Mga produktong pampababa ng timbang na mababa ang calorie: listahan, mga katangian at rekomendasyon

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ano ang dapat kong gawin para pumayat? Marami ang sasagot ng hindi. Ang ilan, lalo na ang nakakatawa, ay nagsasabing "idikit mo ang iyong bibig." Hindi lamang iyon sa kasong ito ang isang tao ay kailangang mawalan ng kaaya-ayang pag-uusap, kundi pati na rin ang diskarte mismo ay mali. Ang matagal na kagutuman ay magtatakda lamang ng katawan upang mag-imbak ng mga reserba. May pangangailangan, depende sa kung ano at magkano. Ang ilang mga produkto ay tila idinisenyo upang pangalagaan ang isang slim figure. Magiging kapaki-pakinabang na maging pamilyar ka sa listahang ito.

Matalino na pagbaba ng timbang

Ang isa pang pagkakamali ay ang kumain lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang katawan ay kailangang gumana nang buo. Ang trabaho o pag-aaral, mga alalahanin sa pamilya o mga party ng kabataan ay nangangailangan ng enerhiya. Kung kumain ka lamang ng mga pipino o Iceberg lettuce, kung gayon hindi lamang magkakaroon ng pagkasira, kundi pati na rin ang gawain ng mga panloob na organo, at ang hormonal na background ay maaabala. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat maglaman ng mga protina, taba at carbohydrates. Isa pang mahalagang punto - ang pagkawala ng timbang ay dapatpinagsama sa pisikal na aktibidad. Kung hindi, ang katawan ang pangunahing mawawalan ng taba, ngunit mass ng kalamnan.

Ang mga pagkaing pampababa ng timbang na mababa ang calorie ay kinabibilangan ng mga sariwang gulay, prutas at berry, mga produktong dairy na mababa ang taba, mga karne at isda. Ang lahat ng ito ay nangangailangan din ng reserbasyon.

Ang ilang prutas at berry ay napakataas sa calories. Halimbawa, maraming uri ng ubas ang may malaking halaga ng glucose. Samakatuwid, sa mga prutas, ang kanilang mga "paborito" ay lalabas, na maaaring kainin sa halos anumang dami sa araw, at ang mga pinakamainam na kainin sa umaga, na sinusunod ang sukat.

Ang mga produktong dairy na walang taba ay paksa rin ng debate. Siyempre, ang pagkawala ng taba ay binabawasan ang kanilang calorie na nilalaman. Ngunit hindi lahat ay sumasang-ayon na ang mga naturang produkto ay mas malusog. Ang paggamot sa kemikal sa panahon ng degreasing ay nakakaapekto sa kanilang komposisyon. Samakatuwid, mahalagang bigyang-priyoridad. Kung ang layunin ay hindi mabilis, ngunit ang mabagal na pagbaba ng timbang at kalusugan ay nasa unang lugar para sa iyo, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa mga regular na produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga talahanayan ng mga pagkaing mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang ay nagpapakita kung anong mga pagkain ang dapat kainin sa isang diyeta at kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman nito. Ang calorie na nilalaman ng mga pagkain ay lubhang nag-iiba. Ganyan dapat. Kahit na ang mga napakataas na calorie na pagkain, tulad ng langis ng oliba, ay maaaring bahagyang naroroon sa diyeta. Gayunpaman, walang iinom ng langis sa tabi ng baso. Ito ay sapat na upang maglagay ng isang kutsara sa isang salad, ngunit ito ay hindi kanais-nais na magprito dito. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang pagkain ng tama ay abot-kayang. Posibleng maghanda ng mga pagkaing mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang mula sa mga simpleng produkto.

Mga gulay at damo

Ang pinakamababang calorie na pagkain sa talahanayan ay mga gulay at gulay na may 0 hanggang 20 calories bawat 100 gramo. Ang mga ito ay mga pipino, labanos, iba't ibang uri ng litsugas at iba pang mga gulay, bamboo shoots, mga kamatis. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng malaking porsyento ng tubig. Walang calories ang tubig. Samakatuwid, kapag kumain ka ng isang malutong na pipino, ikaw ay talagang umiinom, hindi kumakain. Ang mga gulay at halamang ito sa anumang dami ay hindi magdaragdag ng timbang sa iyo. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang estado ng tiyan: hindi lahat ay makikinabang mula sa isang malaking halaga ng halaman, dahil ito ay mayaman sa hibla at mahirap matunaw. Ang tao ay hindi pa rin nabibilang sa mga herbivore at hindi makakain ng damo. Ngunit ang dill, perehil, basil ay hindi lamang nagpapasigla sa mga bituka salamat sa selulusa, ngunit nagdadala din ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina.

