2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang mga araw ng pag-aayuno ay itinuturing na mabuti para sa kalusugan at pagpapanatili ng slim figure. Sa kanilang kaibuturan, ito ay mga mini-diet na inirerekomendang sundin sa loob ng 12 o 24 na oras. Ano ang kailangan mong malaman upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan sa gayong mga paghihigpit sa pagkain? Susubukan naming malaman kung paano gugulin ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir at cottage cheese.
Gaano kapaki-pakinabang ang mga araw ng pag-aayuno ng kefir?
Hindi lahat ng tao ay kayang tiisin ang mga pangmatagalang diyeta. Ang pagsunod sa isang tiyak na pattern ng pagkain para sa isang araw ay mas madali kaysa sa pagkontrol sa iyong sarili sa loob ng isang linggo. Ang mga araw ng pag-aayuno ay tumutulong sa digestive system na makapagpahinga at "reboot". Ang isang araw na diyeta ay inirerekomenda na isagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir at cottage cheese ay madalas na pinupuri para sa agarang epekto ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, kung susundin mo ang tamang pang-araw-araw na menu, maaari kang mawalan ng hanggang 2 kilo sa timbang. Ang bagay ay sa panahon ng araw ng pagbabawas ng kefir, ang katawan ay ganap na nalinis. Ang produktong ito ng fermented milk ay may positibong epekto sasistema ng pagtunaw. Ang Kefir ay mayaman sa bitamina A, B at D, pati na rin ang calcium. Ang paggamit ng produktong ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Kapaki-pakinabang din ang kefir bilang isang paraan upang labanan ang pamamaga.
Contraindications para sa kefir-curd diet
Anumang sistema ng pagkain ay may mga limitasyon at kontraindikasyon. Ang mga mono-diet sa kefir ay hindi dapat tumagal ng higit sa tatlong araw. Sa kanilang regular na paggamit, ang opsyon ng mga araw ng pagbabawas ay pinakamainam. Ang paglilinis ng katawan na may kefir ay hindi inirerekomenda para sa mga sakit tulad ng ulcers, gastritis at sakit sa bato. Kasabay nito, ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir at cottage cheese ay maaaring isagawa ng mga taong may diyabetis. Ang sakit na ito ay hindi isang kontraindikasyon para sa naturang mini-diyeta. Ang anumang araw ng pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa mahinang kaligtasan sa sakit at pagtaas ng mental at/o pisikal na stress. Ang pagtanggi sa diyeta ng kefir ay dapat na may indibidwal na hindi pagpaparaan sa inumin na ito. Kung makikita mo ang iyong sarili na patuloy na nagugutom at hindi komportable sa panahon ng iyong fermented milk days, makatuwiran din na sumubok ng ibang sistema ng nutrisyon.
Kefir para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan: mga panuntunan sa pagpili ng produkto
Ang Kefir-curd diet ay tiyak na maaakit sa lahat ng mahilig sa pagkain. Sa ganitong araw ng pag-aayuno, hindi ka makakaranas ng gutom. Mag-ingat, hindi lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nilikhang pantay! Kapag pumipili ng kefir at cottage cheese sa tindahan, magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng komposisyon. Ang mga natural na produkto ng fermented milk ay hindi maiimbak ng higit sa 5 araw. Para sa pagbaba ng timbangAng kefir ay angkop, ang taba ng nilalaman na kung saan ay hindi hihigit sa 2%. Ang produkto ay dapat gawin sa sourdough mula sa lactic acid bacteria. Sa pamamagitan ng isang katulad na prinsipyo, dapat kang pumili ng cottage cheese para sa menu ng diyeta. Natural na pinanggalingan, mababang taba at walang artipisyal na additives.
