Araw ng pag-aayuno: mga opsyon. Pakinabang. Ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Sa panahon ng bakasyon, gusto mo talagang mag-relax, humiga sa sopa, i-treat ang iyong sarili sa masasarap na dessert at, siyempre, subukan ang lahat ng salad na may matatabang sauce! Kung sumuko ka sa salpok na ito, makakahanap ka ng matatag na pagtaas ng timbang. Ngunit huwag mag-panic. Karaniwan ang mga kahila-hilakbot na numero ay hindi nagpapakita ng bigat ng nakuha na taba (mabuti, ang isang tao ay hindi maaaring makaipon ng ganoong halaga sa dalawa o tatlong araw!), Ngunit ang bigat ng hindi naprosesong pagkain at napanatili na tubig. Ang mga araw ng pagbabawas ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kapayapaan ng isip at mapupuksa ang mga nakuhang kilo. Maaari mong malaman ang tungkol sa mga opsyon sa mini-diet mula sa aming artikulo, pagkatapos ay subukan ang mga ito para sa iyong sarili at makakuha ng magagandang resulta.

Contraindications

Bago natin simulan ang pag-uusap tungkol sa pinakamagagandang araw ng pag-aayuno, gusto kong pag-usapan ang tungkol sa kaligtasan. Kung nagdurusa ka sa anumang sakit, mayroon kang allergy, nagpapakain kanagpapasuso o buntis, dapat kang makakuha ng pahintulot mula sa iyong doktor. Karaniwan ang mga kabataan (hanggang 30-35 taong gulang) ay maaaring magyabang ng mahusay na kalusugan at mahusay na kagalingan. Ang mga maliliit na shake at panandaliang pagbabago sa diyeta ay hindi makapinsala sa kanilang katawan. Ngunit ang mga tao ng mas lumang henerasyon ay dapat pa ring pangalagaan ang kanilang sarili at maiwasan ang mga posibleng problema. Pagkatapos ng pakikipag-usap sa isang therapist, maaari mong ligtas na pumili ng anumang araw ng pag-aayuno (isalarawan namin ang mga opsyon at rekomendasyon nang detalyado sa ibaba).

Mga pangkalahatang rekomendasyon

Ang pagbabawas ng timbang pagkatapos ng bakasyon ay maaaring maging mas mabilis kung bibigyan mo ang iyong sarili ng sapat na pisikal na aktibidad. Maglakad-lakad sa parke, mag-ski, pumunta sa skating rink, kumuha ng bike na nakalimutan sa pantry. Sa wakas, dalhin ang mga bata at makipaglaro sa kanila sa bakuran! Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga tumpak na timbang at sukat, malamang na gusto mong malaman kung paano masasabi kung ikaw ay gumagalaw nang sapat. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang maliit na aparato na tinatawag na pedometer. Maaari mo itong bilhin sa anumang parmasya o tindahan ng palakasan. Bilang karagdagan, kung mayroon kang modernong telepono at Internet access, maaari kang mag-download ng isang kapaki-pakinabang na application na makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong pisikal na aktibidad. Sa isang araw ng pag-aayuno (at anumang iba pang) araw, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang, at mas mabuti na mula 12,000 hanggang 14,000.

Ang katotohanan na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw, siyempre, narinig mo nang higit sa isang beses. Samakatuwid, alam mo na ang tubig ay nakakatulong upang alisin ang mga lason (na, sa pamamagitan ng paraan, ay inilabas ng hindi natutunaw na pagkain),pinipigilan ang paglitaw ng kakulangan ng kahalumigmigan sa mga selula, nagpapabuti ng panunaw. Ngunit mayroong isang kondisyon na dapat mahigpit na sundin - ganap na hindi katanggap-tanggap na uminom ng isang malaking halaga ng likido (at lalo na ang buong pang-araw-araw na allowance) nang sabay-sabay. Ang ganitong diskarte ay hindi lamang makakapinsala sa kalusugan, ngunit humantong din sa kamatayan. Samakatuwid, uminom ng tubig sa maliliit na bahagi sa buong araw. At kung gusto mong gawing mas komportable ang iyong pag-inom, pagkatapos ay magdagdag ng mga hiwa ng lemon o kalamansi, pati na rin ang mga dahon ng mint sa tubig.

