2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
He althy lifestyle - aktibong pamumuhay. Ito ang axiom, upang makipagtalo kung saan ay hindi bababa sa hangal. Ang regular na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao, pinapalakas ang pisikal at sikolohikal na kalusugan nito, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapabaya sa regular na pisikal na aktibidad ay halos hindi makatwiran. Ang tanong kung paano manguna sa isang aktibong pamumuhay ay madalas na humahantong sa mga tao sa isang patay na dulo, ngunit sa katunayan ay may kaunting kahirapan dito - sundin lamang ang isang serye ng mga simple at naiintindihan na mga tagubilin. Nasa ibaba ang ilan sa mga ito.
Ang pag-alis ng katamaran ay ang numero unong gawain
Ang pag-unlad at modernong kaginhawahan ay nagbibigay sa isang tao ng lahat ng mga benepisyong kailangan para sa buhay: ang mga tao ay hindi na nagsisikap na makakuha ng sarili nilang pagkain, magtayo ng pabahay at protektahan ang kanilang kanlungan mula sa mga mandaragit at masamang panahon.
Nature, minsang nakilala sa isang marahas na puwersa na hindi kayang labanan ng walang buhay na nilalang, sa isipan ng mga modernong tao ay lumilitaw sa anyo ng isang bayani na natalo na malupit, na ang kapangyarihan ay magpakailanmaniniwan sa isang lugar sa likod na mga kalye ng mga nakaraang araw. Naisip ng tao ang kanyang sarili na korona ng paglikha at, bilang isang resulta, nakakuha ng maraming nakakapinsalang pagkagumon, ang pangunahing lugar kung saan, marahil, ay nararapat na inookupahan ng katamaran. Malamang na alam ng lahat kung gaano ito mapanira sa isang tao, kung gaano ito kabilis sinisira at naaagnas.
Ang isang tao sa buong buhay niya ay patuloy na gumagalaw, at kung hindi siya umuusad kahit napaka, napakabagal, tiyak na mabilis siyang uurong. Ang katamaran at isang aktibong pamumuhay ay hindi magkatugma na mga konsepto, samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang katamaran na humahadlang sa pag-unlad sa lalong madaling panahon. Kung hindi, walang ibang aasahan kundi isang kabiguan: ang kaso ay tiyak na aabandonahin sa kalagitnaan, at ang mapait na lasa ng kabiguan sa mahabang panahon (marahil kahit na magpakailanman) ay magpahina sa pagnanais na subukang muli.
Higit pang paggalaw at ehersisyo
Ang paghahanap ng oras para sa mahabang pag-eehersisyo sa gym o aerobic room ay minsan ay napakahirap, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong wakasan ang iyong desisyon na pamunuan ang isang pisikal na aktibong pamumuhay. Kinakailangan na maglaan ng ilang libreng oras para sa palakasan, pagkatapos mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pagkagambala. Kaya, halimbawa, pagkatapos ng isang oras at kalahating panonood ng TV sa gabi pagkatapos ng trabaho, mas gusto mong pumunta sa fitness club o mag-jogging sa kalapit na parke. Malamang na ang anumang napalampas na reality show ay isang malaking pagkawala, ngunit ang pisikal na aktibidad ay positibong makakaapekto sa pangkalahatang kagalingan atmagbigay ng positibong saloobin.
Gayunpaman, kung walang oras para sa sports, hindi ka pa rin dapat mawalan ng pag-asa. Sa kasong ito, maaari mong palitan ang mga rides sa elevator ng pag-akyat sa hagdan at maglakad nang higit pa. Ilang tao ang nakakaalam na ang isang oras na paglalakad sa bilis na 6 km / h (energetic na bilis) ay maaaring magsunog ng hanggang 300 kcal!
Huwag ipilit ang sarili
Ang mga alituntunin ng isang aktibong pamumuhay ay medyo malinaw at simple, ngunit sa kasong ito (tulad ng sa anumang iba pa) mahalaga na huwag lumampas ito. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na malinaw na hindi mo gusto, ngunit mas mahusay na piliin ang isport na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan nang personal. Kaya, ang ilang mga tao ay mahilig sumakay ng bisikleta, ang iba ay mas gusto ang mga roller skate, ang iba ay kusang-loob na maglaro ng tennis at volleyball - ang panlasa ng tao ay lubhang magkakaibang, ngunit walang sinuman ang nag-abala sa iyo na makinig sa iyong sariling puso. Ang karahasan laban sa sarili ay hindi hahantong sa anumang mabuti, ngunit magdudulot lamang ng stress at pangangati.
Paano magpahinga nang maayos?
