Diet ng manok para sa pagbaba ng timbang - mabisang menu at feedback sa mga resulta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Anong mga pagkain ang hindi mo isasama sa menu kapag nagpasya kang magbawas ng ilang kilo? Matamis, tinapay, lahat ng mataba at pinirito. Ang mga ito ay tama at makatwiran na mga hakbang. Ngunit ang tanong ay laging nananatili, ano ang kakainin? Simple lang ang sagot ng mga Nutritionist, kailangan mong kainin ang lahat, ngunit unti-unti. Karne at isda, prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at cereal. Pagkatapos ay unti-unti mong aayusin ang timbang at hindi mo hahayaang tumaas muli.

At kung gusto mong makamit ang mas radikal na pagbaba ng timbang? Kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang diyeta ng manok. Ang produktong ito ay perpekto para sa pandiyeta, sanggol at medikal na nutrisyon. Ang isang dosenang mga diyeta na may fillet ng manok ay binuo, at lahat ng mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mawalan ng timbang nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa. Siyempre, ang diyeta ng manok ay hindi angkop para sa mga vegetarian. Ngunit lahat ng iba ay maaaring gumamit nito at isama ang karne na ito sa kanilang diyeta.

Maikling tungkol sa mga pangunahing bagay

Bakit ang tuyong manok ay mahilig hindi lamang sa mga sabik na pumayat, kundi pati na rinmga nutritionist, pati na rin ang mga sports coach? Alam ng mga maybahay na sa halip mahirap pakainin ang mga lalaki ng karne na ito, kailangan nilang palamutihan ito ng mga gulay at sarsa sa lahat ng posibleng paraan upang hindi maging sanhi ng marahas na pagtutol. Sa katunayan, ang mga nagtatag ng pagkain ng manok ay batay sa kakaibang komposisyon ng karne na ito.

Ang karne ng manok ay may kaunting taba, ngunit ito ay halos isang-kapat ng purong protina. Ang calorie na nilalaman ng dibdib ay halos 100 kcal. Kahit na ang lean beef ay medyo "mas mabigat". Kasabay nito, mas maraming protina sa dibdib, at mas madaling matunaw.

Bakit inireseta ang pagkain ng manok para sa mga taong nasa panahon ng paggaling pagkatapos ng malubhang karamdaman? Kailangang hanapin muli ang sagot sa komposisyon. Ang karne ng manok ay perpektong saturates, nagpapalakas ng immune system at nagpapanumbalik ng lakas, nag-normalize ng metabolismo. Kabilang sa mga sangkap na kasama dito, gusto kong tandaan lalo na ang mga sumusunod:

1. Mga bitamina, kabilang ang mga mahahalaga, ng pangkat B. Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay kadalasang nagdurusa dahil sa kakulangan ng mga sangkap na ito.
2. Isang halos kumpletong hanay ng mga mineral at trace elements. Ito ay potassium at calcium, manganese at iodine, phosphorus, zinc at marami pang iba.

Maaari kang bumuo ng tama, balanseng diyeta sa dibdib ng manok. Kaya naman, kung ang iyong asawa ay tumingin sa iyo nang may awa at hihilingin sa iyo na ihinto ang iyong sarili sa gutom, maaari mong ligtas na sagutin na kumain ka lamang ng tama.

Mabuting malaman

Sa gastritis na may mataas na acidity, ang mga digestive features ay nagiging karagdagang problema sa daan patungo sa isang slim figure. Anumang pagtatangka na baguhin ang diyeta ay humahantong sa sakit sa tiyan. Ang diyeta ng dibdib ng manok aypagbubukod. Hindi nakakagulat na inirerekomenda ng mga gastroenterologist ang mga pagkaing manok. Ngunit ang mahaba at monotonous na diyeta ay maaaring humantong sa isang bagong paglala, kaya kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang pinakakapaki-pakinabang na pinakuluang dibdib ng manok. Maaari itong i-bake o i-steam. Ito ay lumiliko ang isang kahanga-hangang ulam, nakabubusog at malasa. Ang mga steamed vegetables, sariwang herb salad at cereal ay mainam bilang side dish. Ang protina, na matatagpuan sa malalaking dami sa dibdib, ay dahan-dahang natutunaw. Nagbibigay ito ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Bukod dito, ang diyeta ng dibdib ng manok ay epektibo dahil ang katawan ay gumugugol ng halos parehong dami ng enerhiya sa pagtunaw ng protina na natatanggap nito mula sa ulam na ito. Ibig sabihin, ang sobrang timbang ay hindi nagbabanta sa iyo.

