Kefir diet para sa pagbaba ng timbang: mga tampok, rekomendasyon at resulta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Kefir diet para sa pagbaba ng timbang - isang diyeta batay sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mayroong maraming mga pagpipilian sa pandiyeta na magagamit. Binibigyang-daan ka ng Kefir na bawasan ang timbang at ibabad ang katawan ng mga sustansya sa maikling panahon.

Mga tampok ng kefir diet

Ang produkto ng fermented milk ay naglalaman ng:

1. Mga bitamina ng pangkat B, A.
2. Mineral (potassium, calcium).
3. Yeast-like fungi.
4. Madaling natutunaw na mga protina, taba at carbohydrates.
5. Mga kapaki-pakinabang na sangkap na nabuo sa panahon ng buhay ng mga microorganism.

Ang Kefir ay isang espesyal na inumin, ito ay maayos na pinagsama sa isang tiyak na hanay ng iba pang mga produkto. Para sa isang diyeta, ito ay kinuha na may taba na nilalaman na 1.5%, isang maximum na 2.5%.

Ang inuming maasim na gatas ay nakakaapekto sa katawan tulad ng sumusunod:

• mabilis na nagsisira ng taba;
• nagsisilbing catalyst para sa metabolic process;
• nagpapakita ng asin;
• nag-aalis ng mga negatibong sangkap (mga slags, lason);
• ay hindi nag-overload sa diyeta ng hindi kailangancalories.

Ang pagbaba ng timbang sa diyeta ng kefir para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo ay hindi mahirap, ngunit ito ay nakikilala sa pamamagitan ng monotony ng diyeta. Ang inumin ay dapat lamang inumin na walang taba. Sa matinding paghihigpit, ang epekto ay napansin kaagad. Ang pagbaba ng timbang ay magiging 5-10 kg, depende sa tagal ng diyeta. Mas mainam na huwag maglaro ng sports sa oras na ito, at ipagpaliban din ang lahat ng seryosong pisikal na aktibidad hanggang mamaya.

Mga rekomendasyon para sa isang kefir diet para sa pagbaba ng timbang:

• Ang tagal ng diet ay 7 araw.
• Kumpletong pagbabawal sa mga food additives: asin, mantika, pampalasa at asukal.
• Ibukod ang mga pastry, marinade, pinausukang karne, atsara, fast food, alak mula sa diyeta.
• Kapag nagkaroon ng matinding gutom, pinapayagang kumain ng mga gulay na hindi starchy, maaasim na prutas.

Ang pagkain ng kefir ay maaaring mag-alis ng mga lason at lason sa katawan, mag-alis ng mga deposito ng taba, mapawi ang pamamaga, labis na likido.

Ang mga pangunahing tampok ng kefir ay higit na nakasalalay sa mode at mga tuntunin ng pag-iimbak nito, na nagbibigay ng inumin na may mga katangian ng isang tiyak na kalikasan. Maaari itong gumana sa mga sumusunod na paraan:

1. Fresh kefir na inirerekomenda ng mga nutritionist para sa pagbaba ng timbang.
2. Two-day drinks normalizes the functions of the digestive tract.

Kefir, na may shelf life na higit sa tatlong araw, ay tuluyang nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Ang prinsipyo ng diyeta

Ang Kefir ay isang masustansyang inumin. Ang pagiging epektibo ng kefir diet para saAng pagbaba ng timbang ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng malaking gawain na ginagawa nito sa katawan:

• nagpapabuti ng bituka microflora;
• pinadalisay ito ng mga lason at nakakapinsalang sangkap;
• yeast-like fungi na nasa kefir ay nagpapabilis ng metabolismo;
• milk fat na nasa kefir ay 100 porsiyentong natutunaw;
• salamat sa bacteria ng inumin, ang pagkain ay mabilis na natutunaw at hindi nadedeposito bilang taba, kaya ang kefir diet ay pinaka-epektibo sa pagbabawas ng timbang sa tiyan;
• bahagi ng inumin ay calcium, na kayang pabilisin ang metabolismo ng enerhiya sa katawan at gamitin ang nakaimbak na taba sa lalong madaling panahon.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang kefir ay may mataas na kaasiman, kaya ang kefir diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw na walang karagdagang mga bahagi sa anyo ng iba pang mga produkto ay maaaring seryosong makagambala sa tiyan.

