Oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang: mga feature, rekomendasyon at resulta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Gaya ng dati, sa bisperas ng tagsibol, karamihan sa mga tao (anuman ang kasarian at edad) ay nagsisimulang mag-isip kung paano ayusin ang kanilang hitsura. Upang kapag oras na upang magsuot ng magaan na damit, hindi mo na kailangang mahiya na talikuran ang iyong ulo. Sa kabaligtaran, kumilos nang may pagmamalaki at may dignidad, humahanga sa iyong pigura at nakakainggit na pisikal na anyo.

Gayunpaman, halos lahat ng umiiral na diyeta ay nakabatay sa matinding paghihigpit sa iba't ibang malasa at pamilyar na pagkain at pagkain. Kung walang pagmamasid sa kanila, imposibleng makamit ang mga pagbabago at positibong resulta. Ngunit ang diyeta ay hindi kapani-paniwalang mahirap mapanatili. Lalo na sa mga kondisyon ng pang-araw-araw na pisikal at mental na stress sa trabaho, ang ugali ng pagkain nang nagmamadali, at ang pagpapaliban ng buong pagkain sa gabi.

Ngunit mayroong isang napaka-interesante at medyo simpleng oatmeal diet. Ang layunin nito ay hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang katawan. Samakatuwid, isasaalang-alang namin ito nang mas detalyado sa ibaba.

Ang kabutihan ng oatmeal

Ang unang bagay na magsisimula sa pag-aaral ng diyeta ay ang pag-aaral ng mga benepisyo na mayroon ang oatmeal. Siya talaganapakalaki. At hindi ito nakakagulat, dahil ang mga oats ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na produkto na nag-aalis ng mga lason at lason sa katawan, nagpapabuti ng panunaw. At ito naman, ay may malaking epekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao, gayundin sa kanyang kalusugan at hitsura. Samakatuwid, halos lahat ng mga doktor ay nagrerekomenda ng paggamit ng sprouted oats o oatmeal na niluto ng tubig para sa mga taong dumaranas ng iba't ibang uri ng allergy, gastrointestinal na sakit, paninigas ng dumi at iba pang malubhang problema.

Bilang karagdagan, ang mga oats ay naglalaman ng malaking halaga ng mga elemento ng bakas at bitamina na kinakailangan para sa katawan. Magnesium, chromium, iron, zinc, fluorine, sulfur, nickel, iodine, potassium, silicon, fiber at iba't ibang amino acids - lahat ng ito ay nakukuha ng isang tao kahit na may maliit na bahagi ng oatmeal.

Mahalaga ring banggitin ang isang kilalang katotohanan: ang isang pakete ng oatmeal ay napakamura. Oo, at sa mga istante ng anumang tindahan, ito ay halos palaging. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta ng oatmeal ay lubhang kapaki-pakinabang at popular. Ang mga review at resulta ay nakakakumbinsi lamang sa amin tungkol dito.

Maaari ka bang magbawas ng timbang sa isang oatmeal diet?

Oatmeal, siyempre, ay napakalusog. Ngunit mayroon din itong mga negatibong katangian. Samakatuwid, upang masagot ang tanong sa subheading na ito, kinakailangang pag-aralan ang mga indikasyon at kontraindikasyon ng produktong ito.

Kaya, kailangan ang oatmeal diet para sa:

• diabetes;
• high cholesterol;
• napakataba;
• mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;
• mahinang digestive functionsystem;
• allergic skin rashes;
• teenage acne.

Oatmeal diet ay ipinagbabawal sa:

• cereal intolerance;
• ulser, colitis at gastritis, lalo na sa panahon ng paglala ng sakit;
• pagbubuntis;
• nagpapasusong sanggol.

Ano ang mga pangunahing kondisyon ng oatmeal diet?

