Paano lumipat sa intuitive na pagkain? Mga prinsipyo at panuntunan ng intuitive na pagkain

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Patuloy na umuunlad ang agham ng nutrisyon. Ang mga bagong ideya at bagong diskarte sa tamang pagbuo ng diyeta ay lilitaw nang regular. Kamakailan lamang, nangangarap ng isang payat na katawan, lahat ay masigasig na binibilang ang mga calorie. Nang maglaon, ang diin ay nagsimulang mailagay nang tumpak sa wastong nutrisyon (PP), iyon ay, isang kumbinasyon ng mga sustansya, na kinabibilangan ng mga protina, taba, carbohydrates. Ito ay ang ratio ng mga bahagi ng pagkain na ito, na kinakalkula batay sa timbang at antas ng pisikal na aktibidad, na para sa marami ay pinagbabatayan ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Gayunpaman, kahit na sumusunod sa mga prinsipyo ng PP, marami pa rin ang patuloy na nagdurusa mula sa katotohanan na walang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain. Ang mga dahilan para sa kundisyong ito ay hindi mo lang natutugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan.

Sa kasalukuyan, ang priyoridad ay hindi ang pagkakasundo, panlabas na kagandahan, kundi ang sikolohikal na kalagayan ng isang tao. Ang katawan ay nakakaranas ng stress na may mga paghihigpit sa pandiyeta, nanakakaapekto sa ating performance, mood at psycho-emotional na estado. Dahil dito, ang mga eksperto ay dumating sa konklusyon na ito ay kinakailangan upang sumunod sa isang espesyal na pag-uugali sa pagkain batay sa katotohanan na dapat kang makinig sa iyong katawan. Iyon ay, upang makamit ang isang komportableng pisikal at sikolohikal na kalagayan, dapat kang sumunod sa isang intuitive na diskarte sa nutrisyon.

Hindi bago ang ideyang ito. Ito ay unang inihayag noong 70s ng XX siglo. Ngunit nakakuha ito ng katanyagan sa Russia ngayon. Ngayon ay makakahanap ka ng isang malaking bilang ng mga libro tungkol sa intuitive na pagkain. At bagama't napakakaraniwan ng terminong ito ngayon, hindi lahat ay nauunawaan ang mga pangunahing kaalaman ng sistemang ito.

Sa artikulong ito, ibabahagi namin sa iyo ang impormasyon kung paano lumipat sa intuitive na pagkain at kung anong mga prinsipyo ang kailangan mong sundin upang maging komportable hangga't maaari.

Ano ito?

Ang sistemang ito ay nagmumungkahi na talikuran ang payo ng mga tinatawag na eksperto at magsimulang kumain ayon sa iminumungkahi ng iyong mga instinct. Walang mas nakakaalam sa katawan kaysa sa tao mismo. Ngunit mahalagang isaalang-alang na ang mga nakaraang taon, na ginugol sa paghahanap ng isang diyeta, ay pinamamahalaang mapurol ang mga instinct. At hindi ka na makakaasa sa kanila 100%.

Among other things, dapat tandaan na madalas ang mga modernong tao ay kumakain, hindi lang kapag nakakaramdam sila ng gutom, nakakakuha sila ng stress o kahit na kumakain ng pagkain ng ganoon lang, dahil sa inip. Ang diskarte na ito ay ang eksaktong kabaligtaran ng intuitive. Ang pangunahing prinsipyo ng intuitive na pagkain ─ kumain lamang kapag mayroongutom.

Ang Intuitive Eating ay isang inobasyon na nagbibigay-daan sa iyong magbawas ng timbang nang hindi itinatanggi ang iyong sarili, nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Araw-araw ay dumarami ang mga tagasunod niya. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang, dapat mong subukan ang diskarteng ito.

Intuitive Idea Errors

Kapag nagawa na ang desisyon na lumipat sa intuitive na pagkain, kadalasang mayroong dalawang problema:

Para sa isang partikular na bahagi ng mga tao, ang sistema ay nagkakamali na nauugnay sa pagpapahintulot. Kasabay nito, nagsisimula silang sumipsip ng lahat, huminto sa pagkontrol sa kanilang sarili. Ipinaliwanag nila ito nang simple: "Kaya hiniling ng aking katawan."

Ang isa pang bahagi ng mga tao ay patuloy na inilalapat ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at gumagamit ng calorie counting sa halip na umasa nang buo sa kanilang mga instinct

Ang parehong diskarte ay mali. Ang isang natural na tanong ay lumitaw: kung paano matutunan ang intuitive na pagkain? Para magawa ito, may mga pangunahing panuntunan na kailangan mong sundin.

