Ano ang dapat kainin para maiwasan ang acne: mga panuntunan sa malusog na pagkain, prutas, gulay, butil, food pyramid para makuha ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:13

Gusto ng lahat na magmukhang kaakit-akit at magkaroon ng maaliwalas na balat. Sa kasamaang palad, ang pagkamit ng gayong resulta ay hindi madali. Ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap upang mapupuksa ang acne. Saan magsisimula?

Subukan ang pag-inom ng maraming malinis na tubig. Dahil ito ay kasangkot sa metabolismo ng katawan, ang paggamit nito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng iyong balat.

Mga sanhi ng pantal

Sa pagdadalaga, ang acne ay isang pangkaraniwang pangyayari: ganito ang reaksyon ng katawan sa mga pagbabago sa hormonal level. Ngunit kapag natapos na ang panahon ng pagdadalaga, dapat bumalik sa normal ang balat. Sa kasamaang palad, hindi ito ang kaso para sa lahat ng tao. Ang ilan ay dumaranas ng mga sakit sa balat sa buong buhay nila. At kadalasan ang punto ay hindi na hindi nila sinusunod ang mga alituntunin ng personal na kalinisan, ngunit sa kawalan ng malusogmga gawi sa pagkain. Karamihan ay hindi nag-iisip kung ano ang kakainin upang walang acne. Bilang isang patakaran, ang bawat tao ay naghahanap ng mga panlabas na paraan ng paglaban sa mga pantal. Ito ba ay isang magandang solusyon sa problema?

Maaalis lamang ng mga produktong kosmetiko ang mga panlabas na pagpapakita, hindi nito inaalis ang mga sanhi ng mga sakit sa balat. Madalas mong maririnig ang pariralang: "Kami ang aming kinakain." At totoo nga. Alamin natin kung magkano at kung ano ang kakainin para walang acne.

Ang mga sumusunod ay maaasahang mga tip sa kung paano patatagin ang katawan. Kung ilalapat mo ang kahit ilan sa mga ito, hindi magtatagal ang resulta, at pagkatapos ng ilang linggo, mapapansin ang positibong dinamika.

Impluwensiya ng pagkain

Maraming tao ang hindi alam na ang kanilang pagkain ay nakakaapekto sa acne. Paano makakaapekto sa ating balat ang ating kinakain? Kapag ang mga toxin o labis na taba at simpleng carbohydrates ay pumasok sa katawan, agad itong makikita sa mukha. Maaari itong magkaroon ng mamantika na ningning, at maaaring lumitaw ang mga pantal dito. Kung hindi mo babaguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa oras, ang kondisyon ng balat ay lalala nang husto na kailangan mong humingi ng medikal na tulong. Kaya sulit ba na itulak ang sitwasyon sa limitasyon?

May pagkain ba para sa acne? Walang alinlangan. Una sa lahat, ito ay mga gulay, prutas (sa limitadong dami), butil at ilang uri ng munggo. Tingnan natin ang isyung ito nang mas malapitan.

Food pyramid

Ano ang makakatulong sa pag-alisacne sa mukha? Ang wastong nutrisyon ang susi sa paglutas ng problemang ito. Ang mga siyentipiko ay nakabuo ng ilang mga pamamaraan, kasunod nito, maaari mong gawing normal ang metabolismo sa katawan. Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga tip sa Mayo Clinic:

1. Carbohydrates (4 － 8 servings bawat araw). Una sa lahat, ito ay mga cereal, durum wheat pasta, whole grain bread.
2. Proteins (3 － 7 servings bawat araw). Pangunahing pinagkukunan － itlog, munggo, keso, walang taba na karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
3. Mga gulay at prutas (mula sa 3 servings at higit pa). Mas mainam na mababa ang asukal.
4. Fat (3 － 5 servings bawat araw). Sa kasong ito, ang bahagi ay dapat na maunawaan bilang ang bilang ng mga kutsarita. Ang pinagmumulan ng malusog na taba para sa katawan ay olive, rapeseed, corn, sunflower oil, nuts, avocado.
5. Mga Matamis (hindi hihigit sa 75 kilocalories bawat araw). Ang asukal ay mas mabuting palitan ng pulot.

Pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas, maaari kang mag-isa na bumuo ng diyeta para sa acne. Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa hitsura ng iyong balat. Upang mapabuti ang kanyang kondisyon, ang mga pagkaing butil ay dapat na maging batayan ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Bakit? Dahil naglalaman ang mga ito ng mga kumplikadong carbohydrates, na hindi nagpapataas ng asukal sa dugo at hindi nakakapukaw ng hitsura ng mga pantal sa katawan. Mas maraming katulad na produkto ang mayaman sa B bitamina, kaya ang paggamit nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat.

Pagkain ng halaman

Ang wastong nutrisyon para sa acne ay kinabibilangan ng mga gulay sa maraming dami. Salamat sa mataasfiber content, nag-aambag sila sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Tumutulong din ang mga gulay na gawing normal ang panunaw, itaguyod ang natural na paglilinis ng gastrointestinal tract. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina at mineral na kailangan para sa isang tao.

Kung tungkol sa mga prutas, dapat itong kainin sa unang kalahati ng araw at sa limitadong dami, dahil ang labis na pagkonsumo ng fructose ay maaaring makaapekto sa mga metabolic process sa katawan. Kasabay nito, ang mga prutas ay naglalaman ng malaking halaga ng mahahalagang bitamina, kaya hindi mo dapat isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Bakit ka dapat kumain ng munggo? Naglalaman ang mga ito ng maraming protina ng gulay, na lubhang kailangan para sa maayos na paggana ng buong organismo.

Mga sanhi ng acne

Tingnan natin ang ilang salik na may negatibong epekto sa kondisyon ng balat:

• kulang sa tulog;
• stress;
• labis na pagkain;
• malnutrisyon;
• Mga biglaang pagbabago sa ambient temperature.

Maraming tao ang nakakapansin na kapag hindi sila kumakain ng chips, sweets, hotdogs at uminom ng maraming tubig, nagiging maaliwalas ang balat at hindi lumalabas ang mga bagong pantal. Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan ang nutrisyon para sa acne sa mukha. Gayundin, ang pag-inom ng kape ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong hitsura. Ito ay totoo lalo na para sa freeze-dried, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng caffeine, na negatibong nakakaapekto sa paggana ng tiyan at, bilang resulta, sa balat.

Munting trick

Anong pagkain ang kailangan mo para gamutin ang acne? Mayroong isang recipe na nasubok sa oras:

• oatmeal (2 kutsara);
• honey (1 kutsarita);
• walnut kernel (1 pc.);
• purified water (100 ml).

Mahalagang huwag gumamit ng instant oatmeal, dahil nawawala ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito kapag nalantad sa mataas na temperatura. Paano maayos na maghanda ng isang lunas para sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat mula sa mga sangkap na ito? Ito ay kinakailangan nang maaga (mas mabuti sa gabi) upang ibuhos ang oatmeal na may malamig na tubig, magdagdag ng tinadtad na walnut kernel at honey. Sa gabi, ang mga natuklap ay namamaga at nabubusog ng pulot. Sa umaga kinakailangan upang pukawin ang nagresultang slurry at kainin ito sa loob ng 30-50 minuto. bago ang pangunahing pagkain.

Sa kasong ito, hindi lamang kung ano ang mahalaga upang maiwasan ang acne, kundi pati na rin kung paano ito gagawin. Napakahalaga hindi lamang lunukin ang inihandang pinaghalong, ngunit gamitin ito, nginunguyang ito nang lubusan. Dapat tandaan na ang pagsipsip ng mga sustansya ay nagsisimula sa oral cavity. Sa loob ng isang linggo, mapapansin mo ang mga halatang pagpapabuti sa kondisyon ng iyong balat, at pagkatapos ng isang buwan, walang bakas ng acne.

Mga Mapanganib na Produkto

Anong mga pagkain ang dapat alisin sa iyong diyeta upang maiwasan ang acne? Ano ang mahigpit na ipinagbabawal? Tingnan natin ang ilan sa mga produktong ito.

Una sa lahat, ito ay mga pinausukang karne. Bilang isang patakaran, ang mga ibinebenta sa mga tindahan ay nakakapinsala sa katawan. Siyempre, kung talagang gusto mo ang mga naturang produkto, maaari kang makahanap ng kompromiso. Halimbawa,gumamit ng smokehouse sa bahay, pumili ng lean meat (pigeon) o lean fish (pike perch) para sa layuning ito.

