Protein-fat diet para sa pagbaba ng timbang: mga pangunahing prinsipyo, menu at resulta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ngayon, sikat na sikat ang protina-fat diet. Sa tulong nito, maaari kang mawalan ng kahit na ang pinakamalaking labis na timbang nang walang kaunting pinsala sa iyong kalusugan. Sa kabaligtaran, mararamdaman mo ang isang hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas at napakalaking enerhiya. Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, unti-unti mong mapapansin kung paano mo makukuha ang katawan ng iyong mga pangarap.

Epekto sa katawan

Sa katunayan, ang diskarteng ito ay hindi gaanong naiiba sa iba pang mga pamamaraan para sa pagwawasto ng timbang. Ngunit gayon pa man, tingnan natin ang lahat ng detalye nito upang maunawaan kung ano ang inaasahan ng ating katawan.

Una at pinakamahalaga ay ang katotohanan na ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng pagbabawas ng dami ng carbohydrate na pagkain. Ito ang dahilan kung bakit nagsisimulang bumaba ang timbang dahil sa pag-aalis ng naipon na taba sa mga bahaging may problema sa puwit, binti, tagiliran at tiyan.

• Ang pangunahing pinagmumulan ng papasok na enerhiya sa katawan ay taba, na nagpapabilismga mekanismo para sa paggamit ng mga reserbang glycogen na naipon na ng katawan.
• Protein-fat diet, dahil sa wastong pagsunod nito, ay makabuluhang nagpapataas ng resistensya ng katawan, gayundin sa tibay at kakayahang makatiis ng mga negatibong salik sa kapaligiran.
• Unti-unti, mapapansin mo kung paano nagsisimulang bumalik sa normal ang iyong timbang. Kasabay nito, ang mga taong sobra sa timbang ay nagsisimulang mawalan ng timbang. Ngunit ang mga hindi makakuha ng hindi bababa sa isang maliit na masa, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang tumaba. Samakatuwid, ligtas na sabihin na ang diyeta na may protina-taba ay angkop para sa ganap na lahat.
• Bilang karagdagan, ang gawain ng lahat ng organ at sistema ng katawan ay bumubuti, na siyang malinaw na plus nito.

Gayunpaman, sa isang banda, maaaring mukhang perpekto ang diyeta na ito. Sa katunayan, hindi lahat ay masanay sa gayong diyeta. Hindi madaling alisin sa iyong sarili ang iyong mga paboritong carbohydrates. Ang ilang mga tao, na ginagabayan ng mga prinsipyo ng diyeta na ito, ay nagsisimulang mapansin ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, gayundin ang panghihina, madalas na pagkahilo at pangkalahatang karamdaman ng katawan.

Ngayon ay maririnig mo lang ang napakaraming positibo at negatibong review. Makakahanap ka ng maraming kritisismo dahil hindi ganoon kadali ang pagsunod sa gayong diyeta. Ngunit ang mga nagawang pagtagumpayan ang kanilang sarili, hindi lamang nakuha ang bigat ng kanilang mga pangarap, ngunit ipinagmamalaki din ang mahusay na kalusugan. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang gayong diyeta ay ang perpektong solusyon para sa mga taong nangangarap na magkaroon ng kahanga-hangang masa ng kalamnan.misa nang hindi gumagamit ng mga tulong.

Mga pinapayagang pagkain

Ang protina-taba diet para sa pagbaba ng timbang ay nagrerekomenda na isama ang pinakamaraming mataba at protina na pagkain hangga't maaari sa diyeta. Kasabay nito, ang mga carbohydrate at asukal ay pinakamahusay na pinananatiling pinakamababa. Ngunit hindi rin inirerekomenda na ganap na ibukod ang mga ito mula sa diyeta. Napakahalagang matutunan kung paano hanapin ang tamang balanse.

Kaya, tingnan natin kung anong uri ng taba ang maaaring kainin. Inirerekomenda ng mga eksperto na bigyan ng kagustuhan ang matabang karne at isda, pati na rin ang mantika at offal.

Ang mga pagkaing may protina ay kinabibilangan ng mga itlog ng manok, pati na rin ang iba't ibang uri ng matatabang produkto ng gatas. Oo nga pala, makakakain ka ng mga lima hanggang walong itlog araw-araw.

Ngunit ang carbohydrates ay kailangang tratuhin nang mas maingat. Muli, inuulit namin na ang mga ito ay hindi ipinagbabawal na mga produkto. Ngunit kailangan pa rin nilang mahigpit na limitado. Sa panahon ng diyeta, pinapayagan paminsan-minsan na kumain ng kaunting gulay, pasta at tinapay.

Ngunit ang asukal, prutas, berry, margarine at cereal ay kailangang ganap na iwanan. Ginagabayan ng listahan ng mga produktong ito, at gawin ang iyong diyeta. Gayunpaman, sa anumang kaso ay hindi makisali sa mga amateur na aktibidad. Siguraduhing kumunsulta sa isang nutrisyunista at gumawa ng desisyon nang magkasama. Pagkatapos ng lahat, marahil ay hindi mo magagamit ang diskarteng ito.