Ang zucchini, sorrel, broccoli, cauliflower, celery ay itinuturing din na mga low-calorie na pagkain. Mas maraming calorie ang gagastusin ng katawan sa kanilang panunaw kaysa sa makukuha nito.

Bahagyang mas mataas ang calorie na mga karot at beet, mga talong at matamis na paminta, mga singkamas. Hindi sila magdaragdag ng timbang, ngunit magdadala sila ng mas higit na pakiramdam ng pagkabusog. Ngunit ang mga patatas, bagaman isang gulay, ay hindi nabibilang sa mga produktong pandiyeta. Sa panahon ng diyeta, pinapayagan ang pinakuluang batang patatas.

Prutas

Ang mga prutas ay mas masustansya kaysa sa karamihan ng mga gulay dahil naglalaman ang mga ito ng fructose, isang natural na asukal. Samakatuwid, karamihan sa kanila ay may matamis na lasa. Sa kabila nito, ang mga ito ay mga pagkaing mababa ang calorie at bahagi ng maramimga diyeta. Ang fructose ay magbibigay sa katawan ng supply ng enerhiya, bilang karagdagan, ang mga prutas ay napakayaman sa mga bitamina. Ang calorie na nilalaman ng iba't ibang prutas at berry ay lubhang nag-iiba. Ang pakwan ay may 30 kilocalories bawat 100 g, ang mga ubas ay may average na 67. Ang ilang mga prutas ay nakakatulong sa pagkawala ng calorie. Halimbawa, ang grapefruit ay sumusunog ng 3200 kcal. Gayunpaman, kapag ginagamit ang makatas na prutas na ito, mahalagang malaman na maraming gamot ang hindi tugma dito.

Dairy

Ang mga produkto ng gatas ay mayaman sa protina at calcium. Ang mga protina ay kinakailangan para sa lahat ng mga proseso sa katawan at pangunahin ang isang materyal na gusali para sa mga kalamnan. Hindi alam ng lahat na ang mass ng kalamnan ay nagdaragdag ng metabolismo at nagtataguyod ng pagkasunog ng calorie. Samakatuwid, ang paggamit ng mga produktong protina ay dapat isama sa pisikal na aktibidad. Pinapalakas din ng calcium ang skeletal system.

Ang mga produktong maasim na gatas ay itinuturing na pinakakapaki-pakinabang. Ang katotohanan ay na-normalize nila ang bituka microflora. Oo, ito ay kapaki-pakinabang, ngunit ano ang kinalaman nito sa pagbaba ng timbang? Halos straight forward. Ang modernong pananaliksik ay nagpapakita na ang bacterial na komposisyon ng bituka microflora ay naiiba sa sobra sa timbang at payat na mga tao. Ang kawalan ng timbang nito ay maaaring makagambala sa metabolismo. Samakatuwid, ang isang malusog na microflora ay makakatulong na mapanatili ang isang normal na timbang. Bilang karagdagan, ang kanyang kalagayan ay makikita sa balat. Halimbawa, kapag bumuti ang microflora, nawawala ang acne, at nagiging presko ang kutis.

Mula sa fermented milk products, sulit ang paggamit ng cottage cheese, kefir, fermented baked milk, yogurt.

Meat

Sa talahanayan ng mga pagkaing mababa ang caloriemalapit na sa dulo ang karne. Hindi ito matatawag na magaan na pagkain. Gayunpaman, tulad ng nabanggit na, kapag nawalan ng timbang, hindi mo dapat isuko ang mga pagkaing protina. Ang karne ang pangunahing pinagmumulan ng protina. Ang pinaka pandiyeta na karne ay veal, karne ng baka, manok at pabo. Sa hindi gaanong karaniwan - karne ng kuneho at karne ng kabayo. Ang pinaka-angkop na bahagi ng manok para sa diyeta ay ang dibdib. Ang paggamit nito ay pinagsasama-sama ang parehong mga batang babae na nangangarap na mawalan ng timbang at mga bodybuilder na nagsusumikap na makakuha nito. Walang kontradiksyon dito. Ang masa ng kalamnan ay "tinatanggal" ang hindi kinakailangang taba mula sa katawan. At titiyakin ng mga protina ang pagkalastiko ng kalamnan, mabuting kalusugan, maayos na paggana ng mga hormone at malusog na hitsura ng buhok at mga kuko.

