Anong mga produkto ang naka-fasten? Diet, mga panuntunan sa nutrisyon, pagkain, prutas, gulay, cereal na sulit kainin, payo at rekomendasyon mula sa mga doktor

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:12

Minsan nagkakaroon ng constipation ang mga tao. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit lumitaw ang isang maselang problema. Ang nutrisyon ay isa ring mahalagang salik. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga pagkain ay nagpapasigla sa mga bituka. Kasabay nito, ang iba, sa kabaligtaran, ay binabawasan ang aktibidad nito, pinapabagal ang proseso ng pag-alis ng laman. Kung alam mo at isasaalang-alang mo ang mga katangian ng mga produkto, maiiwasan mo ang iba't ibang problema sa gastrointestinal tract.

Mga sanhi ng tibi

Bago matukoy kung aling mga pagkain ang nagpapatibay sa iyong dumi, nais kong i-highlight ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng tibi. Ang pagkakaroon ng gayong mga problema ay direktang nakasalalay sa pamumuhay. Karaniwang nangyayari ang pagkadumi kapag:

• regular na stress;
• mababang aktibidad;
• pagkain ng maraming pinong pagkain.

Karaniwan ang mga malulusog na tao ay dumudumi minsan sa isang araw. Kapag nagpunta ka sa banyo sa karamihan ng isang beses bawat tatlong araw o higit pa, nangangahulugan ito na mayroon kang tibi. Sa paggamot ng karamdamang ito, makakatulong sa iyo ang diyeta. Magiging kapaki-pakinabang para sa isang taong may paninigas ng dumi upang malaman kung aling mga pagkain ang nagpapalakas ng dumi sa isang may sapat na gulang. Gamit ang impormasyong ito, makakagawa ka ng tamang menu gamit ang tamang pagkain.

Prutas at berries

Anong mga pagkain ang nag-aayos ng dumi ng matatanda? Yaong madali at mabilis na hinihigop ng katawan. Ang mga produktong ito ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang pagsisikap mula sa gastrointestinal tract. Agad silang nasira ng gastric juice, kung saan mayroong mga enzyme. Pagkatapos nito, sila ay ganap na nasisipsip sa dugo.

Kung gayon, anong mga prutas at berry ang tumutulong upang ayusin ang dumi? Kasama sa kategoryang ito ang berde, hilaw na saging. Sumisipsip sila ng likido sa mga bituka, bilang isang resulta kung saan ang proseso ng peristalsis ay bumagal. Ang tuyo, hinog na peras, blueberries, persimmons at halaman ng kwins ay nag-aambag din sa pag-unlad ng paninigas ng dumi. Ang pag-aayos ng bituka ay nagiging sanhi ng pagkonsumo ng mga itim na currant, pasas at itim na ubas. Lumalakas din ang Apple puree. Bagama't ang mga hilaw na prutas ay isang mahusay na pinagmumulan ng pectin.

Pasta, baked goods at cereal

Anong mga produkto ang nag-aayos ng upuan sa isang bata at isang matanda? Ang semolina at sinigang na bigas ay may katangian ng pag-aayos. Higit sa lahat, lumalakas ang isang sabaw ng kanin. Gayundin, ang pag-aayos ng mga bituka ay pinadali ng paggamit ng mga malapot na cereal at pasta, na ginawa mula sa durum na trigo. Ang mainit na tinapay at mga produktong may mataas na uri ng harina ay humahantong sa paninigas ng dumi. Ito ay dahil ang panlabas na shell ay tinanggal mula sa mga butil, na nagreresulta sa napakabilis na pagsipsip ng mga produkto. Nakakatulong din ito sa tibipaggamit:

• croutons;
• cake;
• confectionery;
• biskwit at higit pa.

Kung pag-uusapan natin ang mga matamis na nagpapalakas, alam mong kasama sa mga ito ang lahat ng uri ng tsokolate at tsokolate mismo, pati na rin ang toffee.

Mga Gulay

Alamin natin kung anong mga pagkain ang inaayos. Ang mga gulay ay maaari ding mag-ambag sa paninigas ng dumi. Siyempre, hindi ito tungkol sa lahat. Halimbawa, pinalalakas nito ang niligis na patatas, na niluto nang walang mantikilya at gatas, sa tubig lamang. Ito ay dahil ang ulam ay naglalaman ng maraming almirol. Malunggay, labanos, talong, pinakuluang kuliplor, karot - lahat ng mga pagkaing ito ay nagdudulot ng pag-aayos ng bituka. Tungkol sa mga beets, magkakaiba ang mga opinyon ng mga eksperto. May nagsasabi na ang hilaw na gulay na ito ay nakakatulong sa tibi. Iba ang iniisip ng iba. Sinasabi nila na ang beetroot ay may laxative effect.

karne, pagawaan ng gatas at itlog

Ang gatas, hindi tulad ng ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay isang aktibong stimulant at nagiging sanhi ng pamumulaklak. Kailangan nito ng lactose para matunaw ito. Habang tumatanda ang isang tao, nawawala ang kakayahang makagawa ng enzyme na ito. Ang pag-aayos ng mga bituka ay nagiging sanhi din ng kefir, na inihanda higit sa isang araw na ang nakalipas. Ang parehong epekto sa katawan ay may cottage cheese (hindi maasim), na niluto mahigit isang araw na ang nakalipas.

