Epektibong diyeta sa loob ng 4 na araw

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Walang ganoong babae sa mundo na hindi nag-isip kahit isang beses sa kanyang buhay tungkol sa isang diyeta. Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta sa mundo, at bawat isa ay may sariling layunin. Ang isa sa pinakasikat ay ang mga mabilis na diyeta, na ang layunin ay mawalan ng ilang kilo sa maikling panahon.

Fast Diet

Karaniwan ang mga ganitong diet ay tinatawag na diet ng mga artista, modelo at mananayaw. Dahil patuloy nilang kailangan na panatilihin ang kanilang sarili sa hugis, ngunit kung minsan may mga sitwasyon kung saan kailangan mong mapilit na mawalan ng kaunting dagdag na timbang. Ang bentahe ng gayong mga diyeta ay hindi sila tumatagal ng maraming oras, hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera para sa mga ito.

4 na araw na diyeta

Epektibo at sikat na sikat na aktor sa 4 na araw na pagbabawas ng timbang, na tinatawag ding mono-diet, nililimitahan ang mga calorie at ganap na inaalis ang asukal at asin sa diyeta.

So, acting diet:

• Day 1. Kailangan mong kumain lamang ng kanin, at inumin ito na may katas ng kamatis. Ang tomato juice ay hindi dapat maglaman ng asin o asukal, at ipinapayong pumili ng brown rice, bagama't ang regular na bigas ay magagawa.
• Day 2. Maaari kang uminom ng kefir at kumain ng cottage cheese na may mababang taba. Ang dami ng kinakain ay hindi limitado. Hugasanmalinis na tubig lang.
• Day 3. Maaari kang kumain ng pinakuluang karne. Pinakamabuting pumili ng pandiyeta na karne ng baka, manok o pabo. Dapat magsimula ang araw sa green tea na walang asukal.
• Day 4. Para sa araw na kailangan mong uminom ng isang bote ng red wine at kumain lamang ng keso. Maaaring palitan ng alak ng orange juice ang mga hindi umiinom ng alak.

Gayunpaman, hindi palaging mabuti na tapusin ang pagkain sa alak. Una, kahit na mag-abot ng isang bote ng alak sa isang araw, madali kang malasing, at kung ito ay isang araw ng trabaho, kung gayon ang pagdating sa trabaho na may amoy ng alak at ipaliwanag ito sa isang diyeta ay medyo kakaiba. Samakatuwid, mayroong ilang mga recipe na mga pagkakaiba-iba sa diyeta ng orihinal na aktor, ngunit walang alkohol. Ang karaniwang tampok ng bawat pamamaraan ay ang pagbabawal sa pag-inom ng tubig sa huling araw.

Recipe 1: kanin, kefir, hipon, pakwan.

Recipe 2: kanin, kefir, karne ng baka, mansanas. Recipe 3: kanin, kefir, isda, ubas.

Diet sa gatas

Maraming tao ang nakakaalam ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng gata ng niyog at niyog sa pangkalahatan, ngunit hindi alam ng marami ang tungkol sa kakayahang magsunog ng labis na timbang. Mayroong isang bilang ng mga trick dito. Una, ang kemikal na komposisyon ng niyog ay may mahalagang papel, at pangalawa, ang istraktura ng niyog ay hindi gaanong mahalaga. Huwag matakot sa coconut diet sa loob ng 4 na araw: para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mong kumain hindi lamang ng niyog.

Una, kailangan mong maunawaan na ang mga kilo na nawala ay babalik sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ng lahat, upang makamit ang isang matatag na epekto, kailangan mong ganap na baguhin ang diyeta. At pangalawa, ang gayong mga diyeta ay maaarihahantong sa katotohanan na ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng mga produkto para sa hinaharap, dahil ang gayong diyeta ay maaaring maging stress para sa katawan.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng niyog

