Diet "1200 calories": mga review, mga opsyon sa diyeta, mga layunin, mga gawain, sample na menu para sa linggo, mga indikasyon, kontraindikasyon, rekomendasyon at resulta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang isang malaking bilang ng mga diyeta ay binuo, kung saan ang bawat babae ay makakahanap ng isang pagpipilian sa kanyang gusto. Kabilang sa mga ito ay may mga paraan ng pagbaba ng timbang na nagbubukod ng mahigpit na paghihigpit sa paggamit ng ilang mga produkto. Ngunit hindi lahat ay maaaring "magyabang" ng magagandang review. Ang 1200 calorie diet ay ang pinakaligtas at pinakaepektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay binuo sa isang pinakamainam, balanseng menu, ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie na hindi hihigit sa 1200 kcal. Kaya, ang katawan ay tumatanggap ng mga sangkap at enerhiya na mahalaga para sa wastong paggana, at ang tao ay tumatanggap ng pagkakataong magbawas ng timbang nang walang pinsala at mahigpit na limitasyon.

Ano ang diet

Ang pamamaraan ay batay sa mga prinsipyo ng wasto, malusog na nutrisyon. Ang isang may sapat na gulang, depende sa pisikal na aktibidad, ay nangangailangan ng 1700 hanggang 2200 calories bawat araw. Kungbawasan ang minimum na bilang, maaari kang mawalan ng hanggang 700 g ng labis na timbang.

Dapat matanggap ng katawan ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga protina, taba at carbohydrates, kaya imposibleng bawasan ang bilang ng mga calorie na natatanggap sa isang kritikal na minimum. Maaari lamang itong magpalala ng mga bagay - tingnan lamang ang mga review na natitira tungkol sa mga mono-diet. Ang 1200 calorie diet ay idinisenyo upang walang kakulangan ng mga kinakailangang sangkap, kaya ang katawan ay kumakain ng mga reserbang taba. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga mono-diet, kung gayon ang kabaligtaran na epekto ay sinusunod. Ang katawan ay hindi binibigyan ng kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang na elemento, nakakaranas ito ng stress, ayon sa pagkakabanggit, ang lahat ng mga papasok na calorie ay napupunta sa "reserba". Ang 1200 calorie diet ay isang pagkakataon na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa katawan, at huwag mag-alala na ang mga nawalang kilo ay babalik muli. Maliban kung, siyempre, pagkatapos nitong makumpleto, hindi mo sisimulang kainin ang lahat.

Ang isang makabuluhang plus ng diskarteng ito ay ang kawalan ng mga paghihigpit sa listahan ng mga produkto. Craving ng burger? Syempre kaya mo! Tanging ang menu para sa natitirang bahagi ng araw ang kailangang baguhin, na binabawasan ang calorie na nilalaman ng bawat kasunod na pagkain.

Mga layunin at layunin

Upang masunog ang labis na taba sa katawan, kailangan mong mapanatili ang negatibong balanse sa pagitan ng mga calorie na nakukuha mo at ng mga calorie na iyong sinusunog. Ito ang pangunahing layunin ng 1200 calorie diet. At ang mga testimonial mula sa mga babae at lalaki na pumayat ay nagpapatunay na ito ay talagang gumagana.

Upang makamit ang iyong layunin (ang maalis ang taba sa katawan nang walang pinsala sa kalusugan sa medyo maikling panahon), dapat mong sundin ang sumusunodpanuntunan:

1. Kalkulahin ang pang-araw-araw na menu upang ang bilang ng mga natupok na calorie ay hindi lalampas sa 1200, ngunit hindi gaanong mas mababa.
2. Gumawa ng tatlong pangunahing pagkain na naglalaman ng 300 kcal, at dalawang karagdagang pagkain na 150 kcal.
3. Ang pangunahing bahagi ng menu ay dapat ibigay sa mga sariwang gulay at prutas.
4. Ang pagkain ay dapat iba-iba at malusog.
5. Ang 1200 calorie diet ay simple, ang menu ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng hindi malusog na pagkain kung hindi ka sumobra. Gayunpaman, hindi pa rin inirerekomenda ng mga eksperto na gawin ito, dahil ang mga asukal, taba at iba pang nakakapinsalang sangkap ay negatibong nakakaapekto sa katawan at nagiging sanhi ng pagbuo ng cellulite. Well, kung paminsan-minsan lang magpakasawa, bilang magandang bonus.
6. Ang pagkain ay dapat binubuo ng parehong karne at isda.
7. Huwag kalimutang uminom ng 1.5-2.0 litro ng plain water sa araw. Mula sa mga inumin, mas gusto ang herbal o green tea at mga lutong bahay na compotes, mas mabuti nang walang asukal.

