Ang pinakamababang calorie na cereal. Listahan ng mga cereal. mababang calorie hapunan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 01:26

Sa panahon ng diyeta, ang pinakamababang calorie na cereal ay napakahalaga, dahil napupuno ng mga ito ang katawan ng mga nawawalang bitamina. Mayroong maraming mga uri ng mga cereal na pinapayagan na kainin sa mga diyeta, ngunit hindi lahat ng mga ito ay makakatulong sa pagsunog ng taba. Pagkatapos ng lahat, sa kasong ito ang lahat ay nakasalalay sa calorie na nilalaman ng produkto, kaya bago mag-compile ng isang diyeta, kailangan mong tingnan ang pinakamahusay na mababang-calorie na cereal para sa pagbaba ng timbang kasama ang mga calorie na ibinigay sa artikulo.

Mga pakinabang ng cereal

Kapag pumapayat, kahit na ang pinakamababang calorie na cereal ay hindi dapat iuri bilang fast food. Ang mga nakabalot na produkto na kailangan lamang ibuhos ng tubig na kumukulo ay hindi magdadala ng ganap na anumang benepisyo. Naglalaman ang mga ito ng mas kaunting sustansya kaysa sa mga natural na cereal.

Creal, ang listahan nito ay ibinigay sa ibaba,ay itinuturing na mabagal na carbohydrates na nagbibigay sa katawan ng pagkabusog sa mahabang panahon. Gayundin, ang hibla, protina ng gulay at mga elemento ng bakas na nilalaman sa mga cereal na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto. Nakakatulong ang mga ito na pahusayin ang paggana ng bituka at ang pinakamahusay na katulong sa pagsunog ng taba.

Ngayon ay oras na para malaman kung ano ang pinakamababang calorie na cereal para sa pagbaba ng timbang. Tutulungan ka ng talahanayan na mabilis na harapin ang isyung ito at maunawaan kung aling lugaw ang pinakamainam para sa isang partikular na diyeta:

Pangalan ng lugaw	Basic information	Calorie bawat 100g
Buckwheat	Naglalaman ng sapat na dami ng bitamina, taba, protina at iba pang elementong kailangan para sa katawan. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng sinigang na bakwit kahit na may katabaan.	329 kcal
Oatmeal	Nakapag-alis ng mga lason at lason sa katawan. Ang komposisyon ay naglalaman ng mga enzyme na tumutulong sa pagsipsip ng mga taba, protina at amino acid.	345 kcal
Pea	Mataas sa fiber, mineral s alts, antioxidants at bitamina.	90 kcal
Millet	Mayaman sa nicotinic acid, manganese, zinc, protein at copper - mga elementong kadalasang kulang sa pagpapapayat.	334 kcal
Wheat	Tumutulong na bawasan ang kolesterol sa dugo at patatagin ang metabolismo ng taba, at pinapabuti ang paggana ng buong organismo.	316 kcal
Corn	Mabilis at epektibong sinisira ang mga fat cell, nagpapababa ng cholesterol at nag-aalis ng mga lason.	337 kcal
Bigas (brown rice)	Nag-iiba ang mga groats sa nilalaman ng mga bitamina ng buong grupo B. Naglalaman din ito ng fiber, protina, starch at carbohydrates.	81 kcal
Pearl/barley	Lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong naninigas. Nagbibigay ng enerhiya sa katawan dahil sa mga bitamina at mineral na nasa komposisyon.	324 kcal
Semolina	Diet cereal ay hindi, ngunit maaari itong maiugnay sa listahan ng mga mababang-calorie na pagkain. Nakakatulong ang semolina na pumayat sa katamtamang paggamit, at nililinis din ng mabuti ang katawan at pinapabuti ang mga metabolic process.	338 kcal

Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga low-calorie weight loss cereal na may calorie indication, madali kang makakagawa ng perpektong diyeta para sa iyong sarili at magpapayat sa maikling panahon. At para sa mga hindi makapagpasya sa pagpili ng mga cereal, nasa ibaba ang mga opsyon para sa mabisang diyeta.

Ang pinakamababang calorie na cereal ay matatagpuan sa anumang grocery store, ngunit kailangan mong mapili ang tamang produkto. Maaaring lumitaw ang problema kung gusto mong pumayat sa bigas. Pagkatapos ng lahat, ang brown rice ay naglalaman ng hindi bababa sa calories, habang ang puting bigas, sa kabaligtaran, ay ang pinaka mataas na calorie. At ang mga cereal tulad ng trigo, millet at bakwit ay may isang tampok - halos imposibleng gumaling mula sa kanilang regular na paggamit.