Siyempre, mali na isama na lang ang oatmeal sa iyong karaniwang pagkain o kumain lamang nito nang mag-isa. Upang maging kapaki-pakinabang ang diyeta, at walang negatibong epekto, mahalagang sundin ang mga rekomendasyong ipinakita sa ibaba.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang oatmeal diet ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang linggo. Dahil, kasama ang isang kasaganaan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina na bumubuo sa mga oats, naglalaman din ito ng phytic acid, na may posibilidad na maipon sa paglipas ng panahon sa katawan ng tao. At kung ito ay nagiging sobra, aalisin nito ang lahat ng calcium. At ito ay hahantong sa malutong na mga kuko at buhok, pagnipis ng mga buto at kahinaan ng mga kasukasuan. Bilang karagdagan, ang pangalawang kurso ng diyeta ay pinapayagan lamang pagkatapos ng anim na buwan.

Gayundin, upang makamit ang isang positibong resulta, napakahalaga na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig sa araw, at tuwing umaga ay magsimula sa isang baso ng maligamgam na tubig na may pagdaragdag ng isang slice ng lemon at isang magaan na ehersisyo. Maaari ka ring tumakbo, kung maaari. Kapag lumipas na ang dalawampung minuto pagkatapos uminom ng likido, maaari kang magsimula ng almusal.

Ang oatmeal ay mahigpit na pinakuluan sa tubig. Kung sa unamahirap, maaari mong ibuhos ang cereal na may juice at mag-iwan ng 10-15 minuto. Kinakain nila ito nang walang asukal at asin, hindi umiinom ng likido.

Susunod, mahalagang tandaan na ang pagkain na mayaman sa oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagkain ng mga cereal, hindi muesli, mga bar, cereal, breakfast cereal, instant cereal, at iba pang binagong pagkain.

Ang huling pagkain ay posible lamang apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga pagkain na pinapayagan at ipinagbabawal ng diyeta

Kailangang pag-aralan ang listahan ng mga pinapayagang produkto. At sa ganitong kahulugan, ang diyeta ng oatmeal ay medyo matipid. Pagkatapos ng lahat, nakaupo dito, maaari kang kumain:

• apricots;
• oranges;
• grapefruits;
• peras;
• lahat ng umiiral na berries;
• mansanas;
• halos lahat ng gulay.

At ang mga ipinagbabawal na pagkain ay:

• alcohol;
• saging;
• ubas;
• carbonated na inumin;
• melon;
• patatas;
• kape;
• mangga;
• butter;
• honey;
• carrot;
• karne;
• beets;
• asukal;
• asin;
• mga mamantika at pritong pagkain;
• lahat ng pagkaing may protina.

Sa panahon ng pagsunod sa oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang, maaari mong isama ang mga pinatuyong prutas sa diyeta. Gayunpaman, upang mas mahusay na masipsip ang mga ito, dapat itong kainin sa umaga.

Mga disadvantages ng diet

Ang bawat diyeta ay nangangailangan ng ilang mga paghihigpit mula sa isang tao, isang espesyal na pagbuo ng kanyang sariling diyeta, atgayundin ang pagsunod sa iba't ibang alituntunin. At ito ay mga karaniwang pagkukulang lamang. Ngunit ang bawat diyeta ay may sariling. Para sa diyeta ng oatmeal, ang pinakamahalaga sa kanila ay ang pagtaas ng kahinaan, na tiyak na nangyayari sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kaya naman mahalagang uminom ng dagdag na bitamina. Bukod dito, maaari silang maging natural (gulay, prutas, juice) at artipisyal (mga bitamina complex sa mga tablet). Ang mga sikat na bitamina ay Alphabet, Complivit, Vitrum, atbp.

Sa karagdagan, ang paraan ng paglilinis at pagbabawas ng timbang, na pinag-aralan sa artikulong ito, ay tumutukoy sa uri ng "mono-diet". Dahil ang diyeta ay batay sa isang solong produkto. Ang menu na ito ay mabilis na nakakainip. Posibleng kumain sa pamamagitan ng puwersa at "Ayoko". At ang aspetong ito ay ang pangalawang malubhang kawalan ng oatmeal diet.

