Diet ng gulay para sa pagbaba ng timbang - menu para sa linggo, mga tampok at pagiging epektibo

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Kung ang iyong maraming mga pagtatangka na magbawas ng timbang ay hindi humantong sa anumang bagay, dapat mong bigyang pansin ang mga diyeta sa gulay para sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa pinakamahalagang bentahe ng gayong mga diyeta ay mas mabubusog ka, at unti-unting mawawala ang tendensiyang kumain nang labis.

Mga pakinabang ng gulay

Ang mga gulay ay kadalasang minamaliit ang mga sangkap sa pagluluto. Sila ay binibigyan din ng kaunting pansin sa paghahanda ng mga sistema ng nutrisyon at iba't ibang uri ng mga diyeta. Ngunit ang mga gulay ang pinakamahalagang sangkap na nagpapabuti sa paggana hindi lamang ng mga panloob na organo, kundi ng buong organismo sa kabuuan.

Ang mga gulay ay naglalaman ng mahahalagang sustansya, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga bitamina at mineral. Hindi tulad ng mga produkto ng karne, mayroon silang mas mababang nilalaman ng protina, ngunit bilang kapalit ang isang tao ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng hibla, pectin at iba pang mahahalagang bahagi. Ang mga gulay ay naglalaman din ng kaunting carbohydrates.

Ang mga gulay ay naglalaman ng mga sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system at sa paligid. Mayroon silang antioxidantpagkilos at linisin ang katawan ng mga lason at lason. Ayon sa ilang ulat, humigit-kumulang 500 gramo ng gulay ang dapat na nasa diyeta ng isang may sapat na gulang araw-araw.

Diet

Ang mga diyeta ng gulay para sa pagbaba ng timbang ay naiiba sa karaniwan dahil ang mataas na saturation ng partikular na uri ng pagkain na ito ay ginagawang mas kasiya-siya at malusog ang ulam. Dahil dito, ang isang tao ay puspos ng mas maliit na bahagi ng pagkain, at bumababa ang caloric na nilalaman ng kanyang diyeta.

Mayroong napakaraming uri ng mga diet at nutrition system na ito, ngunit ang ilan ay nararapat na bigyang pansin, dahil hindi lamang sila makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit mapupuno din ito ng masarap na mga culinary dish.

Diet sa gatas at gulay

Para sa pagbaba ng timbang, maaari mo lamang gamitin ang partikular na diyeta na ito kung wala kang anumang problema sa pagtunaw ng lactose. Ang lactose ay asukal sa gatas, na makikita kahit sa pasteurized at UHT na gatas.

Ngunit kung, sa kabila nito, nagpasya kang gamitin ang diyeta na ito, na may mga problema sa panunaw ng gatas, maaari kang bumili ng enzyme na tinatawag na lactase sa mga dalubhasang tindahan. Siya na lang ang bahala sa lahat ng gawain ng pagtunaw ng lactose.

Para sa diyeta na ito kakailanganin mo:

• Gatas - 1 litro.
• Cottage cheese na may fat content na 0% -1, 8% - 200 grams.
• Kape, tsaa, compote - walang asukal sa anumang dami.
• Wholemeal bread - 200 gramo.
• Turnip, patatas - 200 gramo.
• Prutas, berries - 300 gramo.
• Mantikilya - hindi hihigit sa 30 gramo.

Sa diyeta na ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay magiging humigit-kumulang 1000 kilocalories. Ang patatas at singkamas ay hindi inirerekomenda na iprito, mas mainam na pakuluan o pasingawan ang mga ito, pagkatapos ay mas maraming sustansya ang mananatili sa produkto.

Mga tip sa pagluluto:

• Para sa mas mahusay na pantunaw ng mga pinggan, paghaluin, halimbawa, ang cottage cheese sa halagang 100 gramo na may 50-100 ML ng gatas, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na masipsip ang cottage cheese, dahil ito ay mababad at ang mas mabilis itong matutunaw ng tiyan.
• Kung nagpasya kang pakuluan ang patatas, pagkatapos ay pagkatapos maluto, ilabas ito, gumamit ng pusher upang i-mash ito at magdagdag ng kaunting gatas at 15 gramo ng mantikilya. Sa kasong ito, makakakuha ka ng napakasarap at kasiya-siyang ulam.
• Maaaring ligtas na maidagdag ang mga berry sa cottage cheese para sa iba't ibang panlasa.