Pangkalahatang Paglalarawan

Ang pagkain ng manok para sa pagbaba ng timbang ay isang uri ng protina. Ito ay batay sa kumpleto o bahagyang pagtanggi ng carbohydrates. Ang diin ay sa pagtaas ng paggamit ng protina. Sa loob lamang ng ilang linggo, maaari mong mapupuksa ang 4-6 kg. Ito ay pinakamainam para sa mga mahilig sa karne at walang malasakit sa matamis.

Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ay protina, na mahirap at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Samakatuwid, marami ang naghahangad na limitahan ang kanilang diyeta hangga't maaari at bawasan ito sa dibdib lamang. Ito ang maling diskarte. Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ay batay sa paggamit ng mga pagkaing protina na maaaring mapawi ang gutom at makatulong na maibalik ang mass ng kalamnan sa katawan. Ibig sabihin, ang naturang nutrisyon ay maaaring ituring na pinaka banayad at epektibo.

Basicpanuntunan

Ilista natin ang mga pangunahing tuntunin na kailangang sundin sa diyeta na ito:

1. Ang Tatlong pagkain sa isang araw ay isang direktang landas sa pagtaas ng timbang. Mayroon kang oras upang magutom at kumain ng higit sa kailangan mo. Samakatuwid, siguraduhing magkaroon ng dalawa pang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
2. Sa tuwing kailangan mong ilagay sa isang plato ang isang produktong naglalaman ng protina at isang side dish, isang mapagkukunan ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
3. Ang huling pagkain ay dapat ilang oras bago matulog.
4. Matamis na prutas ay dapat alisin sa diyeta. Katanggap-tanggap na kumain ng mga dalandan sa umaga.
5. Ganap na alisin ang mga matatamis at carbonated na inumin mula sa diyeta.
6. Ang mga taba na pinanggalingan ng hayop ay dapat na ubusin sa mahigpit na dosis, hindi hihigit sa 30-40 g bawat araw.
7. Uminom sa panahon ng diyeta na kailangan mo ng marami, hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.
8. Ang mga matamis, harina at de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, offal at fast food ay dapat na ganap na hindi kasama.

Mga panandaliang diyeta

Ang pinakamadaling opsyon ay para sa 7 araw. Ang diyeta ay batay sa pagkalkula ng 1200 kcal bawat araw. Ang lahat ng mga napiling produkto ay dapat nahahati sa 4-5 na dosis. Ang kalahati ng diyeta ay dapat na pinakuluang dibdib, ang natitira - singaw na gulay. Ang pagbubukod ay patatas - isang mapagkukunan ng almirol. Dapat itong ganap na alisin mula sa menu para sa tagal ng diyeta. Ang natitirang mga gulay ay dapat na tinimplahan ng kaunting olive oil.

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang, kailangan mong isaalang-alang na ang dibdib ng manok at mga gulay ay limitado pa rin ang diyeta. resulta ng manokAng mga diyeta ay lubhang nasasalat, ngunit sa mga unang araw ay dapat asahan ng isang tao ang ilang pagbaba sa mood at pagtaas ng pagkapagod. Mahalagang tandaan na ang karne ng manok ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, at ang diyeta ay medyo madaling tiisin.

Isang orihinal, kahit na kumplikadong bersyon nito ay iniaalok ng mga sikat na pop singer. Kapag kailangan nilang mabilis na mawalan ng timbang bago ang isang pagganap, ginagamit nila ang susunod na opsyon. Tatlong araw ang pagkain ay binubuo lamang ng pinakuluang kanin, tatlong araw na dibdib ng manok at tatlong araw na mansanas. Maaari mong gawing mas madali para sa iyong sarili at magpalit-palit sa mga araw na ito.

Contraindications

Ang diyeta na ito ay mahusay na pinahihintulutan at bihirang ginagawang gusto mong talikuran ang ideya ng pagbaba ng timbang. Kinumpirma ito ng maraming pagsusuri. Ang diyeta sa dibdib ng manok ay medyo ligtas, ngunit dapat ka pa ring kumunsulta sa isang doktor at siguraduhing walang mga kontraindikasyon. Hindi inirerekomenda na sumunod dito para sa mga taong may talamak at talamak na sakit ng atay at mga organo ng sistema ng ihi. Sa anumang kaso, kailangan mong maghintay para sa isang panahon ng pagpapatawad. Kung may kakulangan sa mga bitamina sa katawan, ang isang bitamina-mineral complex ay inireseta nang magkatulad.