Diet sa mga cereal

Ang mga cereal na may pinakamababang calorie ay maaaring gamitin sa mga diyeta o para lamang linisin ang katawan. Ang anumang cereal diet ay ginagawang posible hindi lamang upang ayusin ang timbang, ngunit din upang makakuha ng sapat na mga kinakailangang bitamina at mineral, na makabuluhang pagpapabuti ng kondisyon ng katawan.

Ang mga cereal na nakalista sa itaas ay hindi napakahirap lutuin. Para sa pagluluto, kailangan mong gumamit lamang ng tubig, at hindi inirerekomenda na magdagdag ng asukal, asin at mantika, upang hindi madagdagan ang calorie na nilalaman ng ulam.

Buckwheat

Ang isang mababang-calorie na hapunan upang mabilis na linisin ang katawan ay maaaring ihanda gamit ang bakwit. Ang rutin at iron na nakapaloob sa komposisyon nito ay ginagawang posible upang maiwasan ang anemia at makabawi sa kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Ang mga groats ay maaaring lutuin sa pamamagitan ng pagpapakulo o parki. Kung may pagnanais na gawin ang pinaka masarap, ngunit mababang-calorie na hapunan, maaari kang magdagdag ng pinakuluang zucchini o karot sa bakwit, na naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga calorie. At kung gusto mong kumain ng bakwit, maaari mong isaalang-alang ang mga sumusunod na opsyon:

1. Dalawang linggong cycle. Sa loob ng ilang linggo, kailangan mong kumain lamang ng sinigang na bakwit. Magagamit mo ito sawalang limitasyon.
2. Araw ng pag-unload. Hindi tulad ng nakaraang opsyon, dito kailangan mong kumain ng bakwit lamang ng isang araw sa isang linggo. Kasabay nito, pinapayagan itong punan ito ng kefir o yogurt.

Oatmeal

Kung kailangan mong mawalan ng hanggang 2 kilo, mainam ang low-calorie na sinigang na gatas. Iyon ay, ang steamed oatmeal ay maaaring ibuhos ng gatas at kainin para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ngunit kung kailangan mong magbawas ng mas maraming timbang, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng iba pang pagkain, dahil ang oatmeal ay naglalaman ng malaking halaga ng taba.

Ang pinakamainam na oras upang mawalan ng humigit-kumulang 5-6 na kilo ay isang linggo. Sa kasong ito, kinakailangang gumamit ng steamed porridge, at ang mga berry o prutas lamang ang maaaring gamitin bilang mga additives (maliban sa mga high-calorie na saging at ubas). Pagkatapos ng lingguhang diyeta, kinakailangan na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno (uminom lamang ng tubig sa araw). Kaya, maaari kang mawalan ng hanggang 15-20 kilo sa loob ng ilang buwan.

Pitong cereal

Mahirap sabihin kung aling lugaw ang pinakamababang calorie at malusog, kung hindi ka magdagdag ng anumang karagdagang sangkap dito. Sa katunayan, kapag gumagamit ng parehong cereal sa loob ng ilang araw, nagsisimula itong mag-abala. Samakatuwid, ang mga nakaranasang nutrisyonista ay nakabuo ng isa pang magandang diyeta, na kinabibilangan ng kasing dami ng pitong cereal. Hindi tulad ng iba, ang gayong diyeta ay hindi nakakapinsala sa katawan, dahil ito ay puspos ng lahat ng kapaki-pakinabang na elemento nang pantay-pantay.

Sa loobisang linggo kailangan mong kumain ng mga cereal sa sumusunod na pagkakasunud-sunod (sa araw):

1. Wheat.
2. Millet.
3. Milk oatmeal.
4. mga butil ng bigas.
5. Barley.
6. Pearl.
7. Isang halo ng lahat ng cereal na ito sa pantay na sukat.

Millet na sinigang

Ang pinakamababang calorie na sinigang para sa almusal ay, siyempre, millet. Sa pamamagitan ng mga katangian nito, ito ay halos kapareho sa trigo, ngunit mayroon pa ring ilang mga pagkakaiba. Ayon sa mga tao, salamat sa diyeta na may ganitong mga cereal, posibleng mawalan ng hanggang 5-6 kilo bawat linggo.

Kapag pumipili ng mga cereal, inirerekomendang bigyang pansin ang maliliwanag na butil, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang na elemento. Kinakailangan na magluto ng sinigang sa tubig, na pinapanatili ang isang ratio ng 1: 3. Kailangan mong kainin ito buong araw, hindi masyadong malalaking bahagi. Ang pinakamainam na pagpipilian ay 5-6 na pagkain. Kung ninanais, maaari mong punan ang ulam ng linseed oil o ihalo sa mga pinatuyong aprikot, linga.