Para sa mga gustong pumayat, ang diyeta na ito ay itinuturing na isang tunay na pagsubok, dahil ang pangunahing bahagi nito ay isang fermented milk drink. Upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom, isa pang mababang-calorie na produkto ang idinagdag sa pang-araw-araw na diyeta. Salamat dito, ang timbang ay mawawala nang maayos. Ang buong dami ng pagkain ay dapat nahahati sa ilang mga dosis, at ang huling isa ay dapat isagawa sa 18:00. Nagbibigay-daan sa iyo ang mga kundisyong ito na maalis ang 7 kilo ng timbang sa isang linggo.

Paano pumili ng tamang kefir

Kapag nagsisimula ng isang sistema ng pagbaba ng timbang, kinakailangang lapitan ang pagpili ng pangunahing bahagi nang may buong pananagutan. Ang mga ito ay kefir. Upang ang isang inuming maasim na gatas ay magdala lamang ng mga benepisyo sa katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang, ito ay kinakailanganisaalang-alang ang sumusunod:

1. Kapag bumibili ng kefir, kailangan mong bigyang pansin ang komposisyon nito. Dapat itong may kasamang gatas (mas mabuti na buo) at sourdough. Ang panganib ng pagbili ng produktong pulbos ay medyo mataas.
2. Kailangan na maingat na suriin ang petsa ng paggawa ng kefir sa label. Hindi ka dapat kumuha ng isang produkto na inilabas ngayon, dahil ito ay magiging oversaturated sa mga live na kultura. Ito ay negatibong makakaapekto sa gawain ng digestive tract at hahantong sa utot.
3. Hindi rin magiging kapaki-pakinabang ang produktong ginawa tatlong araw na nakalipas, dahil mawawala ang mga espesyal na katangian nito.
4. Ang produkto ay dapat na mababa ang calorie. Upang mabawasan ang timbang, ang pinakamainam na taba ng nilalaman ay 1 porsyento.
5. Kung ang kefir na binili sa mga supermarket ay hindi kapani-paniwala, maaari mo itong gawin mismo. Nagbebenta ang mga parmasya ng espesyal na starter na lubos na nagpapasimple sa proseso ng paghahanda.

Sa isang kefir diet para sa pagbaba ng timbang, inumin ang inumin nang mainit. Kung hindi, hindi ito maa-absorb ng katawan dahil sa paghina ng pagkasira ng nutrients.

Buckwheat diet na may kefir

Ang sistema ng kuryente ay isa sa pinakasikat. Ang batayan ng diyeta ng kefir na may bakwit para sa pagbaba ng timbang ay ang pakikipag-ugnayan ng dalawang pangunahing bahagi. Nagbibigay ito ng mabisang resulta, at sa loob ng 1-2 linggo pagkatapos nito, maaari mong alisin ang 7-10 kg ng timbang.

Ang Buckwheat ay isang mababang-calorie na produkto na naglalaman ng maraming protina, amino acids, potassium, iron, yodo at B bitamina, PP. selulusa,na nakapaloob dito, nag-aalis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap sa katawan.

Ang mga groats para sa kefir-buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang ay inihanda sa isang espesyal na paraan: ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang baso ng produkto, takpan ang mga groats ng isang kumot at iwanan ng 12 oras. Hindi ito dapat pinakuluan.

Ang pagkain ng bakwit ay pinapayagan sa mga kinakailangang dami. Kasabay nito, ipinagbabawal na magdagdag ng asin, pampalasa o sarsa dito. Ang huling pagkain ay pinakamahusay na ginugol nang hindi lalampas sa 18 pm. Kung mahirap makatiis ng gutom, umiinom sila ng kefir.