Huwag madala! Ang mga araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagpipilian na isasaalang-alang namin sa ibaba, ay hindi isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit isang ambulansya para sa labis na karga ng tiyan at bituka. Kung gusto mong maalis ang labis na taba, kailangan mong seryosong baguhin ang iyong pamumuhay, diyeta at ehersisyo.

Kaya, tingnan natin ang mga simpleng opsyon para sa pag-alis ng mga araw ng paglilinis ng katawan. Bibigyan ka rin namin ng mga pangkalahatang rekomendasyon at ipapakilala sa iyo ang mga review ng mga taong nakalakad na sa landas na ito.

Araw ng pag-aayuno sa cottage cheese

Madalas, ang mga taong nagugutom ay nakakaranas ng pagkairita, ang kanilang kalooban ay lumalala at ang pagnanais na magtrabaho sa kanilang sarili sa hinaharap ay nawawala. Samakatuwid, madalas na inirerekumenda ng mga nutrisyunista at mga doktor ang pagbabawas sa cottage cheese. Ang produktong ito ay mahusay na hinihigop, hindi nagiging sanhi ng pagkasira at nagbibigay lamang ng mga kamangha-manghang resulta.

Tulad ng alam mo, ang cottage cheese ay naglalaman ng calcium, na nagpapalakas sa ating buhok, bone tissue at mga kuko. Ngunit dapat tandaan na ito ay hinihigop lamang sa taba. Kung nais mong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit makakatulong dinibalik ang mga mapagkukunan sa katawan, pumili ng cottage cheese na may 5-10% fat content.

Nag-aalok kami sa iyo ng 10 opsyon para sa mga araw ng pag-aayuno:

1. Classic - paghaluin ang 600 gramo ng cottage cheese at 100 gramo ng low-fat sour cream, at pagkatapos ay hatiin ang nagresultang masa sa limang serving.
2. Araw ng Curd at berry - talunin ang 500 gramo ng cottage cheese at 200 gramo ng mga berry gamit ang isang blender. Ubusin ang timpla sa buong araw sa maliliit na bahagi.
3. Araw sa cottage cheese at pinatuyong prutas - magdagdag ng 100 gramo ng pinong tinadtad na pinatuyong prutas sa karaniwang dami ng cottage cheese.
4. Curd-kefir day - pagsamahin ang 500 gramo ng kefir at ang parehong dami ng cottage cheese, hatiin ito sa ilang serving.
5. Isang araw ng saging at cottage cheese - kakailanganin mo ng parehong serving ng cottage cheese at tatlong saging.
6. Cheese-apple day – may kasamang isang kilo ng mansanas at kalahating kilo ng cottage cheese.
7. Araw sa cottage cheese at tangerines - 300 o 400 gramo ng prutas at 500 gramo ng cottage cheese. Huwag kalimutang hatiin ang halagang ito sa anim na dosis.
8. Curd-pumpkin day - magdagdag ng 400 gramo ng pumpkin sa isang serving ng cottage cheese. Hatiin ang mga pagkaing ito sa lima o anim na bahagi. Kainin ang mga ito nang dalawa o tatlong beses, at ihalo ang mga ito sa iba pang pagkain.
9. Isang araw sa pakwan at cottage cheese - 500-600 gramo ng bawat uri ng produkto (ang pakwan ay tinitimbang kasama ang crust).
10. Mixed cottage cheese day - 80-100 gramo ng cottage cheese ay dapat idagdag sa maliliit na bahagi ng pagkain. Halimbawa, maaari kang gumawa ng oatmeal para sa almusal, dalawang mansanas para sa tanghalian, dalawang prutas para sa tanghalian, at tinadtad na pinatuyong prutas para sa hapunan.

