Protein marathon. Protein diet menu para sa pagbaba ng timbang

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:13

Ang isa sa mga pinakasikat na diyeta sa mga araw na ito ay ang mga diyeta na may protina. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ng pag-alis ng mga kilo ay medyo simple, ang nutrisyon sa panahong ito ay batay sa halos walang limitasyong paggamit ng mga pagkaing protina, tulad ng walang taba na karne, cottage cheese, itlog, isda, atbp. Kasabay nito, carbohydrate- na naglalaman ng mga pagkain ay hindi kasama sa diyeta ng pagbaba ng timbang. Pinapayagan ang kaunting pagkonsumo ng prutas at gulay.

Para kanino ang protein diet?

Ang sistema ng pagkain na ito ay magpapasaya sa mga hindi maisip ang buhay nang walang mga produktong karne. Ito ay medyo simple na sundin ang gayong diyeta, dahil ang menu ng diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang ay medyo magkakaibang. Mayroon itong lugar hindi lamang para sa mga protina, kundi pati na rin para sa iba pang mga nutrients. Sinasabi ng mga nakasaksi na sa loob lamang ng 2 linggo ng naturang nutrisyon, maaari mong mapupuksa ang 8 kilo, at ang pagbaba ng timbang ay hindi dahil sasa pamamagitan lamang ng pag-alis ng labis na likido, ngunit sa pamamagitan din ng pagsunog ng taba na reserba.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga malinaw na benepisyo ng isang protina na diyeta ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• pagpapayat nang walang patuloy na gutom na humahabol sa iyo;
• pagkain na may protina ay madaling makayanan ang gawain ng pagbibigay ng gasolina para sa katawan;
• Ang menu ng protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay medyo magkakaibang.

Ngunit ang diet na ito ay maraming disadvantages:

• kumpletong pagtanggi sa mga matatamis;
• ang menu ng protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi balanse, ang iyong katawan ay nawawala hindi lamang mga kilo, kundi pati na rin ang mahahalagang bitamina, mineral at trace elements;
• Ang matagal, higit sa tatlong linggo, ang pagkain ng mga pagkaing protina ay maaaring magdulot ng kidney dysfunction, kakulangan sa calcium, at mataas na antas ng kolesterol.

Mga pangunahing tuntunin ng nutrisyon ng protina:

1. Gamitin ang mga pagkain para sa diyeta sa protina sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod. Ang panuntunang kilala mula sa bangko ng paaralan - "ang kabuuan ay hindi nagbabago mula sa muling pagsasaayos ng mga lugar ng mga termino" - ay hindi gumagana sa kasong ito.
2. Pinapayagan na baguhin ang laki ng bahagi sa direksyon ng pagbaba.
3. Subukang huwag isipin ang pagkain, uminom ng maligamgam na tubig, pinipigilan nito ang gutom.
4. Siguraduhing uminom ng 1.5 litro ng tubig araw-araw.

Mga pangunahing alamat

1. Carbohydrates ang pinagmumulan ng kasamaan. Ang pahayag na ito ay kalahating totoo. Ang mga kumplikadong carbohydrate na matatagpuan sa mga gulay at prutas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.
2. Ganap na lahat ay maaaring maging slim sa pamamagitan ng pagsunod sa isang protina na diyeta. Maaari kang mawalan ng timbang sa ganitong uri ng diyeta sa pamamagitan lamang ng mahigpit na pagsunod sa mga patakaran at pagkain lamang ng mga pinahihintulutang pagkain. Kaya, halimbawa, ang mga mahilig sa sausage, malamang, ay hindi makakaalis ng labis na pounds.
3. Sa pagtatapos ng diyeta, hindi na babalik ang timbang. Sa prinsipyo, ngayon ay walang mga diyeta, pagkatapos nito, bumalik sa dating gawi sa pagkain, hindi mo tataas ang iyong timbang.



4. Subaybayan ang isang program na nakabatay sa protina hangga't gusto mo. Tulad ng nabanggit na, ang isang pangmatagalang kakulangan sa karbohidrat ay humahantong sa malungkot na mga kahihinatnan. Ang pinakamahusay na paraan ng pagkain ay ang pagsamahin ang isang menu ng protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga kumplikadong carbohydrates.

Ano ang maaari mong kainin sa diyeta na may protina?

Ngayon ay may mga sikat na diet ng mga sikat na doktor na sina Atkins at Dukan, pati na rin ang kilalang Kremlin diet. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling menu ng isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na may sarili nitong mga katangian at nuances, mga listahan ng mga pinapayagang pagkain.