Safe Diet: Mga Mabisang Opsyon sa Diet, Sample na Menu, Mga Resulta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang wastong nutrisyon ay nagpapahintulot sa atin na manatiling slim at malusog sa loob ng maraming taon. Mayroong maraming mga diyeta na nangangako ng instant at pangmatagalang resulta. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay kapaki-pakinabang at epektibo. Ano ang pinakaligtas na mga diyeta na nagbibigay-daan sa iyong gawing normal ang timbang at hindi makapinsala sa iyong kalusugan?

Bakit kailangan mo ng diet

Pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na diyeta ay isang balanseng diyeta, na dapat sundin sa buong buhay. Sa katunayan, para maging maganda ang pakiramdam at magmukhang maganda, kailangan mo ng:

• protina at kumplikadong carbohydrates mula sa pagkain;
• tamang regimen sa pag-inom;
• paggawa ng sapat na pisikal na aktibidad.

Ngunit kung may labis na timbang, kailangan itong alisin. Kailangan ng malusog na diyeta.

Mayroong iba't ibang mga opsyon sa pandiyeta: na may limitadong paggamit ng taba at carbohydrates, binawasan ang paggamit ng calorie, mono-nutrisyon. Sa anumang kaso, ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat mapili kasabay ngng isang espesyalista, na isinasaalang-alang ang istraktura ng katawan, ang mga katangian ng pisikal na aktibidad, ang pagkakaroon ng mga talamak na pathologies.

Kung ang sitwasyon ay hindi kritikal, kailangan mo lamang alisin ang ilang kilo, kung gayon ang isang mahigpit na diyeta ay hindi kailangan. Mahalagang sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, kung minsan ay nag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili.

Mga Panuntunan sa Malusog na Pagkain

Kahit na hindi gumagamit ng espesyal na diyeta, maaari mong ayusin ang iyong hitsura at kalusugan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang panuntunan:

• Bigyan ng kagustuhan ang mga natural na produkto.
• Iwasan ang paggamot sa init hangga't maaari. Maaaring kainin ng hilaw ang mga prutas at maraming gulay.
• Kumain ng nilagang, lutong, pinakuluang pinggan. Mas mainam na tanggihan ang pagprito. Huwag iimbak ang natapos na ulam nang mahabang panahon.
• Kumain nang bahagya: 5-7 beses sa isang araw.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa regimen sa pag-inom. Ang isang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 1.5-2 litro ng purong tubig bawat araw.
• Nguyain ang iyong pagkain nang maigi.
• Huwag kumain ng carbs sa gabi.
• Ibukod ang mga pinong carbohydrate, pinausukang karne at de-latang pagkain sa diyeta.
• Kunin ang iyong mga suplementong bitamina.

Ang pinakaepektibo at ligtas na diyeta

Ang tamang diyeta ay hindi dapat magkaroon ng mahigpit na paghihigpit, maaari mong kainin ang halos lahat, ngunit sa isang tiyak na halaga. Ang isang ligtas na diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng kailangan para sa normal na paggana ng mga organ at system.

He alth Diet

Ang diyeta na ito ay binuo upang mapaglabanan ang depresyon. Ito ay batay sa mga produkto na muling naglalagaykakulangan ng mga antioxidant, bitamina at mineral na kinakailangan upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, normal na emosyonal na estado.

Kailangan mong tumanggi:

• fast food;
• matamis na soda at alkohol;
• binili ng confectionery;
• mga sausage, pinausukang karne;
• mga taba ng hayop.

Kapaki-pakinabang na gamitin:

• sariwang berdeng gulay o salad;
• isda sa dagat;
• lean meat (beef, chicken, turkey);
• low fat dairy products.

Ang mga prinsipyong ito ng nutrisyon ay dapat sundin sa loob ng isang linggo, sa panahong ito maaari kang magtanggal ng 3-5 kg. Ito ay isang ligtas na diyeta, mababa sa calorie, balanse at madaling tiisin.

Mediterranean diet

Ang batayan ng diyeta na ito ay mabagal na carbohydrates. Nilalaman ng protina - hindi hihigit sa 10%. Walang partikular na menu, mahalagang sundin ang mga prinsipyo ng diyeta, gamit ang mga produktong inilatag sa batayan nito.