Mga pagpipilian sa diyeta

Hindi lahat ng tao ay gustong gumugol ng araw sa pagkalkula ng kcal, at marami ang walang ganitong pagkakataon. Anong gagawin? Maaari mong gamitin ang handa na menu ng diyeta na "1200 calories" sa loob ng isang linggo. Bukod dito, may sapat na bilang ng mga ganoong opsyon.

Kung gusto mo pa ring isipin ang menu sa iyong sarili, kung gayon ito ay medyo totoo at hindi mahirap sa lahat. Kakailanganin mo ang isang notepad, panulat, access sa Internet at isang sukat sa kusina. Ngayon, hindi na mahirap hanapin ang caloric na halaga ng 100 g ng isang produkto, kabilang ang pinakuluang, inihurnong at hilaw.

Tungkol sa pagpilimga produkto, ang mga rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

• Ang almusal ay dapat ang pinaka mataas na calorie at kasiya-siyang pagkain. Maaari kang pumili ng pinakuluang itlog o piniritong itlog, oatmeal, kanin o sinigang na bakwit sa tubig, cottage cheese casserole, cheese sandwich.
• Ang hapunan ay kinakailangang binubuo ng mga maiinit na pagkain. Masarap ang mga sopas at vegetable salad.
• Kasama sa hapunan ang matabang karne o isda. Bilang isang side dish, halimbawa, bakwit.
• Inirerekomenda ang mga meryenda na gawin mula sa mga prutas o pinatuyong prutas, literal na 50 g bawat isa. Maaari ka ring uminom ng natural na yogurt, kumain ng keso o kaunting salad.

Inirerekomenda at ipinagbabawal na pagkain

Marami ang interesado sa tanong kung ano ang maaaring isama sa menu ng diyeta na "1200 calories bawat araw", at kung ano ang mas mahusay na ibukod. Mga karapat-dapat munang produkto:

• tinapay mula sa bran, rye at harina ng trigo;
• sinigang mula sa bakwit, barley at pearl barley;
• lean meat tulad ng kuneho, guya, baka, manok, pabo;
• pinahihintulutang magdagdag ng ilang bahagi ng tupa at baboy na mababa ang taba sa mga pinggan;
• maaari kang uminom ng low-fat kefir at kumain ng cottage cheese sa walang limitasyong dami;
• Mga paghihigpit na inilagay sa matapang na keso - literal na ilang manipis na hiwa bawat araw;
• lean fish at seafood;
• pinakuluang itlog o piniritong itlog;
• sariwang gulay at prutas;
• vegetable oil para sa salad dressing;
• unsweetened fresh berries, pati na rin para sa paggawa ng compote at fresh;
• berde, herb altsaa, organikong kape, mineral na tubig pa rin.

Upang masulit ang 1200 calorie diet, ang mga review ng mga babae ay humihiling na alisin ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta. Pagkatapos ang resulta ay maaaring makamit nang mas mabilis at mapanatili ang mabuting kalusugan. Kasama sa mga produktong ito ang:

• asukal at mga analogue nito;
• prito, mamantika at maanghang na pagkain;
• mga de-latang pagkain;
• Mga produktong gawa sa premium na harina ng trigo;
• mga inuming gatas;
• mataba na isda, karne, seafood, keso;
• mga maaalat na pagkain;
• adobo at inasnan na gulay;
• confectionery goodies;
• alcohol;
• ready sauces;
• binili ng mga juice at nectar, cocoa;
• mga hayop at mantika sa pagluluto.

Mayroon pa ring mga pagkain na maaaring kainin na may diyeta na "1200 calories bawat araw", ngunit sa limitadong dami. Kabilang dito ang:

• asin at pampalasa;
• matamis na prutas, pinatuyong prutas at berry;
• patatas at munggo;
• oatmeal, kanin at semolina;
• med.

Pagkatapos pag-aralan ang listahang ito, madali kang makakagawa ng tinatayang menu. Gayunpaman, hindi lang ito ang mahalagang malaman. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta ay batay sa pagkonsumo ng 1200 kcal bawat araw. Samakatuwid, nananatili ang isa pang tanong: "Ilang kilocalories ang nilalaman sa mga pinakasikat na produkto?".