Mga posibleng resulta

Talagang lahat ng mga taong gustong magbawas ng timbang sa iba't ibang paraan, una sa lahat, ay interesado sa tanong kung anong mga resulta ang maaaring makamit. Kaya naman sa artikulong ito ay mahalagang isaalang-alang din natin ito.

Kaya, ang oatmeal diet ay nararapat na ituring na isa sa pinakasimple, walang sakit at epektibo. Pagkatapos ng lahat, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan. At ang nakamit na timbang ay pinananatiling mahabang panahon. Ang pangunahing bagay ay huwag sumunggab sa mga pagkaing may mataas na calorie sa pagtatapos ng diyeta.

Gayundin, ang oatmeal ay may nakapagpapagaling at banayad na epekto sa paglilinis sa katawan. Salamat sa kung saan, pagkatapos ng pitong araw, posible na alisin ang lahat ng mga lason at slags, at kasama nila ang dagdag na lima hanggang sampung kilo. At lahat ng ito nang walang negatibong kahihinatnan, mahigpit na pagbabawal atkakulangan sa ginhawa.

Ayon sa maraming review, ang mga resulta ng oatmeal diet ay napakalaki. Pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay unti-unting nawawala, at ang balat sa parehong oras ay nakakakuha ng pagkalastiko, katatagan. Samakatuwid, hindi ito lumubog sa mga gilid, tiyan at iba pang mga lugar ng problema. Bilang karagdagan, ang kondisyon ng buhok at mga kuko ay nagpapabuti. Sila ay nagiging mas makapal at mas malakas, at mukhang mas malusog at mas maganda.

Gayunpaman, maraming mga nutrisyunista at nakaranas ng pagbaba ng timbang ang nagrerekomenda bago mo simulan ang pag-alis ng mga kilo na nakakasagabal sa buong buhay, upang linisin ang katawan. Sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin nang tama sa susunod na talata.

Yugto ng paghahanda

Isang linggo bago magsimula ang diyeta, napakahalagang simulan ang gawaing paghahanda. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag matakot. Pagkatapos ng lahat, hindi ito nagpapahiwatig ng kumplikado at imposibleng mga aksyon. Mahalaga lamang na ibukod ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• alcohol;
• carbonated na inumin;
• mataba na pagkain;
• mga de-latang pagkain;
• baking;
• maalat na pagkain.

Gayundin ang mga chips, crackers at iba pang uri ng fast food.

Ang isa pang yugto ng paghahanda para sa isang linggong oatmeal diet ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pag-inom ng isang baso ng rice jelly sa umaga. Napakadaling gawin at ubusin ang inumin:

1. Sa umaga, ilagay ang apat na kutsarang kanin sa isang litrong palayok.
2. Ibuhos ang mga ito ng isang litro ng malamig na sinala na tubig.
3. Iwanan upang mag-infuse sa isang araw.
4. Sa gabi, ilagay ang timpla sa mahinang apoy at lutuin hangganghanggang sa maging mala-jelly ito sa consistency.
5. Pagkatapos ay iwanan ito sa kalan magdamag.
6. Uminom ng isang baso ng nilutong rice pudding nang walang laman ang tiyan sa umaga. Ibig sabihin, ang pinakaunang pagkagising.
7. Sa wakas, ang pinakamahirap na yugto ay ang mabuhay ng limang oras nang hindi kumakain ng pagkain o anumang likido.
8. Pagkatapos lang kumain. Ang pangunahing bagay ay kung plano mong umidlip, dapat na hindi bababa sa apat na oras bago ito.

Ang ganitong hindi pangkaraniwang paglilinis ay magbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw, at sa isang linggo ay ganap nitong lilinisin ang katawan at ihahanda ito para sa oatmeal diet.