Chicken with kefir

Dalawang produkto na simpleng idinisenyo upang tulungan ang isang tao na magbawas ng timbang at mapanatili ang kanilang perpektong timbang. Ang tagal ng kurso ay 2 araw, hindi ito maaaring obserbahan nang mas mahaba, dahil ang diyeta ay hindi balanse. Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng 0.5 kg ng dibdib ng manok at 1.5 litro ng low-fat kefir. Ang karne ay dapat palayain mula sa balat at pakuluan. Ang sabaw ay hindi ginagamit para sa pagkain. Pagkatapospaglabas sa diyeta sa loob ng ilang araw, kailangan mong sumunod sa isang diyeta sa pandiyeta, uminom ng tsaa na may prun sa halip na mga matamis, at huwag kumain ng mga pritong pagkain. At ang huling punto: maaari mong ulitin ang gayong eksperimento nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan.

Unloading stage

Inirerekomenda na simulan ang pagkain ng manok na may paghahanda. Ang katawan ay dapat mag-adjust sa pagsunog ng taba. Para sa mga ito, ang isang tatlong-araw na diyeta sa protina ay sapat, na magiging medyo matigas. Para sa isang araw, kakailanganin mo ng 700-800 g ng dibdib ng manok. Pakuluan ito o pasingawan. Pinapayagan na ibuhos ang karne na may lemon juice. Hatiin ang bahaging ito sa 5-6 na dosis. Ito ang iyong diyeta para sa araw. Bilang karagdagan, maaari ka lamang uminom ng berdeng tsaa at tubig. Ipinagbabawal ang kape at iba pang inumin.

Ito ang pinakamahirap na bahagi ayon sa mga review. Ang diyeta ng dibdib ng manok ay mahusay na tumatagal ng 2-6 na linggo, kaya ang karne lamang ay hindi sapat. Kailangan mong i-optimize ang iyong diyeta para hindi makapinsala sa katawan.

Ikalawang yugto

Maaari itong tumagal ng hanggang 6 na linggo. Siyempre, tumuon sa iyong kapakanan. Kung mayroon kang mga problema sa panunaw, pagkatapos ay mas mahusay na bahagyang palawakin ang diyeta o matakpan ang diyeta. Ang kabuuang halaga ng enerhiya ng diyeta ay dapat na 1200-1500 kcal. Ang kalahati ng bawat araw-araw na paghahatid ay dapat na dibdib ng manok. Ang sabaw ay maaari ding inumin kung ito ay niluto mula sa walang balat na dibdib. Sa pagitan ng mga pagkain, obserbahan ang pagitan ng 2-3 oras.

Sample na menu

Ito ay isang pangmatagalang pagkain ng dibdib ng manok at gulay. Upang gawing mas madali para sa iyo ang pag-navigate, tingnan natin ang isang halimbawang menu. Maaari itong i-adjust nang kaunti. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga pangunahing prinsipyo. Ang bawat pagkain ay dapat binubuo ng kalahati ng pinakuluang dibdib. At ang pangalawang punto - isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta. Subukang huwag lumampas, ang tagumpay ng buong kurso ay nakasalalay dito.

1. Para sa almusal, kailangan mong kumain ng 150 g ng manok at 150 g ng sariwang gulay. Maaaring ibuhos ang salad na may isang kutsarang mantika.
2. Ang pangalawang almusal ay may kasamang 100 g ng manok at isang katamtamang mansanas.
3. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng 150 g ng manok at ang parehong dami ng lugaw o inihurnong patatas.
4. Para sa isang meryenda kakailanganin mo ng 100 g ng sariwang gulay na salad.
5. Hapunan. Ang huling pagkain ay nagsasangkot ng pagkain ng 50 g ng karne. Ngunit upang hindi maranasan ang hapdi ng gutom, maaari kang kumain ng malaking bahagi ng gulay - 150-200 g.

Ang menu ng chicken diet ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng iba't ibang gulay. Pinapayagan ka nitong ibabad ang katawan ng lahat ng kinakailangang mineral at bitamina. Subukang huwag kumain ng lugaw nang higit sa isang beses sa isang linggo dahil ito ay medyo mataas sa carbohydrates. Katanggap-tanggap na uminom ng dalawang tasa ng kape sa isang araw, ngunit hindi na.