Uminom kumuha ng 1% na taba at inumin kalahating oras bago kumain at pagkatapos. Kung ito ay lalong mahirap kumain ng tuyong bakwit, pagkatapos ay pinapayagan itong inumin na may kefir.

Sa araw, ang rehimen ng pag-inom ay sinusunod. Pinapayagan ang tubig, green tea at herbal tea. Maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon sa mga inumin.

Upang maging epektibo ang buckwheat-kefir diet para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsusuri kung saan ay positibo, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• kailangan mong piliin ang tamang yogurt, ayon sa panahon ng paglabas nito;
• magdagdag ng kaunting pinatuyong prutas, gulay sa bakwit;
• maglagay ng isang kutsarang pulot sa tsaa;
• prutas at gulay ay dapat kainin nang hiwalay sa lugaw.

Kapag lumitaw ang panghihina o pagkahilo, ang bakwit ay pinapayagang bahagyang maalat. Kahit na lumala ang resulta, bubuti ang estado ng kalusugan mula rito.

Ang diyeta sa bakwit na may kefir ay ipinagbabawal kung may mga malalang sakit sa digestive tract.

Fast Diet

Ang sistemang ito ng pagbaba ng timbang ay ang pinakaepektibo pagkatapos ng mahabang bakasyon. Ito ay magpapahintulot sa katawan na magpahinga mula sa kasaganaan ng pagkain at magturo na huwag kumain nang labis, na siyang pangunahing sanhi ng labis na timbang. Ang tagal ng diyeta ay 1 araw. Sapat na ang panahong ito para hindi makapinsala sa figure ang sobrang calorie.

Ang menu ng kefir diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

1. Almusal. Isang baso ng yogurt, isang hiwa ng lipas na tinapay.
2. Ikalawang almusal. 200 ml na inumin, mansanas (1-2 pcs.).
3. Tanghalian. Tomato at cucumber salad, pinakuluang isda (200 g).
4. Meryenda. Kefir o mansanas.
5. Hapunan. Vegetable casserole casserole, slice of bread.

Sa 18 o'clock uminom ng isang tasa ng kefir. Dapat kang patuloy na uminom ng tubig, mga herbal tea at unsweetened green tea.

Kefir diet para sa isang linggo

Maraming kababaihan ang pumapayat sa ganitong diyeta. Pinapaginhawa ang diyeta ng kefir para sa pagbaba ng timbang mula sa 10 kg bawat linggo. Ang dami ng paghahatid ay dapat kalkulahin nang paisa-isa, ang pangunahing bagay ay hindi makaramdam ng gutom.

Ang mga karagdagang bahagi bilang karagdagan sa kefir ay dapat nahahati sa 4-5 na dosis.

Menu kefir diet para sa pagbaba ng timbang:

• 1st day. 250 g pinakuluang karne.
• ika-2 araw. Low-fat cottage cheese (300 g).
• ika-3 araw. Mga berdeng mansanas.
• ika-apat na araw. Pinakuluang isda (250 g).
• ika-5 araw. 0.5 kg na mga pipino at kamatis.
• ika-6 na araw. Mga pinatuyong prutas (125g).
• ika-7 araw. 2 l yogurt.

Sa lahat ng araw ng diyeta, maliban sa huling araw, ang kefir (1.5 litro) ay dapat na kasama sa diyeta.

Araw-araw ay pinapayagan kang uminom ng 1.5-2 litro ng likido, kabilang anggreen tea at herbal teas. Ang fat content ng isang fermented milk product ay hindi maaaring lumampas sa 2%.