Huwag kalimutan na ang diyeta na ito ay hindi gumagamit ng karagdagang asukal at asin, dahil sila ay magbubunsod ng mga pagbabago sa komposisyon ng katawan. Itinataguyod ng asin ang pagpapanatili ng likido, at pinapataas ng asukal ang gana.

Epektibo ang diyeta dahil mababa ito sa protina, taba at carbohydrates. Ang karaniwang tao ay nakakakuha ng humigit-kumulang 2,000 kilocalories sa isang araw, at sa diyeta na ito makakakuha ka ng kalahati ng mas marami. Para sa isang linggo, ang pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang 3-5 kilo. Pagkatapos nito, kinakailangang taasan ang calorie intake sa 1500 kilocalories at manatili sa diyeta na ito.

Mga diyeta na katulad ng pagiging epektibo

Maaari mong gamitin ang kefir-vegetable diet para sa pagbaba ng timbang sa parehong paraan tulad ng milk-vegetable diet, dahil halos magkapareho sila sakahusayan. Ngunit kung handa ka na para sa isang mas kumplikadong sistema ng pagkain, sundin ang mga puntong nakalista sa ibaba.

Para sa diyeta na ito kakailanganin mo:

• 1 litro ng kefir 1%.
• Halong anumang gulay, ngunit hindi hihigit sa 2 kilo.

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang mga sumusunod - uminom ka ng 200 ML ng kefir, pagkatapos ng isang oras kumain ka ng 200 gramo ng pinakuluang o steamed na gulay. Pagkatapos, pagkatapos ng isang oras, uminom muli ng 200 ML ng kefir, at sa gayon ang pag-ikot ay paulit-ulit hanggang sa matapos ang lahat ng mga sangkap. Karaniwan itong tumatagal ng humigit-kumulang 10 oras, na nangangahulugang makakatanggap ka ng mahahalagang micronutrients sa buong araw.

Ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda nang higit sa isang linggo, dahil ang mga hibla ng protina ay mahalaga para sa tiyan, na matatagpuan sa maraming dami sa karne, at sa diyeta na ito ay wala ito. Pagkatapos ng 7 araw, dapat kang maayos na bumalik sa iyong normal na diyeta, ngunit may mas kaunting serving.

Ang pagkain ng prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang ay may mahusay na kahusayan. Ang kanyang menu ay mas iba-iba kaysa sa nakaraang bersyon, at may kasamang anumang prutas at gulay, maliban sa patatas, mangga at saging. Ang mga paghihigpit ay dahil sa katotohanan na ang mga prutas at gulay na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng almirol, na napakataas sa calories at, kapag naproseso sa gastrointestinal tract, nagiging glucose.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga review, ang pagkain ng prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang ay napakadali, dahil hindi limitado ang dami ng mga pinahihintulutang pagkain. Sa ilang mga kaso, inirerekomenda pa rin na limitahan ang bigat ng pagkain sa isa at kalahating kilo, dahilang malaking halaga ng naturang pagkain ay maaaring makagambala sa maayos na paggana ng tiyan.

Tinatayang diyeta para sa isang araw:

• 200 gramo ng ubas;
• 200 gramo ng granada;
• 100 gramo ng mga pipino;
• 300 gramo ng repolyo;
• 200 gramo ng carrots;
• 200 gramo ng mansanas.

Maaari mong kunin ang lahat ng nasa itaas sa anumang pagkakasunud-sunod at sa anumang kumbinasyon. Maganda ang fruit and vegetable diet na ito para sa pagbaba ng timbang dahil halos lahat ng pwede mong kainin ay hindi kailangang lutuin. Inirerekomenda na manatili sa diyeta na ito nang hanggang isang linggo, pagkatapos ay magdagdag ng mga pagkaing protina upang hindi mabigo ang katawan.

