang produkto, at samakatuwid ang fractional na nutrisyon ng sinigang na bigas ay magpapaginhawa sa iyo ng gutom. Huwag lamang madala sa asin, dahil ito ay naghihikayat sa pagpapanatili ng tubig sa katawan. Sa isip, umiwas saang paggamit ng asin at asukal sa dalisay nitong anyo. Dahil sa pag-alis ng labis na tubig, ito ay sa unang tatlong araw na ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay maaaring sundin. Ang pagkain ng bigas ay hindi magiging sanhi ng mga alerdyi, dahil hindi ito naglalaman ng gluten, at sa tiyan, ang bigas ay lumilikha ng isang pelikula sa mga dingding, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng gastrointestinal tract. Tulad ng para sa kemikal na komposisyon ng mga cereal, ang bigas ay mayaman sa bitamina E at B, na napakahusay para sa nervous system, balat, buhok at mga kuko, at ang lecithin sa komposisyon ay nagpapagana ng aktibidad ng pag-iisip.

Ikalawang ikatlong

Pagkatapos ng mga araw ng bigas, oras na para sa mga araw ng protina. Isa pang diyeta para sa 3 araw. Ang "kanin, manok, gulay" ay nakakakuha ng halo-halong mga pagsusuri, ngunit napapansin pa rin ng mga tao na ang monotony ng diyeta ay madaling maiiwasan. Pagkatapos ng madaling araw sa kanin, ang manok ay itinuturing na pagkain ng mga diyos. Ang karne ay dapat luto nang walang balat. Ito ay kanais-nais na alisin ang nakikitang mga clots ng taba. Tamang-tama ang chicken fillet. Hanggang 1.2 kg ng karne ang pinapayagan bawat araw. Hatiin ang halagang ito sa 5-6 na servings at kumain tuwing tatlong oras. Uminom ng maraming tubig at tsaa.

Sa mga araw na ito ay magiging mayaman sa bitamina C, A at E; mga elemento ng bakas, polyunsaturated fatty acid at protina. Sa karne ng manok ay mayroong collagen, upang madaling makuha ng katawan ang papasok na protina, at ito ay napakahalaga para sa labis na katabaan at mga problema sa metabolic. Dahil sa kasaganaan ng protina, makakalimutan mo ang kaunting pakiramdam ng kagutuman. At siya nga pala, ang mga araw ng "manok" ay makakabawi sa kakulangan sa protina na lumitaw sa panahon ng rice mono-diet.

Pagtatapos

Ang huling yugto ay gulay. Huling diyeta sa loob ng tatlong araw. Bigas, manok, gulay -lahat ng mga pagkaing ito ay masarap sa kanilang sarili, ngunit sa tamang pagproseso maaari silang maging pagkain ng mga diyos. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga natural na pampalasa, damo, bawang. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng langis kapag nagluluto. Ang 800 gramo ng anumang gulay ay sapat na para sa isang araw. Maaari mong kainin ang mga ito nang hilaw o luto.

Ang pagkain ng gulay ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng marami, ngunit ang saturation ay lilipas nang napakabilis. Ngunit palakasin mo ang katawan ng mga bitamina at mineral na hindi mo natanggap sa mga nakaraang araw. Gayundin, sa tatlong araw na ito, mapapabilis mo ang iyong metabolismo ng hindi bababa sa isang-kapat, mapahusay ang mga proseso ng pagbuo ng apdo, mapabuti ang paggana ng atay, palakasin ang kaligtasan sa sakit at pahusayin ang bituka microflora.

Water mode

Ang tubig ay hindi dapat kalimutan sa anumang sistema ng pagkain. Kung wala ito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mananatili. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay dulls ang pakiramdam ng gutom. Ang tanging kondisyon ay kailangan mong uminom sa pagitan ng mga pagkain, at hindi sa panahon ng pagkain. At huwag uminom ng labis sa gabi. Ang pang-araw-araw na halaga ay dapat na inumin nang hindi bababa sa limang oras bago ang oras ng pagtulog.

Upang ang mga inumin ay hindi mukhang walang laman, maaari mong matamis ang mga ito ng pulot. Kung nakalimutan mo ang tungkol sa rehimen ng tubig, kung gayon ang diyeta na "Bigas, manok, gulay" ay hindi magiging epektibo; 9 na araw, na may mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga reseta, ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 2.5-5 kg. Ang mas tumpak na mga resulta ay nakasalalay sa paunang timbang ng mga pumapayat. Kung isasama mo ang magaan na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, mas magiging maganda ang mga resulta.

Contraindications

Ngunit gayon pa man, ang anumang mono-diyeta ay stress para sa katawan, at narito ang tatlo sa kanila. Samakatuwid, sa ilang mga kaso, ang diyeta na "Bigas, manok, gulay" ay maaaring magdulot ng mga negatibong resulta kung hindi mo pinansin ang mga kilalang kontraindikasyon na nauugnay sa kalusugan o indibidwal na kondisyon. Kaya, ang mga buntis at ang mga nagpapasuso ay nasa panganib; mga taong nagkaroon ng sipon at dumaranas ng mga gastrointestinal na sakit, gayundin ang mga taong may mga problema sa cardiovascular system at anumang malalang sakit.

Nag-uusap ang mga tao

Ngunit gayon pa man, ang mga resulta ng naturang nutrisyon ay mas malinaw na ilalarawan ng iba pang nagpapapayat na tumulong sa tulong ng isang mahimalang diyeta. Ano ang hitsura sa kanila ng Rice, Chicken, Vegetables diet? Ang mga pagsusuri tungkol sa kanya ay naiiba, dahil ang resulta ay mabuti, ngunit ang pakiramdam ng gutom ay nakakagambala sa mga batang babae. Bilang karagdagan sa pinahihintulutang tsaa, maraming tao na pumapayat ang nagpapahintulot sa kanilang sarili na gawang bahay na compote at mga inuming prutas. Sa mga araw ng protina, ang ilang mga batang babae ay nakakaramdam ng pagkapagod dahil sa kakulangan ng carbohydrates. Ayon sa pangkalahatang opinyon, ang diyeta na ito ay nangangailangan ng lakas ng loob at isang mahusay na imahinasyon, dahil ang pinakuluang kanin at fillet ng manok na walang asin ay mabilis na nababato. Maaari at dapat kang magluto ng rice pudding, maghurno ng manok na may mga gulay at natural na yogurt sauce.

Maaari kang gumawa ng masarap na nilagang mula sa mga gulay, at kung magdadagdag ka ng mga kabute o beans sa kanila, ang ulam ay magiging tunay na kasiya-siya. Kung may mga problema sa dumi, maraming mga tao na nawalan ng timbang ay nagrerekomenda na kumain ng mga homemade rye crackers, pag-inom ng mas maraming tubig at kefir. Kung mananatili ka sa isang diyetanapakahirap, pagkatapos ay maaari mong bawasan ang tagal nito sa pamamagitan ng isang kadahilanan ng tatlo, iyon ay, gumawa ng isa sa tatlong araw ng isang mono-diyeta. Pagkatapos sa tatlong araw posible na mawalan ng hanggang 2 kg, habang iniiwasan ang gutom at kahinaan. Sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, ang diyeta ay napaka-epektibo, kaya sulit na subukan ito. Ngunit mas mabuting umiwas sa matinding pisikal na pagsusumikap sa oras na ito.