Ang mini diet ay hindi angkop para sa mga lactose intolerant. Magiging hindi rin komportable para sa mga kumakain ng kaunting fiber, bran at whole grains sa mga ordinaryong araw.

Pagbabawas sa mga mansanas

Ang kamangha-manghang malasa at malusog na prutas na ito ay dapat kainin hindi lamang sa panahon ng diyeta, kundi pati na rin sa mga ordinaryong araw. Tinutulungan ng mga mansanas ang gastrointestinal tract, naantala ang pagtanda ng cell, nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng pagkain.

Paano ko maaayos ang mga araw ng apple fasting? Mga pagpipilian sa mini diet - sa harap mo:

• Prutas lamang - sa ganoong araw dapat kang kumain ng hanggang dalawang kilo ng hilaw o inihurnong mansanas. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig at motor mode.
• Apple at cottage cheese day - mag-stock ng isang kilo ng prutas at 600 gramo ng cottage cheese. Huwag limitahan ang dami ng likido, ngunit isuko ang asin at asukal.
• Mansanas at karot - ang mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at maalis ang pakiramdam ng gutom. Ang mga masusustansyang gulay at prutas na ito ay maaaring ihanda bilang salad, pinakuluang (syempre, carrots ang pinag-uusapan) o inihurnong.
• Apple-honey day - naiiba sa unang opsyon dahil isang kutsarita ng pulot ang idinaragdag sa bawat pagkain.
• Mansanas at karne - ang diyeta sa araw na ito ay binubuo ng 600 gramo ng dibdib ng manok, karne ng baka o veal, pati na rin ang isang kilo ng prutas. Ang karne ay dapat pinakuluan o inihurnong walang asin o mga sarsa.
• Isang araw ng pag-aayuno sa apple juice - ang opsyong ito ay hindi masyadong epektibo, dahil ang matamis na juice ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo, at pagkatapos ay hindi makontrol.gutom.

Magkano ang maaari mong mawala pagkatapos ng gayong pagbabawas? Ang lahat ay nakasalalay sa bigat ng katawan ng isang tao, ang kanyang pamumuhay, edad at ilang iba pang mga kadahilanan. Sa karaniwan, ang mga kababaihan ay nawalan ng 300 hanggang 1000 gramo. Sinasabi nila na kung patuloy kang kakain ng tama at aktibong kumilos sa hinaharap, hindi na babalik ang bigat na nawala.

Araw ng pag-aayuno sa oatmeal

Ang"Hercules" ay lalong sikat sa Kanlurang Europa at USA. Ang oatmeal ay mayaman sa fiber, bitamina at mineral. Ang nasabing lugaw ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, at ang isang taong nagpapababa ng timbang ay medyo komportable.

Sabihin pa natin sa iyo ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno. Mga opsyon at review na mababasa mo sa ibaba:

• Sa klasikong bersyon, iminungkahi na pakuluan ang 200 gramo ng buong butil nang walang pagdaragdag ng asukal at asin. Ang resultang volume ay kailangang hatiin sa limang bahagi upang kainin ang mga ito nang regular.
• Fruit Oatmeal - Magdagdag ng maliit na prutas, ang laki ng kalahating mansanas, sa bawat serving. Halimbawa, kiwi, saging o kalahating peras.
• Oatmeal with Dried Fruits – Kapag nagluluto ng lugaw, magdagdag ng mga pre-chopped dried apricot, datiles o pasas sa tubig.

Ang mga pumapayat ay inaangkin na ang resulta pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno ay makikita sa timbangan sa susunod na umaga. Bilang isang patakaran, ang 300-400 gramo ay nawawala nang walang bakas, at sa mga bihirang kaso 500 gramo. Sa mga pakinabang ng gayong diyeta, maaaring isa-isa ng isa ang kawalan ng gutom at magandang kalooban.

