Seeds: calories bawat 100 gramo

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-02 16:29

Ang mga buto ay ginagamit sa pagluluto at klinikal na nutrisyon. Ang sunflower at pumpkin seeds ang pinakasikat. Ang sesame, flax at watermelon seeds ay maaari ding gamitin sa nutrisyon. Sa mga tuntunin ng kanilang calorie na nilalaman, ang mga produktong ito ay halos hindi mas mababa sa mga mani, at kung natupok nang hindi wasto, maaari silang maging sanhi ng labis na timbang. Samakatuwid, bago mo simulang gamitin ang mga ito, dapat mong alamin ang tungkol sa kanilang calorie na nilalaman at mga kapaki-pakinabang na katangian.

Mga kapaki-pakinabang na katangian at calorie na nilalaman ng sunflower seeds

100 gramo ng sunflower seeds ay naglalaman ng humigit-kumulang 578 calories. Kapag kinakain hilaw, ang lasa nila ay parang mani. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at mineral na may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw at paggana ng puso. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina D, ang mga buto ng sunflower ay hindi mas mababa sa cod liver.

Mga kapaki-pakinabang na elemento sa komposisyon ay nagpapabuti ng paningin at nagpapadalisay sa dugo. Tinutulungan din ng mga buto ang katawan na sumipsip ng calcium. Ang kanilang paggamit ay may magandang epekto sa kondisyon ng balat: ito ay nagiging mas malakas at mas nababanat. Gayunpaman, na may tulad na mataas na calorie na nilalaman, ang produktong ito ay nakakapinsala sa mga taong sobra sa timbang. Nalalapat ito pangunahin sa mga pritong buto, ang calorie na nilalaman nito ay 622 kcal. Ito ay maihahambing sa calorie na nilalaman ng mga hazelnut.

Ang mga buto ng sunflower ay hindi mauuri bilang mga produktong pandiyeta. Hindi hihigit sa 40 gramo ng mga buto ang maaaring kainin bawat araw. Kung lalampas ka sa pamantayan, may panganib na maging sobra sa timbang.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaari silang maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng timbang. Ang isang maliit na halaga ng mga ito ay maaaring pahirapan ang pakiramdam ng gutom at bigyan ang katawan ng mga kinakailangang mineral at bitamina sa kaso ng malnutrisyon. Gayundin, ang ilang mga pagkain, tulad ng mga cereal, salad o nilagang gulay, ay maaaring wiwisikan ng mga buto. Ang nilalaman ng calorie at pagiging kapaki-pakinabang ay agad na tataas.

Pumpkin seeds

Pumpkin seeds ay isang kamalig ng mga trace elements at bitamina. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga bilog na buto ng kalabasa. Naglalaman ang mga ito ng maraming protina, tanso, bakal, hibla, sink at iba pang mga elemento. Ang mga buto ng kalabasa ay pangalawa lamang sa mga talaba sa mga tuntunin ng nilalaman ng zinc. Naglalaman ang mga ito ng bitamina ng mga pangkat A, PP, E at B.

Hindi tulad ng sunflower seeds, ang pumpkin seeds ay bahagyang mas mababa ang caloric. Ang 100 gramo ay naglalaman ng 556 kcal. Ang calorie na nilalaman ng mga inihaw na buto ay 600 kcal. Ang mga buto ng kalabasa ay inirerekomenda na kainin nang tuyo. Ang ganitong produkto ay nagpapanatili ng pinakamaraming dami ng nutrients. Ngunit hindi ka dapat madala sa kanila, dahil maaari itong humantong sa isang hanay ng labis na masa. Ang mga buto ng kalabasa, na katulad ng mga calorie sa mga mani, ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.

Pumpkin seeds ay inirerekomendang gamitin upang mas mabilis na maalis ang acne sa mukha. Oo, saAng acne sa katawan ay bumababa sa antas ng zinc, na matatagpuan sa malalaking dami sa mga buto. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang mga ito para sa paggamit sa kaso ng mga problema sa balat.

