Nuts: calories bawat 100 gramo

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:12

Mga taong malapit na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan, mga batang babae na patuloy na nagdidiyeta, ngunit ano ang masasabi ko, ngayon lahat ng tao nang walang pagbubukod ay binibigyang pansin ang komposisyon ng pagkain at ang calorie na nilalaman sa bawat 100 gramo: mga walnut, cashews o hazelnuts, ang Brazilian na "higante" o cedar na "mga sanggol" ay tunay na enerhiya na "mga bomba", na ang lakas minsan ay lumalampas sa 700 kcal.

Ngunit tandaan ang iyong sarili: pagkatapos ng lahat, nangyayari na bigla kang inaatake ng isang marubdob na pagnanais na makatikim ng mga inihaw na buto o mani. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nangangailangan ng mga antioxidant. O kinabahan ka, at "humingi" siya ng zinc, tanso at B bitamina na nagpapalusog sa mga selula ng nerbiyos. Ang mga mani ay naglalaman ng lahat ng mga sangkap na ito.

Sa pangkalahatan, ito ay isang kabalintunaan na produkto. Na may pinakamataas na calorie na nilalaman ng mga mani - mga 550-700 kcal bawat 100 gramo (katlo ng pamantayan para sa mga kababaihan!), Nakakatulong ang mga ito na pigilan ang gana dahil sa nilalaman ng silikon at kapaki-pakinabang na mga amino acid sa kanila.

Magkano at kanino?

Dahil sa nilalaman ng malaking halaga ng fiber, ang mga calorie mula sa mga mani ay hindi naa-absorb ng 100 porsiyento, hanggang 70% ng kanilang mga mapagkukunan ng enerhiya ay ginugugol sa kanilang sariling panunaw.

12, mani at pistachios na hindi hihigit sa 25, almond - hindi hihigit sa 18. Maaari kang kumain ng 4 na piraso ng malaking Brazil nut, at ang pinakamaliit na pine nuts - hindi hihigit sa 90 nucleoli.

Ang mga mani ay isang malakas na allergen, mag-ingat, lalo na kapag bumubuo ng menu ng mga bata. Bilang karagdagan, ang nuclei ay naglalaman ng tyramine, isang sakit ng ulo provocateur. Dapat iwasan ng mga dumaranas ng migraine ang pagkain ng treat na ito.

Walnut

Ang Omega-3 fatty acids sa mga walnuts ay isang tunay na gamot para sa mga daluyan ng puso at utak, lahat ng microcracks sa mga ito ay naibabalik dahil sa pagkilos ng mga acid na ito. Nagiging normal ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, ang mahahalagang organo ay puspos ng oxygen sa oras.

Walnuts, na mayroong 654 kilocalories bawat 100 gramo, ay walang kinalaman sa Greece. Dinala lamang sila ng mga mangangalakal na Greek mula sa Asya. Ang hugis ng nut ay nagpapahiwatig na ang nut na ito ay pinakakapaki-pakinabang para sa utak.

Sa sinaunang Babylon, mahigpit na ipinagbabawal ang mga ordinaryong tao na kainin ang mga mani na ito, nang sa gayon, huwag nawa ng Diyos, hindi sila maging mas matalino at hindi maisip na agawin ang kapangyarihan.

Mga Mani

Isang kawili-wiling katotohanan ay ang mani ay miyembro ng legume family, alam mo ba na ang sitaw na ito ay ginagamit din sa paggawa ng mga plastik, synthetic na pandikit at sinulid? Para sa katotohanan na ang nut ay hinog sa lupa, tinawag itong "lupa".

Niyog

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng gata ng niyog, na kinuha mula sa pulp at pinipiga sa pamamagitan ng mga tela, ay ang nilalaman ng isang malaking halaga ng potasa, ang kakulangan nito ay nag-uudyok ng mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos at nakakapinsala sa pisikal at aktibidad ng utak.

Ang niyog ay hindi talaga mani. Ang calorie content ng buto ng niyog na ito ay humigit-kumulang 355 kcal bawat 100 g. Pinahihintulutang kumain ng 1 niyog bawat araw o uminom ng 100 g ng gatas na may parehong pangalan.

Almonds

Ang mga almond ay nagpapababa ng antas ng "masamang kolesterol" sa dugo. Sa katunayan, hindi rin ito nut, ngunit bato ng prutas na tumutubo sa puno mula sa plum tree, ang almond shell ay ginagamit sa paggawa ng activated charcoal.

Cashews

Ito ay isang tunay na paghahanap, dahil ang mga sangkap sa nut ay humaharang sa pagbuo ng mga selula ng kanser. Ang calorie content ng cashews ay ang pangatlo sa pinakamataas pagkatapos ng mga walnut at mani.

