Express na diyeta sa loob ng 3 araw (-5 kg). Paglalarawan, menu, contraindications, review at resulta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Karaniwan ay tumataba ang mga tao sa paglipas ng panahon. Ngunit maaga o huli ay darating ang isang sandali na kailangan mong alisin ang mga pinakakinasusuklaman na kilo sa pinakamaikling posibleng panahon. Pagkatapos ay isang medyo tanyag na paraan ng pagbaba ng timbang, na kilala bilang isang express diet para sa 3 araw, ay darating upang iligtas. Ang 5 kg sa panahong ito ay mawawala nang walang bakas. Tamang-tama ang pamamaraang ito kung kailangan mong agad na ayusin ang iyong katawan, ngunit hindi ito angkop para sa aktibong pagbaba ng timbang.

Dapat tandaan na ang bigat sa pamamaraang ito ay hindi nawawala dahil sa pagkasunog ng taba sa katawan, ngunit dahil sa pag-alis ng likido at paglilinis ng katawan. Express diet "Minus 5 kg sa 3 araw" ay hindi masyadong kapaki-pakinabang, at ang epekto nito ay panandalian. Bago ito gamitin, kailangan mong humingi ng payo mula sa isang espesyalista.

Mga pangkalahatang prinsipyo ng pamamaraan

1. Kailangan para sa panahon ng diyetaganap na alisin ang mga pagkain tulad ng alkohol, asukal at asin. Ipinagbabawal din ang mga matatabang pagkain, pinausukan, pinirito at maanghang.
2. Hindi kailangan ang espesyal na pisikal na aktibidad, dahil hindi sila magbibigay ng espesyal na epekto sa maikling panahon.
3. Ang express diet na "3 araw na bawas 5 kg" ay kinabibilangan ng paggamit ng mga pagkain tulad ng pinakuluang karne, matatabang isda, hilaw at nilagang gulay, mga produkto ng gatas, cereal.
4. Huwag gumamit ng laxatives at diuretics sa panahong ito.
5. Ang pag-inom ng likido sa anyo ng ordinaryong purong tubig ay sumusunod sa sumusunod na pamamaraan: sa unang araw, ang pinakamababang halaga ng alkohol na natupok ay dapat na 3 litro, sa pangalawa - 2-2.5 litro, sa pangatlo - 1- 1.5 litro. Sa wastong pag-inom ng tubig, maaari mong taasan ang iyong calorie expenditure ng 25-35%.
6. Anumang diyeta ay maaaring kunin bilang batayan ng pamamaraan tulad ng express diet na "5 kilo sa loob ng 3 araw", kung saan ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay hindi lalampas sa 1000. Dapat itong malinaw na maunawaan na ang mga naturang pamamaraan ay magsunog ng isang maximum na 300 sa panahong ito gramo ng adipose tissue, habang ang masa ay bababa dahil sa pag-alis ng tubig at mga nilalaman ng bituka.
7. Ang pagbabalik sa normal na diyeta ay dapat na unti-unti.

Iba't Ibang Opsyon sa Diet

At ngayon tingnan natin kung anong mga diyeta ang maaaring maging apurahan, pag-aralan ang menu at posibleng mga nuances. Pumili ng isa - mas katanggap-tanggap para sa iyo at sa iyong katawan. Sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng rekomendasyon, magiging halata ang resulta.

Express na diyeta para sa nobya (minus 5 kg para sa 3araw)

Unang araw:

• Almusal: sinigang na bakwit na walang mantika, gatas, asin at asukal (100 gramo).
• Ikalawang almusal: kalahating suha.
• Tanghalian: 130-gramo na piraso ng nilagang manok, ang parehong bilang ng hilaw o nilagang gulay.
• Meryenda: 120 gramo ng plain yogurt.
• Hapunan: 100g piraso ng isda, mga steamed na gulay.
• Apat na oras bago matulog: isang baso ng kefir (hindi hihigit sa 5% na taba).

