2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang mga sobrang tiklop sa paligid ng tiyan ay isang problemang alam ng marami. Ang pinakakaraniwang paraan upang harapin ito ay ang pagkain at ehersisyo. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga unibersal na pamamaraan na ito ay hindi inirerekomenda para sa lahat. Halimbawa, kung naging ina ka ilang buwan na ang nakakaraan o nagpapasuso, hindi ito babagay sa iyo. Katulad ng mga pagsasanay na makikita mo sa ibaba.
Kaya, kung paano mabilis na alisin ang tiyan, kung hindi ka lamang nangangarap ng isang slim figure, ngunit handa ka ring magtrabaho nang husto para dito at walang mga kontraindiksyon? Gawin ang mga sumusunod na ehersisyo araw-araw.
1. Mas mainam na magsimula sa isang warm-up. Ang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na painitin ang iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa ehersisyo. Bukod dito, dahil sa balanseng pagkarga hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa mga kamay, nakakatulong ito upang mapanatili ang kanilang kaakit-akit na hugis.
2. Bumaba sa sahig, nakasandal sa iyong mga kamay at medyas. Yumuko sa isang tamang anggulo, tensing at stretching ang mga kalamnan. Ulitin ng tatlong beses at bumalik sa panimulang posisyon. Itaas nang bahagya ang iyong kaliwang bintiyumuko ito sa tuhod, hawakan ito ng ilang sandali at ibaba ito. Yumuko muli ng tatlong beses at ituwid ang ngayon na kanang binti. Upang magdagdag ng stress sa mga braso, maaari mong pagsamahin ang ehersisyo na ito sa mga magaan na springy push-up.
2. Humiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga braso at binti. Itaas ang iyong katawan at tuwid na mga binti nang sabay-sabay sa halos 80-degree na anggulo sa iyong katawan. Hilahin ang iyong mga kamay pasulong. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang humigit-kumulang 8 beses.
Para madagdagan ang load, maaari kang kumuha ng maliliit na dumbbells.
3. Umupo sa sahig na nakatalikod ang iyong mga braso at katawan. Umasa sa iyong mga kamay. Ituwid ang iyong mga binti at dahan-dahang simulang hilahin ang iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib, habang nakahilig ang iyong katawan pasulong. Bumalik sa panimulang posisyon.
Paano mabilis na alisin ang tiyan, kung ang ehersisyo ay hindi madali? Huwag mag-alala, sa una mahirap para sa lahat. Kailangan mong gawin ito nang maraming beses hangga't kaya mo. Kung, sa kabaligtaran, ang ehersisyo ay napakadali, o gusto mong dagdagan ang pagkarga, kumuha ng kaunting timbang (maaari kang gumamit ng mga improvised na paraan, gaya ng isang bote na puno ng tubig) at hawakan ito sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong.
Magpatuloy.
4. Humiga sa iyong likod na bahagyang nakabaluktot ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong katawan at hilahin ang mga tuwid na braso sa iyong mga tuhod. Kapag bumalik sa panimulang posisyon, huwag kalimutang ibaba ang iyong mga balikat sa sahig. Ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mabilis na alisin ang tiyan. Ulitin nang humigit-kumulang 8 beses.
5. Kailangan mong humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit o hawakan ang mga ito sa gilid ng alpombra. Itaas ang iyong mga paa sa ilalim ng matalimanggulo sa sahig. Dalhin at paghiwalayin ang mga ito ng 10 beses nang hindi ibinababa sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin muli, ngunit sa pagtawid ng mga binti (mag-ehersisyo ang "Gunting").
6. Humiga sa iyong kanang bahagi, ipahinga ang iyong braso na nakayuko sa siko sa sahig. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng twist at lumipat sa iyong likod, habang iniiwan ang iyong mga binti na nakahiga patagilid. Kapag ginawa nang tama, ang pag-igting ay mararamdaman sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Gawin mga 15 beses. Para madagdagan ang load, maaari kang gumamit ng mga dumbbells.
7. Sa unang sulyap, ang ehersisyo na ito ay katulad ng nauna - pareho ay naglalayong kung paano mabilis na alisin ang tiyan. Gayunpaman, ang pangalawa ay mas idinisenyo para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan.