Araw X

Upang maging mabisa ang diyeta, bawat linggo kailangan mong ayusin ang araw na magsunog ng taba para sa iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong magluto ng 500 g ng fillet ng manok at 300 g ng pineapples. Ang mga mahimalang katangian ng prutas na ito ay kilala sa maraming mga nutrisyunista. Kasama ang mga grapefruits at oranges, inirerekomenda silang isama sa diyeta para sa pinakamahusay na mga resulta. Bukod pa rito, maaari kang magluto ng walang limitasyong dami ng mga gulay.

Lahat ng produkto ay dapat nahahati sa 5-6 na reception. Pagkatapos nito, babalik ka sa iyong karaniwang diyeta. Maaaring gawin mula sa mga itomga produkto ng salad. Ang inip na dibdib sa kasong ito ay liliwanagan ng asim ng prutas.

Mga resulta at review

Ang pagkain ng manok ay pamilyar sa mga atleta. Samakatuwid, ito ay matatagpuan hindi lamang sa mga pahina na nakatuon sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa mga mapagkukunan para sa mga bodybuilder. Hindi nakakagulat, dahil ang pamamaraan na ito ay isang banal na "pagpapatuyo". Ang pagiging kumplikado nito ay nakasalalay sa monotony nito. Nakakatamad ang pagkain ng isang manok at pinasingaw na gulay araw-araw.

Kung sa tingin mo ay pagod ka na sa naturang menu, maaari kang umatras ng kaunti mula sa diyeta. Nang hindi isinasakripisyo ang labis na nutritional value, maaari mong palitan ang fillet ng manok ng anumang payat na isda, hipon o lean beef, lean cottage cheese, at mga puti ng itlog. Ngunit upang makatipid ng oras at pera, maaari mong gawin ang diyeta bilang ito ay. Ito ay magiging napaka-epektibo sa pisikal na pagsusumikap at mas kaunti - nang hindi nagpupunta sa gym.

Ang mga mambabasa, siyempre, ay interesado sa feedback at mga resulta. Ang pagkain ng manok ay ginagamit sa mundo ng palakasan kaya madalas na hindi mahirap hanapin ang mga ito. Bilang isang patakaran, sa 6 na linggo, kabilang ang pag-aayuno ng tatlong araw, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis. Ang anumang mga paglihis sa paggana ng atay at bato ay isang dahilan upang iwanan ang anumang diyeta na protina, kabilang ang manok. Siyempre, ang pagbubuntis at paggagatas ay isang kontraindikasyon.

Nasaklaw na namin kung ano ang tungkol sa diyeta na ito. Ang mga dibdib ng manok at gulay, na siyang batayan ng diyeta, ay mura, na mahalaga para sa karamihanng mga tao. Kung tutuusin, magtatagal ang pag-obserba ng ganoong diyeta nang mahabang panahon.

Diet ng chicken soup

Sa katunayan, ito ay isang uri ng diyeta sa pag-inom. Maaari itong makinabang sa mga taong gustong pagalingin ang mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, pati na rin mapupuksa ang labis na pounds. Ang sabaw ay naglalaman ng mga taba at protina, pinapayagan ka nitong makakuha ng sapat na mas mabilis. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng diyeta sa pag-inom ay medyo mahirap, ayon sa mga pagsusuri. Ang diyeta ng sabaw ng manok ay nagbibigay-daan sa iyo na maalis ang 7-10 kg bawat linggo.

Nakakaakit din na hindi mo kailangang magluto ng kahit ano. Kumuha ng ilang dibdib ng manok. Kailangan nilang pakuluan sa 3 litro ng tubig. Hatiin ang buong sabaw sa 3-5 servings. Sa sandaling makaramdam ka ng gutom, kailangan mong uminom ng sabaw. Ngunit ang paggamit ng asin, tinapay at anumang iba pang mga additives ay ipinagbabawal. Ang tanging exception ay ang celeriac, na maaaring idagdag sa pigsa.

Egg diet

Mayroong ilang mga opsyon. Maaaring ito ang sikat na "Maggi", ngunit ngayon ay isasaalang-alang natin ang isang mas kaaya-ayang opsyon. Ito ay hindi isang mono-diyeta, ngunit ang mga itlog ay dapat na naroroon sa diyeta araw-araw. Ito ay kinakalkula para sa 7 araw. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg. Ang diyeta sa itlog ng manok ay hindi angkop para sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa bato at atay, mga allergy at sa panahon ng pagbubuntis.