Mga opsyon para sa mga araw ng pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis

Kinabukasaniba ang reaksyon ng mga ina sa kanilang kalagayan. Ang ilang mga kababaihan ay nagpapanatili ng mahusay na hugis, habang ang iba ay nagsisimulang tumaba nang husto. Ang dahilan para sa gayong mga pagbabago ay kadalasang isang binagong hormonal background. Ngunit sa ilang mga kaso, ang buntis na babae mismo ang dapat sisihin, na nagpapahinga o nagsimulang kumain sa payo ng mas lumang henerasyon para sa dalawa. Sa anumang kaso, ang layunin ng mga araw ng pag-aayuno sa kasong ito ay hindi nangangahulugang pagbaba ng timbang. Ang isang maliit na diyeta ay idinisenyo upang ihinto o hindi bababa sa maantala ang isang matalim na hanay ng mga kilo.

Kung ikaw ay naghihintay ng isang sanggol at pakiramdam na ang sitwasyon ay nawawalan ng kontrol, maghanap ng komportableng diyeta para sa iyong sarili. Sa ibaba ay mag-aalok kami sa iyo ng mga opsyon para sa mga araw ng pagbabawas para sa mga buntis, at tiyak na tatalakayin mo ang iyong menu sa isang gynecologist at therapist:

• Apple day - kailangan mong kumain ng isa at kalahating kilo ng prutas. Ang ilan sa kanila ay maaaring kainin nang sariwa, at ang ilan ay maaaring lutuin sa oven. Ang huling opsyon ay perpekto para sa mga may problema sa tiyan o bituka. Maaari ka ring gumawa ng masarap na smoothie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng low-fat kefir at isang kurot ng cinnamon sa mga mansanas.
• Araw ng Gulay - may kasamang 1.5 kilo ng cucumber, bell peppers, cauliflower, pumpkin o zucchini. Ang ilang pagkain, halimbawa, ay maaaring kainin nang hilaw, ang iba ay maaaring nilaga, at ang iba ay maaaring gamitin upang gumawa ng masarap na salad.
• Araw ng protina - sa panahong ito, inihahanda ang kalahating kilo ng dietary meat at matatabang isda. Bilang karagdagan, maaari mong isama ang mga sariwang gulay o isang litro ng walang taba na kefir sa menu. Gaya ng dati, pinakuluan, inihurnong o steamed na pagkaindapat nahahati sa lima o anim na bahagi.
• Ang Cereal day ay may kasamang 300 gramo ng pinakuluang bakwit na walang asin, isang litro ng kefir o gatas. Bilang kahalili, maaari kang magluto ng brown rice (150 gramo) na may mga gulay.

Tandaan na ang diyeta na ito ay dapat lamang gawin nang may pahintulot at sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.

Mga opsyon para sa mga araw ng pagbabawas sa kefir

Bihira ang mga doktor na magrekomenda ng mga matindi at hindi pa nasusubukang diyeta sa kanilang mga pasyente. At ito ay hindi nakakagulat. Kadalasan, ang mga mapanlinlang na babae ay nakikinig sa payo ng kanilang mga kaibigan o kinukuha ang unang sistema ng pagbaba ng timbang na makikita, na nai-post sa mga pahina ng isang kahina-hinalang site. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakalungkot. Sa halip na isang mahusay na resulta, ang mga kababaihan ay nawawalan ng kanilang kalusugan at pag-asa para sa pagkakaisa. Gayunpaman, ang mga araw ng kefir ay itinuturing na pinakaligtas na paraan upang maibaba ang katawan. Kahit na ang pinaka mahigpit na mga nutrisyunista ay hindi tumututol sa katotohanan na ang patas na kasarian ay magbabago sa kanilang karaniwang diyeta sa maikling panahon. Samakatuwid, tingnan natin ang mga araw ng pag-aayuno ng kefir para sa pagbaba ng timbang.