Mga pangunahing tuntunin ng araw ng pag-aayuno
Sa anumang mono-diet, mahalagang obserbahan ang regimen sa pag-inom. Uminom ng malinis na tubig sa sapat na dami. Makakatulong ito upang mabayaran ang pagkawala ng likido at simulan ang proseso ng paglilinis ng katawan. Ang asin at asukal ay dapat na ganap na hindi kasama sa pang-araw-araw na diyeta. Sa araw ng pag-aayuno, maaari kang uminom ng 1-3 tasa ng kape o tsaa, ngunit hindi inirerekomenda ang mga inuming pampatamis. Gaano karaming kefir ang maaari mong inumin? Kung ang iyong layunin ay linisin ang katawan at mapupuksa ang labis na timbang, kumonsumo ng hindi hihigit sa 2 litro ng kefir. Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir at cottage cheese ay nangangailangan din ng kontrol sa halaga ng enerhiya ng diyeta. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa naturang nutrisyon ay hindi hihigit sa 700 kilocalories. Ang pinakamataas na benepisyo ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paghahanda para sa isang araw na diyeta sa araw bago. Sa araw bago mag-ayuno, bawasan ang iyong paggamit ng taba at iwasan ang junk food. Gayundin, pagkatapos ng isang araw na diyeta, dapat kang magsimulang kumain ng mga regular na pagkain nang paunti-unti.
Standard menu option
Ang pinakasimpleng opsyon para sa isang araw ng pag-aayuno ng kefir-curd ay ang walang limitasyong paggamit ng mga napiling produkto. Kung ang iyong layunin ay hindi lamang linisin ang katawan, kundi pati na rinmawalan ng timbang, kalkulahin ang pang-araw-araw na halaga ng pagkain sa pamamagitan ng calorie na nilalaman nito. Hatiin ang iyong pang-araw-araw na rasyon sa 5-6 na pagkain. Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir o cottage cheese nang tama? Maaari kang umupo sa hapag kapag nakaramdam ka ng gutom. Maipapayo na kumain ng dahan-dahan at sa maliliit na bahagi. Ang iyong pangunahing layunin ay kumain lamang ng cottage cheese at kefir sa buong araw, huminto sa isang nasusukat na dami ng pagkain. May mga alternatibong opsyon para sa one-day diet na ito. Ang isa sa mga ito ay nagsasangkot ng pagkain ayon sa isang tiyak na pamamaraan, habang ang isa ay nagpapahintulot pa sa iyo na magluto ng mga simpleng pagkain.
Meal plan
Ibinibigay namin sa iyong pansin ang isang plano para sa isang araw ng pag-aayuno sa kefir at cottage cheese. Ayon sa bersyong ito ng pang-araw-araw na menu, ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 1.5-2.5 na oras. Sa mga agwat na ito, ipinagbabawal ang meryenda. Tandaan na uminom ng sapat na tubig sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Tukuyin ang bilang ng mga pagkain na katanggap-tanggap na kainin sa araw. Pagkatapos ay hatiin ang kefir sa 5 pantay na bahagi, at ang cottage cheese sa 4. Pagkatapos ay kailangan mo lamang na kahalili ang mga napiling produkto. Dapat kang magsimula sa 1 tasa ng kefir, pagkatapos ay maghintay ng mga 1.5-2.5 na oras, pagkatapos ay kumain ng ¼ ng cottage cheese mula sa pang-araw-araw na dami. Tandaang uminom ng malinis na tubig sa pagitan ng mga pagkain.
Nag-aalok kami sa iyo ng sample na meal plan:
- 7:30 – kefir;
- 9:00 – cottage cheese;
- 10:30 – kefir;
- 12:00 – cottage cheese;
- 13:30 – kefir;
- 15:00 – cottage cheese;
- 16:30 – kefir;
- 18:00 – cottage cheese;
- 19:30 – kefir.