Para sa isang modernong tao, ang konsepto ng pahinga ay halos kasingkahulugan ng katamaran. Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng kanilang oras sa bahay o, mas masahol pa, gumugugol ng mahalagang oras ng kanilang buhay sa mga club, makulimlim na kumpanya at pag-iinuman. Hindi na kailangang sabihin, ang pilosopiya ng isang aktibong pamumuhay ay salungat sa ganitong uri ng pag-uugali at gawi? Ang wastong libangan, halimbawa, ay kinabibilangan ng mga piknik sa kalikasan, paglangoy sa mga lawa, iba't ibang larong pampalakasan (bowling, volleyball, football, atbp.), pagsasayaw, hiking at marami pang iba.
Malusogpagkain
Ang isang aktibong pamumuhay ay nangangahulugang hindi lamang paggawa ng regular na pisikal na ehersisyo, ngunit, higit sa lahat, isang responsable at sensitibong saloobin sa kalusugan ng isang tao, at, nang naaayon, sa diyeta ng isang tao. Napakahalaga na ang diyeta ay iba-iba at maayos na balanse hangga't maaari, dahil ang pagkain ay mahalagang pinagmumulan ng enerhiya sa katawan. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa paggamit ng mga matamis, mabilis na carbohydrates, taba at pagpapakilala ng mga sariwang gulay at prutas, berry at kumplikadong carbohydrates sa diyeta (naglalaman sila, halimbawa, mga cereal). Bukod dito, kailangang iwanan ang sikat na fast food ngayon. Sa halip na ang mga kahina-hinalang produkto ng mga fast food restaurant para sa meryenda sa paaralan o trabaho, maaari kang bumili ng yogurts, curd at iba't ibang prutas, magluto ng iyong sarili ng mga cereal at casseroles. Hindi lamang ito tumatagal ng mahabang panahon, ngunit pinapanatili ka rin nitong malusog at maayos (na, halimbawa, ay hindi masasabi tungkol sa fast food).
Rehimen sa pag-inom at pisikal na aktibidad
Ang kahalagahan ng tubig para sa katawan ng tao ay halos hindi matataya: ito ay kasangkot sa lahat ng metabolic process at pagtunaw ng pagkain, nag-aalis ng mga lason at bumubuo ng halos 80% ng ating mass ng kalamnan. Depende sa estado ng kalusugan, antas ng stress, intensity ng pisikal na aktibidad at lagay ng panahon, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng isa at kalahati hanggang tatlong litro ng tubig bawat araw. Gayunpaman, dapat tandaan na ang prinsipyong "mas marami ang mas mahusay" ay hindi nalalapat sa kasong ito. Ang labis na tubig ay nagdaragdag ng pagkarga sa mga bato at, bilang isang resulta, ay humahantong sapagkagambala sa kanilang paggana, na nagiging sanhi ng pamamaga at kombulsyon.
Kalinisan
Imposible ang aktibong pamumuhay nang walang kalinisan! Ang isang may sapat na gulang ay halos hindi kailangang paalalahanan na magsipilyo ng kanilang mga ngipin dalawang beses sa isang araw, kumuha ng regular na shower (hindi lamang isang beses bawat 24 na oras, ngunit kung maaari pagkatapos ng bawat sport), maghugas ng kanilang mga kamay bago kumain. Ang mga gawi na ito ay dapat na paunlarin sa punto ng pagiging awtomatiko o, kung gusto mo, sa punto ng reflex. Bilang karagdagan, kinakailangan ding subaybayan ang kalinisan ng mga lugar kung saan ka nagtatrabaho, naglalaro ng sports o nakatira. Ang mga silid ay dapat na regular na maaliwalas, pati na rin ang basa na paglilinis at pagdidisimpekta ng mga ibabaw. Ito ay kinakailangan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa alikabok at mikrobyo at mabigyan ang katawan ng sapat na oxygen.
Ang mga benepisyo ng aktibong pamumuhay
1. Kalusugan. Ang isang aktibong pamumuhay ay nakakatulong upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular at oncological, labis na katabaan, diabetes, pati na rin ang maraming sakit ng respiratory tract at baga. Ito naman ay nagpapahaba ng buhay, nagpapabuti ng kagalingan at kaligtasan sa sakit, at nakakatulong din na mapataas ang tibay at mapanatili ito hanggang sa pagtanda.
2. Ang ganda ng itsura. Maraming mga tao ang nangangarap ng isang magandang toned figure at makinis na nababanat na balat. Gayunpaman, ang pag-arte ay mas produktibo kaysa sa pangangarap. Ang isang aktibong pamumuhay sa bagay na ito ay magiging isang malaking tulong. Siyempre, maaari mong ibigay ang iyong sarili na punitin ng mga plastic surgeon, ngunit ito ba ay makatwiran kapag ang pinakamahusay na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pamumuhaybuong aktibong buhay?