Mga Opsyon:

• Mono-diet - sa araw na ito maaari kang uminom lamang ng isa at kalahating litro ng kefir (hindi nakakalimutan, siyempre, tungkol sa tubig). Para hindi ka masyadong mainip, magdagdag ng bran sa iyong diyeta. Ang produktong ito ay dumadaan sa katawan habang dinadala, na tumutulong na linisin ang mga bituka at mapupuksa ang mga naipon na lason. Kung hindi ka kumakain ng bran nang regular, kailangan mong magsimula sa isang dakot lamang sa isang araw. Tandaan na ang maximum na halaga na maaaring maubos bawat araw ay 100 gramo.
• Araw ng bakwit at kefir - kalahati ang kinukuhaisang baso ng steamed buckwheat at hindi bababa sa isa at kalahating litro ng kefir.
• Kefir-curd day - may kasamang isang litro ng fermented milk drink at 400 gramo ng cottage cheese. Gaya ng dati, hinahati namin ang lahat ng produkto sa maliliit na bahagi at kinakain namin ang mga ito sa buong araw.
• Kefir at mansanas - sa araw na ito kailangan mong kumain ng isa at kalahating kilo ng prutas at uminom ng isang litro ng paborito mong produkto ng fermented milk.
• Ang mga pipino at yogurt ay marahil ang pinakasikat na kumbinasyon sa mga gustong pumayat. Sa araw ng pag-aayuno na ito, maaari kang kumain ng hanggang isang kilo ng gulay at uminom ng hanggang isang litro ng inumin. Hindi ipinagbabawal na magluto ng mga salad ng pipino na may isang kutsarang puno ng hindi nilinis na mantika at sariwang damo.
• Ang Chocolate-kefir day ay may kasamang orihinal, ngunit sa halip ay kontrobersyal na menu. Para sa almusal, maaari kang uminom ng isang tasa ng kape o kakaw, pagkatapos ng ilang oras - isang baso ng kefir, pagkatapos ng ilang sandali, kumain ng 50 gramo ng maitim na tsokolate. Uminom muli ng cocoa para sa meryenda sa hapon, kumain ng isang serving ng tsokolate para sa hapunan, at isa pang baso ng kefir ang naghihintay sa iyo bago matulog.

Nagtataka ka ba kung ano ang pinakamabisang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang? Ang mga pagsusuri sa mga nakaranas ng mga mini-diet sa kanilang sarili ay nahahati. Ang mga sikat na aktor at mga taong nauugnay sa eksena ay mas gusto na mawalan ng timbang sa kefir at mga pipino. Sinasabi nila na salamat sa diyeta na ito, maaari mong mabilis na mapupuksa ang ilang dagdag na sentimetro upang maisuot ang iyong paboritong damit o kasuutan ng konsiyerto. Isinulat ng mga maybahay na mahirap para sa kanila na pigilan ang kanilang sarili habang nagtatrabaho sa kusina, madalas silang nasisira at kumakain ng mga ipinagbabawal na pagkain. Samakatuwid, ginusto ng mga kababaihan ang isang mas kasiya-siyang diyeta na pupunan ng mga mansanas ocottage cheese.

Pagbabawas sa bakwit

AngBuckwheat ay isang napaka-kapaki-pakinabang at mahalagang produkto na naglalaman ng maraming bitamina at mineral. Steamed o boiled, tinutulungan nito ang katawan na i-activate ang metabolic process, alisin ang mga hindi natutunaw na residue ng pagkain sa bituka, at palakasin din ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Paano gugulin ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit? Basahin sa ibaba para sa mga opsyon sa mini-diet:

• 250 gramo ng mga cereal na pinasingaw mula sa gabi ay nahahati sa ilang bahagi, at pagkatapos ay ubusin sa buong araw kasama ng mga gulay, prutas o kefir.
• Buckwheat na may gatas - magdagdag ng isa't kalahating litro ng gatas sa dami ng lugaw sa itaas (ipinahiwatig dito ang dami ng araw-araw).
• Buckwheat na may mga mansanas - sa araw na ito dapat kang kumain ng 250 gramo ng cereal at tatlong malalaking mansanas. Hindi angkop ang opsyong ito para sa mga dumaranas ng mataas na kaasiman sa tiyan.
• Ang Buckwheat at mga gulay ay isang magandang opsyon para sa mga gustong kumain ng masagana. Maaari kang gumawa ng salad ng mga pipino, kamatis, kampanilya at mga damo. O nilagang repolyo na may mga kamatis at sibuyas. Huwag magdagdag ng mantika, asin o pampalasa sa mga gulay.