Mga calorie sa pagkain

Ano ang mahalagang malaman bago mag-compile ng isang menu para sa isang diyeta para sa isang linggo para sa 1200 calories ay ang calorie na nilalaman ng mga pinakasikat na pagkain. Pag-isipan pa natin itomga detalye (kcal/100 g).

Dairy:

• Mababang % fat cottage cheese – 89.
• Curd – 344.
• Fat curd – 236.
• Suluguni – 293.
• Russian cheese – 366.
• Dutch cheese – 352.
• Gatas 0-2.5% - 30/53.
• Maasim na gatas – 57.
• Yogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka at kefir 2.5% - 53/51.
• Cream 10-20% – 121/209.
• Sour cream 10-20% – 118/208.

Mga Langis:

• Olive – 898.
• Sunflower – 899.
• Creamy – 747.

Sinagang mula sa mga cereal:

• Buckwheat – 137.
• Barley – 84.
• Millet – 92.
• Oatmeal – 93.
• Bigas – 79.
• Pearl - 102.
• Oatmeal – 358.

Meat:

• Tupa – 201.
• Veal – 91.
• Beef – 191.
• Baboy - 318-484.
• karne ng kabayo – 149.
• Kuneho – 197.
• Chicken – 161.
• Itik – 348.
• Turkey – 192.

isda, seafood:

• Sturgeon caviar – 201.
• Chum salmon caviar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Pink salmon – 151.
• Octopus – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Hipon – 85.
• Salmon – 200.
• Kalmar – 77.
• pinakuluang tahong – 53.
• River/sea bass – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Salmon – 222.
• Herring – 248.
• Mackerel – 158.
• Kom – 141.
• Tuna – 95.
• Trout – 99.
• Hyuk – 84.
• Oysters – 91.

Mga Gulay:

• Green peas – 75.
• Zucchini – 30.
• Pinakuluang patatas – 80.
• Berde/Sibuyas – 21/41.
• Bawang – 103.
• Talong – 22.
• Kamatis - 19.
• Carrot – 29.
• Pipino – 15.
• Beets – 46.
• Lettuce – 15.
• Olives – 111.
• Labonos – 22.
• Bulgarian pepper – 25.
• Parsley – 45.

Prutas, berries:

• Aprikot – 44.
• Kahel – 38.
• Cherry – 46.
• Saging – 87.
• Cowberry – 42.
• Pineapple – 49.
• Grapfruit – 37.
• Ubas – 73.
• Pear – 41.
• Lemon – 30.
• Melon – 34.
• Kiwi – 46.
• Strawberries – 40.
• Cranberries – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarin – 39.
• Plum – 41.
• Mangga – 69.
• Peach – 42.
• Raspberry – 43.
• Currant - 39.
• Apple – 48.
• Cherry – 54.
• Blueberries – 41.

Mga pinatuyong prutas, mani:

• Cashews – 647.
• Mga pinatuyong mansanas – 275.
• Prunes – 262.
• Walnuts – 662.
• Kish-mish – 285.
• Hazelnut – 701.
• Mga Mani – 555.
• Mga Petsa – 277.
• Almonds – 643.
• Mga pinatuyong aprikot – 270.

Itlog:

• Pinakuluang – 153.
• Steam omelet – 181.

Baked goods:

• Sliced loaf – 261.
• Crackers – 335.
• Lavash –239.
• Puting tinapay – 246.
• Rye bread - 210.

Juices:

• Aprikot - 39.
• Apple – 42.
• Pineapple – 48.
• Pomegranate – 58.
• Peach - 37.
• Lemon - 18.

Wine:

• Dessert – 175.
• Tuyo – 66.
• Semi-dry – 78.

Mga indikasyon at kontraindikasyon

Ang 1200 calorie sa isang araw na diyeta, mga menu at review na tatalakayin sa ibang pagkakataon, ay may ilang limitasyon. Ito ang mga kondisyon kung saan, sa prinsipyo, imposibleng mag-eksperimento sa pang-araw-araw na diyeta:

• diabetes mellitus;
• bronchial hika;
• oncological disease;
• patolohiya ng sistema ng ihi;
• atake sa puso at kasaysayan ng stroke;
• under 16 and over 65;
• nakakahawang sakit;
• pamamaga ng gallbladder;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• alkoholismo;
• pagbubuntis at paggagatas;
• kailangan uminom ng mga gamot na nakakapagpapanatili ng buhay.