Mga sopas habang nagdidiyeta

Ang Soup ay isang magandang opsyon para sa paggawa ng mas iba't ibang diyeta. Mas mababa pa ang mga ito sa calories, ngunit mas nakakabusog dahil sa malaking sukat ng serving.

Vegetable soup diet para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga nakaraang opsyon.

Mga kalamangan ng diyeta na ito:

• iba't-ibang pagkain.
• Kasiyahan.
• Pagbutihin ang kondisyon ng katawan dahil sa likido.
• Mabilis na pagluluto ng mga pagkain.

Pangunahin ang diyeta na ito ay angkop para sa mga hindi gustong magbilang ng mga calorie, bumili ng mga fat burner at mag-fitness.

Upang hindi gumugol ng maraming oras sa paghahanda ng sopas araw-araw, inirerekumenda na maghanda ng sabaw ng gulay ilang araw nang maaga. Upang gawin ito, idagdag ang alisan ng balat ng dalawang malalaking malinis na patatas sa tubig na kumukulo, sa dami ng 5-7 litro. Ang recipe ay hindi gumagamit ng kabuuanpatatas, dahil hindi ito angkop para sa pagbaba ng timbang. Maaari mo itong lutuin para sa iba pang miyembro ng pamilya.

Magdagdag din ng humigit-kumulang 10 medium na karot, 300 gramo ng singkamas, kalahating ugat ng kintsay at kaunting kulantro para sa lasa sa kumukulong tubig. Ang lahat ng mga gulay ay dapat na makinis na tinadtad, at ang sabaw ay dapat na pinakuluan nang hindi bababa sa dalawang oras. Pagkatapos ay palamig ito at pilitin ito ng isang pinong colander o cheesecloth. Magagamit mo na ang sabaw na ito para gumawa ng mga sopas sa loob ng 3-4 na araw.

Gamit ang iba't ibang sangkap, maaari kang makakuha ng mga sopas na may iba't ibang lasa, at ang iyong pagkain sa gulay para sa pagbaba ng timbang ay hindi magiging mainip sa monotony nito.

Recipe ng sopas na repolyo para sa pagbaba ng timbang

Ang recipe na ito ay kilala sa pagiging simple at mura nito. Ang repolyo ay nagluluto nang napakabilis, at mas mura pa kaysa sa patatas. Bilang karagdagan, ang repolyo ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral at hibla na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tao. Ang hibla ay mabuti para sa gastrointestinal tract, dahil pinapabuti nito ang panunaw dahil sa mga fibers na nilalaman nito at nakakatulong na alisin ang mga dumi at lason.

Ang calorie content ng resultang ulam ay humigit-kumulang 50 kilocalories, kaya hindi ka dapat matakot na maaaring makaapekto sa iyong timbang ang isang malaking halaga ng sopas na kinakain.

Listahan ng mga sangkap para sa paggawa ng sopas:

• Repolyo – 500 gramo.
• Carrots - 5 piraso
• Bulgarian pepper - 1 pc.
• Green beans (sariwa o frozen) - 250 gramo.
• Mga kamatis - 4 na piraso

Mga hakbang sa pagluluto:

• Lahat ng nasa listahan, maliban sa mga kamatis, ay dapatbanlawan ng maigi, iproseso at gupitin sa maliliit na piraso.
• Kumuha ng humigit-kumulang dalawang litro ng pre-prepared na sabaw na inilarawan sa itaas at magdagdag ng mga tinadtad na gulay.
• Pakuluan ang timpla at pakuluan ng halos kalahating oras.
• Sa sandaling matapos ang kalahating oras, kailangan mong magdagdag ng pinong tinadtad na mga kamatis at hayaang maluto lahat nang halos sampung minuto pa.
• Hayaan ang sabaw na matarik nang humigit-kumulang 20 minuto.

Kung gusto mo, maaari mong asinan ng kaunti ang sabaw, ngunit pagkatapos ay kailangan mong maging handa para sa katotohanan na ang labis na tubig ay magtatagal sa katawan, dahil ang asin ay "nagbubuklod" ng tubig at pinipigilan itong mabilis na umalis sa katawan. Inirerekomenda na sundin ang diyeta na ito nang hindi hihigit sa isang linggo.

