Ano ang makakain na may mababang hemoglobin: isang listahan ng mga produkto, mga panuntunan sa malusog na pagkain, prutas, gulay, butil at payo ng doktor

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 01:26

Sa kasalukuyan, halos lahat ay maaaring harapin ang problema ng mababang hemoglobin. Sa panahon ng pagbaba ng tagapagpahiwatig na ito sa dugo, kailangan mong maingat na buuin ang iyong diyeta.

Tatalakayin ng artikulo kung ano ang hemoglobin, ano ang nakakaapekto sa antas nito at kung ano ang dapat kainin na may mababang hemoglobin.

Ano ang hemoglobin?

Ang Hemoglobin ay bahagi ng mga pulang selula ng dugo. Ang kanilang pangunahing tungkulin ay ang magbigay ng oxygen mula sa mga baga patungo sa mga selula ng katawan ng tao.

Ang antas ng hemoglobin ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagpasa ng simpleng kumpletong bilang ng dugo. Ipinapakita ng talahanayan ang pamantayan ng hemoglobin para sa ilang partikular na grupo ng mga tao.

Lalaki	130-169g/l
Babae	113-155g/l
Mga babae sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis	112-160g/l
Mga Babae saoras ng ikalawang trimester	108-144g/l
Mga babae sa ikatlong trimester ng pagbubuntis	100-140 g/l
Kabataan mula 12 hanggang 18 taong gulang	116-164g/l
Mga batang babae na may edad 12 hanggang 18	115-154g/l
Teens (anumang kasarian) 9 hanggang 12 taong gulang	119-150g/l
Mga bata (anumang kasarian) mula 5 hanggang 8 taong gulang	114-133g/l
Mga bata (anumang kasarian) 1 hanggang 5 taong gulang	110-125g/l
Mga bagong silang na sanggol (hanggang 2 linggong gulang)	135-200g/l
Mga sanggol 2 linggo hanggang 2 buwang gulang	124-165g/l
Mga bata mula 2 buwan hanggang isang taong gulang	109-130g/l

Mga sintomas ng mababang hemoglobin

Magpatingin sa iyong doktor at magpakuha ng kumpletong bilang ng dugo kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas:

1. Palagiang pagod. Ito ay lalo na nakikita sa panahon ng pisikal na aktibidad o mental na aktibidad.
2. Patuloy na panghihina, kahit na mayroon kang magandang nutrisyon at normal na pattern ng pahinga at pagtulog.
3. Binaba ang performance kahit na gumagawa ng magaan na trabaho.
4. Nahimatay.
5. Blackout sa mga mata.
6. Nahihilo.

Nararapat tandaan na mababa ang antas ng hemoglobinnakakasagabal sa mga normal na aktibidad. Bukod dito, ang isang pinababang antas ng tagapagpahiwatig na ito ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan. Ang mga bato at utak ang higit na naghihirap.

Diet sa kaso ng mababang hemoglobin ay dapat magsama ng maraming pagkaing mayaman sa protina, iron at bitamina. Susunod, pag-uusapan natin kung anong mga pagkain ang dapat kainin na may mababang hemoglobin.

Nabawasan ang hemoglobin dahil sa kakulangan ng iron sa katawan

Ang kakulangan sa iron ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mababang antas ng hemoglobin sa dugo. Samakatuwid, maraming mga doktor, na nakikita ang mababang antas nito, agad na nagrereseta ng mga pandagdag sa bakal. Huwag magmadali sa pag-inom ng mga tabletas! I-tweak mo lang ng konti ang diet mo. Ano ang dapat kainin na may mababang hemoglobin sa kaso ng kakulangan sa bakal? Mga produktong naglalaman ng trace element na ito:

• karne;
• seafood;
• maaasim na mansanas;
• greek;
• buckwheat honey;
• garnet;
• cranberry.