Tulad ng kinumpirma ng mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang, ang 1200 calorie diet ay isang magandang opsyon para sa mga gustong pumayat. Kaya ang tanging indikasyon nito ay sobra sa timbang. Gayunpaman, ang mga taong gustong pumili nito o ibang paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat suriin ng isang doktor upang matukoy ang mga umiiral na contraindications. Maaaring hindi alam ng isang tao na mayroon siyang anumang sakit na iyonnegatibong nakakaapekto sa kanyang kapakanan. Bagama't, sa kabilang banda, ang isang malusog at balanseng diyeta ay hindi kailanman nasaktan ng sinuman.

1200 calorie sa isang araw na diyeta

Ipinapakita sa talahanayan ang menu para sa linggo.

	Lunes	Martes	Miyerkules	Huwebes	Biyernes	Sabado	Linggo
Almusal	Carrot at cabbage salad na may lemon juice, 1 toast, 2 cheese slice, 1 steamed chicken cutlet	Oatmeal, pinakuluang itlog at isang slice ng keso	Buckwheat lugaw na may gatas	Oatmeal na may yogurt	Steamed omelet, cheese toast	Buckwheat porridge, isang baso ng yogurt	Granular cottage cheese na may mga piraso ng prutas
Meryenda	Kape at toast na may pulot	Anumang prutas at yogurt	Apple baked with cottage cheese	Prutas	Berries	Isang saging	Grain bun na may isang basong juice
Tanghalian	Sabaw ng gulay at pinakuluang isda	Sabaw ng manok, pinakuluang manok, salad ng gulay na nilagyan ng olive oil	Beef stew na may mga sibuyas at karot, bulgur	Brown rice,kamatis, beef patty	Rice na may steamed fish at vegetable salad	Sup ng gulay na may beans, kamatis at sibuyas, grapefruit juice, kalahating marshmallow	Diet borscht, vegetable salad, steamed salmon steak
Meryenda	Yogurt at hazelnuts (2 pcs)	Dagat ng berries	Dalawang hiwa ng Adyghe cheese, yogurt	Cottage cheese	Isang dakot na pasas	Isang pinakuluang itlog at isang mug ng tomato juice	Steamed vegetables
Hapunan	Gulay at seafood salad	Curd casserole	Gulay na salad at steamed cutlet	Gulay salad, pinakuluang itlog, steamed fish	Yogurt at cottage cheese na may pulot	Flounder na inihurnong may mga gulay, isang hiwa ng itim na tinapay	Seafood salad na may avocado, durum wheat spaghetti

Maraming kawili-wiling ideya sa pagkain ang makikita sa mga review. Ang 1200 calories bawat araw na diyeta ay may maraming mga tagahanga, at ang ilan sa kanila ay aktibong nagbabahagi ng kanilang sariling mga menu. Halimbawa, may mga taong gustong mag-isip sa menu para sa araw sa umaga, sa simula ng araw. Sa kasong ito, mainam ang power supply scheme na ipinapakita sa talahanayan.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g mashed patatas na may gatas	150g vinaigrette na nilagyan ng hindi nilinis na mantikilya	1 oven na inihurnong patatas
180g pasta na may 30g grated hard cheese	90 g curd mass na may isang kutsarita ng sour cream	160g sabaw ng manok
150g steamed beef patties	2-itlog scrambled egg	120 g diet borscht
180 g cabbage roll	100g cheesecake o tiramisu	80 g cottage cheese na may isang kutsarita ng sour cream
74g edam cheese	2 curd cake	1 mansanas

Rekomendasyon

May ilang mga kapaki-pakinabang na tip na dapat isaalang-alang bago basahin ang mga review at resulta ng 1200 calorie diet. Marahil ang mga rekomendasyong ito ay makakatulong sa mga talagang handang magbago para sa mas mahusay. Kaya kailangan mo ng:

• Kumonsulta sa isang GP at/o nutritionist.
• Magtago ng talaarawan sa pagkain.
• Timbangin ang iyong sarili araw-araw upang masubaybayan ang mga resulta.
• Huwag lalampas sa threshold na 1200 kcal, ngunit huwag din itong ibaba.
• Lumikha ng menu nang maingat gamit ang calorie table.
• Gawing iba-iba ang menu hangga't maaari.
• Kumain ng hapunan 3 oras bago matulog.
• Uminom ng mas simpleng tubig.
• Sa kaso ng matinding gutom, hindi na kailangang pahirapankatawan – maaari kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, gaya ng mga prutas, gulay, at mga diet food bar.
• Maghanda ng maliliit na plato at masanay sa maliliit na bahagi.
• Habang kumakain, nguyain ang pagkain nang maigi, tumutok lamang sa prosesong ito, nang hindi naaabala sa ibang mga bagay.
• Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
• Plano ang iyong menu isang linggo nang maaga.
• Maghanap ng oras para sa magaan na ehersisyo.
• Minsan sa isang linggo, maaari kang kumain ng anumang paboritong ulam o meryenda. Sa makatwiran at huwag kumain nang labis.
• Sa una, kung mahirap bawasan nang husto ang bilang ng mga calorie, maaari kang gumawa ng menu para sa 1300-1500 calories.
• Hindi lang paglabas-pasok sa diet ang mahalaga. Ang pagbabawas ng calorie sa simula at pagtaas pagkatapos makumpleto ay dapat na unti-unti.
• Ang maximum na tagal ng diyeta ay 21 araw. Dagdag pa, kailangan ng isang pag-pause ng 1-3 buwan.