Mga recipe ng diyeta
Hindi lahat ay gusto ang lasa ng fermented milk products. Kung hindi ka handa sa pag-iisip na kumain ng cottage cheese at kefir sa buong araw, dinadala namin sa iyong pansin ang ilang simpleng mga recipe. Ang isang mahusay na karagdagan sa menu ng diyeta ay bran. Pumili mula sa trigo, oat o rye ayon sa iyong panlasa. Para sa bawat paghahatid ng cottage cheese, magdagdag lamang ng isang kutsara ng ilang bran. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng isang kapaki-pakinabang na produkto na perpektong nililinis ang katawan at bumubuo para sa kakulangan ng mabagal na carbohydrates. Kung magpasya kang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese at kefir, maaari mong pag-iba-ibahin ang menu sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pulot. Gamit ito, maaari mong pagbutihin ang lasa ng isang maasim na inuming gatas. Magdagdag ng isang kutsarita ng pulot sa isang baso ng kefir. Ang mga sariwang berry ay magiging isang mahusay na karagdagan para sa mga araw ng pag-aayuno sa tag-init. Maaari silang idagdag sa cottage cheese at kefir. Para sa isang pang-isang araw na diyeta sa taglamig, subukang gamitin ang iyong paboritong pinatuyong prutas bilang pampalasa. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 50 gramo bawat araw. Hatiin ang dami ng pinatuyong prutas sa pantay na bahagi at idagdag sa curd.
Mga resulta ng pagbabawas ng mga araw ng kefir-curd
Ang mga araw ng pag-aayuno ng maasim na gatas ay napakalusog at nakakatulong na mapanatili ang pinakamainam na timbang. Kung magpasya kang subukan ang pagpipiliang ito sa nutrisyon para sa iyong sarili, huwag maging masyadong tamad na timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos. Depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mula 1 hanggang 2 kilo. Gayunpaman, mahalagang maunawaan iyonAng pagbaba ng timbang ay hindi nakakamit sa pamamagitan ng pagkasira ng adipose tissue o pag-alis ng likido. Ang isang araw na diyeta ng kefir ay nakakatulong lamang upang linisin ang katawan. Ngunit kahit na, ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir para sa pagbaba ng timbang ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang mga pagpipilian sa menu ay magpapalimot sa iyo tungkol sa pakiramdam ng gutom. Kasabay nito, ang naturang mini-diet ay makabuluhang nagpapabuti sa panunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga regular na araw ng pag-aayuno. Ang kanilang pinakamainam na iskedyul: 2-4 beses sa isang buwan sa pantay na pagitan.
Araw ng pag-aayuno sa kefir at cottage cheese: mga menu at review ng katulad na pagbaba ng timbang
Ang Kefir diet ay medyo sikat sa ating bansa. Mayroon silang reputasyon sa pagiging epektibo, sa kanilang pagiging simple at accessibility. Ang mga sour-milk one-day diet ay mainam para sa mga tamad - pagkatapos ng lahat, hindi mo na kailangang magluto para sa gayong dietary scheme. Ano ang sinasabi ng ating mga kababayan na sumubok ng araw ng pag-aayuno sa kefir at cottage cheese? Ang mga review ay makikitang ibang-iba. Gusto ng maraming kababaihan ang epekto ng "instant" na pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang "gutom" ng kefir ay nagpapahintulot sa iyo na tandaan ang pagbaba ng timbang hanggang sa 2 kilo sa isang araw lamang. Ngunit huwag kalimutan na ang epektong ito ay hindi mataas ang kalidad at pangmatagalan. Ang regular na paulit-ulit na isang araw na diyeta ay makakatulong na mapanatili ang magandang pisikal na hugis. Ngunit kung nais mong makamit ang isang mataas na kalidad na resulta, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon at pisikal na aktibidad. Ang isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese at kefir ay mabuti para sa kalusugan? Ang resulta ng regular na paglilinis ng katawan ay mahirap na hindipansinin. Ang mga sour-milk mini-diet ay nakakatulong upang makalimutan ang tungkol sa edema at gawing normal ang paggana ng bituka. Sa kanilang mga pagsusuri, maraming mga mahilig sa kefir ang napapansin na ang partikular na inumin na ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, mga kuko at buhok. Maaari kang mabigla, ngunit ang ilan ay hindi gusto ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir. Sa mga tagahanga ng naturang mga mini-diet, makakahanap ka ng mga review ng kakulangan sa ginhawa mula sa pag-ubos ng isang malaking halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagpipiliang ito ng isang araw na diyeta ay hindi angkop para sa mga hindi lamang gusto ang lasa ng kefir. Siguraduhing subukang personal na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir! Ang mga review at resulta ng ibang tao ay hindi maihahambing sa personal na karanasan pagdating sa natural na paglilinis at pagpapagaling ng katawan.