Tamang paghahanda ng pangunahing ulam para sa pagbaba ng timbang

Sapat na ang nasabi tungkol sa kung ano ang mahalagang malaman tungkol sa pagdidiyeta. Ngunit ang paraan ng paghahanda ng oatmeal mismo ay nanatiling hindi kilala. Samakatuwid, nasa ibaba ang dalawang step-by-step na recipe.

Para makagawa ng isang serving ng oatmeal kakailanganin mo:

• oatmeal - kalahating tasa;
• filtered na tubig - isang baso.

Kung sa una ay magiging lubhang mahirap at walang pagbabago ang kumain ng isang napakahinhin at halos walang lasa sa buong araw, maaari mo itong palabnawin ng mga prutas o gulay. Gayunpaman, hindi sila dapat abusuhin. Ang oatmeal sa diyeta ay dapat mangibabaw. Ito ay isang paunang kinakailangan para sa pagkamit ng mahusay na mga resulta. Ngunit ang pagsusumikap na kainin ito hangga't maaari upang balansehin ang iba pang mga dating hinihigop na pagkain ay mahigpit na nasiraan ng loob. Ito ay hahantong sa labis na pagkain. At ang tamang epekto sa anyo ng pagbaba ng timbang ay hindi makakamit.

Well, ngayon sa wakas ay lumipat tayo sa mga tagubilin para sakung paano magluto ng oatmeal sa isang diyeta.

Unang opsyon sa pagluluto:

1. Kailangan mo munang pakuluan ang tubig at palamig ito sa temperatura ng kuwarto.
2. Pagkatapos ay ilagay ang cereal sa isang maliit na mangkok.
3. At punuin ng tubig.
4. Takpan na may takip o flat plate.
5. Iwanan upang mag-infuse buong gabi.

Ang paraang ito ay angkop para sa mga taong hindi gustong magulo sa kalan sa umaga. Kailangan nila ng isang produkto na kaagad na handang gamitin.

Paano magluto ng oatmeal sa tubig para sa isang diyeta:

1. Ibuhos ang cereal sa isang maliit na kasirola.
2. Magdagdag ng tubig.
3. Paghaluin ang lahat hanggang sa makinis.
4. Isara ang takip at lagyan ng mabagal na apoy.
5. Pakuluan nang humigit-kumulang limang minuto. Hanggang ang lahat ng tubig ay sumingaw. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang lugaw ay hindi nasusunog. Pagkatapos ay hindi na ito karapat-dapat sa pagkain.

Ang opsyon sa pagluluto na ito ay itinuturing na isang klasikong recipe. Gayunpaman, dahil ginagawa ito sa umaga, nangangailangan ito ng mas maagang pagtaas. At hindi lahat ay gusto ito. Samakatuwid, iminungkahi namin ang dalawang pamamaraan. Upang gawing maginhawa para sa bawat tao na gustong linisin ang kanyang katawan, pagbutihin ang kanyang kalusugan, dalhin ang kanyang hitsura sa perpektong estado at magbawas ng timbang, maginhawang sundin ang pangunahing panuntunan ng diyeta.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Pagkatapos pag-aralan nang detalyado ang mahahalagang katangian ng diyeta, at paglalahad ng mga rekomendasyon para sa pagkamit ng pinakamahusay na epekto, maaari kang direktang pumunta sa menu at sa wastong pagsasaayos nito. Kaya, sa pangkalahatan, para saPara sa pinakamabilis na pagbaba ng timbang, mahalagang kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Ngayon isaalang-alang kung anong oras at kung ano ang kailangan mong kainin.