Paano hindi magkamali?

Kaya, kapag sinimulan ang proseso ng pagkain, dapat mong tanungin ang iyong sarili ng dalawang pangunahing tanong:

1. Gutom ka ba talaga?
2. Gusto mo ba talaga ang ulam na inaalok sa iyo?

Sa unang kaso, natututo kang kontrolin ang sarili mong gawi sa pagkain at gutom. Ang pangalawa ay nagtuturo na huwag sumuko sa advertising at iba pang panlabas na mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagpili. Hindi mo rin dapat isipin ang tungkol sa mga panganib at benepisyo ng pagkain, tungkol sa mga calorie na nilalaman nito. Isipin lamang ang mga pangangailangan ng iyong katawan.

Basics

Sa mga nag-iisip kung paano lumipat sa intuitive na pagkain, kailangan mong bigyang pansin ang mga pangunahing probisyon ng system na ito:

1. Say no sa mga diet. Marami ang hindi nag-iisip na maaari kang mawalan ng timbang nang walang anumang mga paghihigpit, iyon ay, mga diyeta. Gayunpaman, ito ay totoo. Sa anumang kaso dapat mong pilitin ang katawan na may mga paghihigpit. Mahalagang matutong makinig sa kanya at magbigay ng dami ng pagkain na kailangan, wala nang iba pa. Ang malakas na paniniwala na naninirahan sa aming ulo na ang pagbaba ng timbang ay posible lamang sa kaso ng pagkabigo ay sa panimula ay mali. Dapat mong muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa problema, magsimulang muli. Tanging sa diskarteng ito posible na simulan ang intuitive na pagkain. Dapat tandaan na ang lumikha ng sistema ng nutrisyon na ito ay nabawasan ng 20 kg gamit ito.



2. Huwag matakot sa gutom. Ito ang normal na estado ng katawan. Ang enerhiya ay natupok sa araw, dapat itong mapunan. Sa ganitong paraan, sinenyasan ng katawan na oras na para sumipsip ng mga calorie. Kaya naman, kung may pakiramdam ng gutom, kailangan mong kumain, at huwag pahirapan ang iyong sarili.
3. Isuko ang kabuuang kontrol. Ang proseso ay kumplikado sa pamamagitan ng patuloy na mga stereotype tungkol sa mga diyeta. Lalo na ang mga kababaihan ay nakasanayan na hatiin ang mga produkto sa kapaki-pakinabang at nakakapinsala. Halimbawa, ang mansanas ay mabuti, ang tsokolate ay masama. Mahalagang malaman at huwag kalimutan na ang bawat produkto ay nagbabad sa katawanilang mga sangkap. Kung gusto mo ng isang bagay lalo na malakas, pagkatapos ay mayroong kakulangan ng mga elemento ng bakas na nakapaloob sa nais na produkto. Ang pangunahing bagay ay magtiwala sa iyong katawan, pakinggan itong mabuti.
4. Huwag makipagdigma sa pagkain. Ang pagkagambala mula sa mga diyeta, bilang panuntunan, ay nangyayari dahil sa mga pagbabawal. Kapag ang isang tao ay nagnanais ng isang bagay na ipinagbabawal, sinimulan niyang sisihin ang kanyang sarili para dito, na kumbinsihin ang kanyang sarili na nais niyang gumawa ng isang bagay na masama. At ito ay sa panimula ay mali. Dapat kang pumunta sa kabaligtaran na paraan: kumain hanggang mabusog ka, ngunit sa anumang kaso ay hindi kumain nang labis. Hindi kalaban ang pagkain. Hindi mo dapat pahirapan ang katawan ng sistematikong malnutrisyon.
5. Upang huminto sa tamang sandali, dapat mong maunawaan na ang katawan ay puspos. Kung magsasanay ka sandali at mauunawaan ang mga mekanismo ng gutom at pagkabusog, tiyak na matutukoy mo ang tamang sandali nang intuitive.
6. Ang pagkain ay dapat na kasiya-siya. Sa kulturang Asyano, ang bawat pagkain ay ginagawang isang uri ng ritwal. Ito ay hindi lamang tungkol sa mga seremonya ng tsaa. Napakahalaga na kumain nang dahan-dahan, tinatamasa ang lasa ng pagkain na natupok. Dapat mo ring iwasan ang mga madaliang meryenda habang naglalakbay. Ang pagkain ay dapat maglaan ng espesyal na oras, at hindi ka dapat makagambala sa panonood ng TV, pagbabasa ng mail, pagtingin sa feed sa mga social network at iba pang mga kadahilanan.
7. Hindi mo maaaliw ang iyong sarili sa pagkain. Dalawang kategorya ang dapat makilala dito: mga antas ng biyolohikal at sikolohikal. Ang pangunahing bagay ay kilalanin kung ikaw ay nagugutom o sinusubukang kumain ng pagkabagot, stress o iba pang emosyonal na kalagayan sa ganitong paraan.
8. Kailangan mong matutunang tanggapin ang iyong katawan bilangbinigay. Ito ay isang mahalagang punto para sa mga gustong pumayat. Dapat mong laging tandaan ang tungkol sa genetika. Ang isang tao ay hindi maaaring lumago nang malaki sa nais na estado kung ito ay hindi likas sa kanya sa antas ng genetic. Ang parehong bagay ay nangyayari sa timbang. Kung may posibilidad na maging sobra sa timbang, ang pagkamit ng perpektong pagkakaisa ay magiging isang napakahirap na problema.
9. Ang sapat na diskarte sa pisikal na pagsasanay ay lubhang mahalaga. Kung walang normal na antas ng pisikal na aktibidad, imposibleng makamit ang isang magandang resulta, gaano man kataas ang kalidad at kumpleto ang iyong diyeta. Dapat itong suportahan ang kalusugan, at tumutugma din sa pamumuhay na pinangungunahan ng isang tao. Ang pagsasanay, sa turn, ay dapat na sapat, na isinasaalang-alang ang antas ng pisikal na fitness. Kailangan mong matutong i-enjoy ang lahat. At mula sa mga pisikal na aktibidad, kabilang ang.
10. Paggalang sa iyong sarili ang pangunahing payo. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili, alagaan ang iyong sariling katawan, at hindi habulin ang mga stereotype na ipinataw. Sa ilalim lang ng mga ganitong kondisyon, magiging masaya ang pag-aalaga sa iyong katawan.