Kapag ginagamit ang sopas na ito sa diyeta, magsisimula ka ng mabilis na proseso ng pagbaba ng timbang. Ang recipe para sa isang vegetable diet ay naglalaman ng kaunting calories, kaya sa loob ng isang linggo, ang pagbaba ng timbang ay maaaring hanggang sampung kilo.

Protina habang nagdidiyeta

Habang sumusunod sa anumang diyeta, napakahalagang tandaan ang pangangailangan para sa protina sa diyeta, dahil ito ang pinakamahalagang sustansya para sa katawan. Kung ihahambing natin ang mga diyeta na naglalaman ng mga mapagkukunan ng protina at mga walang protina, kung gayon mas tama na gumawa ng isang pagpipilian na pabor sa unang pagpipilian. Ang susunod sa listahan ay ang protina-gulay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na siyang pagpipiliang menu para sa iyo kung sinusubukan mong mag-diet o mag-ehersisyo sa unang pagkakataon.

Mga kinakailangang bahagi para sa linggo:

• 8 C0 itlog ng manok;
• 400 gramo na fillet ng manok;
• 300gramo ng puti o pulang isda;
• 400 gramo ng cottage cheese na may fat content na 1.8% o mas mababa pa;
• gulay sa anumang anyo at anumang dami, maliban sa patatas.

Mga rekomendasyon sa diyeta:

• 1 araw - kailangan mong kumain ng 1 pinakuluang itlog sa umaga. Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng isang magaan na sopas ng repolyo, kintsay at kampanilya at kumain sa anumang dami. Para sa hapunan, kailangan mong magluto ng 100 gramo ng chicken fillet, at maaari mo itong kainin kasama ng nilagang gulay.
• 2 araw - para sa almusal kailangan mong kumain ng 100 gramo ng cottage cheese, para sa tanghalian ng anumang bilang ng mga lutong gulay, at para sa hapunan 2 pinakuluang itlog.
• 3 araw - sa umaga kakailanganin mong kumain ng 100 gramo ng isda, sabaw ng gulay para sa tanghalian, at 100 gramo ng fillet ng manok sa gabi.
• 4 na araw - ang almusal ay dapat na isang bahagi ng vegetable soup, 100 gramo ng low-fat cottage cheese para sa tanghalian, 1 pinakuluang itlog para sa hapunan.
• 5 araw - kumain ng 100 gramo ng isda sa umaga, 2 nilagang itlog para sa tanghalian, at gulay na sopas para sa hapunan.
• 6 na araw - 100 gramo ng chicken fillet sa umaga na may anumang dami ng lutong gulay, 1 itlog para sa tanghalian, 100 gramo ng low-fat cottage cheese para sa hapunan.
• 7 araw - para sa almusal, maaari kang kumain ng anumang bilang ng mga gulay at 100 gramo ng isda, para sa tanghalian, mga gulay at isang itlog, at para sa hapunan, 100 gramo ng low-fat cottage cheese.

Itong protina-gulay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay unibersal sa diwa na maaari mong baguhin ang pagkakasunud-sunod ng pagkain na ipinahiwatig para sa isang araw. Ang kakaiba nito ay na sa simula ng diyeta ay may mas malaking kakulangan sa protina kaysa sa dulo. Ginagawa ito upang unti-unting bumalik sa mas katanggap-tanggap na diyeta para sa katawan.

Gumagamit nitodiyeta, maaari kang mawalan ng mga 2-3 kg sa isang linggo. Para sa mas malinaw na mga resulta, maaaring ulitin ang cycle ng 2-3 beses.

Prutas habang nagdidiyeta

Ang mga pagkain ng prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang ay mabuti dahil nakakatulong ang mga ito sa pag-iba-iba ng diyeta na may iba't ibang kumbinasyon ng mga gulay at prutas. Alam ng maraming taong pumapayat kung gaano kahirap mag-diet nang walang matamis, at sa ganitong uri ng diyeta, ang mga prutas ay nakayanan ang problemang ito.