Ang mga resulta na maaaring makamit at ang kahinaan ng diyeta

Pinakamahusay na nailalarawan sa pamamagitan ng kanyang mga positibong pagsusuri sa mga pumayat na may larawan. Ang diyeta na "1200 calories" ay magbibigay ng isang mahusay na resulta, kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran. Maraming mga batang babae ang nagawang maalis ang average na 5-10 kg ng labis na timbang sa loob ng 3 linggo.

Ang mga pakinabang ng 1200 calorie diet ay mahirap makaligtaan - ito ay isang pagkakataon upang maalis ang taba sa katawan sa maikling panahon, habang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa mahigpit na pagbabawal sa pagkain. Ngunit mayroon din itong mga downsides. Una, mahirap kalkulahin ang mga calorie at mabuhay sa mode na "1200". Pangalawa, ang utak mismo ay magpoprotesta, dahil ang isang diyeta sa anumang anyo ay nauugnay sa mga paghihigpit, at palagi mong nais na kumain ng isang bagay mula sa kung ano ang hindi kanais-nais na gamitin. Kaya may panganib pa ring masira. Pangatlo, malamang na ang katawan ay hindi makakatanggap ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, inirerekomendang pumili ng bitamina-mineral complex.

1200 Calorie Diet Reviews

Wala ni isa sa mga komento ang nagsabi na ang ganitong pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay mahirap tiisin, o ilang oras pagkatapos makumpleto ang diyeta, bumalik ang mga nawalang kilo. Sa kabaligtaran, pinupuri ng mga kababaihan ang diyeta, na tinatawag itong isa sa pinaka-epektibo. Ang mga Nutritionist ay may parehong opinyon. Ang mga eksperto ay nakapag-iisa na kinakalkula ang kritikal na antas ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, na maaaring mas mababa sa 1200 kcal. Kaya, may mabisang pagbabawas ng timbang nang walang stress para sa katawan.

Sa isa sa mga pagsusuri, isinulat ng batang babae na pinayuhan siya ng kanyang nutrisyunista na huwag isipin nang maaga ang menu. Gaya ng nabanggit na sa itaas, ang utak ng tao ay maaaring magrebelde laban sa "itinatag" na diyeta. Dito, sa halip, ang lahat ay nakasalalay sa karakter. Kung mas madali para sa isang tao na kumain ayon sa menu, mas mahusay na isulat ito nang maaga. Kung madalas na hindi niya alam kung ano ang eksaktong gusto niya sa loob ng 10 minuto, walang saysay na isipin ang diyeta nang maaga - lahat ay mabibigo. Sa kasong ito, inirerekumenda na kunin at kainin lamang ang gusto mo, kalkulahin ang calorie na nilalaman ng pagkain na kinakain at isulat ito sa isang talaarawan, ibawas ang figure na ito mula sa pang-araw-araw na allowance.

Isa sa iilan na halos nakolekta langpositibong pagsusuri, - diyeta "1200 calories". Ang mga mamimili ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay napapansin din ang emosyonal na kalmado sa panahong ito, na hindi gaanong mahalaga para sa katawan. Ang kakayahang kumain ng mga pamilyar na pagkain at produkto ay hindi negatibong nakakaapekto sa sikolohikal na kalagayan ng isang tao.

Bagaman walang mga review na hindi nakatulong ang diyeta na ito, maaari rin itong mangyari. Sa kasong ito, dapat kang makipag-ugnay sa isang nutrisyunista. Tutulungan ka ng espesyalista na kalkulahin ang pang-araw-araw na minimum na kcal. Karaniwan, ang kakulangan ng mga resulta ay nagpapahiwatig na ang katawan ay hindi sapat.