Pagkatapos ng panganganak: ano ang kinakain ng mga nagpapasusong ina

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:13

Ang mga bagong ina pagkatapos ng panganganak ay kadalasang may mga tanong tungkol sa kung ano ang kinakain ng mga nagpapasusong ina at kung anong mga pagkain ang dapat itapon. Bagaman ang komposisyon ng gatas ng ina, depende sa nutrisyon, ay bahagyang nag-iiba, ngunit gayunpaman, upang mabigyan ang sanggol ng lahat ng kailangan at sa parehong oras ay hindi maiiwan na "wala" sa kanyang sarili, dapat subaybayan ng mga ina ang kanilang diyeta, kung hindi, sila mismo ay nanganganib na maging naiwan nang walang kapaki-pakinabang na mga sangkap, dahil ang lahat ng kailangan mo ay ibibigay sa mga mumo. Dapat malaman ng mga magulang ng sanggol kung ano ang kinakain ng mga nagpapasusong ina. Ang bawat babaeng nagpapasuso ay dapat magkaroon ng balanse at iba't ibang diyeta, kung hindi, hindi siya magiging malusog, aktibo at dynamic, at ang pag-aalaga sa isang maliit na bata ay nangangailangan ng maraming pagsisikap.

Ano ang kinakain ng mga nagpapasusong ina: mesa

Kapag ang isang babae ay buntis, pinapayuhan siyang kumain ng 500 calories nang higit pa kaysa sa normal na buhay. Ang parehong bilang ng mga calorie ay dapat ubusin sa panahon ng pagpapasuso. Nangangahulugan ito na ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 2000-2200 calories bawat araw (maaaring mag-iba mula 1800 hanggang 2700 calories, depende sa timbang at taas ng babae). Ang rekomendasyong ito ay batay sa dami ng gatas na iniinom ng sanggol habang tumatagalpagpapakain.

At narito ang isang talahanayan ng ratio ng mga produkto na dapat kainin ng isang batang babae na nagpapasuso ng sanggol.

35% ng kabuuang diyeta	Mga cereal, mga produktong butil (tinapay, cereal)
17% ng kabuuang diyeta	Mga Gulay
17% ng kabuuang diyeta	Mga sariwang prutas
13% ng kabuuang diyeta	Mga produktong gatas (cottage cheese, keso, yogurt)
13% ng kabuuang diyeta	karne at isda
5% ng kabuuang diyeta	Mga Matamis

Ito ay isang pangkalahatang gabay sa malusog na pagkain para sa mga babaeng nagpapasuso. Kung ang iyong diyeta ay hindi sumusunod sa mga prinsipyong ito, hindi ito nangangahulugan na ang iyong gatas ay magiging masama, at hindi ka dapat magpasuso, sa kasong ito, mas mabilis kang mapapagod, at magkakaroon ng mas kaunting lakas, at sila ay napaka mahalaga kapag nag-aalaga ng sanggol.. Sa anumang kaso, kailangan mong malaman kung ano ang kinakain ng mga nursing mother, at hangga't maaari, subukang ayusin ang iyong diyeta upang ito ay mas malapit hangga't maaari sa tama.

Ano ang mas magandang kainin ng isang lactating vegetarian na ina

Kung ang isang bagong ina ay isang vegetarian, dapat siyang kumain ng iba't ibang uri ng pagkain, na may diin sa kumpletong protina. Sa katunayan, sa kung ano ang kinakain ng mga ina ng pag-aalaga, ang pinakamahalagang bagay ay hindi lamang mga bitamina at mga elemento ng bakas, kundi pati na rin ang tinatawag na "mga brick" kung saan itinayo ang katawan ng bata,partikular na protina at carbohydrates. Gayundin, ang isang bata na pinasuso at ang kanyang ina ay isang vegetarian ay maaaring mawalan ng bitamina B12, kaya kapaki-pakinabang na bigyan ang sanggol ng mga paghahanda na naglalaman ng bitamina na ito. Siguraduhing isama ang gatas, toyo, lebadura, pinatibay na bitamina supplement, at simpleng bitamina supplement sa iyong diyeta. Kung kailangan mo ng tulong sa pagbabalanse ng iyong diyeta, maaari kang makipag-ugnayan sa isang dietitian o lactation consultant. Gayundin, ang lahat ng kinakailangang impormasyon ay maaaring makuha sa "opisina ng malusog na bata", ang mga naturang opisina ay magagamit sa bawat klinika ng mga bata.