Ipinagbabawal na ubusin ang anumang pandiyeta na taba, parehong gulay at hayop. Ang lahat ng mga gulay at prutas ay kinakain nang walang pagdaragdag ng mantikilya, cream at iba pang mga dressing. Dapat ding alisin ang asukal at asin. Ang menu ay magiging humigit-kumulanggaya ng sumusunod:

1. Para sa almusal, pakuluan ang 2 itlog, maghanda ng orange o grapefruit at isang tasa ng kape na walang asukal.
2. Para sa tanghalian, dalawang itlog at isang grapefruit.
3. Para sa hapunan, dalawang itlog at isang salad ng celery, kamatis, lettuce at lettuce.

Medyo mahigpit ang diet. Posibleng hindi ka na magmahal ng mga itlog sa mahabang panahon.

Ano ang lutuin sa diet?

Mahirap mabuhay ng 6 na linggo kapag ginagamit ang klasikong bersyon sa pinakuluang dibdib. Ngunit huwag mag-alala, maraming mga paraan upang lumiwanag ang iyong buhay. Upang gawin ito, kailangan mo lamang pumili ng mga pagpipilian para sa masarap at malusog na pagkain na pinapayagan sa diyeta ng manok. Tingnan natin ang mga recipe ngayon. Upang magsimula, isaalang-alang ang ilang mga opsyon para sa bawat araw:

1. Gupitin ang fillet sa mga piraso o cube at ibabad sa toyo na hinaluan ng bawang at mga halamang gamot. Maaari kang direktang maghurno sa sauce, sa foil.
2. Dutayin ang mga gulay sa anumang kumbinasyon at nilagang may manok.
3. Meat marinate na may Provence herbs at nilagang may garlic arrow.

Ang karne ay maanghang, kawili-wili at espesyal. Siguradong magugustuhan mo ito at bibigyan mo ng sari-sari ang diyeta.

Kung malapit na ang kapistahan

Ang pinakamahirap na pagsubok para sa mga nagpasiyang magbawas ng timbang. Ngunit ang lahat ay hindi napakahirap, dahil may mga napakasarap na recipe para sa isang diyeta. Ang fillet ng manok ay magiging hindi lamang isang mapagkukunan ng protina, kundi isang tunay na gawa ng sining. Halimbawa, para sa mga gustong tumayo sa tabi ng kalan, mayroong opsyon na magluto ng karne sa Italyano. Para dito kakailanganin mo ng 100 gkarne na hiniwa sa pahilis at mga gulay.

1. Pahiran ng mantika ang non-stick frying pan at ilagay ang karne dito. Magprito ng tatlong minuto.
2. Magdagdag ng 3/4 tasa ng tinadtad na sibuyas at igisa nang magkasama ng ilang minuto pa.
3. Sa pangalawang kawali, pakuluan ang isang kutsarang tomato paste na diluted sa kalahating baso ng tubig. Magdagdag ng bawang at oregano, chickpeas at spinach dito.

Ilagay ang mga gulay sa plato at ang karne sa ibabaw. Ito ay lumalabas na isang masarap at orihinal na ulam. Maaari kang magdagdag ng bell peppers, green beans o mga kamatis.

Sa pagsisikap na mabawasan ang timbang, hindi dapat kalimutan ang tungkol sa kalusugan ng isang tao. Ito ay kinakailangan upang piliin lamang ang pinakamahusay na mga produkto. Ang wild-raised poultry fillet ay mas malusog at mas masarap kaysa sa isang produkto mula sa isang poultry farm. Samakatuwid, kung maaari, inirerekumenda na bumili ng mga domestic na manok. At kung nakatira ka sa isang pribadong bahay, maaari kang mag-alaga ng manok.

Sa halip na isang konklusyon

Ang karne ng manok ay isang mahalagang produktong pandiyeta na pamilyar sa halos bawat atleta. Ito ay mura at abot-kayang, ito ay magagamit sa halos bawat tindahan. Mabilis din itong magluto. Ang hapunan ay maaaring gawin sa loob lamang ng 30 minuto, na mahalaga para sa isang abalang tao. Ngayon ay tumingin kami sa ilang mga pagpipilian sa diyeta na maaari mong sundin. Ang bawat isa sa kanila ay epektibo at magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang maayos. Ngunit huwag masyadong madala sa pagbaba ng timbang, sinusubukang bawasan ang diyeta hangga't maaari. Pagkatapos ng lahat, kung minsan ang mga batang babae ay nais na makamit ang mga perpektong anyo nang napakabilis na iniiwan nila ang kanilang mga sarili lamang ng 200 - 300 gdibdib ng manok para sa isang araw. Maaari kang mabuhay sa gayong diyeta sa loob lamang ng isang araw, pagkatapos nito ay tiyak na dapat kang magdagdag ng iba pang mga produkto.