Ang pinakamabisang araw ng pag-aayuno

Ayon sa mga doktor at host ng sikat na programa sa telebisyon sa ating bansa na "He alth", maaari nating makilala ang pinakaepektibong mini-diet. Kaya, sabihin natin sa iyo ang higit pa tungkol sa mga pinakamahusay na opsyon para sa mga araw ng pag-aayuno:

• Araw ng protina - isama ang pinakuluang fillet ng manok ng isang manok sa menu. Lutuin ang ibon, alisin ang balat, alisin ang mga buto at hatiin ang karne sa anim na servings. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya atenerhiya para sa panunaw ng protina, na nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang.
• Fiber Day - Gumawa ng salad ng repolyo, hilaw na beets at celery (500 gramo bawat isa). Hatiin din ang ulam sa ilang bahagi at kainin ito nang regular.
• Grapfruits at green tea - Kumain ng kalahating prutas at uminom ng isang baso ng inumin sa bawat pagkain. Ang pait ng tsaa at grapefruit ay makakabawas sa iyong gana, at hindi ka makakaramdam ng gutom.

At anong mga opsyon ang pipiliin mo sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang? Ang mga pagsusuri ng mga taong nakaranas ng lahat ng mga diyeta na ito sa kanilang sarili ay hindi masyadong naiiba. Sinasabi nila na ang bawat araw ay nagdudulot ng magandang resulta. Ngunit ang ilan ay hindi maaaring isipin ang buhay na walang karne at pumili ng isang diyeta na protina. Ang iba ay mas komportable sa isang mangkok ng mga gulay sa refrigerator. At ang iba pa ay tulad ng green tea at prutas. Samakatuwid, inirerekomenda namin na subukan mo ang bawat mini-diet at magpasya para sa iyong sarili.

Paano makakamit ang pinakamagandang resulta? Kung pinlano mong gumugol ng isang araw ng pag-aayuno, pagkatapos ng araw bago, subukang isuko ang mga labis na culinary. Isama ang mga gulay, mansanas, bran sa menu. Iwasan ang tinapay, pastry, patatas, asukal, at puting bigas. Sa gabi, uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng dalawang pinakuluang protina. Sa susunod na araw pagkatapos mag-diskarga, hindi mo na kailangang sumunggab sa pagkain. Uminom ng tubig, iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mabilis na carbohydrates. Kung susundin mo ang lahat ng rekomendasyong ito, hindi na babalik ang nabawasang timbang, at mawawalan ka ng ilang sentimetro sa baywang at balakang.

Ano ang pinakamaraming araw ng pagbabawasnakakapinsala at hindi epektibo

Naniniwala ang mga dietitian at doktor na hindi katanggap-tanggap ang nakakagamot na gutom nang walang naaangkop na reseta. Ano ang hindi dapat isama ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang? Mga pagpipilian sa tubig at ang tinatawag na dry fasting. Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay nagsisimulang mag-ipon ng mga reserbang taba kung sa palagay nito ay wala itong sapat na pagkain. Bukod dito, ang akumulasyon ay nagpapatuloy pagkatapos mong makumpleto ang diyeta. Bilang resulta, magiging napakahirap na pigilan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap. Maaaring kailanganin mo pang dumaan sa isang cycle ng hormone therapy.

Konklusyon

Ngayon ay sinuri namin ang pinakasikat na araw ng pag-aayuno. Ang mga opsyon at benepisyo ng ilan sa mga ito ay kinumpirma ng mga doktor at nutrisyunista. Ang ilan sa mga diet na ito ay kinukuwestiyon ng mga eksperto o hindi talaga inirerekomenda. Samakatuwid, hinihikayat ka naming kumunsulta sa isang therapist sa bawat oras upang mapanatili ang iyong kalusugan at maiwasan ang mga hindi kinakailangang problema.