Kumuha ng upuan o stool at ilagay ito sa harap mo. Humiga sa iyong tagiliran gamit ang iyong mga binti sa isang upuan, isa sa ibabaw ng isa. Sumandal nang nakayuko ang iyong braso sa siko sa sahig, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Itaas ang iyong ibabang bahagi ng katawan, pinaigting ang iyong mga kalamnan.
8. Bumaba sa sahig, nakasandal sa iyong mga kamay at tuhod. Kumuha ng gymnastic roller. Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan, igulong ang roller pasulong, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 7-8 beses. Ito ay isang kilalang paraan upang mawalan ng timbang. Mabilis na sumikip ang tiyan, gayundin ang lahat ng iba pang grupo ng kalamnan.
Kailangan ko bang sabihin na ang tagumpay ay ganap na nakasalalay sa tiyaga - pagkatapos ng lahat, ang resulta ay makikita lamang pagkatapos ng seryosong trabaho. At higit pa. Dapat tandaan na kasama ng mga pisikal na ehersisyo, kailangan mong piliin ang tamang nutrisyon para sa pagbabawas ng timbang sa tiyan, kung hindi, ang lahat ng pagsisikap ay maaaring mapawalang-bisa.
Inirerekumendang:
Kape sa walang laman na tiyan: ang pinsala ng kape, epekto nito sa katawan ng tao, pangangati ng tiyan, mga panuntunan at tampok ng almusal
Ngunit masarap bang uminom ng kape kapag walang laman ang tiyan? Mayroong maraming mga opinyon sa bagay na ito. Ang sinumang nakasanayan sa isang tasa ng kape sa umaga ay malamang na tatanggihan ang negatibong epekto nito sa katawan, dahil ito ay naging isang ugali para sa kanya at hindi niya nais na baguhin ang anumang bagay sa kanyang buhay. Sumang-ayon, walang saysay na magabayan ng gayong opinyon, kailangan mo ng isang bagay na neutral
Ilang itlog ang maaari mong kainin kapag walang laman ang tiyan nang hindi nakakasama sa kalusugan?
Ang mga itlog ay itinuturing na pinagmumulan ng malaking halaga ng kolesterol. ganun ba? Ilang itlog ang maaari mong kainin bawat linggo? Ano ang pinsala at ano ang pakinabang? Makakakita ka ng mga sagot sa mga tanong na ito sa artikulo
Posible bang kumain ng mansanas nang walang laman ang tiyan: ang mga benepisyo at pinsala ng mansanas
Ang mansanas ay isang napakalusog na produkto. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Dahil sa masaganang komposisyon ng kemikal, ang mga mansanas ay hindi lamang makakain, ngunit mapupuksa din ang iba't ibang mga sakit sa kanilang tulong. Ang oras ng kanilang paggamit ay napakahalaga. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa tanong: posible bang kumain ng mansanas sa walang laman na tiyan?
Paano linisin ang tiyan ng baboy sa bahay nang mabilis at mabisa
Baboy ang paboritong karne ng maraming tao. Ito ay ginagamit sa paghahanda ng iba't ibang pagkain. Ang karne ay pinahahalagahan para sa mahusay na mga katangian ng panlasa nito. Ang tiyan ng baboy ay ginagamit din sa pagluluto. Sa pinakuluang anyo, ito ay pinalamanan ng iba't ibang mga pagpuno. Ngunit kailangan mo munang maging pamilyar sa kung paano linisin ang tiyan ng baboy sa bahay. Ang mga nuances ng pamamaraan ay inilarawan sa artikulo
Bakit mapait ang atay: mga dahilan, kung paano alisin ang kapaitan at lutuin ang atay ng malasa
Ang atay ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na produkto na kailangan mong magkaroon sa iyong diyeta, kahit na bihira. Ngunit, sa kabila ng mga benepisyo at mababang calorie na nilalaman ng atay, mayroong isang sagabal - kung mali ang luto, ang atay ay nagiging mapait. Bakit ito nangyayari? Ano ang gagawin dito? Sa artikulong ito, malalaman natin kung bakit mapait ang atay ng baka, manok, baboy at bakalaw. Magbabahagi kami ng mga tip kung paano mapupuksa ang kapaitan at magbigay ng mga praktikal na rekomendasyon para sa paghahanda ng produktong ito