Ang hindi mo dapat kainin ay mga produktong karne tulad ng mga sausage, pate, semi-finished na produkto. Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng nakatagong taba. Ang mga ito ay nakakapinsala hindi lamang para sa figure, kundi pati na rin para sa cardiovascular system. At tiyak na hindi mo sila matatawag na mga pagkaing mababa ang calorie!

Hindi gaanong mahalaga ang paraan ng pagluluto ng karne. Ang pagprito o pagluluto sa ilalim ng makapal na layer ng mayonesa ay angkop lamang para sa mga bihirang hapunan sa holiday. Ginagawa nila ang karne na sobrang mataas ang calorie at mayaman sa taba. Pinakamainam na pakuluan, nilaga, maghurno sa oven, magluto sa double boiler.

Isda

Ang isda ay naglalaman ng iodine, calcium, phosphorus, na nakakatulong sa mabuting paggana ng utak at nagpapalakas ng mga buto at ngipin. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids. Hindi lamang sila may kapaki-pakinabang na epekto sa vascular at nervous system, ngunit din normalize ang metabolismo, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng mataba na isda - bakalaw,pike, pollock. Humigit-kumulang parehong calorie content ang mayroong seafood - hipon, tahong, pusit.

Totoo, mahalagang malaman na ang mamantika na isda ay itinuturing na isang malusog na produkto. Tandaan kung gaano karaming mga pandagdag sa pandiyeta ang nakabatay sa langis ng isda. Sa pamamagitan ng paraan, ang langis ng isda ay isang sangkap na nakuha mula sa balat at palikpik ng isda, at ang langis ng isda ay nakuha mula sa karne. Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng Omega-3. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay isang produkto na nagpapataas ng pag-asa sa buhay. Gayunpaman, ang naturang isda ay mataas sa calories, at sa panahon ng pagbaba ng timbang, hindi ito dapat abusuhin.

Mga cereal at cereal

Ang mga butil ay medyo mataas sa calories, ang ilan sa mga ito ay maihahambing sa mga karne na walang taba. Gayunpaman, kasama sila sa listahan ng mga mababang-calorie na produkto para sa pagbaba ng timbang. Ang kanilang pakinabang ay nakasalalay sa katotohanan na naglalaman sila ng kumplikado o, sa madaling salita, mabagal na carbohydrates. Mas maraming oras ang ginugugol sa kanilang asimilasyon kaysa sa "pantunaw" ng mabilis na carbohydrates. Hindi nila pinapataas ang asukal sa dugo at nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Kadalasan, ang mga cereal ay kinakain sa umaga, dahil nagbibigay sila ng pang-araw-araw na supply ng enerhiya. Bilang mga produktong pandiyeta, sulit na kumain ng oatmeal, kanin, bakwit, quinoa, at millet. Ang Hercules sa tubig ay ang pinakamababang calorie na produkto sa mga cereal. Dapat tandaan na ang anumang mga cereal sa gatas ay palaging mas masustansya kaysa sa tubig. Bilang isang side dish, ang mga munggo, tulad ng beans at lentil, ay angkop din. Mayroon din silang napakaraming protina. Totoo, ang kanilang nilalaman at pagsipsip sa katawan ay hindi maihahambing sa mga produkto ng hayop.

Mushroom

Mushrooms ay bumubuo ng isang hiwalay na kaharian. Kahit naang katotohanan na sila ay lumalaki mula sa lupa, hindi sila maaaring maiugnay sa mga halaman. Pinagsasama nila ang iba't ibang mga katangian. Halimbawa, tulad ng mga halaman, mayroon silang pader ng cell, ngunit ang kanilang metabolismo ay nagsasangkot ng mga sangkap na katangian ng mga hayop - naglalabas sila ng urea at nag-iipon ng glycogen. Ang mga mushroom ay lubos na masustansya at mababa sa calories. Ang mga kabute ng Porcini ay naglalaman lamang ng 30 kcal bawat 100 g. Samakatuwid, ang mga mushroom ay sumasakop sa isang karapat-dapat na lugar sa listahan ng mga mababang-calorie na produkto para sa pagbaba ng timbang. Totoo, sa iba pang mga diyeta, halimbawa, sa nutrisyon para sa mga sakit ng gastrointestinal tract, sa diyeta ng mga bata at mga buntis na kababaihan, wala sila. Ang mushroom ay isang mahirap na pagkain na matunaw. Samakatuwid, dapat itong kainin nang katamtaman, at sa kaso ng mga problema sa kalusugan, limitahan ang mga ito.