Mga tampok ng pagkaing ito:

• Araw-araw ay kinabibilangan ng mga gulay (maliban sa patatas) at prutas sa diyeta, na mga aktibong antioxidant na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Sariwa - isang baso, pagkatapos ng heat treatment - kalahating baso.
• Mga buto, pinatuyong prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring kainin araw-araw.
• Kumain lang ng low-fat dairy products.
• Punan ang mga pinggan ng langis ng oliba, ito ay mabuti para sa puso.
• Sa mga isda, bigyan ng kagustuhan ang salmon, trout,tuna.
• Ang manok, pabo, o kuneho ay pinapayagan ilang beses sa isang linggo, ngunit hindi hihigit sa 100 g.
• Maaaring ubusin ang patatas at itlog 1-6 beses sa isang linggo.
• Allowed durum pasta, brown rice, whole grain cereal na nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Maaari silang ubusin araw-araw.
• Dry wine ay pinapayagan. Babae - 2, lalaki - 3 baso sa isang araw.
• Mga pampalasa ang ginagamit sa halip na asin.
• Minsan sa isang linggo pinapayagang kumain ng mga mani (hindi hihigit sa 30 g) at matamis.
• Kumain ng pagkain ay dapat hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Laki ng Paghahatid - 1 o 0.5 tasa.

Dash diet

Ito ay isang epektibo at ligtas na diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa una, ito ay inilaan para sa mga nagdurusa sa mataas na presyon ng dugo. Nang maglaon ay napatunayan na ang gayong nutrisyon ay nakakatulong sa normalisasyon ng mga antas ng kolesterol, asukal sa dugo, pinoprotektahan laban sa mga stroke, nagpapabuti ng metabolismo, habang tinitiyak ang pagbaba ng timbang.

Sa ganitong diyeta sa loob lamang ng isang linggo, mapupuksa mo ang limang kilo. Ang kakanyahan nito ay nasa balanseng diyeta na may sapat na dami ng protina, taba, carbohydrates at bitamina. Kakailanganin mong isuko ang tsokolate, fast food, mataba, pinausukang mga produkto, mga produktong panaderya at matamis, alak.

Kailangan mo ring sundin ang ilang panuntunan:

• Angbawat araw ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 1 tbsp. l. langis ng gulay;
• unti-unti kailangan mong isuko ang asin, sapat na ang 0.5 tsp. bawat araw;
• pinahihintulutang kumonsumo ng hindi hihigit sa 200 gramo ng walang taba na karne bawat araw,pinakuluan o pinasingaw;
• dapat isuko ang mainit na pampalasa;
• mas gusto ang mga produktong dairy na mababa ang taba;
• siguraduhing kumain ng isda, gulay at prutas, buong butil.

Protein diet

Ang ganitong mga diyeta ay mas gusto ng mga atleta. Ang batayan ng nutrisyon ay mga protina (karne, mga produkto ng isda, maraming gulay, itlog), na nag-aambag sa pagkabusog. Kailangan mong ibukod ang mga matatamis, pasta, mga produktong panaderya sa diyeta.

Bilang resulta, maaari kang mawalan ng humigit-kumulang 10 kg sa loob ng 7 araw.

Mga kalamangan ng isang protina na diyeta:

• ang pagkain ayon sa mga prinsipyong ito ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng enerhiya;
• ang pag-eehersisyo ay ganap na sumasama sa diyeta;
• maaari kang pumili ng iba't ibang pagkain;
• ang sobrang timbang ay hindi bumabalik nang mabilis.

Masasabing para sa mga walang problema sa kalusugan, ito ang pinakaligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil hindi ito humahantong sa pagkaubos ng katawan.

Cons:

• may mataas na protina na naglalabas ng calcium;
• may mga kontraindiksyon ang diyeta na ito: mga sakit sa atay, bato, gastrointestinal tract, cardiovascular system, oncology, pagbubuntis;
• kailangan na pagsamahin ang diyeta sa ehersisyo, dahil ang sobrang protina ay maaaring magdulot ng pamamaga ng bato.

Mga pangunahing panuntunan ng diyeta sa protina:

• pag-inom ng mga bitamina complex;
• tamang regimen sa pag-inom;
• pagkain ng bakwit at oatmeal kahit isang beses bawat 7 araw para sapagkuha ng carbohydrates na kailangan mo;
• walang juice at matatamis na inumin.

Bukod dito, pinapayagan ang diyeta na ito nang hindi hihigit sa isang beses bawat 6 na buwan.

Diet "Maggi"

Ang batayan ng nutrisyon ay protina, ang carbohydrates ay pinapayagan sa maliit na dami. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 4 na linggo.

Ang pangunahing tuntunin ng diyeta ay walang kondisyong pagsunod sa napiling diyeta. Samakatuwid, kung sa ilang kadahilanan ay kinailangan itong maantala, kakailanganin mong magsimulang muli. Ang ganitong mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ay humahantong sa pag-activate ng mga kemikal na proseso sa katawan, dahil sa kung saan ang labis na timbang ay nawawala.

