Mga uri at calorie na nilalaman ng mga cereal

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang mga butil at cereal, na isang mahalagang bahagi ng anumang mga cereal, ay medyo malusog at kasabay nito ay nagbibigay-kasiyahan sa mga produkto, na naglalaman ng malaking halaga ng iba't ibang mga nutrients na nakikinabang lamang sa ating katawan. Ngayon ay tatalakayin natin nang detalyado ang calorie na nilalaman ng mga cereal, alamin kung anong mga cereal ang umiiral, at talakayin din ang isang malaking halaga ng iba pang kapaki-pakinabang na impormasyon. Magsimula na tayo!

Kawili-wiling impormasyon

Hindi alam ng lahat ng residente ng bansa na ang mga cereal ay naglalaman ng malaking halaga ng hibla. Oo, hindi ito hinihigop ng katawan ng tao, ngunit mayroon pa rin itong isang napaka-kapaki-pakinabang na pag-aari: ang hibla ay sumisipsip ng iba't ibang uri ng mga lason, lason, asukal at labis na kolesterol, at pagkatapos ay inaalis ang lahat ng ito sa katawan. Dapat ding tandaan na ang hibla ay isang napakahusay na lunas para sa paninigas ng dumi, kaya kung mayroon kang mga problema sa lugar na ito, dapat mong simulan ang pagkain ng tama at kumain ng maraming cereal hangga't maaari sa iyong diyeta.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang anumang cereal para sa mga bata, pati na rin para sa mga matatanda, ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina. Halimbawa, ang pinakakaraniwang bitamina sa anumang grupo ay ang bitamina ng grupo B. Ang ganitong uri ng bitamina ay may malaking kahalagahan para sa anumang organismo. Ang mga bitamina B ay nakikilahok sa mga proseso ng metabolic, pinapabuti nila ang paggana ng halos lahat ng mga organo ng katawan ng tao, pinapabuti ang kondisyon ng buhok, at gawing normal ang estado ng panunaw. Dapat pansinin na sa parehong paraan, ang mga bitamina B ay may positibong epekto sa kondisyon ng mga kuko, balat, pati na rin sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo. Pinapabagal nila ang pagtanda ng katawan at may isa pang napakapositibong katangian - isang hadlang sa pagbuo ng mga selula ng kanser.

Sa parehong paraan, dapat na i-highlight ang mga sumusunod mula sa mga positibong katangian ng mga cereal:

• normalisasyon ng pagtulog;
• mood improvement;
• pagtaas ng stress tolerance;
• tumaas na performance;
• pagbutihin ang atensyon at memorya.

Calorie lugaw

Anumang cereal ay naglalaman ng mga protina, amino acid at carbohydrates. Ang lahat ng mga sangkap na ito sa paanuman ay nakikibahagi sa mga proseso ng pagbuo at paggawa ng anumang organismo. Bilang karagdagan, dapat tandaan na sa komposisyon din ng anumang mga cereal ay mayroong mga fatty acid na may mga positibong katangian at may magandang epekto sa metabolismo ng katawan.

Gayunpaman, ang mabagal na carbohydrates pa rin ang pangunahing pinagmumulan ng calorie content ng mga cereal sa tubig o gatas. Eksaktosalamat sa mga sangkap na ito, ang mga cereal ay nagbabad sa katawan ng sinumang tao na may enerhiya. Bilang karagdagan, pagkatapos kumain ng mga cereal, ang pakiramdam ng gutom ay humihina nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong oras.

Mahalagang tandaan na ang anumang cereal ay naglalaman ng mga trace elements tulad ng calcium, na kinakailangan para sa paglaki ng buto, potassium, na nagpapalakas sa mga kalamnan (kabilang ang puso), magnesium, na makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng central nervous system, at iron, na positibong nakakaapekto sa komposisyon ng dugo, at iba pang mahahalagang bitamina at mineral.

Buckwheat lugaw

Ang isa sa pinakasikat na uri ng cereal sa modernong mundo ay bakwit. Ngayon, pinaghihiwalay ng mga eksperto ang maluwag at malapot na bakwit. Ang kanilang calorie content ay iba, at ang calorie na nilalaman ng isa ay halos 2 beses na mas mataas kaysa sa calorie na nilalaman ng isa pa.

So, interesado ka ba sa mga uri ng malusog na cereal? Pagkatapos ay siguraduhing bigyang-pansin ang sinigang na bakwit! Ang calorie na nilalaman ng bakwit ay humigit-kumulang 163 kilocalories bawat 100 g ng tapos na produkto. Kasabay nito, ang malapot na bakwit ay may mas mababang calorie na nilalaman - 90 calories lamang bawat 100 g.

Kasabay nito, talagang nagkakahalaga ng pagpuna sa calorie na nilalaman ng sinigang na bakwit na may gatas, na humigit-kumulang 118 calories bawat 100 g. Gaya ng nakikita mo, ang mga cereal ay talagang masarap at sa parehong oras ay mababa ang calorie mga pagkaing maaaring kainin ng mga matatanda at bata. Ang Buckwheat na may gatas ay isang mahusay na lugaw para sa mga bata, na tiyak na masisingil ang iyong anak ng maraming enerhiya bago pumasok sa paaralan o kindergarten.