May ilang mga pagpipilian sa diyeta para sa 7 araw. Menu ng isa sa kanila:

• 1st day - prutas. Ginagamit ang mga ito ng hindi hihigit sa 1 kg. Hatiin ang buong diyeta sa 6 na pagkain.
• ika-2 araw - araw ng patatas. 4 na malalaking tubers. Hatiin ang mga produkto sa 4 na pagkain.
• 3rd day - nag-a-unload. Uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw.
• ika-apat na araw - karne. Karne ng manok (500 g).
• ika-5 araw - araw ng mansanas. Pinapayagan ang 1 kg na prutas.
• ika-6 na araw - mga gulay. Maaari kang kumuha ng carrots, peppers, tomatoes o cucumber.
• ika-7 araw - inuulit ang menu ng ikatlong araw.

Sa lahat ng araw ng diyeta, siguraduhing uminom ng 1.5 litro ng produktong fermented milk. Ito ay dapat na mababa ang taba.

Kung susundin mo ang sistema ng pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng likido bawat araw (tubig, berde at herbal na tsaa). Dahil sa sapat na dami nito sa katawan, mapapabilis ang metabolismo.

Sa ika-3 pagpipilian sa diyeta, umiinom sila ng 1.5 litro ng kefir bawat araw at kumakain ng mga mansanas (1.5 kg). Hatiin ang buong diyeta sa 5-6 na pagkain.

Ang resulta ng pagbaba ng timbang sa isang kefir diet sa isang linggo ay 7 kg. Depende ito sa paunang bigat ng katawan ng taong pumapayat at sa mga katangian ng kanyang katawan. Ang diyeta ay pinapayagang ulitin nang hindi hihigit sa 3-4 na buwan mamaya.

Diet para sa pagpapapayat ng tiyan

Upang makamit ang pagbawas sa dami ng katawan, kailangan mo ng tamang diyeta. Ang pagbaba ng timbang ay dahil sa mga prosesong nagaganap sa katawan. Pagpapanumbalik at paglilinis ng digestive tract,acceleration ng bituka peristalsis at normalisasyon ng metabolismo ay ang mga pangunahing tampok ng sistema ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, mayroong mabisang pagsunog ng mga calorie.

Ang menu ng kefir diet para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay sinusunod sa loob ng 3 araw. Sa panahong ito, mawalan ng 2-3 kg ng timbang. Ang diyeta ay hindi lamang makakabawas sa tiyan, ngunit mapapabuti rin ang katawan sa kabuuan.

Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng kefir araw-araw. Ang diyeta ay nahahati sa 6 na servings.

May diyeta na may kasamang kefir at prutas. Araw-araw, uminom ng 2 litro ng inumin at dagdagan ang diyeta ng mga prutas (maliban sa mga ubas at saging).

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta, ang mga maanghang na pampalasa, pastry at matamis ay hindi kasama sa diyeta. Maaaring gamitin ang mga wrap upang bawasan ang volume ng balakang at tiyan.

Pag-alis sa diyeta

Ang pag-alis sa sistema ng pagbaba ng timbang ay kinakailangan nang unti-unti. Ginagawa ito upang hindi masugatan ang katawan, na nakatanggap ng pinakamababang dami ng pagkain sa lahat ng oras na ito.

Ang matinding pagbabagu-bago sa nutrisyon at laki ng bahagi kung minsan ay nagdudulot ng malubhang malfunction sa digestive tract at pagbuo ng mga mapanganib na kondisyon.

Upang mapanatili ang mga resulta ng diyeta ng kefir para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri at opinyon ng mga nagpapababa ng timbang, ang mga sumusunod na tampok ay dapat isaalang-alang:

• ituloy ang pag-inom ng inumin;
• wag isipin ang matamis o starchy na pagkain sa loob ng ilang araw;
• maaari mong salitan ang mga ordinaryong araw na may wastong nutrisyon at kefir;
• huwag gumamit ng zero-fat drink dahil mataas ito sa starch, na pinapaliit ang epekto sa pagkain;
• huling pagkain nang hindi lalampas sa 18:00;
• kailangan uminom ng mga paghahanda sa bitamina;
• prutas, gulay at cereal ang dapat mangibabaw sa diyeta.