Diet Ang "Maggi" ay maaaring itlog o cottage cheese. Ang mga panuntunan ay karaniwan sa kanila:

• Mga pagkain tatlong beses sa isang araw sa parehong oras. Dalawang oras pagkatapos ng pangunahing pagkain, maaari kang magmeryenda, halimbawa, isang pipino o isang karot.
• Hapunan - hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog.
• Tamang paraan ng pag-inom.
• Mahigpit na pagsunod sa menu. Kung kailangan mong kumain ng isang produkto para sa almusal, pagkatapos ay kailangan mong gamitin ito sa oras na ito. Gayundin, hindi mo maaaring palitan ang isang produkto ng isa pa.
• Walang pinirito sa mantika o mantika. Pinakamainam na lutuin o i-microwave ang mga pagkain.
• Katamtamang ehersisyo.
• Kabuuang pag-iwas sa alak.

Sa panahon ng diyeta, maaari kang mawalan ng 10-25 kg.

Ang bentahe ng diyeta ay hindi na kailangang magbilang ng mga calorie, timbangin ang mga pagkain, sukatin ang mga bahagi. Pinapayagan ang asin at pampalasa.

Contraindications:

• mga sakit ng bato at cardiovascular system;
• dysbacteriosis.

Diet "6 petals"

Hindi nagkataon lang napili ang pangalan. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 6 na araw, kung saan maaari itong tumagal ng hanggang 5 kg. Ang pagkain na ito ay parang laro. Isang bulaklak na papel ang nakakabit sa refrigerator, na may 6 na talulot, araw-araw ay pupunit ka ng isa.

Ito ay isang uri ng mono-diet, ang mga protina at carbohydrates ay kinokonsumo sa iba't ibang araw. Ang bawat araw ay may sariling produkto, halimbawa:

1. Lunes ay isda.
2. Martes - gulay.
3. Miyerkules - manok.
4. Huwebes - mga cereal.
5. Biyernes - cottage cheese.
6. Sabado - mga prutas.

Ipinagbabawal na lumabag sa pagkakasunud-sunod ng mga araw. Sa ganitong diyeta, mabisang nasusunog ang subcutaneous fat.

Hindi inirerekomenda ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mga gastrointestinal pathologies. Ang kawalan ng naturang diyeta ay ang mababang calorie na nilalaman ng mga pagkain, na humahantong sa isang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, kakailanganin mong ganap na isuko ang asukal.

Vitamin-Protein Diet

Ito ay isang simple at ligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ito ay madaling tiisin, nang walang hitsura ng gutom. Sa sampung araw, maaari kang magtanggal ng 5-7 kg.

Ang esensya ng dietary nutrition ay na sa araw ay protina at bitamina lamang ang kinakain, ngunit magkahiwalay sa iba't ibang oras. Binabago ng alternation na ito ang metabolismo, na humahantong sa pag-alis ng dagdag na pounds.

Ano ang pinapayagan:

• Halos lahat ng prutas at gulay. Mga ubas, aprikot, persimmon, mangga, patatas, gisantes, at mais lang ang kailangan mong ibigay.
• Protein na pagkain. Maaari kang kumain ng mga itlog, isda, lean meat, low-fat cottage cheese, feta cheese, cheese.
• Purified water, mga herbal teas na walang asukal. Ang bilang ng mga naturang inumin bawat araw ay hindi limitado.

Kailangang ibukod:

• matamis;
• mataba na pagkain;
• cereal;
• baked goods;
• sauces, ketchup, mayonesa;
• mainit na pampalasa;
• soda at alak;
• tea at kape na may asukal.

Mahalagang panuntunan para sa ligtas na pagbabawas ng timbang

Pagpili ng anumang diyeta, makinig sa mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon para mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan:

• Maaaring masakit ang biglaang pagbaba ng timbang. Unti-unting alisin ang sobrang libra.
• Ang isang diyeta na nangangako ng mabilis na resulta ay maaaring magkaroon ng panandaliang epekto. Sa sandaling magsimula kang kumain sa karaniwang mode, babalik ang labis na timbang.
• Mahalagang obserbahan ang rehimen ng araw. Ang kakulangan sa tulog, ang hindi regular na pagkain ay magpapabagal sa proseso.
• Pakitandaan na sa halip na mawalan ng timbang, maaari kang makakuha ng maluwag na balat. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.
• Ang pag-alis ng labis na likido at mga lason ay makakatulong na mapahusay ang epekto. Para sa layuning ito, maaari kang gumamit ng mga cosmetic wrap, pagbisita sa paliguan o sauna.

Kung nakapili ka na ng ligtas na diyeta, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor. Ang espesyalista ay makakatulong sa pagpili ng pinakamainam na diyeta, pisikal na aktibidad, ay tutulong sa paglutas ng mga problema na nagmumula saang proseso ng pagbabawas ng mga problema sa timbang.