Maaari silang ubusin sa walang limitasyong dami, tulad ng mga gulay, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na maraming prutas ay naglalaman ng iba't ibang uri ng asukal na maaaring humantong sa pagbuburo sa mga bituka, kaya dapat mong kainin ang dami ng prutas na hindi humahantong. sa pakiramdam ng bigat sa sikmura, bloating, heartburn, at utot.

Tinatayang diyeta ng diyeta na ito para sa isang araw:

• Para sa almusal - sariwang repolyo salad na may pipino.
• Tanghalian - pinaghalong pipino, bell pepper at kamatis.
• Meryenda - 2 mansanas o peras.
• Hapunan - salad ng mga kamatis at pipino. Mansanas at ubas.

Maaari mo ring gamitin ang diyeta, kumakain lamang ng mga gulay sa isang araw at prutas lamang sa kabilang araw, kung gayon ang menu para sa diyeta na ito sa unang araw ay magiging ganito ang hitsura:

• Almusal - repolyo, pipino at corn salad.
• Tanghalian - kamatis, bell pepper salad at repolyo.
• Meryenda - katamtamang karot.
• Hapunan - repolyo at cucumber salad, kamatis, bell pepper.

Sa araw ng prutas, magiging ganito ang menu:

• Almusal - orange at mansanas.
• Pananghalian - pakwan,100 gramo ng cherry at peras.
• Hapunan - melon, peach at ilang hiwa ng pinya.

Kung hindi mo gusto ang anumang prutas o gulay, maaari mong ligtas na palitan ang mga ito ng iba, ito ay isang mahalagang katangian ng prutas at gulay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Sinasabi ng mga review na sa tulong nito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari ng humigit-kumulang 5 kg sa isang linggo, at ang kakayahang magpalit ng mga produkto ay nag-aalis ng paglitaw ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Pros of vegetable diets

Tulad ng naunang nabanggit, ang mga bentahe ng mga diet na ito ay ang bilis ng paghahanda, ang kakayahang maghalo ng iba't ibang produkto at mataas na kahusayan. Ang mga menu ng mga gulay na diyeta para sa pagbaba ng timbang o mga katulad ay palaging nakikilala sa pamamagitan ng kanilang pagiging simple at mura.

Upang makabili ng mga produkto para sa isang linggo ng diyeta, kakailanganin mo ng halos isang libong rubles. Ito ay lumiliko na ang pagbaba ng timbang sa tulong ng mga diyeta na ito ay hindi lamang masarap at malusog, ngunit matipid din. Ito ay pinatunayan ng maraming mga pagsusuri ng mga diyeta ng gulay para sa pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng mga sistema ng nutrisyon na ito ay pagbaba ng timbang mula 2 hanggang 10 kg sa loob lamang ng isang linggo. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga diyeta na ito kung ito ay napakahalaga para sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis.

Paano ka magpapayat?

Marami ang hindi lubos na nakakaunawa kung paano nababawasan ang timbang at bakit. Ang sagot sa tanong ay napakasimple. Kapag nagpasya ang isang tao na gumamit ng mga diyeta na inilarawan sa itaas, sadyang lumilikha siya ng calorie deficit.

Halimbawa, sa normal na diyeta, kumakain siya ng humigit-kumulang 2000 kilocalories sa isang araw, at hindi bumababa ang kanyang timbang. At kapag gumagamit ng isang diyeta, ang daminababawasan ang paggamit ng pagkain, at hindi ganap na maisagawa ng katawan ang mga function nito, pagkatapos ay nagiging fat reserves ito at kumukuha ng calories mula sa mga ito, kaya nagsisimulang bumaba ang volume ng adipose tissue.

Ang pagiging epektibo ng isang diyeta sa gulay para sa pagbaba ng timbang o anumang iba ay magiging mas mataas kung babawasan mo ang dami ng pagkain na natupok araw-araw, pagkatapos ay bababa ang calorie na nilalaman ng diyeta, at magsisimula kang magbawas ng timbang nang mas mabilis..