Isang kawili-wiling kuwento ang nag-uugnay sa cashews at Queen Elizabeth II. Tradisyonal na inilalagay ang mga tasa na may mga mani na ito sa mga koridor ng Buckingham Palace - kung biglang gusto ng mga monarch na kumain. Minsang napansin ng reyna na ang bilang ng mga mani sa isang tasa ay bumababa, pinaghihinalaan ang mga guwardiya ng pagnanakaw at nagsimulang markahan ang mga tasa upang makita ang antas ng pagpuno ng mga mani. At binalaan ang mga guwardiya na huwag umakyat gamit ang kanilang mga kamay sa "Agostomga pinggan".

Brazil Nut

Sa mga tuntunin ng nilalamang selenium, ito ang unang nasa ranggo sa mga "kasama". Ang selenium ay isang makapangyarihang sandata laban sa pag-unlad ng cancer, ang mga katangian nito ay nag-aambag sa isang mas aktibong thyroid gland, samakatuwid ang proseso ng pagtanda ay bumabagal din.

Tandaan na ang labis na dosis ng selenium ay maaaring lason sa iyo, na nagdudulot ng pananakit ng ulo, pagsusuka, kombulsyon at pulmonary edema. Samakatuwid, ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas sa 4 na piraso.

Chestnuts

Maaari kang kumain ng hanggang 10 kastanyas sa isang araw, ito ay mas kaunting taba kaysa sa iba pang mga mani, ang calorie na nilalaman ng isang kastanyas ay 131 calories lamang bawat 100 g.

Sa anumang kaso huwag ipagsapalaran ang pagpili ng mga kastanyas kahit saan, kailangan mong kumain ng mga espesyal, niluto, kung hindi, lahat ay posible, hanggang kamatayan.

Elite macadamia ang pinakamahal na nut

"King of Nuts" ay sobrang presyo. Ang isang kilo sa Moscow ay nagkakahalaga ng mga 5000-6000 rubles.

Ang Australian tree na ito, hanggang 15 metro ang taas, ay natuklasan noong 30s ng ikadalawampu siglo ng botanist na si Ferdinand von Müller, na pinangalanan ang nut pagkatapos ng kanyang kaibigan na si John McAdam. Ang mga tribung nagtanim nito noon ay tinawag itong Kindal, Boomera, Mulimbimbi. Itinuring na sagrado ang puno.

Nagsisimula itong mamunga lamang pagkatapos ng ikasampung taon ng buhay, ngunit gaano kalaki: hanggang 100 kg ng mga bilog na mani na may diameter na humigit-kumulang 2 sentimetro ang naaani mula sa isang puno. Ang nut ay may napakakapal na shell, at kailangan mong magtrabaho nang hustopara buksan ito.

Ang Macadamia ay naglalaman ng 718 calories bawat 100g ng produkto. Sa komposisyon ng nut, ang mga bitamina ng grupo B ay sumasakop sa isang makabuluhang lugar, mayroon itong hematopoietic function, ayon sa pagkakabanggit, salamat sa paggamit ng nut na ito, ang panganib na magkaroon ng anemia ay nabawasan.

Gumamit ng hindi hihigit sa 15 piraso bawat araw, na katumbas ng 30 gramo.

Ano ang mga pakinabang ng mani para sa tao?

1. Para sa mga bakal na kalamnan.

Kung pupunta ka sa gym para magpalaki ng kalamnan, huwag kalimutang isama ang kaunting mani sa iyong diyeta pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

2. Para sa mahusay na paggana ng utak.

American researchers claims that eat 6 walnuts a day stimulates the cleaning of blood vessels and strengthens the heart. Kailangan mong kumain ng 30 gramo ng mani, at salamat sa saturation ng utak na may mga antioxidant, magiging mas madali itong mag-isip at mag-isip!

3. Palakasin ang kapangyarihan ng lalaki.

Ang mga mani ay may mahusay na epekto sa kalusugan at suplay ng dugo ng mga daluyan ng dugo, na sulit lamang sa mga madamdaming Caucasians na nagdaragdag ng mga walnut sa halos lahat ng pagkain.

4. Laban sa sakit.

May mga pagkain na nakakapagtanggal ng sakit. Ayon sa mga Amerikanong siyentipiko, ang sunflower at pumpkin seeds ang nangunguna sa kategoryang ito. Ang ikatlong lugar ay nabibilang sa mga mani: ang zinc at tanso na nilalaman ng mga ito ay nakakatulong na mapawi ang pulikat.

5. Pinapaboran ng pagbubuntis.

Ang mga mani ay kampeon sa nilalaman ng bitamina E, na kailangang-kailangan para sa kalusugan ng kababaihan. Ang mga buto ng sunflower ay naglalaman ng folic acid, na nagpoprotekta sa bata mula sa pagbuo ng iba't ibang mga pathologies.