Sa pamamagitan lamang ng paglalapat ng mga prinsipyo ng Intuitive Eating sa itaas matututunan mo kung paano gamitin ang sistemang ito sa iyong buhay at tunay na magsisimulang tamasahin ang bawat pagkain.

Kahusayan ng pamamaraan

Parami nang parami ang ginagawang pananaliksik na nagpapatunay kung gaano kabisa ang intuitive na pagkain. Ang mga resulta ng diskarteng ito ay kamangha-manghang. Kaya, ang diskarte ay nakakatulong upang mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain, nagtuturo sa iyo na maingat na makinig sa mga senyas na ipinapadala ng katawan, na kasunod na nag-aambag sapagpapapanatag ng timbang. Sa Intuitive Eating, hindi mo na mararanasan ang problema ng hindi pakiramdam na busog pagkatapos kumain. Ang dahilan nito ay nakasalalay sa katotohanan na isinasaalang-alang ng system ang mga pangangailangan ng iyong katawan, bilang resulta kung saan natatanggap ng katawan ang lahat ng nutrients, bitamina at mineral na kailangan nito.

Pagkatapos makamit ang pagkakaisa sa kanilang katawan, ang mga tagasunod ng ideya ay hindi na itinuloy ang mga stereotype na ipinapataw sa kanila ng lipunan, ay hindi binibigyang-halaga ang mga pamantayan ng kagandahan, tinatanggap ang kanilang sarili kung ano sila. Sa turn, ito ay may positibong epekto sa sikolohikal na estado, binabawasan ang kawalang-kasiyahan sa sarili at, bilang resulta, inaalis ang labis na pagkain.

Paano magpapayat sa intuitive na pagkain

Ang Intuitive Eating Method ay hindi nakakatulong sa lahat na magbawas ng timbang. Nangyayari ito sa simpleng dahilan na hindi lahat ng tao ay nakakasunod nang tama sa mga pangunahing prinsipyo. Gayundin, hindi ito angkop para sa mga taong may predisposed sa kapunuan. Ang mga magagandang resulta ay makikita sa mga nakakamit ng balanse sa pagitan ng mga carbohydrate, protina, taba at kasabay nito ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng kanilang katawan.

Upang makamit ang magagandang resulta at mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mo ng ilang taon, kung saan matututo kang lubos na maunawaan kung ano ang gusto ng iyong katawan.

