Mga produktong naglalaman ng estrogen para sa mga kababaihan: isang listahan at mga rekomendasyon para sa paggamit

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang hormone na estrogen ay may mahalagang papel sa buhay ng isang babae. Sa kakulangan nito, ang pagtaas ng timbang, pagkasira ng balat ng mukha, pagkapagod at depresyon ay sinusunod. Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang antas nito sa buong buhay. Upang gawin ito, ang mga kababaihan ay umiinom ng mga hormonal na gamot na inireseta ng isang gynecologist, o gumamit ng tradisyonal na gamot. Bilang karagdagan, may ilang mga pagkaing naglalaman ng estrogen na hinihikayat na regular na kainin ng mga kababaihan.

Para saan ito?

Sa katawan ng babae mayroong ilang mga hormone nang sabay-sabay, kung saan ang mga pangunahing ay nakikilala: estrone, estrogen at estriol. Ang pinaka-aktibo ay estrogen. Kung ang isang babae ay may kakulangan sa hormonal mula sa kapanganakan, pagkatapos ay kailangan niyang lagyang muli ang hormone mula sa labas. Sa gayong mga batang babae, ang regla ay nagsisimula nang huli, ang pag-unlad ng mga glandula ng mammary at mga genital organ ay nahuhuli. Sa kaganapan ng isang matinding kakulangan ng mga hormone, ang pagbaba sa laki ng matris hanggang sa pagkabaog ay maaaring mangyari.

Minsan ay lumalabas ang kakulangan ng hormone sa pagtandaedad at pagkatapos ang babae ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog, kahinaan, may kapansanan sa memorya at konsentrasyon. Siya ay may madalas na mood swings at may pananakit sa kanyang ibabang bahagi ng tiyan sa panahon ng kanyang regla.

Ang isa sa mga layunin ng estrogen ay upang maghanda para sa pagbubuntis na may kasunod na panganganak ng isang ganap na bata. Ang hormone ay bumubuo sa pangunahin at pangalawang genital organ, lumilikha ng kinakailangang kapaligiran sa puki at nagpapalawak ng matris sa nais na laki. Sa dami nito, mukhang pambabae ang pigura, na may pantay na distribusyon ng taba sa katawan, sapat na sukat ng dibdib at magandang balat.

Paano mag-upgrade?

Sa kaso ng anumang mga paglihis, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang gynecologist. Karaniwan siyang nagrereseta ng mga hormonal na gamot, pati na rin ang bitamina E, na kumokontrol sa sekswal na function. Bilang karagdagan, ang mga estrogen sa mga pagkain at damo ay maaaring makayanan ang kakulangan nito at itaas ang background sa tamang antas. Dapat tandaan na ang isang matalim na pagtaas sa hormone ay maaaring magdulot ng masamang sintomas:

• Ang presyon ng dugo ng isang babae ay tumataas mula sa napakababa hanggang sa mataas.
• Nagiging teenager oily ang balat at natatakpan ng mga blackheads at pimples.
• Nagsisimulang tumaas ang timbang.
• Sakit sa mammary glands, pati na rin ang pagdurugo.
• Patuloy na nakakaramdam ng pagod, nahihilo at nanlalamig ang isang babae sa kanyang mga paa.

Kung hindi mo papansinin ang mga sintomas na ito, mas magiging malungkot ang mga kahihinatnan nito. Kadalasan, ang labis na hormone dahil sa mga pagkaing naglalaman ng estrogen ay humahantong sa paglitaw ngmalignant na mga tumor sa mga organo ng reproductive system. Ang hormonal background ay dapat na nasa isang tiyak na antas, nang walang matalim na pagbabagu-bago. Pagkatapos lamang ay makaramdam ng malusog ang babae. Samakatuwid, ang paggamit ng mga gamot o produkto na naglalaman ng estrogen, ang mga kababaihan ay dapat na dosed at napakaingat.

Mga pagkaing estrogen

Bukod sa pagkain, ang ilang halamang gamot ay naglalaman ng maraming estrogen. Mula sa kanila maaari kang magluto ng tsaa at uminom sa buong araw. Hindi tulad ng mga gamot na naglalaman ng sintetikong hormone, ang estrogen sa pagkain ay mas banayad at mas ligtas. Hindi ito nagdudulot ng mga side effect at hindi nakakaapekto sa paggana ng mga bato o atay. Hinahati sila ng mga siyentipiko sa tatlong grupo, ayon sa aktibidad ng hormonal: mga coumestan, isoflavonoids at lignans. Kahit na ang regular na kape, na kinakain ng maraming kababaihan araw-araw, ay naglalaman din ng sangkap na ito. Ang bawat isa sa mga produkto ay dapat isaalang-alang nang hiwalay.