Inirerekumendang:
Ano ang mangyayari kung kumain ka ng cottage cheese araw-araw? Ang mga benepisyo ng cottage cheese para sa katawan
Cottage cheese ay isang malusog na produkto na inirerekomenda ng mga eksperto sa wastong nutrisyon kasama sa pagkain sa lahat ng oras. Mayroon itong mayamang komposisyon. Upang makapagbigay lamang ng benepisyo sa katawan, dapat itong kainin kasama ng mga tamang pagkain. Maaari itong maging prutas, gulay, kefir at itlog. Ano ang mangyayari kung kumain ka ng cottage cheese araw-araw? Tatalakayin ng artikulo ang mga benepisyo ng produkto, ang mga tampok ng pagtanggap at mga negatibong katangian
Mga pagkaing diyeta para sa pagbaba ng timbang mula sa cottage cheese: mga pagpipilian sa diyeta, calorie na nilalaman ng cottage cheese, mga indikasyon, contraindications, rekomendasyon, pagsusuri at resulta
Ang ilang mga mahigpit na diyeta ay hindi kasama ang posibilidad ng pagkain ng high-fat cottage cheese. Gayunpaman, anuman ang parameter na ito, ang produktong fermented milk na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng mga pumapayat. Ang cottage cheese ay may mataas na nutritional value, at naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga elemento na kapaki-pakinabang para sa tiyan at bituka. Ang mga espesyal na sistema ng nutrisyon ay binuo kung saan ang cottage cheese ang pangunahing produkto
Walang taba na cottage cheese: calories bawat 100 gramo. Cottage cheese na may kulay-gatas: calories bawat 100 gramo. Vareniki na may cottage cheese: calories bawat 100 gramo
Cottage cheese ay tumutukoy sa mga produktong fermented milk, may mababang calorie na nilalaman at nakukuha sa pamamagitan ng pag-oxidize ng gatas, na sinusundan ng decanting whey. Ayon sa nilalaman ng calorie, nahahati ito sa walang taba na cottage cheese (calorie content bawat 100 g - 70%, fat content hanggang 1.8%), fat cottage cheese (19 - 23%) at classic (4 - 18%). . Mayroong maraming mga recipe para sa mga pinggan kasama ang pagdaragdag ng produktong ito
Epektibong diyeta sa pag-inom: mga review, feature at resulta
Sa umiiral na iba't ibang mga sistema ng pagkain, ang diyeta sa pag-inom ay nakikilala sa pamamagitan ng mga espesyal na katangian nito. Ang mga taong pinili ito bilang isang paraan upang mawalan ng timbang ay dapat na maunawaan na hindi sila ngumunguya ng pagkain sa loob ng mahabang panahon. At ito ay gagamitin lamang sa likidong anyo. Sa kabila nito, ang mga pagsusuri sa diyeta sa pag-inom ay halos positibo
Atkins Low Carb Diet: Menu para sa 14 na araw, mga resulta at mga review
Ang bagong rebolusyonaryong diyeta ng Atkins ay nagiging mas sikat kamakailan. Salamat sa diskarteng ito, ang ilang mga bituin sa Hollywood ay nagawang manalo sa paglaban sa labis na timbang. Ano ang sikreto ng low-carb diet ng Atkins? Paano makamit ang tagumpay at mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan? Ang lahat ng ito ay matatagpuan sa impormasyon sa ibaba