Araw-araw na kailangan ng bakal

Para hindi makaranas ng kakulangan sa iron ang katawan, kailangang obserbahan ang pang-araw-araw na dosis ng trace element na ito, at ito ay ang mga sumusunod:

• mga bata mula sa kapanganakan hanggang 3 buwan - 1.7 mg;
• mga bata mula 4 na buwan hanggang anim na buwan - 4.3 mg;
• mga bata mula 7 buwan hanggang isang taon - 7.8 mg;
• mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang - 7 mg;
• mga bata 4 hanggang 6 taong gulang - 6.1 mg;
• mga bata mula 7 hanggang 10 taong gulang - 8.7 mg;
• mga batang babae mula 11 taong gulang, mga batang babae at babae na wala pang 50 taong gulang - 14.9 mg;
• babaeng may edad 50 pataas - 8.8 mg;
• lalaki 11 hanggang 18 taong gulang - 11.3 mg;
• Mga lalaking higit sa 18 - 8.7mg.

Nararapat na sabihin nang hiwalay na kung ang isang babae ay may mabigat na regla, hindi magiging sapat para sa kanya ang 14.9 mg sa mga kritikal na araw. Inirerekomenda na taasan ang dosis ng iron na may espesyal na iron supplements.

Mga pagkain na nakakatulong sa pagsipsip ng iron

Kung nais mong ganap na masipsip ng iyong katawan ang bakal, pagkatapos ay kainin ang mga sumusunod na pagkain:

1. Vitamin C. Sa mga parmasya makakahanap ka ng mga espesyal na bar na ginawa batay sa iron at bitaminang ito.
2. Mga gulay at prutas (spinach, carrot, orange, kamatis). Maaari silang kainin nang hilaw at sa anyo ng juice.
3. Rosehip decoction.
4. Atay.
5. Keso.
6. Beef.
7. karne ng manok.
8. Itlog.
9. Vitamin B12.
10. Seaweed.
11. Soya.

Ano ang pumipigil sa pagsipsip ng bakal

May mga pagkaing nakakasagabal sa pagsipsip ng iron. Halimbawa, ang bakwit ay mas mahusay na kumain nang walang gatas. Parang sabay-sabay kang kumukuha ng calcium mula sa gatas at bakal mula sa bakwit. Ngunit ang sitwasyon ay medyo naiiba - ang bakal ay hindi maa-absorb ng katawan kung ito ay gagamitin kasama ng calcium. Samakatuwid, subukang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng calcium nang hiwalay sa mga pagkaing naglalaman ng bakal.

Ang isa pang pangkat ng mga pagkain na nakakasagabal sa pagsipsip ng bakal ay mga cereal. Samakatuwid, huwag kumain ng isda at pasta nang sabay, o karne at tinapay nang sabay.

ParehoAng pagsipsip ng bakal ay nahahadlangan ng mga sangkap na matatagpuan sa mga munggo at tannin, na karaniwang matatagpuan sa kape, soda, tsaa, at kakaw. Hindi ka maaaring uminom ng mga pagkaing naglalaman ng bakal sa mga inuming ito. Ano ang maiinom na may mababang hemoglobin? Halimbawa, maaari kang gumamit ng rosehip tea, herbal infusions, gulay o fruit juice.

Nabawasan ang hemoglobin dahil sa kakulangan ng bitamina B12

Ang mga nabawasang antas ng hemoglobin ay hindi palaging nauugnay sa kakulangan ng bakal sa katawan ng tao. Ang dahilan ay maaaring kakulangan ng bitamina B12 o cobalamin, na aktibong kasangkot sa synthesis ng hemoglobin. Ano ang dapat gawin sa mababang hemoglobin dahil sa kakulangan ng bitamina B? Magsimulang kumain ng mga gulay! Parsley, lettuce, dill - lahat ng ito ay dapat naroroon sa iyong diyeta.

Ano pa ang dapat kong kainin na may mababang hemoglobin sa kasong ito? Bigyang-pansin ang mga sumusunod na produkto:

• nuts;
• orange juice;
• katas ng pinya;
• spinach;
• repolyo;
• legumes;
• lebadura ng brewer.

Anong mga mani ang dapat kong kainin na may mababang hemoglobin? Pinakamasarap ang Brazil nuts at almonds.