Oatmeal

Ang ganitong uri ng cereal ayisa sa pinakamababang caloric. Ang 100 gramo ng oatmeal ay naglalaman lamang ng 73 kilocalories. Ang calorie na nilalaman ng oatmeal ay talagang napakababa, kaya kasama ang maraming nalalaman na produktong ito, maaari kang kumonsumo ng iba't ibang mga produkto na may mataas na calorie. Ang oatmeal ay sumasama sa prutas!

Siyempre, ang calorie na nilalaman ng oatmeal na may saging o iba pang sangkap ay bahagyang mas mataas, ngunit ang lasa ng obra maestra na ito ng modernong pagluluto ay magiging tuktok din.

sinigang

Ang rice ay isang matikas na produkto na ngayon ay nakasanayan na nating makita bilang pangunahing sangkap para sa sushi at roll. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagkaing Hapon na ito ay mayroon ding mababang calorie na nilalaman, kaya bigyang-pansin ang mga ito. Depende sa uri ng bigas ang calorie content ng sinigang!

100 g ng malapot na sinigang na bigas ay naglalaman lamang ng 97 kilocalories. Kasabay nito, ang friable rice ay may kasamang 113 kilocalories bawat 100 g ng tapos na produkto. Tulad ng nakikita mo, ang calorie na nilalaman ng sinigang na bigas ay medyo mababa din, kaya walang nagbabawal sa iyo na pagsamahin ang malusog na cereal na ito sa iba pang masarap na pagkain, tulad ng karne. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang karne ay dapat luto nang tama!

Millet na sinigang

Ang Millet porridge o millet ay isa ring sikat na ulam sa Russia at iba pang bansa sa mundo. Ang calorie na nilalaman ng crumbly millet porridge ay 135 kilocalories lamang bawat 100 g ng tapos na produkto. Oo, ang figure na ito ay mas mataas kaysa sa bakwit, semolina, na umaabot sa 80 kilo calories bawat 100 g, at iba pa, ngunit hindi masasabi na ang sinigang ng dawa.ay nakakapinsala.

Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang calorie na nilalaman ng sinigang na dawa na may gatas ay medyo mas mababa. Sa kasong ito, ito ay 121 kilocalories lamang bawat 100 g ng tapos na ulam.

Nga pala, maaari mo ring pagsamahin ang dish na ito sa mga kapaki-pakinabang na karagdagang sangkap. Dito maaari kang magdagdag ng mga mani, pinatuyong mga aprikot, pinatuyong prutas, berry, jam at iba pang malusog at kasabay na masasarap na sangkap.

Kaya, ang calorie content ng millet porridge sa gatas ay mas mababa kaysa calorie content ng parehong ulam, ngunit niluto sa tubig. Kawili-wili, hindi ba?

Iba pang uri ng cereal

Ngayon ay tinatalakay natin ang calorie na nilalaman ng mga cereal na may tubig at gatas, kaya ngayon ay kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa sinigang ng semolina. Ang sinigang na semolina ay isang masarap na produkto na hindi lahat ng mga bata sa kindergarten at elementarya ay gustung-gusto. Ang 100 g ng produktong ito ay naglalaman lamang ng 80 calories. Ito ay isang napaka-malusog at masarap na lugaw, na may positibong epekto sa katawan ng tao sa anumang edad. Subukan ito!

Marahil, marami ang interesado sa kung ano ang calorie content ng Hercules oatmeal! Ngayon ay magbibigay kami ng isang nagbibigay-kaalaman na sagot sa tanong na ito! Ang mga oat flakes na "Hercules" ay maaaring lutuin pareho sa tubig at sa gatas, gayunpaman, tulad ng naiintindihan mo, ang calorie na nilalaman ng ulam na ito ay magkakaiba din. Halimbawa, kung nagluluto ka ng oatmeal sa tubig, ang kanilang calorie content ay magiging humigit-kumulang 85 calories bawat 100g. Kasabay nito, ang parehong oatmeal na niluto sa gatas ay may calorie na nilalaman na 105 calories bawat 100g.tapos na produkto.

Dapat ding bigyan ng espesyal na atensyon ang sinigang na barley. Ang ulam na ito ay hindi matatawag na sikat, ngunit mayroon pa ring mga mahilig na kasama ang sinigang na barley sa kanilang masustansiyang diyeta. Ang calorie content ng dish na ito ay 181 calories bawat 100 g ng tapos na produkto.

Sigang at pagbabawas ng timbang

I wonder kung posible bang pumayat kung kakain ka ng cereals? Walang sinuman ang nagtatalo na ang calorie na nilalaman ng mga cereal ay malayo sa pinakamababa, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ang anumang cereal ay naglalaman ng hibla, na nililinis ang katawan. Bilang karagdagan, ang bawat cereal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na hinuhukay ng katawan sa loob ng mahabang panahon, kaya unti-unting binibigyan ka nila ng enerhiya. Kasabay nito, ang mga kapaki-pakinabang na trace elements at bitamina na nasa cereal ay nagpapabuti sa paggana ng bawat organ ng tao, habang pinapalakas ang kalusugan.

Kaya, kung gusto mong magbawas ng timbang, magdagdag ng maraming cereal sa iyong diyeta hangga't maaari. Gayunpaman, huwag kalimutan na kailangan mong kumain ng pagkain kapag nawalan ng timbang ng hindi bababa sa limang beses sa maliliit na bahagi sa buong araw. Bon appetit at good mood!