May mga kontraindikasyon ba

Pakitandaan na ang mataba na pagkain sa malalaking dami ay maaaring hindi palaging may positibong epekto sa iyong katawan. Minsan ang paggamit nito ay humahantong sa labisnegatibong kahihinatnan. Ang pagkain ng protina-taba, mga pagsusuri na mababasa mo sa artikulong ito, ay ipinagbabawal sa mga ganitong kaso:

• hindi tamang metabolismo na namamana;
• panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
• iba't ibang sakit ng gastrointestinal tract.

Sa katunayan, napakaraming tao ang nangangarap na labanan ang sobrang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mantika at mga produktong karne. Ngunit sa kabila ng lahat ng kagandahan ng naturang diyeta, hindi lahat ng mga taong nangangarap na pumayat ay makayanan ito.

Mahahalagang prinsipyo para sa pagbaba ng timbang

Hindi sapat na ubusin lamang ang arbitrary na dami ng mga pagkaing inilarawan sa itaas. Kinakailangan din na huwag kalimutan ang tungkol sa ilang mga subtleties ng pagwawasto ng timbang. Isaalang-alang ang ilang mga panuntunan, na ginagabayan kung saan, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis:

• Kumain lamang ng pinapahintulutang pagkain, habang ibinibigay ang carbohydrates.
• Napakahalagang makuha ang tamang balanse kapag nag-compile ng isang menu. Para sa dalawa o tatlong bahagi ng taba, isang bahagi ng carbohydrates ang kinukuha.
• Maging handa sa katotohanan na ang diyeta na ito ay nagsasangkot lamang ng dalawang pangunahing pagkain. Kasama dito ang tanghalian at almusal. Siyempre, walang nagbabawal sa iyo na maghapunan, ngunit mas mabuting huwag mo na itong gawin.
• Maging kalmado hangga't maaari habang kumakain. Isantabi ang lahat ng iba pang negosyo, pati na rin ang komunikasyon. Huwag kailanman magbasa o manood ng TV. Pinakamabuting kumain mag-isa.

• Pagkatapos ng bawat pagkain, pinakamahusay na magpahinga ng kaunti habang nakahiga nang halos kalahating oras. At pagkatapos lamang ng dalawa at kalahating oras maaari kang magsimulang gumawa ng anumang pisikal na aktibidad.
• Ayon sa mga rekomendasyon ng mga eksperto, maaari ka lamang kumain ng dalawa o tatlong beses sa isang araw, ngunit hindi mahalaga kung anong oras mo ito gagawin.
• Ang protina-taba diet (ang menu ay matatagpuan sa artikulong ito) ay nakakaakit sa maraming tao dahil maaari kang kumain hangga't gusto mo. Gayunpaman, mayroong isang maliit na trick dito. Sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga pagkaing nasa itaas, hindi ka makakakain ng labis sa mga ito.
• Habang sinusunod mo ang mga prinsipyo ng diyeta na ito, regular na pumunta sa ospital para sa mga pagsusuri na tutulong sa pagtukoy ng estado ng iyong kalusugan.
• Ngunit ang pagbabawal sa pagmemeryenda ay kadalasang nakakainis sa maraming tao.

Protein-fat diet para sa pagbaba ng timbang Kovalkov

Si Dr. Kovalkov ay isang sikat na nutrisyunista sa buong mundo, pati na rin ang may-ari ng sarili niyang klinika. Halos lahat ng mga pasyente na bumaling sa kanya para sa tulong ay nanalo sa paglaban sa labis na timbang. Kasama sa programa ni Dr. Kovalkov hindi lamang ang mga rekomendasyon sa wastong nutrisyon, kundi pati na rin ang pangkalahatang payo. Gamit ang diskarteng ito, kahit sino ay maaaring magbawas ng mas maraming timbang hangga't gusto nila, at madaling pamahalaan ang kanilang sariling timbang.

Ang protina-taba diet ni Kovalkov ay may ilang yugto, sa bawat isa ay mararanasan ng iyong katawanhindi kapani-paniwalang mga bagay.

Yugto ng paghahanda

Sa yugtong ito, ang layunin mo ay linisin ang bituka. Karaniwan ang yugtong ito ay tumatagal ng mga tatlong linggo, at sa panahong ito maaari kang mawalan ng halos limang kilo. Sa yugtong ito, kailangan mong iwanan ang mga matamis at mataba na pagkain, pati na rin ang alkohol at patatas. Ngunit ang isang malaking bilang ng mga gulay at prutas, sa kabaligtaran, ay malugod na tinatanggap. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Tinatayang sampung baso sa isang araw.