Nabawasan ang hemoglobin dahil sa kakulangan ng protina

Ang Hemoglobin ay isang complex na pinagsasama ang iron at protein. Ang huling bahagi sa hemoglobin ay mas malaki kaysa sa bakal. Samakatuwid, ang isang simpleng konklusyon ay sumusunod - ang kakulangan ng mga produktong protina ay negatibong nakakaapekto sa antas ng hemoglobin sa dugo. Sa kasong ito, kahit namga pandagdag sa bakal.

Ano ang makakain na may mababang hemoglobin sa kasong ito? Tiyaking isasama mo ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• cottage cheese;
• itlog;
• legumes;
• keso;
• isda;
• karne.

Ano pa ang nakakaapekto sa antas ng hemoglobin sa dugo?

Nangyayari na bumaba ang antas ng hemoglobin dahil sa:

• pagkawala ng dugo;
• pinsala;
• pamamaga ng almoranas;
• mga kritikal na araw;
• infections;
• mga sakit ng babaeng reproductive system;
• GI bleeding.

Kung nagsagawa ka ng pagsusuri sa dugo at nalaman mong mababa ang hemoglobin mo, dapat kang kumunsulta agad sa doktor. Tutulungan ka niyang malaman ang sanhi ng mababang hemoglobin, at pagkatapos ay magrereseta ng kurso ng paggamot.

Kailangan ding ganap na baguhin ang iyong diyeta at simulan ang pagsunod sa isang diyeta na inireseta para sa mababang hemoglobin.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta para sa mababang hemoglobin

Diet ang unang dapat inumin ng taong may mababang antas ng hemoglobin sa dugo.

Ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:

1. Kailangang sundin ang regimen at kumain ng fractionally (5 beses sa isang araw). Ang maliliit na bahagi ay makakatulong na tumaas ang gana, na nasa mababang antas na may mababang hemoglobin.
2. Lahat ng pagkain ay dapat na singaw o niluto sa oven. Maaari mo ring pakuluan ang pagkain o nilaga. Ang mga pritong pagkain ay hindi katanggap-tanggap - ang paraan ng pagluluto na ito ay nakakasagabal sa normal na pagsipsip ng mga sustansya.
3. Ang pagkain ay dapat nasa pinakamainam na temperatura (sa pagitan ng 20 at 35 degrees). Ang pagkain ng masyadong malamig o mainit na pagkain ay negatibong nakakaapekto sa digestive system.
4. Uminom ng sapat na likido (dalawang litro) at kumonsumo ng hindi hihigit sa 10 gramo ng asin sa araw.
5. Sa panahon ng diyeta, hindi ka maaaring uminom ng alak at kape, tsaa at softdrinks.

Mga tampok ng nutrisyon ng mga buntis na babaeng may mababang hemoglobin

Mula sa mga unang araw ng pagbubuntis, kailangang maging mas maasikaso ang isang babae sa kanyang menu at ayusin ang kanyang diyeta tungo sa iba-iba at balanseng diyeta.

Sa sandaling mapansin ng isang buntis ang mga sintomas ng mababang hemoglobin, dapat siyang makipag-ugnayan kaagad sa kanyang gynecologist. Ang isang kapabayaan na saloobin sa estado ng kalusugan ng isang tao ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa pag-unlad ng fetus. Karaniwan, ang mga doktor ng kababaihan ay nagrereseta ng mga bitamina complex na tumutulong na gawing normal ang antas ng hemoglobin sa dugo. Ngunit, bilang karagdagan sa mga bitamina, ang isang babae ay dapat kumain ng tama. Ano ang dapat kainin ng mga buntis na may mababang hemoglobin?

• cereal;
• karne;
• itlog;
• legumes;
• mga produktong gawa sa gatas;
• prutas;
• gulay.

Mga tampok ng nutrisyon sa mga batang may mababang hemoglobin

Ang sanggol ay may mababang hemoglobin. Ano ang dapat mong kainin? Ang listahan ng mga pagkain para sa mga bata na may mababang hemoglobin ay katulad ng listahan ng mga pagkain para sa mga matatanda. Ang pagkakaiba ay nasa laki lamang ng bahagi - sa mga bata dapat itong mas mababa.