Ang pangalawang kaaway ng malusog na balat ay mayonesa. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang produktong binili sa tindahan, dahil naglalaman ito ng mga tina, emulsifier at stabilizer kasama ang malaking halaga ng taba. Maaari kang gumawa ng mayonesa sa bahay, ngunit hindi mo rin ito dapat abusuhin, dahil ang labis na taba ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic sa katawan at ginagawang makintab ang balat.

Sweets － ito ay isa pang produkto na nakakaapekto sa kondisyon ng balat ng iyong mukha. Ito ay asukal na isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagbuo ng pathological microflora. Sa kasamaang palad, marami ang hindi mabubuhay nang walang matamis. Masasabi ba natin na ang ganitong mga tao ay tiyak na mapapahamak? Syempre hindi. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga may matamis na ngipin. Iniisip nila: "Ano ang mayroon upang maiwasan ang acne?" Napakasimple ng sagot - pulot, matatamis na prutas, wholemeal pastry na may pulot.

Kung hindi mo mapigilang ganap na kumain ng asukal, pagkatapos ay kumuha ng brown na produkto. Bilang isang tuntunin, ang isang mas madilim na kulay ay nagpapahiwatig ng isang mas mababang antas ng pagdalisay, ayon sa pagkakabanggit, mayroong mas maraming natural na mga sangkap sa naturang asukal kaysa sa pinong asukal.

Pacifiers － mabuti o masama?

Dapat ba akong gumamit ng mga pamalit sa asukal? Hindi talaga. Bakit? Ang katotohanan ay nililinlang nila ang katawan, at hindi na ito gumana nang normal. Maraming iba't ibang mga enzyme ang inilabas para sa pagproseso ng mga matamis, at dahil ang asukal ay hindi pumasok sa katawan, wala silang anumang reaksyon, at sila ay nagigingwalang kwenta. Kasunod nito, ang mga hormone na kinakailangan para sa pagproseso ng asukal ay titigil sa paggawa, at kung kakain ka ng kahit kaunting halaga ng produktong ito, kung gayon ang pagsipsip nito ay mapapahamak sa pagkabigo.

May katanggap-tanggap bang pamalit sa asukal? Oo. Ito ay normal na fructose. Maaari itong mabili sa anumang parmasya. Ngunit mas mainam na gumamit ng ganitong produkto sa umaga, dahil naglalaman ito ng maraming mabilis na carbohydrates.

Mainit at maanghang na pagkain. Asin: mga benepisyo at pinsala

Ang kondisyon ng balat ay maaaring maapektuhan nang masama ng temperatura ng pagkain na kinakain. Kung mayroong napakainit na mga pinggan, kung gayon ang mga dingding ng tiyan ay maaaring mamaga, at bilang isang resulta, ang pagkain ay hindi maiproseso nang normal - ito ay agad na makakaapekto sa mukha. Halimbawa, tiyak na lumilitaw ang rosacea dahil sa mga malfunctions sa digestive organs.

Kung tungkol sa maanghang na pagkain, ito ay kontraindikado para sa mga taong may problema sa balat. Bagama't pinasisigla ng mga pagkaing ito ang mga metabolic process ng katawan, iniirita rin nila ang lining ng tiyan at sa gayon ay nakakasagabal sa normal na paggana ng tiyan.

Tulad ng alam mo, ang asin ay kailangan para mapanatili ang normal na metabolismo ng tubig-asin sa katawan, ngunit ang labis nito ay maaaring makasama. Dahil ang likido ay magtatagal sa mga tisyu, ang pag-alis ng mga lason at lason ay magsisimulang bumagal kasama nito, at ito naman, ay makakaapekto sa kondisyon ng balat. Napakahalaga din na magdagdag ng asin sa mga handa na pinggan, at hindi sa panahon ng pagluluto. Halimbawa, kung nagluluto ka ng lugaw na may asin, ang bitamina B, na matatagpuan sa labis sa mga cereal, ay masisira. Ibig sabihin, responsable siya para sa malusog na balat.

Ginagawakonklusyon

Tulad ng natutunan namin mula sa artikulong ito, ang acne ay hindi isang hatol na kamatayan, maaari itong matagumpay na matugunan kung babaguhin mo ang iyong mga gawi sa pagkain. Tanggalin o bawasan ang pagkonsumo ng junk food, magdagdag ng mga gulay, cereal sa diyeta, palitan ang asukal ng pulot o fructose, uminom ng mas maraming tubig, huwag mag-abuso sa kape － at ang iyong balat ay magiging malinaw at ang kutis ay bumuti.