Meal Plan at Sample na Oatmeal Diet Menu:

1. Pagbangon sa kama sa umaga, dapat kang uminom kaagad ng isang basong maligamgam na tubig na may lemon.
2. Pagkatapos ay mag-ehersisyo ka o gawin ang iyong karaniwang gawain sa umaga. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aayos ng kama, paglalakad sa aso, at kahit pagsisipilyo lamang ng ating mga ngipin, gumugugol tayo ng mga calorie. Kaya, pumapayat kami.
3. Dalawampung minuto pagkatapos uminom, maaari kang kumain. Ang unang almusal ay binubuo ng oatmeal na niluto sa anumang maginhawang paraan. Pagkatapos nito, kailangan mong kumuha ng maikling pahinga, halimbawa, magbihis para sa trabaho. Pagkatapos lamang uminom ng isang tasa ng green tea.
4. Pagkalipas ng dalawang oras, maaari kang magmeryenda na may kasamang isang tangerine at isang baso ng yogurt o kefir na walang taba.
5. Sa tanghalian, ang mabilis na oatmeal diet ay nagbibigay-daan sa iyong kumain muli ng oatmeal. Maaari kang kumagat ng mga berry o prutas, na ang dami nito ay dapat magkasya sa iyong palad.
6. Pagkalipas ng dalawang oras, uminom ng isang basong orange juice o kumain ng isang mansanas.
7. Oatmeal muli para sa hapunan.
8. Maaari kang kumain ng isang grapefruit sa loob ng isang oras.
9. Maaari kang matulog sa loob ng apat na oras.

Para sa maximum na pagbaba ng timbang

Mas mahirap ang opsyong ito sa pagbaba ng timbang. Binubuo ito ng limang pagkain. Kabilang dito ang mga pagkain at pagkaing nagpapabilis ng metabolismo at, nang naaayon, nakakatulong sa maximum na pagbaba ng timbang.

Meal plan at sample na oatmeal diet menu na "Minus 10 kg":

1. Unang bagay pagkatapos magisingdapat kang uminom ng maligamgam na tubig na lemon at mag-ehersisyo.
2. Kumain ng oatmeal nang walang anumang additives para sa almusal.
3. Pagkalipas ng dalawang oras, maaari kang kumain ng salad, na kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap: celery, cucumber at parsley. Hindi mo maaaring punuin ang mga ito ng mantika, pinapayagan lamang itong magwiwisik ng bahagya ng balsamic o apple cider vinegar.
4. Kumain muli ng oatmeal para sa tanghalian. Makalipas ang kalahating oras, uminom ng isang tasa ng herbal tea. Halimbawa, kalamansi na may kapirasong luya.
5. Pagkalipas ng dalawang oras, uminom ng isang basong whey. Kung gusto mo talagang kumain, maaari kang kumuha ng isang mansanas.
6. Oatmeal muli para sa hapunan. Makalipas ang kalahating oras, isang tasa ng green tea na may lemon.
7. Apat na oras bago ang oras ng pagtulog, pinahihintulutang uminom ng isang baso ng walang taba na kefir.
8. Kasunod ng pinakamabisang oatmeal diet na ito, madali kang mapapayat ng pito hanggang sampung kilo sa loob ng pitong araw.

Curd-oatmeal diet

Para sa mga taong nahihirapang agad na limitahan ang kanilang sarili, nag-aalok kami ng sumusunod na opsyon sa diyeta. Bilang karagdagan sa oatmeal, may kasama itong cottage cheese at prutas. Kaya siya:

• salamat sa mas iba't ibang diyeta, hindi ka magsasawa;
• ay ililipat nang mas madali kaysa sa mga paraan ng pagbabawas ng timbang na inilarawan sa itaas;
• susuportahan ang antas ng calcium sa katawan, ibig sabihin ay hindi ito maaalis.