Unang yugto

Sa kabila ng katotohanan na ang Kovalkov diet ay tinatawag na protina-taba, ang pangalan ay hindi pa rin ganap na nagbibigay-katwiran sa sarili nito. Sa kasong ito, ang iyong diyeta ay dapat na mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog at walang taba na karne at isda. At ito ay pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga taba ng gulay. Bilang karagdagan, ang espesyal na diin ay inilalagay sa mga mansanas. Kailangan nilang kainin sa maraming dami. Kadalasan ang unang yugto ng diyeta na ito ay napakahirap para sa mga tao. Pagkatapos ng lahat, hindi madaling alisin ang iyong sarili mula sa pagkain ng mga matatamis at iba pang paboritong pagkain sa loob lamang ng ilang linggo. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, kung wala sila, hindi magiging madali ang pagbaba ng timbang.

Ikalawang yugto

Ang yugtong ito ay itinuturing na pinakamatagal at maaaring tumagal ng higit sa isang taon. Nasa yugtong ito na dapat mangyari ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong katawan. Ngayon ay dapat kang kumain ng maraming pagkaing protina at gulay hangga't maaari. Sa pagkain, hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili, ngunit huwag kalimutang maglaro ng sports. Ang yugtong ito ay dapat na sinamahan ng maraming pisikal na pagsasanay. Pinakamainam na simulan ang umaga sa isang pagtakbo at isang basomaligamgam na tubig. Ang pag-jogging ay maaaring mapalitan ng simpleng paglalakad, ngunit dalhin ito nang maaga hangga't maaari. Mainam na gawin ito sa alas-sais ng umaga. Dapat magpatuloy ang yugtong ito hanggang sa ganap kang masiyahan sa iyong timbang.

Ikatlong yugto

May isa pang yugto. Ang ikatlong yugto ay nagpapahiwatig na ikaw ay nasa ganap na kontrol sa iyong timbang. Matututo kang magpasya para sa iyong sarili kung ano ang mabuti para sa iyong katawan at kung ano ang masama. Gayunpaman, sa anumang kaso, subukang iwasan ang mga pagkain na may mataas na glycemic index. Ito ang protina-fat diet ni Kovalkov.

Menu protina-taba diyeta

Isaalang-alang ang isang magaspang na menu sa loob ng ilang araw. Maaari kang magpalit ng mga produkto at magdagdag ng iba. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang mga prinsipyo. Kaya, ginagabayan ng mga prinsipyo ng pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, gagawa kami ng tinatayang menu sa loob ng ilang araw.

Unang araw

Para sa almusal, maaari kang magprito ng ilang itlog gamit ang mantikilya o vegetable oil. Kumain din ng isang piraso ng tinapay at isang kamatis. Maaari kang uminom ng tsaa na may cream. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng pinirito o inihurnong baboy at isang pares ng pinakuluang patatas. Kung hindi mo magagawa nang walang hapunan, i-refresh ang iyong sarili ng mga cheesecake na may sour cream.

Ikalawang Araw

Para sa almusal, maaari kang magprito ng dalawang itlog na may mga sausage at bacon, pati na rin kumain ng isang slice ng tinapay at uminom ng isang baso ng full-fat milk. Para sa tanghalian, ang piniritong patatas, butter at cheese sandwich, at tsaa ay perpekto. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng pancake na may cottage cheese.

Ikatlong Araw

Para sa almusal, i-treat ang iyong sarili sa isang omelet at isang slice ngpritong matabang karne. Kumain ng isang pipino. Para sa tanghalian - mga pancake na may karne at kulay-gatas. At para sa hapunan, maaari kang magprito ng mga mushroom na may karne at uminom ng isang baso ng kefir.

Maaari kang lumikha ng iyong sariling menu gamit ang mga ito at katulad na mga produkto. Manatili dito hangga't maganda ang pakiramdam mo. Kung masama ang pakiramdam mo, siguraduhing kumunsulta sa isang nutrisyunista, at kasama niya pumili ng ibang diyeta.

Mga pagsusuri at resulta ng mga taong sumubok ng diskarteng ito sa pagbaba ng timbang

Ang protina-taba diet (mga review at resulta ay ilalarawan sa seksyong ito) ay napakapopular, dahil maraming tao ang "bumili" para sa masasarap na pagkain. Gayunpaman, ang mga pagsusuri tungkol sa pamamaraang ito ay medyo salungat. Ang ilang mga pasyente ay hindi makasunod dito, dahil ang pakiramdam nila ay labis na masama ang pakiramdam. Ang iba, sa kabaligtaran, ay napakasarap sa pakiramdam.

Gayunpaman, hindi ka dapat umasa na sa loob ng ilang buwan ay makakabawas ka ng malaking bilang ng mga kilo. Sa katunayan, ang lahat ay malayo dito. Ang bigat ay bababa nang napakabagal. Maaaring kailanganin mong sumunod sa gayong mga prinsipyo sa nutrisyon sa loob ng ilang taon. Ngunit kung maganda ang pakiramdam mo, magkakaroon ka ng magagandang resulta.

Huwag gamitin ang diyeta na ito sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Sa kasong ito, dapat kang magabayan lamang ng mga prinsipyo ng balanseng diyeta.