Mga inumin

Ang mga inumin gaya ng tubig, mga herbal na tsaa, itim at berdeng tsaa, at kape ay walang mga calorie. Kung wala silang gatas o asukal.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa tubig at herbal na tsaa. Kailangan mong uminom ng sapat na likido bawat araw - mula sa 1.5 litro. Mahalagang makinig sa iyong katawan. Ang labis na tubig ay maaari ding makapinsala - maging sanhi ng edema, na nagdaragdag din ng bigat at volume sa katawan.

Mga Pagkain

Posible bang magluto ng mga pagkaing mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang mula sa mga simpleng produkto? Oh sige. Kasama sa mga naturang pagkain ang pinakuluang o steamed na gulay. Mga steam cheesecake, chicken o turkey meatballs, steamed meat. Anumang sariwang gulay na salad ay magpapasaya sa iyo sa kanilang magaan na lasa at magdadala ng ilang mga calorie. Kailangan sa pandiyeta nutrisyon at sopas, sapangunahin ang mga gulay. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na cereal sa kanila, at kapag naghahain, isang kutsarang puno ng mababang-taba na kulay-gatas. Hindi ganoon kahirap maghanda ng mga pagkaing mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang. Mula sa mga simpleng produkto, maaari kang gumawa ng isang buong menu ng diyeta. Kung may pagkakataon sa pananalapi at pagnanais na tangkilikin ang mas masarap, hindi rin ito problema.

Ang mga pagkaing mula sa mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring hindi lamang simple at pamilyar, ngunit pino at iba-iba rin. Maaaring kabilang sa mga ito ang mga avocado, seafood, mga kakaibang prutas.

Pakikinig sa iyong sarili

Listahan at talaan ng mga pagkaing mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang ay magandang malaman. Ang pag-diet o hindi ay ang pagpili ng lahat. Ang tunay na malusog, balanseng diyeta ay makikinabang lamang. Maliban sa isang kaso - kung hindi ito mangyayari nang may panatismo at hindi ginawang layunin ng panghabambuhay. Ang ganitong pagkahumaling ay madalas na humahantong sa isang malfunction ng nervous system at mga karamdaman sa pagkain. Samakatuwid, bago mawalan ng timbang, mahalagang matukoy ang iyong mga motibo.

Minsan ang bigat ay talagang gumulong at hindi lamang nakakasira ng hitsura, ngunit nagdudulot din ng kakulangan sa ginhawa at mga problema sa kalusugan. Ngunit kung minsan ang mga taong may timbang sa loob ng normal na hanay, kadalasan ang mga kababaihan, ay nagsusumikap para sa hindi matamo na pagiging perpekto: upang magmukhang mahusay, tulad ng isang angkop na "phyton", ang pangunahing bagay ay hindi mawala ang iyong sarili sa karerang ito. Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa pag-aalaga sa iyong pigura, kaya kapag nawalan ng timbang, hindi mo dapat ipagkait ang iyong katawan ng mga kinakailangang sangkap at gumawa ng mga hindi kinakailangang problema. At kalusugan din ay nagkakahalaga ng pag-aalaga, una sa lahat para saiyong sarili, hindi para sa opinyon ng publiko.

Mga kamangha-manghang pagtuklas

Samakatuwid, kung ang pagbibilang ng mga calorie ay kukuha ng lahat ng iyong iniisip at inaalis sa iyo ang kagalakan ng buhay, dapat mong talikuran ang aktibidad na ito at magtiwala sa iyong intuwisyon sa paglutas ng mga isyu sa nutrisyon. Kailangan mong matutong makinig sa iyong katawan, at pagkaraan ng ilang sandali ay magsisimula itong magbigay ng sagot, kung ano talaga ang kailangan nito. Halimbawa, maaari kang magulat na mapansin na ang mga hindi inasnan na pagkain ay hindi gaanong malasa kaysa sa inasnan, at mas masarap sa pakiramdam ang mas pinong at banayad na lasa sa dila.