Mga buto ng pakwan

Sa kabila ng katotohanan na ang mga butong ito ay hindi gaanong karaniwan sa paggamit, hindi sila mas mababa sa mga buto ng kalabasa sa mga tuntunin ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang. Naglalaman ang mga ito ng maraming amino acid, protina at iba pang mahahalagang sangkap para sa mga tao. Tulad ng mga buto ng kalabasa, naglalaman ang mga ito ng dietary fiber. Mayroong 557 calories sa 100 gramo ng mga buto ng pakwan.

Ang mga buto ng pakwan ay kinokontrol ang mga antas ng glucose. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga lalaki at nag-aambag sa normalisasyon ng presyon. Ang isang malaking halaga ng protina ay nagpapabuti sa paglaki ng tissue ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng mga antioxidant ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at nagpapanumbalik ng mga selula. Ang niacin na nasa komposisyon ay nagpapabuti sa paggana ng nervous system. Ang mga bitamina B₁ at B_{2 ay nagpapabuti sa panunaw.}

Sa mga sakit sa tiyan, atay at bato, hindi inirerekomenda na gumamit ng mga buto. Ipinagbabawal din ang mga ito para sa angina, dahil maaari nilang palakihin ang pamamaga ng nasopharynx.

Flax seeds

Flax seeds ay naglalaman ng mga fatty acid, lignite, macronutrients, at phytoestrogens, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Sa kabuuan, naglalaman ito ng mga 20 amino acid at protina. Mayroong humigit-kumulang 40 uri ng mga fatty acid. Ang 100 gramo ng mga buto ng flax ay naglalaman ng 534 kcal. Ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa halaga ng enerhiya ng iba pang mga uri ng mga buto.

Ang flax seeds ay medyo mataas sa calories, ngunit tulad ng sunflower seeds, maaari itong gamitin sa panahon ng diet para mabawasan ang gutom. Para saito ang mga ito ay giniling at natupok bago kumain, isang kutsara dalawang beses sa isang araw. Ang pamamaraang ito ay lalong magiging epektibo kung hinuhugasan mo ang mga buto ng kefir.

Hindi tulad ng ibang uri ng mga buto, ang linseed ay hindi maaaring tuyo o iprito. Bago mo simulan ang paggamit, ang mga ito ay inirerekomenda na lubusan durog. Maaari din silang idagdag sa mga salad.

Ang mga antioxidant ay nag-aalis ng mga lason sa katawan at nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga buto ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa bituka. Ginagamit ang mga ito upang palakasin ang immune system at bawasan ang sakit sa mga sakit ng mga kasukasuan. Sa kabila ng maraming kapaki-pakinabang na katangian, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor bago isama ang mga ito sa isang malusog na diyeta, dahil mayroon silang ilang mga kontraindiksyon.

Sesame seeds

Ang Sesame ay naglalaman ng maraming amino acid, bitamina at mineral compound. Sa gamot, ang mga buto ng linga ay itinuturing na pinakamalakas na antioxidant, dahil naglalaman ito ng sesamin. Inirerekomenda itong gamitin sa pag-iwas sa cancer.

Ang dinurog na buto ng linga ay maaaring idagdag sa mga cereal, muffin at yogurt. Ang mga buto ay dinidilig sa confectionery at mga inihurnong produkto. Ang linga ay sumasama sa mga salad, isda at gulay. Ang mga butong ito ay may 565 calories bawat 100 g.

Ang mga buto ay naglalaman ng maraming thiamine, na nag-normalize ng metabolismo ng katawan at nagpapabuti sa paggana ng central nervous system. Ang linga ay madalas na kinakain sa panahon ng mga diyeta, dahil ang isang maliit na halaga nito ay maaaring makapurol ng pakiramdamgutom.

Konklusyon

Ang mga buto ay likas na pinagmumulan ng mga bitamina, mineral at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap. Maaari silang magamit para sa pagbaba ng timbang at upang gawing normal ang metabolismo sa katawan. Kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan, inirerekomenda din na gumamit ng mga buto, ang calorie na nilalaman na kung saan ay medyo mataas. Gayunpaman, hindi sila dapat abusuhin ng mga taong sobra sa timbang, dahil ang sobrang pagkahilig sa naturang produkto ay maaaring magdulot ng dagdag na pounds.