Intuitive Eating Benefits

Ang mga bentahe ng ganitong paraan ng pagkain ay halata:

• Maasikasong saloobin sa iyong sarili, sa sarili mong mga pangangailangan, kasama ang pagkain.
• Walang stress dahil sa walang mga paghihigpit, epektibong pagbaba ng timbangmarahil ay may positibong kalooban.
• Emosyonal na katatagan na nangyayari sa sandaling magsimulang makinig ang isang tao sa kanilang mga pangangailangan.

Mga disadvantages ng intuitive na pagkain

Ang Cons ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Maaaring magastos sa pananalapi dahil hindi ka makakatipid sa pagbili ng pagkain.
• Hindi maiiwasan ang proseso ng pagiging masanay sa pagkain kapag gusto mo ito at hindi kung kailan mo dapat, na maaaring humantong sa ilang abala.
• Walang garantiya ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Mga sikat na alamat

Upang maunawaan nang eksakto kung paano lumipat sa intuitive na pagkain, dapat mong matutunan ang tungkol sa ilan sa mga alamat na pumapalibot sa system na ito:

1. Maa-absorb mo lahat. Hindi ito totoo. Ang kakanyahan ng sistema ay upang malaman na makilala ang mga tunay na signal ng katawan, upang makilala ang mga ito mula sa mga panandaliang impulses at mapusok na pagnanais na kumain ng masarap. Kung palagi mong nais lamang ang pinakamasama, kung gayon walang pag-uusapan tungkol sa anumang sinasadyang nutrisyon.
2. Ang Intuitive Eating ay isang usong diyeta na pinalitan ang mga nakaraang opsyon. Hindi rin ito totoo. Ang layunin ng sistemang ito ay hindi gaanong mawalan ng timbang, ngunit upang makahanap ng pagkakaisa sa sarili. At ang pagbaba ng timbang ay mas malamang na resulta ng nutrisyon, na magiging balanse.
3. Ang ehersisyo ay opsyonal. At hindi ito totoo. Alam ng lahat ang parirala na ang paggalaw ay buhay. Gaano man kalusog ang iyong diyeta, dapat na mahalagang bahagi ng iyong buhay ang ehersisyo.
4. Bagama't maaaring pagtalunan na ang intuitiveAng pagkain ay angkop para sa lahat, may mga pagbubukod. Halimbawa, kung ang isang tao ay may mga paghihigpit para sa mga kadahilanang medikal. Dito hindi mo magagawa nang walang espesyal na kontrol.

Intuitive Eating Literature

Maaaring magrekomenda ng ilang aklat ang mga interesado sa iminungkahing pamamaraan:

• S. Bronnikova, "Intuitive na nutrisyon. Paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa pagkain at mawalan ng timbang." Ang libro ay napaka-tanyag sa mga taong gustong sumama sa pagkain. Ang impormasyong nakapaloob sa aklat ay nakakatulong upang lubos na makilala at maunawaan ang sarili. Ang aklat ni Bronnikova sa intuitive eating ay nagdedetalye din ng lahat ng prinsipyo ng system na ito.
• Ako. Tribol, "Intuitive Eating. Isang Rebolusyonaryong Bagong Diskarte sa Nutrisyon." Nakipagtulungan ang may-akda ng aklat sa tagapagtatag ng pamamaraang ito. Itinuturo sa iyo ng aklat na mamuhay nang may katalinuhan at tumingin sa buhay nang may inspirasyon.
• Dr. Mazourik, "Intuitive Eating. How to lose weight Guaranteed?". Makikilala ng karaniwang mambabasa ang mga pangunahing tuntunin ng pamamaraan at matututo kung paano lumipat sa intuitive na pagkain. Ang sariling halimbawa ng aklat ng may-akda ay inilarawan sa naa-access na wika.

Ang intuitive na pagkain ay hindi lamang isang paraan ng pagkain, kundi isang espesyal na paraan ng pag-iisip. Ito ay kinakailangan upang maghanda para dito, igalang at mahalin ang iyong sarili, pahalagahan ang iyong mga damdamin. Tanging ang wastong paggamit ng konseptong ito ang hahantong sa pagkamit ng mga resulta.

Gayunpaman, kung magpasya kang gumamit ng intuitive na pagkain, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay nanghihina ka, pansinin na ang iyong antas ng enerhiya ay bumaba,kumunsulta sa isang espesyalista at kumuha ng mga pangunahing pagsusuri, maaaring may kakulangan ka sa isa o ibang mahalagang bahagi ng pagkain. Ito ay maaaring dahil sa hindi mo lubos na nauunawaan kung paano lumipat sa intuitive na pagkain, at hindi mo makilala ang ilan sa mga signal mula sa iyong katawan.