Ikalawang araw:

• Almusal: ulitin ang unang araw.
• Ikalawang almusal: isang hindi masyadong malaking mansanas.
• Tanghalian: vegetable salad na tinimplahan ng lemon juice at pinakuluang dibdib (100-130 gramo).
• Meryenda: 160 ml ng kefir o pag-inom ng yogurt (natural lang at walang anumang additives).
• Hapunan: mababang taba na pinakuluang isda at inihurnong kampanilya, ang kabuuang bigat ng ulam ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo.
• Bago matulog: isang baso ng yogurt.

Ikatlong Araw:

• Almusal: niluto ang bakwit sa parehong paraan tulad ng unang dalawang araw.
• Ikalawang almusal: pagpipilian ng isang mansanas o kiwi.
• Tanghalian: steamed fish na may mga gulay (250 grams).
• Meryenda: 80 gramo ng cottage cheese.
• Hapunan: Nilagang manok na may broccoli (200 gramo).
• 3-4 na oras bago matulog: isang baso ng yogurt.

Saging happiness, o kung paano magpapayat sa pamamagitan ng pagkain lamang ng saging

Ang 3-araw na Banana Express Diet (minus 5 kg) na paraan ay may medyo maliit na menu. Sa tatlong arawaraw-araw kailangan mong kumain ng apat na medium na saging at uminom ng hindi hihigit sa tatlong baso ng gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5%. Ang gatas ay maaaring mapalitan ng kefir. Ang buong dami ng mga produkto ay maaaring hatiin sa ilang (3-4) na pagkain, dapat kainin pagkatapos ng parehong yugto ng panahon.

Diet para sa mga mahilig sa mansanas

Unang araw:

• Kumain ng dalawang itlog sa umaga, 120 gramo ng pinakuluang karne, 150 gramo ng hilaw na gulay.
• Daytime maaari kang kumain ng 200 gramo ng nilagang gulay nang hindi nagdaragdag ng mantika at asin.
• Bukod sa mga pangunahing pagkain sa buong araw, kailangan mong kumain ng isang mansanas tuwing dalawa at kalahating oras.

Ikalawang araw:

• Pagkain ng mga mansanas sa parehong mode at dami tulad ng sa unang araw.
• Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng vegetable salad na may mga gulay at lemon juice.

Ikatlong Araw:

• Anumang prutas ay pinapayagan para sa almusal, maliban sa mga ubas at saging, hanggang 300 gramo.
• Ang tanghalian ay may kasamang 100g na piraso ng manok at sariwang gulay na salad.
• Ang mga mansanas ay dapat kainin sa parehong paraan tulad ng unang dalawang araw.

Hunger strike, o isang mahirap na paraan ng pag-alis ng dagdag na pound

At itong tinatawag na diet sa loob ng 3 araw (minus 5 kg) ay may napakahalo-halong review. Marami ang hindi makayanan ang pag-aayuno, lumala ang pangkalahatang kondisyon, nagsisimula ang pananakit ng ulo sa ikalawang araw. Upang subukan ang express technique na ito, dapat ay nasa mahusay kang kalusugan, kaya bagogamitin, dapat kang kumunsulta sa doktor at gawin ang mga kinakailangang pagsusuri.

Unang araw (paghahanda):

• Umaga: natural na fruit juice.
• Tanghalian: 200 gramo ng hilaw na gulay o prutas.
• Hapunan: natural na juice (gulay o prutas).

Ikalawang araw - kumpletong pag-aayuno, tubig lang ang maiinom.

Ikatlong araw (labas):

• Umaga: kalahating baso ng natural na vegetable juice.
• Tanghalian: carrot salad.
• Hapunan: unsweetened tea.

Blueberry diet: simple at masarap

Ang Blueberries ay may kakaibang katangian - ang paggamit nito ay nagtataguyod ng pagsunog ng mga fat cell. Batay sa mga pagtuklas na ito, nabuo ang isang bagong express diet sa loob ng 3 araw. 5 kg - ito ang timbang na maaari mong alisin sa pamamagitan ng pagsunod sa ipinahiwatig na diyeta sa loob ng tatlong araw:

• Almusal: 200 gramo ng cottage cheese (5% fat content), 100 gramo ng sariwang blueberries. Ang mga berry at cottage cheese ay maaaring kainin nang hiwalay o halo-halong.
• Ikalawang almusal: isang baso ng yogurt, 100 gramo ng blueberries. Kung ninanais, maaari kang gumawa ng mga smoothies mula sa mga produktong ito sa pamamagitan ng paghagupit sa mga ito sa isang blender.
• Tanghalian: kapareho ng unang almusal.
• Hapunan: ulitin ang pangalawang almusal.