Beans, soybeans at peas

Sa mga legume, ang soy ay naglalaman ng pinakamaraming hormones. Sa kasamaang palad, ito ay lubos na pinanghihinaan ng loob na ubusin ang maraming toyo dahil sa katotohanan na karamihan sa mga ito ay produkto ng genetic modification. Samakatuwid, mas mainam na bumili ng mga lokal na gawang beans o lentil. Naglalaman din ang mga ito ng sapat na halaga ng isang kapaki-pakinabang na sangkap na maaaring ibalik ang mga antas ng hormonal. Bilang karagdagan, ang beans ay isang tagapagtustos ng maraming kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas, kabilang ang zinc, na nag-aambag sa pagpapabuti ng reproductive system. Ang lahat ng mga munggo ay hindi maaaring palitan ng mga mapagkukunanprotina ng gulay at isang bihirang elementong tryptophan, na lumalaban sa simula ng depresyon sa panahon ng taglagas-taglamig.

Tuyong aprikot o aprikot

Nagmamalaki ang prutas na ito ng medyo mataas na estrogen content. Bilang karagdagan, ang aprikot ay ang nangunguna sa dami ng bitamina A, na responsable para sa kagandahan at kalusugan ng balat, pati na rin ang bitamina E, na nag-aambag sa mahabang buhay at kabataan. Inirerekomenda hindi lamang na kumain ng sariwang prutas, kundi kumain din ng mga pinatuyong aprikot at uminom ng katas ng aprikot.

Flax seeds at langis

Ang halaman na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng polyunsaturated acids omega 3 at 6. Sa ngayon, ang flaxseed oil ay itinuturing na pinakamahusay na produkto para sa muling pagdadagdag ng estrogen. Inirerekomenda na uminom ng isang kutsara ng flaxseed oil tuwing umaga sa walang laman na tiyan. Ang mga buto ng halaman na ito ay maaaring gilingin sa isang gilingan ng kape at idagdag sa lahat ng mga pinggan bago kainin. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na dagdagan ang pang-araw-araw na dami ng flax seeds at oil, dahil ang produktong ito ay sobrang biologically active at ang labis nito ay maaaring humantong sa pamamaga.

Natural na kape

Sa isang pagkakataon, isinagawa ang isang pag-aaral na nagpakita na sa mga babaeng mas gusto ang kape, ang antas ng estrogen ay kapansin-pansing tumaas. Ang pag-abuso sa inuming ito ay kadalasang humahantong sa pagtaas ng taba sa mga hita at ibabang tiyan. Ito ay isa sa mga kawalan ng labis na pagtatrabaho na mga hormone, na kung minsan ay medyo mahirap alisin. Sa madaling salita, kung gusto mong taasan ang antas ng estrogen,ipinapayong magdagdag ng 2-3 tasa ng mahinang kape bawat araw sa pang-araw-araw na diyeta. Para sa mga babaeng may high blood, maaaring gumamit ng decaffeinated coffee.

Mga herbal na tsaa

Sa mga halamang gamot na maaaring magyabang ng mataas na nilalaman ng sangkap na ito, ang mga sumusunod ay nakikilala: licorice (ugat ng halaman), parmasya chamomile (inflorescences), bulaklak ng linden, dahon ng hop, sage at ginseng root. Ano ang higit na estrogen? Ang pinuno ng mga halaman ay sambong. Ang mga damo ay niluluto, bilang panuntunan, tulad ng sumusunod: isang kutsara ay ibinuhos ng tubig na kumukulo sa halagang 150-200 mg.

Kung ang herbal na tsaa ay inihanda mula sa mga ugat ng isang halaman, ipinapayong painitin muna ito sa isang paliguan ng tubig. Upang gawin ito, ilagay ang dalawang kutsara ng tuyong tinadtad na ugat sa isang litro ng garapon at ibuhos ang dalawang baso ng malamig na tubig. Susunod, ang garapon ay inilalagay sa isang palayok ng tubig at pinainit sa kalan. Ang tubig sa palayok ay kumukulo at sa gayon ay pinainit ang tubig sa garapon. Ang inumin ay kumulo sa loob ng isang oras. Ang likido ay sinala at iniinom tulad ng regular na tsaa. Ang ganitong inumin ay kapaki-pakinabang na inumin na may apricot jam o pinatuyong mga aprikot.

Estrogens sa beer

May estrogens ba ang beer? Kadalasan maaari mong marinig ang opinyon na ang inumin ay naglalaman ng sapat na dami ng mga babaeng hormone. Mayroong ilang katotohanan dito. Ang inuming alkohol na ito ay ginawa gamit ang mga hop, na, tulad ng nabanggit na, ay naglalaman ng babaeng hormone. Gayunpaman, ang dami nito ay napakaliit na higit sa 500 litro ng nakalalasing na alak ay kinakailangan upang mapanatili ang pang-araw-araw na pamantayan.inumin. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mababang kalidad na alkohol, mga preservative at lasa. Samakatuwid, ang paggamit ng beer upang mapanatili ang mga antas ng hormonal ay hindi lamang hindi naaangkop, ngunit nakakapinsala din.

