Pagluluto para magtrabaho: ano ang maaari kong dalhin? Pinakamahusay na mga ideya at mga recipe

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Bakit hindi lang tayo nakakakuha ng dagdag na libra, ngunit gumagastos din tayo ng dagdag na pera sa trabaho? Simple lang: minsan tamad tayo o corny ay walang oras para magluto ng tamang tanghalian para sa trabaho. Dito kailangan mong kumain kahit saan at kahit ano. Kaya ang mga problema sa timbang, kalusugan at kagalingan sa pangkalahatan. Ngunit hindi ito isang dahilan upang mabalisa, sa trabaho maaari at dapat kang kumain ng malusog na pagkain, na hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din hangga't maaari. Ang pagkakaroon ng microwave oven sa opisina ay isang tunay na lifesaver, ngunit kadalasan ang luho na ito ay hindi magagamit, kaya't isasaalang-alang din namin ang mga opsyon para sa "pagtitipid" na hindi nangangailangan ng anumang paggamot sa init. Kaya, pag-usapan natin ang pagluluto para sa trabaho. Saan magsisimula?

Ano ang dapat na pagkain para sa trabaho?

Ang aming layunin ay ang pinakamababang halaga ng oras, maximum na kaginhawahan at panlasa. Samakatuwid, ang isang masarap na pagkain para sa trabaho ay isa na:

• Hindi kailangang magpainit.
• Na hindi magiging masama kung walang pagpapalamig;.
• Magiging malaking pagpapalakas ng enerhiya at mapupunan ang buong supply ng nutrients.
• Ina-activate ang utak, dahil pinapabagal ito ng gutom.
• Well, siyempre, dapat nasa level ang lasa. Sino ang gustong kumain ng matubig na mga pipino?

Ang mga patakarang ito ay natutugunan ng maraming iba't ibang pagkain, maaari itong maging mga sandwich, sandwich, roll. Upang ma-activate muli ang gawain ng utak, kailangan mong magdala ng dessert. Ang isang matatag na metabolismo ay hindi magagawa nang walang tsaa o compote. Kaya't maghanda tayo para sa trabaho! Ang aming bersyon para gawin itong simple, mabilis at masarap.

Masayang hamburger

Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng maraming lakas at lakas, hindi mo magagawa nang walang masaganang tanghalian. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang hamburger na may beef patty. Ang bentahe ng ganitong uri ng karne ay naglalaman ito ng sapat na halaga ng iron, zinc, keratin at hindi kasing taba ng baboy, halimbawa. Ang isang mahusay na pagpipilian upang pabatain. Para sa pagluluto, kailangan namin ng isang malaking sesame bun, beef cutlet, lettuce, anumang gulay, kamatis, dalawang hiwa ng keso, 2 kutsarang tomato paste at isang kutsarang Greek yogurt o sour cream. Tulad ng nakikita mo, ang hanay ng mga produkto ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang pagkain ng gayong hamburger ay mas mainam kaysa sa pagpunta sa McDonald's. Magsimula tayong magluto para sa trabaho:

• Gupitin ang tinapay nang pahalang.
• Iprito ang beef patties, pagkatapos isang minuto bago mo alisin ang mga ito sa kawali, lagyan ng slice ng cheese sa ibabaw para matunaw.
• Simulan ang pag-assemble ng aming hamburger.
• Maglagay ng dahon sa hiwa ng rolllettuce, kamatis, cheese patty, isa pang kamatis, lettuce at isara ang burger sa pangalawang slice ng bun.
• Huwag kalimutang tikman ang orihinal na hamburger na may tomato paste at sour cream sa panlasa.

Ang pagpipiliang ito ay magiging lubos na kasiya-siya at makakatulong sa iyo na hindi kumain nang labis sa hapunan pag-uwi mo. Kung tungkol sa dessert, magagawa ang anumang sariwang prutas, maliban sa saging, dahil medyo mataas ito sa calories.