Tamang diyeta pagkatapos umalis sa diyeta ay magpapanatili ng resulta. Ito ay pinaka-epektibong paghahalili ng mga regular na araw sa mga araw ng kefir.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na positibong katangian:

1. Ang pangunahing bentahe ay ang pagiging naa-access at pagiging simple nito. Pagkatapos ng lahat, walang mga kakaibang prutas sa diyeta.
2. Normalization ng digestive tract.
3. Epektibong paglilinis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap.
4. Pabilisin ang mga metabolic process.
5. Mabilis na pag-alis ng mga asin at likido sa katawan.
6. Pagbutihin ang intestinal microflora.
7. Pagpapalakas ng puso at mga daluyan ng dugo.
8. Saturation ng katawan na may nutrients.
9. Mabilis na pagkasira ng mga panloob na deposito ng taba.

Ang mga negatibong katangian ng diyeta ng kefir para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri, ay kinabibilangan ng:

• pagkahilo, panghihina, pagduduwal;
• constipation o pagtatae;
• nadagdagang utot;
• limitadong produkto;
• pagbaba ng mass ng kalamnan.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay maaaring gamitin bilang isang panandaliang diyeta o araw ng pag-aayuno, hindi ito angkop para sa isang permanenteng diyeta. Kasama sa mga kontraindikasyon sa kefir diet ang:

• mga sakit ng digestive tract (gastritis, gastric ulcer);
• pagbubuntis atpagpapasuso;
• mga sakit sa puso at bato;
• lactose intolerance;
• mga reaksiyong alerdyi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• nadagdagang acidity ng tiyan;
• cholecystitis o pancreatitis.

Ang mga taong ganap na malulusog na may karaniwang aktibidad ay maaaring sundin ang gayong diyeta. Ang mga taong sangkot sa propesyonal na sports ay hindi makakain sa kefir diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon.

Hindi sapat na dami ng nutrients sa sistema ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsasama ng karagdagang bitamina complex. Ang sistema ng pagkain ay hindi angkop para sa mga taong may mahinang immune system o anemia.

Kung, habang sinusunod ang diyeta ng kefir, nangyayari ang isang matinding pagkasira sa kalusugan, pinakamahusay na agad itong iwanan.

Mga Review

Ang mga kasalukuyang opinyon tungkol sa kefir diet ay kadalasang positibo, dahil ang sistema ng nutrisyon ay epektibo at medyo balanse. Maaari mong patatagin ang resulta kung lalabas ka dito nang tama at limitahan ang iyong diyeta. Hindi ito dapat maglaman ng matamis, starchy, pritong at matatabang pagkain.

Ang Kefir na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo ay may mga positibong pagsusuri, dahil sa isang maikling panahon ang mga kababaihan ay pinamamahalaang mapupuksa ang 5-10 kg ng labis na timbang. Ang pagbaba ng timbang ay higit na nakadepende sa paunang timbang ng katawan at sa mga katangian ng katawan.

Ang pangalawang kategorya ng pagbabawas ng timbang ay hindi maaaring manatili sa diyeta sa loob ng 7 araw. Patuloy silang pinahihirapan ng pakiramdam ng gutom at pagtaas ng utot. Ang sistema ng pagkain ay may mahihirap na kondisyon, kaya hindi lahat ay makayanan ito.

Nutritionist ay maingat sa mono-diet. Pagkatapos ng lahat, kung gumagamit ka lamang ng mga produktong fermented milk, maaari itong humantong sa mga problema sa digestive tract. Sigurado sila na ang mga diet ng kefir ay mabuti lamang bilang mga araw ng pag-aayuno.

Ang Kefir diet ay isang sistema ng pagbaba ng timbang na idinisenyo upang mabilis na maalis ang labis na timbang. Dahil sa pagiging kapaki-pakinabang ng inumin, mabilis at mahusay ang proseso.