Express diet sa loob ng 3 araw (5 kg na hindi pa nangyari)

Ang mga pagkain ay dapat nahahati sa apat na bahagi, kailangan mong kumain tuwing dalawa at kalahati hanggang tatlong oras. Maaari kang magtakda ng iyong sariling oras, ang pangunahing bagay ay ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

• Unang pagkain: isang itlogsoft-boiled o pritong itlog na niluto gamit ang ilang patak ng vegetable oil.
• Pangalawa: isang baso ng unsweetened tea at 150 gramo ng cottage cheese.
• Pangatlo: 110 gramo ng cottage cheese at tsaa.
• Ikaapat: mineral na tubig (isang baso) na may lemon juice.

Quick reset

Unang araw:

• Kaagad pagkatapos magising: isang pares ng basong tubig.
• Almusal: 200 ml ng mainit na gatas na may isang kutsarang pulot.
• Tanghalian: 200 gramo ng isda o manok, salad ng mga gulay at gulay, grapefruit.
• Meryenda: isang baso ng inuming yoghurt na walang anumang additives.
• Hapunan: sariwang sabaw ng gulay - baso.
• Late na hapunan: 170 ml ng yogurt.

Ikalawang araw:

• Sa umaga, habang walang laman ang tiyan, isang pares ng baso ng malinis na tubig.
• Almusal: natural na grapefruit juice.
• Tanghalian: isang baso ng sabaw ng gulay, 80 gramo ng cottage cheese.
• Hapunan: steamed vegetables at turkey (maaaring palitan ng manok) sa halagang 200 gramo.

Ikatlong araw:

• Kaagad pagkatapos magising: dalawang basong tubig.
• Tanghalian: 120 gramo ng klasikong low fat yogurt.
• Hapunan: chicken fillet at sariwang gulay - 300 gramo.

Diet ng Tomato

Pareho ang menu sa loob ng tatlong araw:

• Almusal: Isang katamtamang laki ng kamatis at dalawang protina ng manok.
• Ikalawang almusal: tomato juice - 150 ml.
• Tanghalian: isang piraso (150 gramo) ng manok, isang salad ng dalawang kamatis at mga gulay na tinimplahan ng kefir.
• Meryenda: 50 gramo ng keso,isang kamatis.
• Hapunan: salad ng mga gulay, paminta, kamatis at cottage cheese na walang taba.

Ang diyeta sa patatas: hindi madali

Unang araw:

• Almusal: Isang patatas na inihurnong jacket, walang asin o mantikilya.
• Maagang tanghalian: isang baso ng yogurt.
• Late na tanghalian: isang baso ng yogurt.
• Hapunan: patatas, inihurnong o pinakuluan sa kanilang mga balat.

Sa ikalawa at ikatlong araw, ang menu ay katulad ng unang araw.

Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi na makayanan, sa gabi ay lubos na posible na makabili ng isang baso ng kefir.

Pag-iingat

Kung ginamit mo ang isa sa mga iminungkahing diyeta at ang iyong kalusugan ay lumala nang husto, mayroong tuluy-tuloy na pananakit ng ulo, sakit sa katawan ng isang spasmodic na kalikasan, dapat mong agarang ihinto ang mga eksperimento. Kung hindi bumuti ang kondisyon, dapat kumonsulta sa doktor.

Ang Express na diyeta sa loob ng 3 araw (posibleng mawalan ng 5 kg dito) ay medyo mahirap na pagsubok para sa katawan, ang hindi pagpansin sa mga rekomendasyon ay maaaring humantong sa medyo malubhang problema sa kalusugan. Bago ka magpasya na ayusin ang iyong katawan sa isa sa mga iminungkahing paraan, maingat na isaalang-alang kung ang mabilis na pagbaba ng timbang ay katumbas ng mga posibleng kahihinatnan, o mas mahusay na isipin ang tungkol sa pagkawala ng labis na pounds nang maaga, hindi bababa sa isang buwan bago ang nakaplanong petsa.

Maging malusog!