Spinach cheese sandwich

Ang pinaka maginhawang opsyon sa pagkain para sa trabaho ay isang cheese at spinach sandwich. Masarap, at kapaki-pakinabang din. Para sa pagluluto, kailangan namin ng 100 gramo ng paborito mong keso, mas mabuti na malambot at hindi masyadong mataba, apat na hiwa ng bran o butil na tinapay, isang kamatis, 100 gramo ng spinach, mantikilya, mga pampalasa sa panlasa.

Pagluluto:

• Simula sa spinach: i-chop ito ng pino at iprito na may mga pampalasa sa mantikilya, dapat makakuha ka ng malagkit na masa.
• Ipakalat ang timpla sa isang hiwa ng tinapay.
• Maglagay ng hiwa ng keso at kamatis sa ibabaw.
• Maaari mong gawing mas nakakatuwang ang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang olibo.

Ang mga hindi masyadong mahilig sa spinach ay maaaring kumuha ng anumang iba pang inihaw na gulay bilang kapalit. Tulad ng para sa dessert para sa gayong hapunan, ang mga marshmallow o marshmallow ay pupunta. Huwag kalimutang maglagay ng mga dahon ng raspberry at cinnamon sa tsaa - pinapalakas nila ang katawan at nagpapasigla ng mabuti.

Chicken sandwich

Ang isang pare-parehong malusog na opsyon ay isang sandwich na may salad at dibdib ng manok. Ang ganitong uri ng mga sandwich ay lalong sikat, dahil mabilis silang nababad atpermanenteng alisin ang pakiramdam ng gutom. Para pag-iba-ibahin ang classic na bersyon, maaari kang manatili sa sumusunod na recipe.

Kakailanganin natin:

• 200 gramo ng pinakuluang dibdib,
• 100 gramo ng kintsay,
• dalawang kutsara ng gadgad na walnut,
• hard cheese slice,
• cereal bread,
• kalahating tasa ng Greek yogurt,
• isang pares na kutsara ng apple juice,
• dalawang kutsarang pulot,
• isang kutsara ng apple cider vinegar,
• isang kutsarang mustasa,
• poppy.

Ngayon simulan ang paghahanda ng sandwich mix:

• Gupitin ang dibdib, kintsay at keso, pagkatapos ay haluing mabuti.
• Ngayon ay kailangan mo ng Greek yogurt (maaaring palitan ng mayonesa kung hindi mo inaalagaan ang iyong pigura) na may halong juice, honey, suka, mustasa, magdagdag ng mga buto ng poppy sa panlasa - ito ay magiging isang dressing para mapuno ang sandwich.
• Susunod, paghaluin ang dressing at dibdib na may celery at keso, ihalo nang maigi at ipakalat sa cereal bread. Ang timpla na ito ay maaari ding balutin ng pita bread, ang lahat ay depende sa iyong kagustuhan.

Para sa dessert, maaari kang kumuha ng banana sandwich.

Banana crouton

Para sa paghahanda nito kakailanganin mo:

• saging,
• 3 itlog,
• 0.5 tasa ng gatas,
• cereal bread,
• cinnamon opsyonal.

Ang kakanyahan ng pagluluto ay simple: paghiwalayin ang mga pula ng itlog mula sa mga puti ng dalawang itlog at ihalo ang mga puti sa ikatlong itlog sa isang blender, magdagdag ng saging, gatas, kanela doon. Susunod, kailangan mong sunud-sunodisawsaw ang tinapay sa masa at iprito sa kawali na walang mantika hanggang malutong.

Walang nagkansela ng Fish Day

Dahil ito ay pagkaing-dagat, at sa partikular na isda, na naglalaman ng lahat ng masustansyang taba at acid, pati na rin ang yodo, na napakahalaga para sa masinsinang gawaing pangkaisipan, kailangan mong kumain ng isda kahit isang beses sa isang linggo.

Para sa fish sandwich na kailangan natin:

• bun na may bran,
• canned natural tuna na walang langis,
• kamatis,
• isang kutsarita ng langis ng oliba,
• pinakuluang itlog,
• mga gulay sa panlasa.

Simulan ang pagluluto para sa trabaho:

• Dapat na minasa ang isda gamit ang isang tinidor kung ang biniling de-latang pagkain ay nagmumungkahi ng malalaking piraso ng tuna, hindi tinadtad.
• Hiwain ang itlog at idagdag ang kalahati nito sa isda, ilipat ang lahat ng sangkap na ito na may mantikilya.
• Hapitin ang tinapay sa dalawang bahagi, lagyan ng pantay na layer ng tuna, dahon ng lettuce at dalawang hiwa ng kamatis sa ibabaw.