Sa komposisyon ng niyog at gatas nito mayroong isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: ito ay mga bitamina E at C, fructose, hibla, pati na rin ang isang bilang ng mga mineral. Ang langis ng niyog ay may maraming natatanging katangian. Ito ay 50% lauric acid, na kilala sa mga katangian ng antioxidant nito. Bilang karagdagan, ito ay isang sangkap na may aktibidad na lipolytic. Ang istraktura ng niyog ay kapaki-pakinabang dahil nangangailangan ng maraming pagsisikap upang nguya ang isang piraso nito. Sa proseso ng pagnguya, ang salivation ay isinaaktibo, at reflexively, ang paghihiwalay ng mga digestive juice at enzymes, na nagpapabuti sa proseso ng panunaw ng 4 na beses. Ngunit kahit na may mahabang pagnguya, ang maliliit na piraso ng niyog ay nananatili, at ang mga ito ay binubuo ng mga hibla. Bilang isang resulta, sila ay namamaga at pinupuno ang puwang ng tiyan. Samakatuwid, pagkatapos kumain ng kaunting niyog, makaramdam ka ng kaaya-ayang pagkabusog sa mahabang panahon.

Recipe sa coconut diet:

• 1 araw: para sa almusal kailangan mong kumain ng kalahati ng pulp ng niyog, kabilang ang gatas, 2 kutsara ng pinakuluang kanin. Una ay ang bigas na may gatas, at pagkatapos ng 15 minuto - ang pulp mismo. Sa tanghalian, kailangan mong kumain ng hanggang isang daang gramo ng cottage cheese at inumin ito ng berdeng tsaa na walang asukal. Ang hapunan ay binubuo ng pulp, gatas (tirang niyog) at isang hindi kumpletong plato ng kanin.
• 2 araw: inuulit ng umaga ng ikalawang araw ang una. Tanghalian - cottage cheese na may taba na nilalaman na 5%, 150gramo. Ang hapunan ay kapareho ng almusal.
• 3 araw: umaga - kalahating niyog at 60 gramo ng bigas (3-4 na kutsara). Tanghalian - 2 baso ng berdeng tsaa. Gabi - ang natitirang kalahati ng pulp ng niyog na may gatas, 2 kutsarang bigas, 50 gramo ng cottage cheese.
• 4 na araw: umaga - 2 kutsara ng kanin at kalahating niyog. Ang tanghalian ay ang pangalawang kalahati ng isang niyog. Gabi - low-fat cottage cheese, 120 gramo.

Lahat ng staples ng diet na ito ay dietary. Ang cottage cheese ay dapat kunin na mababa ang taba, at ang bigas ay dapat na puti lamang, dahil ang kayumanggi ay hindi gaanong natutunaw at, kasama ng niyog, ay hindi magbibigay ng napakapositibong epekto. Ang green tea ay dapat na malakas na brewed. Kung sa araw ay may pakiramdam ng gutom, pagkatapos ay dapat kang uminom ng gata ng niyog. Sa tindahan, ito ay ibinebenta ng puro, kaya mas mahusay na maghalo. Hindi hihigit sa 2 baso bawat araw ang pinapayagan. Ang coconut diet ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 3 hanggang 6 kg na timbang sa loob ng 4 na araw.

Fruit-Vegetable Diet

Ito ay isang simpleng 4 na araw na diyeta. Ang minus 4 kg sa dulo nito ay tiyak na makikita.

1 araw. Umaga - bell pepper salad na may mga pipino, nang walang pagdaragdag ng asin, panahon na may 1 kutsara ng langis (linseed o olive). Maaari kang uminom ng isang baso ng berdeng tsaa. Makalipas ang ilang sandali, maaari kang kumain ng kahel. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng steamed fish o manok na may side dish ng mga gulay, maaari kang gumawa ng salad. Snack - isang pares ng mga mansanas o kiwi. Para sa hapunan, mas mainam na magluto ng nilagang zucchini na may mga kamatis at talong, gayundin ng salad.

2 araw. Umaga - isang salad ng mga pipino, paminta at kamatis na may mga damo at mantikilya. Isang tasa ng green tea. Bilanguminom ng meryenda ng ilang tasa ng kefir. Tanghalian - mga gulay muli, ngayon ay inihurnong, at gulay na sopas na may pagdaragdag ng kintsay. Meryenda sa hapon - isang pares ng mga pipino. Hapunan - nilagang may herbs, tsaa na walang asukal.

3 araw. Umaga - isang magaan na salad ng maraming prutas at 150 gramo ng kefir, isang mansanas (mas mabuti na berde). Tanghalian - isang salad ng mga berry at prutas na may yogurt dressing, tsaa na walang asukal. Meryenda sa hapon - isang pares ng kiwis. Gabi - dalawang maliliit na prutas, halimbawa, isang peras at isang orange. Maaari mong tapusin ang araw sa isang baso ng 1% yogurt.