Meal plan at sample na menu para sa Oatmeal-Cottage Cheese-Apples diet:

1. Ang tamang umaga para sa isang taong pumapayat ay hindi nagsisimula sa kape, gaya ng minsang sinasabi sa atin ng mga advertisement at iba't ibang post sa mga social network, ngunit may maligamgam na tubig na lemon. Itopinapayagan ng diyeta ang pagpapalit ng lemon ng isang piraso ng luya.
2. Susunod ang pagsingil. Gayunpaman, dapat itong maging mas matindi kaysa sa mga nakaraang diyeta. Halimbawa, kung pinahihintulutan ng espasyo, maaari kang tumalon ng lubid sa loob ng tatlong minuto o magsagawa ng limampung squats na may mga dumbbell na isa hanggang dalawang kilo para sa bawat braso.
3. Pagkatapos nating mag-almusal. Sa oatmeal diet na ito, binubuo rin ito ng cereal na niluto gamit ang tubig.
4. Kapag lumipas ang kalahating oras, maaari kang uminom ng isang tasa ng black tea na may lemon, ngunit walang asukal.
5. Sa loob ng dalawang oras kumain kami ng cottage cheese. Ito ay cottage cheese, hindi curd mass. Kung walang mahalagang paglilinaw sa pakete, ang nais na produkto ng pagawaan ng gatas ay madaling makilala sa pamamagitan ng hitsura nito. Ang curd ay mas madurog. Maaari kang magdagdag ng mga pasas dito kung gusto mo. Mahigpit na ipinagbabawal ang sour cream, asukal at iba pang sangkap.
6. Pagkalipas ng kalahating oras, maaari kang uminom ng isang tasa ng berde o anumang herbal tea.
7. Pagkalipas ng dalawang oras kumain kami ng oatmeal.
8. Ang isang mansanas ay pinapayagan sa kalahating oras. Mas mainam na mas acidic varieties. Halimbawa, Antonovka o White pagpuno. Kung ninanais, maaari itong kuskusin sa isang kudkuran o magambala sa isang blender. At kainin ito bilang katas.
9. Kapag eksaktong isang oras ang lumipas, muli kaming kumakain ng oatmeal.
10. Pagkalipas ng kalahating oras maaari kang uminom ng green tea na may slice of lemon, isang baso ng fat-free kefir o yogurt.

Siyempre, hindi ito ang pinakamabilis at pinakamabisang oatmeal diet, ngunit mainam ito para sa mga baguhan na nahihirapang limitahan ang kanilang sarili sa pagkain. Sa katunayan, dahil sa pagkakaroon ng cottage cheese, halos hindi nararamdaman ang gutom.

Paano kumilos pagkatapos ng diyeta?

Maraming taonaniniwala na ang pagkawala ng lahat ng dagdag na pounds at dinala ang iyong hitsura sa ninanais na resulta, maaari mong muling pamunuan ang iyong karaniwang pamumuhay, kumain ng iyong paboritong mataba, pinirito, maalat, matamis, harina, alkohol, carbonated, de-latang pagkain sa walang limitasyong dami anumang oras ng araw. Gayunpaman, ito ay isang malaking maling akala, na madaling hahantong hindi lamang sa ganap na pagpapanumbalik ng timbang na nawala salamat sa mahusay na paghahangad at pasensya, kundi pati na rin sa pagkakaroon ng karagdagang timbang.

Alam namin kung gaano kahirap ang lahat ng diet, kaya gusto naming sabihin sa aming mambabasa kung paano aalis sa sitwasyong inilarawan sa artikulong ito. Kung tutuusin, mas matalinong pigilan ang anumang problema kaysa maghanap ng mga solusyon sa ibang pagkakataon. Kaya, sa una, kailangan ding limitahan ang paggamit ng mga ipinagbabawal na pagkain. Kumain ng mas maraming sariwang prutas at gulay at iwasan ang mga naprosesong pagkain hangga't maaari. Sa paglipas ng panahon, ang karne at itlog ay dapat na unti-unting ipasok sa diyeta, mas mabuti ang pugo.

Ito ang mga pangunahing panuntunan para sa pagpapanatili ng mga resulta ng oatmeal diet. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito, magiging posible hindi lamang upang mapanatili ang nakamit na resulta, kundi pati na rin upang ipagpatuloy ang proseso ng pagbaba ng timbang.