Wheat diet

Ang trigo ay kadalasang matatagpuan sa mesa sa anyo ng pasta, bagama't sa katunayan ito ay nagdudulot ng mas maraming benepisyo sa anyo ng mga cereal. Ang trigo ay may partikular na epektibong epekto sa immune system, nagpapalakas nito, at nakakatulong din na mawalan ng dagdag na libra nang hindi nakakaramdam ng gutom sa araw.

Pinakamahusay na sundin ang wheat diet sa loob ng isang linggo. Ang mga groats ay pinakuluan sa tubig, asin, mantika at pampalasa ay hindi pinapayagang idagdag. Upang pag-iba-ibahin ang lasa, maaari mong dagdagan ang ulam ng mga steamed vegetables o sariwang prutas.

Sa panahon ng naturang diyeta, mahigpit na inirerekomenda ng mga propesyonal na ganap na alisin ang mga saging, ubas atpatatas sa anumang anyo, dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming calories. At pinakamainam na uminom ng berdeng tsaa, na nagpapabuti sa paggana ng mga bituka at tiyan at nagiging sanhi ng gana, pati na rin ang mga mababang-taba na sour-milk na produkto at gatas (inirerekomenda ang gawang bahay).

Pagpapayat gamit ang pearl barley

Ang Pearl groats ay talagang mahusay para sa mga taong madalas mag-diet. Ang mga benepisyo nito ay hindi maikakaila, sikat ito sa medyo mataas na nilalaman ng hibla, pati na rin ang kakayahang mababad ang katawan ng tao sa loob ng mahabang panahon. Ang barley ay may malaking halaga ng antioxidants, na may malaking benepisyo para sa paglaki ng balat at buhok. At nililinis ng wastong lutong cereal ang mga bituka mula sa dumi.

Maaari mong itapon ang mga kinasusuklaman na kilo sa tulong ng pearl barley sa loob lamang ng isang linggo. Ito ay kinakailangan upang lutuin ito nang walang pagdaragdag ng lahat ng uri ng mga langis o pampalasa. Ang tanging pinahihintulutang karagdagan ay lemon juice. Maaaring iwiwisik ang mga ito sa ulam, sa gayon ay nagbibigay ito ng mas kaakit-akit na aroma at lasa.

Corn diet

Ang mga butil ng mais ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang nang mabilis at kasing epektibo hangga't maaari. Dapat itong pinakuluan sa ordinaryong tubig sa isang ratio ng 1: 4. Ang handa na lugaw ay dapat nahahati sa humigit-kumulang 6 na pagtanggap, ang pagitan ng oras ay dapat na pareho.

Ang mais ay niluto nang medyo matagal, ngunit maaari mong bawasan ang oras na ito kung paunang i-steam ang cereal ng ilang oras bago lutuin. Gaya ng sinasabi ng mga tao, literal sa loob ng tatlong araw, ito ay lumalabas na humigit-kumulang 4-5 kilo.

Rice Diet

Anumang rice cereal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na bumabad sa katawan ng mahabang panahon. Ang isang magandang bentahe ng bigas ay ang katotohanan na hindi ito kailangang lutuin. Pagkatapos ng lahat, ang mga naturang cereal ay maaaring ibuhos lamang ng tubig na kumukulo at iwanang magdamag. Ang paraan ng pagluluto na ito ang nagpapababa sa bilang ng mga calorie.

Upang mawala ang kinasusuklaman na kilo, inirerekumenda na kumain lamang ng brown o brown rice, at kung kinakailangan, bawasan lamang ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo bawat araw, maaari ka ring uminom ng puting bigas.

Ano ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang

Ang hindi mapag-aalinlanganang pinuno sa mga cereal ay millet. Ang cereal na ito ay hindi lamang lumilikha ng isang hadlang sa pagbuo ng bagong taba, ngunit pabor din na nag-aambag sa pag-alis nito. Ang millet ay binabad ang katawan ng tao na may mahalagang bitamina E, B at PP, pati na rin ang magnesiyo, posporus at potasa. Samakatuwid, salamat sa regular na paggamit ng naturang lugaw, hindi ka lamang magpapayat, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong sariling kalusugan.

Mababang Calorie na Hapunan

Parehong para sa almusal at sa hapunan ay masarap kumain ng lugaw. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay oatmeal. Maaari itong kainin sa anyo ng mga cereal o mga natuklap, ngunit sa anumang kaso, dapat itong lutuin nang walang asin at langis. At kung pagod na ang lasa nito dahil sa matagal na paggamit, maaari mo itong pag-iba-ibahin at pagbutihin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng cinnamon, prutas o berry.