4 na araw. Ang unang araw ay ganap na nauulit.

Protein o protein diet sa loob ng 4 na araw

Ang meal plan na ito ay isa pang opsyon sa diyeta para sa 4 na araw, ang katamtamang ehersisyo ay magiging mabisang tulong sa panahong ito, dapat mong iwasan ang mabibigat na ehersisyo.

1 araw. Umaga - 1-2 tablespoons ng ground bran, 6-7 pine nuts, isang baso ng 1% kefir. Tanghalian - 200 gramo ng cottage cheese na may taba na nilalaman na 5%. Gabi - 200 ML ng kefir o mainit na gatas. Inirerekomenda na uminom ng tubig sa temperatura ng kuwarto at green iced tea sa pagitan ng mga pagkain.

2 araw. Umaga - steamed omelet ng 4 na itlog na may mga gulay, 2 hiwa ng kamatis at 200 gramo ng puting karne. Tanghalian - isang piraso ng salmon na steamed na walang pampalasa na may kaunting asin, maaari kang magluto ng isda sa grill. Snack - pinakuluang veal na hindi hihigit sa 100 gramo at isang maliit na pipino. Hapunan - steamed fish muli, hindi hihigit sa 300 gramo.

3 araw. Umaga - 1-2 tablespoons ng ground bran, isang pares ng malambot na pinakuluang itlog. Tanghalian - 180 gramo ng cottage cheese at isang baso ng 1% kefir. Hapunan - 300 gramo ng pinakuluang veal o tupa (alisin ang taba).

4 na araw. Para sa araw na kailangan mong kumain ng isang kilo ng dibdib ng manok na walang asin. Maaari kang magmeryenda na may mga halamang gamot, at lasahan ang karne ng lemon juice para sa lasa.

Katulad ng isang protina na pagkain sa itlog sa loob ng 4 na araw, minus 4 kg, ang mga resulta nito ay magpapasaya sa maraming babae. Nananatiling pareho ang lahat ng produkto, kailangan mo lang palitan ng itlog ang gatas, karne at isda.

Diet na may mababang calorie

Contraindicated para sa mga taong may gastritis at colitis.

1 araw: para sa buong araw kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng tomato juice at isang litro ng gatas 2.5%, at kumain din ng 4 na sourdough na tinapay (mas mabuti ang rye).

2 araw: sa araw, kumain ng isang katas ng dalawang saging, isang kilo ng mansanas at isang kutsarang pulot.

3 araw: pinapayagang kumain ng 4 na puti ng itlog bawat araw, isang kutsarang bran, giniling na pulbos, at kailangan mong inumin ang lahat ng ito kasama ng isang litro ng kefir.

4 na araw: salad na binubuo ng pinong tinadtad na repolyo, sariwang beets (1 piraso), karot, gadgad sa isang magaspang na kudkuran (3 piraso), gadgad na berdeng mansanas (4 na piraso), isang pares ng mga kutsara ng pine nuts cake. Ang dressing ay isang kutsarita ng natural na pulot. Kailangan mong kainin ang buong salad sa ilang dosis (mula 4 hanggang 6).

Pagtatapos ng diyeta

Ang paglabas mula sa alinman sa mga diyeta sa itaas ay dapat gawin nang unti-unti. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-atake sa mataba, pinirito, matamis, mga pagkaing may starchy. Maaari mong kainin ang lahat, ngunit sa maliit na dami. Sa diyeta pagkatapos ng diyeta, siguraduhing isama ang mga nilagang gulay at iba't ibang mga cereal. Bilang karagdagan, hindi ka dapat pumunta sa gayong mga diyeta nang madalas, isang beses sa isang buwan ay sapat na upang mapanatilimanatiling fit nang hindi pinapapagod ang iyong katawan.

Nakatanggap ang mga fast diet ng maraming iba't ibang review, mabuti at masama. Ngunit kadalasan, ang isang 4 na araw na diyeta, ang mga pagsusuri na karamihan ay positibo, ay nagdudulot ng magagandang resulta. Gayunpaman, dapat tandaan na ang anumang pang-emergency na diyeta ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.