3. Pinapabagal ang proseso ng pagtanda. Ang isang aktibong pamumuhay at ang mga problema ng pagtanda ay malapit na nauugnay sa isa't isa. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong namumuno sa isang passive lifestyle ay mas maaga kaysa sa mga namumuno sa isang aktibo. Ang paggalaw ay buhay, at ito lamang ang makapagpapaantala ng pagtanda, walang ibang paraan.
Mode ng pahinga at trabaho
Mahirap mamuhay ng isang aktibong buhay kapag kailangan mong umupo sa isang upuan nang 8 oras 5 beses sa isang linggo. Kakatwa, ang trabaho sa opisina ay nauugnay sa isang bilang ng mga tinatawag na sakit sa trabaho. Ang patuloy na migraines, dry eye syndrome, "sakit sa mouse", osteochondrosis, pati na rin ang maraming mga problema sa pagtunaw - at hindi ito ang buong listahan ng mga karamdaman na nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Upang maiwasan ang mga ito, dapat mong regular na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Mag-ehersisyo para sa mata. Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto, ngunit ito ay napaka-epektibo sa pag-alis ng pagkapagod. Mayroon ding mga espesyal na patak para sa dry eye syndrome. Sa komposisyon, ang mga ito ay kahawig ng luha ng tao at nagsisilbing moisturize sa ibabaw ng eyeball.
- Magpainit. Sapat na ang mga simpleng ehersisyo minsan sa isang oras, tulad ng pagtagilid ng katawan, pag-ikot ng ulo, pag-unat at pag-squat.
Ito lang marahil ang kailangan mong malaman tungkol sa kung paano magsimula ng aktibong pamumuhay. Tandaan na ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay isang malinaw na pagganyak at paghahangad: dapat mong siguraduhin na ikawgusto at malaman kung bakit mo ito gusto, at pagkatapos ay magiging matagumpay ang gawain.
Inirerekumendang:
Mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay: paglalarawan, mga panuntunan, propaganda
Ang isang malusog na pamumuhay ay maihahalintulad minsan sa isang pamatay ng apoy na nakasabit sa dingding. Alam ng lahat ang tungkol sa kanya, ngunit tandaan lamang kung talagang kinakailangan. Ngunit ngayon ang isang malusog na pamumuhay ay nasa uso, at ang pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay kadalasang nagiging pinagmumulan ng pagmamalaki para sa mga taong tunay na may layunin at malakas ang loob
Paano ibababa ang iyong tinidor at kutsilyo pagkatapos kumain: mga pangunahing panuntunan, mga tip
Etiquette ay isang partikular na mahalagang bahagi sa buhay ng bawat tao. Nakakatulong ito hindi lamang upang kumilos nang may dignidad at taktika, kundi pati na rin ang paggamit ng tama, tila, ang pinaka-ordinaryong mga bagay sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang paraan ng paggamit ng isang tao ng mga appliances sa isang restaurant ay maaaring sabihin tungkol sa antas ng kanyang pag-unlad, kagandahan, magandang asal sa pangkalahatan
Paano mag-imbak ng mga petsa sa bahay: mga pangunahing panuntunan, mga benepisyo ng produkto
Sa maraming bansang Muslim, ang prutas na ito ay itinuturing na sagrado, sa kadahilanang ito ay nasa bawat tahanan. Masasabing sigurado na hindi lamang ang Muslim na babaing punong-abala, kundi ang iba pa, naisip kung paano mag-imbak ng mga petsa sa bahay. Nangangailangan ba sila ng mga espesyal na kondisyon o hindi?
Mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo: isang listahan, mga epekto sa katawan ng tao, mga panuntunan sa pagluluto, mga recipe at mga review ng mga doktor
Ang Phytotherapy ay naging mabisang paraan upang labanan ang mga pagpapakita ng arterial hypertension sa loob ng maraming taon. Ngunit kasama ng mga gamot at halamang gamot, ang pagkain ng prutas at gulay ay ginagamit upang gamutin ang sakit na ito. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa hypertension ay dapat kumain ng mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo
Dekorasyon ng mga cocktail: mga halimbawa ng disenyo na may mga larawan, mga accessory na pampalamuti, mga pangunahing panuntunan at uso sa fashion
Maging ang mga baguhang bartender ay alam na ang paggawa ng masarap na inumin ay kalahati lamang ng labanan. Ang isang napakahalagang punto ay ang dekorasyon ng cocktail. Ang ganitong mga inumin ay palaging natutugunan sa hitsura. Ang gawain ng modernong bartender ay sorpresahin ang kliyente