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Lahat ng produkto ng gatas ay naglalaman ng phytoestrogens. Mahirap sabihin kung alin sa kanila ang naglalaman ng pinakamalaking halaga ng hormone. Maaari mong palitan ang mga reserba nito sa tulong ng keso, cottage cheese, yogurt, kefir at buong gatas. Sa menu ng isang babae, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon araw-araw, sa anumang magagamit na anyo. Ang mga estrogen sa gatas ay mahusay na nasisipsip.

fresh repolyo

Ang pinakamataas na halaga ng hormone ay matatagpuan sa broccoli at cauliflower. Mula sa iba pang mga uri ng gulay na ito, maaari mo ring makuha ang kinakailangang hormone. Ang sariwang repolyo ay magdadala ng pinakamalaking benepisyo, at ang pinirito o pinakuluang repolyo ay magdadala ng mas kaunti. Tiyak, ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa mga kababaihan. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang sauerkraut, inasnan at adobo na repolyo ay naglalaman din ng disenteng dami ng lahat ng kinakailangang sangkap, kabilang ang phytoestrogens.

Poultry

Sa kabila ng malinaw na mga benepisyo, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagkain ng karne ng manok, dahil naglalaman ito ng mga residue ng mga gamot na nagpapasigla sa paglaki, antibiotic at iba pang hindi kanais-nais na elemento. Samakatuwid, ang mga kababaihan lamang na nagpapatakbo ng kanilang sariling mga sambahayan ay maaaring gumamit ng karne ng manok upang makakuha ng estrogen. Sa kasong ito, magkakaroon ng ganap na kumpiyansa sa kaligtasan ng produkto at sa mga benepisyo nito.

Pumpkin seeds

Ang mga benepisyo at pinsala ng produktong ito para sa mga kababaihan ay madalas na pinag-uusapan ng mga dietitian. Bilang karagdagan sa iba pang mga pakinabang, ang mga buto ay naglalaman din ng kinakailangang hormone. Ngunit hindi lamang mga buto ng kalabasa ang naglalaman ng sangkap na ito. Ang phytoestrogens ay maaari ding makuha mula sa mga sunflower. Totoo, ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng higit pa sa kanila. Bilang karagdagan, ang mga mani ay ginagamit din upang mapanatili ang mga antas ng hormonal. Bilang isang tuntunin, ang estrogen ay naroroon sa lahat ng sikat na uri ng mani.

Kapaki-pakinabang na bran

Kapag mababa ang mga antas ng hormone, lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng estrogen, tulad ng bran bread. Ang isang maliit na halaga ng bran ay maaaring ilagay sa isang plato na may sopas, sinigang, pilaf at kahit mashed patatas. Sa mga tindahan maaari kang makahanap ng tinapay na may bran, at kahit na mga chips na naglalaman ng produktong ito. Sa isang salita, talagang hindi mahirap makakuha ng bran sa mga modernong kondisyon. Bilang karagdagan, ang mga ito ay isang mahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng gastric motility. Sinisimulan ng Bran ang proseso ng paglilinis ng mga bituka mula sa dumi, na nagpapagaling sa buong katawan.

Mga kamatis at talong

Phytoestrogens ay maaaring makuha hindi lamang mula sa repolyo, kundi pati na rin sa iba pang mga gulay. Halimbawa, ang isang sapat na dami ng phytohormones ay matatagpuan sa mga kamatis at talong. Bukod dito, sa mga kamatis, ang kanilang bilang ay halos hindi nagbabago sa panahon ng paggamot sa init. Sa isang salita, kahit na kumakain ng ketchup, tomato paste o juice, maaari mong lagyang muli ang mga reserbang hormone. Ang mga talong ay inirerekomenda na gamitin sa inasnan oadobo.

Mga panuntunan sa paggamit

Kapag nagpapanatili ng hormonal background, napakahalagang isaalang-alang ang ilang panuntunan para sa paggamit ng mga produktong naglalaman ng estrogen ng mga kababaihan:

• Upang mapanatili ito sa tamang antas sa buong taon, dapat kang kumain ng mga sariwang berry o prutas. Halos lahat ng mga ito ay naglalaman ng ibang proporsyon ng phytoestrogens. Ang ilan sa kanila (halimbawa, mga aprikot) ay nangunguna sa dami ng hormone.
• Ang mga babaeng may kasaysayan ng kanser sa suso o ovarian ay dapat mag-ingat na huwag tumaas ang kanilang mga antas ng estrogen. Ang katotohanan ay ang hormone na ito ay nag-uudyok sa pagbuo ng isang tumor.
• Mahigit sa dalawang tasa ng kape sa isang araw ay nagdudulot ng kapansin-pansing pagtaas sa pagkilos ng mga hormone, na masama para sa figure.

Herbal tea mula sa mga sikat na halaman, chamomile, linden at sage, ay dapat ding limitado. Kadalasan, ang mga kababaihan sa panahon ng malamig na inumin ay masyadong maraming herbal tea, na maaaring makaapekto sa pangkalahatang kagalingan. Samakatuwid, kung ang kahinaan, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin at pagduduwal ay napansin, pagkatapos ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa karagdagang paggamit ng inumin. Kaya, ang mga benepisyo at pinsala para sa mga kababaihan ng mga buto ng kalabasa, kape, munggo, repolyo at iba pang produkto ay depende sa dami ng mga ito.