Para sa dessert, inirerekomendang magdala ng mga homemade apple chips, na napakasimpleng inihanda.

Apple chips

Ilang mansanas, peras, lemon at tatlong kutsarang asukal lang ang kailangan. Ang mga prutas ay dapat na lubusan na hugasan at manipis na hiwa. Pigain ang juice mula sa lemon, ihalo ito sa tubig at asukal, ilagay ang prutas sa loob nito at lutuin hanggang sa lumapot ang solusyon. Karaniwan ito ay tumatagal ng 7-10 minuto. Ngayon ilagay ang prutas sa isang baking sheet at ipadala ang mga ito sa oven upang matuyo ng 2-3 oras sa temperatura na 100 degrees. Sa pamamagitan ngsa loob ng isang oras at kalahati, ang prutas ay kailangang ibalik sa kabilang panig.

He althy shawarma

Ang Lavash ay talagang isang napaka-versatile na sangkap, maaari mong balutin ang anumang naisin ng iyong puso dito. Ito ang perpektong pagkain para magtrabaho sa mga lalagyan. Mahalaga lamang na balutin ang pita bread nang mahigpit hangga't maaari upang hindi ito matuyo, kung hindi, ang buong impresyon ng hapunan ay maaaring mabawasan sa pinakamaliit.

Para sa klasikong malusog na pita na tinapay kailangan namin:

• dibdib ng manok,
• lavash mismo,
• repolyo,
• fresh carrot,
• kamatis,
• salad,
• processed cheese,
• ilang hiwa ng ham.

Ang paghahanda ng ganitong pagkain para sa trabaho ay mabilis at madali:

• Pakuluan ang manok, hiwa-hiwain, maaari mong iprito ng kaunti para sa lasa.
• Maghiwa ng repolyo o tatlo sa isang kudkuran, gayundin ng mga karot.
• Ham ay pinutol sa manipis na piraso.
• Dapat na pahiran ng isang patak ng tinunaw na keso ang tinapay na Pita para mas dumikit ito.
• Lagyan ng lettuce, repolyo, carrot, ham, manok, kamatis ang greased pita bread.
• Kailangang tapusin ang lahat ng ito at maaari mong ligtas na dalhin ang pagkain sa trabaho.

Ang isang magandang dessert ay ang homemade granola. Isa itong magandang opsyon sa pagkain para sa trabaho ng aking asawa.

Pita sandwich

Isa pang opsyon para sa masaganang tanghalian na 5-10 minuto lang ang ihahanda.

Para sa masarap na pita kailangan natin:

• isang piraso ng hamon, mas mainam na matangkad,
• dalawang piraso ng keso para sa toast,
• Leaf ng repolyo ng Beijing,
• maliit na kamatis,
• kalahati ng isang pipino,
• mga gulay sa panlasa,
• isang kutsarita ng natural na Greek yogurt,
• kalahating kutsarita ng French mustard,
• kalahating lemon,
• kung gusto, maaari kang magdagdag ng pitted olives.

Putulin ang bahagi ng pita, at iproseso ito sa loob na may kulay-gatas, na dapat munang ihalo sa mustasa. Gupitin ang repolyo sa mga piraso, mga pipino sa mga piraso, mga kamatis sa mga bilog. Ilagay ang lahat ng mga gulay at karne sa pita, ibuhos ng lemon juice, at timplahan ng natitirang sarsa o, kung ninanais, magdagdag ng tomato paste. Ang hamon ay maaaring palitan ng anumang bagay: manok, itlog, karne ng baka, isda, mushroom, at iba pa. Ang isang alternatibo sa pita ay manipis na Armenian lavash.

Tulad ng nakikita namin, ang paghahanda ng pagkain para magtrabaho kasama mo ay medyo simple at kaaya-aya pa nga, at hindi mo kailangang mag-alala na dagdagan ang iyong timbang o magdurusa sa gutom.