Ang Lactobacillus yogurt ay nagdudulot ng constipation sa ilang tao. Kasabay nito, maaari niyang pahinain ang iba. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwalmga katangian ng katawan. Ang mga hilaw na itlog ng manok ay mayroon ding mga katangian ng pag-aayos, at ang pinakuluang (hard-boiled) na protina ng manok ay maaari ding isama dito.

Ang pinakuluang lean meat ay may parehong epekto sa katawan. Nag-aambag sa proseso ng pag-aayos ng pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng inasnan na isda, pinausukang karne, pritong pagkain, iba't ibang uri ng keso at sausage. Nagdudulot din ng constipation ang mustasa at mushroom.

Decoctions of plants

Ang ilang mga decoction ng halaman ay nagbibigay ng epekto sa pag-aayos sa mga bituka. Halimbawa, ganito ang pagkilos ng steamed oak bark sa katawan. Ang tsaa na gawa sa chamomile at mint ay nagpapalakas din ng bituka.

Mga inumin

Nalaman namin kung aling mga pagkain ang nagpapalakas ng dumi sa isang bata at isang matanda. Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa mga inumin, ang pagkonsumo nito ay nag-aambag sa paninigas ng dumi. Kabilang dito ang: tsaa (parehong itim at berde), kape, pinatuyong prutas na compote, cocoa.

Paano nakakaapekto sa katawan ang mga nakakapagpatibay na pagkain?

Sa malusog na tao, ang normal na aktibidad ng bituka ay ang pagkakaroon ng bolus ng pagkain, na, sa ilalim ng pagkilos ng ilang enzyme, madaling gumagalaw sa tumbong. Kung ang isang tao ay kumakain ng madaling natutunaw na pagkain, kung gayon mayroong isang paglabag sa pagbuo ng bukol na ito ng kinakailangang pagkakapare-pareho. Dahil sa kung ano, ang isang mabilis na reaksyon ng paghahati ay nangyayari, iyon ay, ang pagkain, nang hindi nagtatagal, ay agad na natutunaw. Bilang resulta, walang kinakailangang volume upang itulak ang pagkain sa mga bituka.

Sino ang hindi makakain ng pagkaing nagpapalakas?

Sino ang hindi dapat kumain ng mga pagkaing nagdudulot ng constipation?Mga taong may mga sumusunod na problema:

• may kapansanan sa functional capacity ng makinis na kalamnan;
• madalas na pagbuo ng polyp;
• mahinang peristalsis;
• slow bowel syndrome.

Negatibong epekto ng mga produkto. Paano maiiwasan?

Naisip namin kung aling mga pagkain ang matapang. Ngayon ay pag-usapan natin kung paano mabawasan ang kanilang negatibong epekto sa katawan ng mga taong may problema sa pagdumi. Ang mga rekomendasyong ibinigay ng maraming doktor ay makakatulong sa bagay na ito.

Kailangan mong uminom ng maraming likido, lalo na ng tubig. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa fiber sa iyong diyeta. Bago ka magsimulang kumain ng almusal, dapat kang uminom ng isang basong tubig (kinakailangang mainit-init!) Na may lemon (juice mula sa isang citrus quarter). Mainam para sa mga taong madaling magkaroon ng constipation na kumain ng grated vegetable salad na binubuo ng mga gulay, repolyo, carrots at beets, na tinimplahan ng sunflower oil.

Kapaki-pakinabang din para sa mga taong madaling kapitan ng tibi na gumamit ng mga bihirang sabaw ng gulay, nilaga at pinakuluang gulay. Bago matulog, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng fermented baked milk, low-fat kefir o yogurt na may langis ng oliba (1 kutsara). Iwasan ang hindi malusog, hindi malusog na pagkain na may starchy.

Hindi matatag na paggana ng bituka. Ano ang idaragdag sa menu para ma-secure ang upuan?

Ano ang dapat na nasa menu para sa isang taong may katulad na problema? sabaw. Ang ulam na ito ay kinakailangan kung may mga paglabag sa bituka. Ang sopas ay dapat maglamanmga gulay. At ang sabaw para dito ay dapat pinakuluan mula sa walang taba na karne.

Gayundin, ang mga likidong cereal ay dapat nasa menu. Maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa kanila. Ang mga pagkaing mataba na karne ay dapat na hindi kasama. Ang pagluluto ng pagkain ay dapat na steamed, sa ilalim ng talukap ng mata. Kapaki-pakinabang ang pag-inom ng mga inumin tulad ng jelly at unsweetened black tea.

Maliit na konklusyon

Ngayon alam mo na kung anong mga pagkain ang nakakabit. Sa artikulo sila ay pinangalanan at inilarawan. Bilang karagdagan, ang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon ay ibinibigay upang matulungan ang mga taong may mga problema sa gastrointestinal na mabawasan ang mga negatibong epekto ng mga produkto ng pag-aayos.