Paanokilala, ang mga batang may kaunting pagnanais na kumain ng masusustansyang pagkain. Ang gawain ng mga magulang ay ang interes sa kanilang anak. Ang bawat pagkain ay dapat na nauugnay sa isang sanggol na may positibong emosyon. Subukang ipakita ang ulam sa isang espesyal na paraan, na nagpapakita ng kaunting imahinasyon. Dapat na pukawin ng pagkain ang gana at interes sa bata nang sabay.

Diet na may pinababang hemoglobin: sample na menu para sa araw

Ang menu na ito ay idinisenyo para sa limang pagkain sa isang araw. Maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain sa anim, kung saan ang huling pagkain ay kefir o low-fat yogurt bago matulog.

Mga opsyon sa almusal.

1. Sigang na trigo na may mga piraso ng prutas o berry. Rosehip decoction o orange juice.
2. pinakuluang itlog. Pate ng atay ng manok na may tinapay. Isang garapon ng yogurt na walang asukal.
3. "Hercules" sinigang o oatmeal na may mga piraso ng prutas o berry. Isang basong gatas.
4. Cheesecake na may pulot. Rosehip decoction.
5. Kaseri na gawa sa cottage cheese, pinatuyong prutas o berry. Apple compote.
6. Buckwheat porridge na may lutong bahay na sausage. Cranberry juice.
7. Omelet na may mga piraso ng kamatis. Apple juice.

Pangalawang opsyon sa almusal.

1. Malaking berdeng mansanas.
2. Vinaigret.
3. Berries.
4. Saging.
5. Fruit salad.
6. Mga mani.
7. Apple mousse.
8. Mga pinatuyong prutas.

Ang tanghalian ay ang pinakamabigat na pagkain sa araw. Nasa ibaba ang mga opsyon sa tanghalian.

1. Borscht na may sour cream. Steak mula sa anumang uri ng karne na may vegetable salad.
2. Cabbage soup mula sa puting repolyo. Manok na may kanin. Cranberryinuming prutas.
3. Sopas ng manok. Steamed pork cutlet at coleslaw. Orange juice.
4. Rassolnik. Steamed fish cake at mashed patatas. Kissel mula sa mga berry.
5. Rice soup na may sabaw ng karne. Salad ng gulay at fillet ng isda. Pinatuyong prutas na compote.
6. Ukha. Nilagang gulay na may atay. Apple juice.
7. Sopas ng gisantes. Pinakuluang karne ng baka at pasta. Apple compote.

Ano ang makakain na may mababang hemoglobin para sa meryenda sa hapon:

• biskwit at sariwang juice;
• cottage cheese na may sour cream;
• katas ng granada;
• dalawang peras;
• cottage cheese na may mga prutas;
• apple juice at cake;
• cottage cheese at fruit casserole.

Ang Hapunan ay medyo mas maliit na pagkain kaysa sa tanghalian. Inirerekomenda na tapusin sa isang tradisyonal na tea party, ngunit mas mainam na palitan ang tsaa ng isang rosehip decoction.

Mga opsyon sa hapunan.

1. pinakuluang patatas at nilagang.
2. isda aspic at mashed patatas.
3. Steamed lean pork chops. sariwang repolyo salad.
4. Macaroni at keso.
5. Steamed chicken cutlet. Beet at cheese salad.
6. Stuffed repolyo.
7. Mga sariwang gulay na salad at fish pie.
8. Inihurnong isda at coleslaw.

Anumang pagkain ay maaaring dagdagan ng isang maliit na piraso ng trigo, bran o rye bread.

Konklusyon

Kaya, ngayon alam mo na kung ano ang dapat kainin na may mababang hemoglobin. Tiyaking sundin ang mga alituntuning ito upang maisakatuparan ito nang mabilis hangga't maaari.antas.

Huwag ding kalimutang nasa labas araw-araw, mag-ehersisyo at kumilos nang aktibo sa buong araw. Bibigyan nito ang iyong katawan ng sapat na oxygen.