Maaari bang kumain ng yogurt ang isang nagpapasusong ina? Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso. Ano ang pinakamalusog na yogurt?

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:13

Kailangan ng mga nagpapasusong ina na maingat na pumili ng mga pagkain para sa kanilang diyeta. Samakatuwid, sa bagay na ito, isinasaalang-alang nila kung aling mga produkto ang ipinagbabawal. Maraming kababaihan ang nagsisikap na manatili sa isang mahigpit na diyeta. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay partikular na kapaki-pakinabang sa katawan. Posible bang magkaroon ng yogurt ang isang nursing mother? Tatalakayin ng artikulo ang mga uri ng produkto, ang mga benepisyo at pinsala nito sa katawan, ang mga tampok ng paggamit nito.

Bakit hindi ka dapat uminom ng gatas habang nagpapasuso

Kapag binubuo ang kanyang menu, dapat isaalang-alang ng babae ang ilan sa mga nuances. Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ay dapat magsama ng 300-400 ml ng fermented milk products bawat araw, kabilang ang hindi hihigit sa 200 ml ng buong gatas.

Ang ratio na ito ay may ganap na nauunawaang katwiran. Kapag nagpapasuso, inirerekomenda ng mga doktor na limitahan ang dami ng gatas sa diyeta ng isang babae. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang protina ng produkto ay may maliit na molekular na timbang. Nag-aambag ito sa mabilis na pagtagos nito sa gatas ng ina. Kung nanaykumonsumo ng produkto sa maraming dami, kung gayon ang sanggol ay maaaring makaranas ng hypersensitivity, na hahantong sa mga alerdyi. Kung umiinom ka ng gatas sa maliit na dami, hindi maaabot ng antas ng mga protina ang kritikal na threshold.

Mas malamang na magdulot ng allergy kung ang sanggol ay binigyan ng formula sa mga unang araw ng buhay. Sa ganitong sitwasyon, kahit na ang ina ay umiinom ng napakakaunting gatas, ang paglitaw ng isang reaksiyong alerdyi ay ginagarantiyahan.

Ang lahat ng ito ay naaangkop din sa inihurnong gatas, dahil mayroon itong mataas na taba. Sa araw na maaari mong inumin ito nang walang pinsala sa kalusugan ng sanggol nang hindi hihigit sa 1/2 tasa.

Maaari bang kumain ng yogurt ang isang nagpapasusong ina? Batay sa mga argumento sa itaas, inirerekomenda ng mga eksperto na piliin ng mga kababaihan ang mga produktong ito ng fermented milk. Pagkatapos ng lahat, mayroon silang maraming kapaki-pakinabang na katangian.

Mga uri ng yogurt

Bago mo maunawaan kung posible ang yogurt para sa isang nagpapasusong ina, kailangang ayusin ang pag-uuri. May tatlong uri:

1. Produktong walang lasa. Naglalaman ito ng gatas at sourdough. Isa itong natural na produkto at lalong kapaki-pakinabang para sa katawan ng bata at ng ina.
2. May lasa na yogurt. Mayroon itong vanilla at fruity flavor, at maaaring magkaroon ng natural na extract at puree, at artipisyal na flavor.
3. Na may mga piraso ng prutas at berry. Ito ay may masaganang lasa, na ibinibigay dito ng mga piraso ng mga produktong ito. Ang mga bahagi ay hindi dapat lumampas sa 30% ayon sa dami.

Bukod sa kanila, may yogurt para sa mga bata, diabetic at Greek. Ang huli ay ginawa mula sa gatas ng tupa at mas puro kaysa sa iba pang uri, na naglalaman ng mas maraming protina at mas kaunting asukal kaysa sa karaniwang produkto.

Komposisyon

Posible bang mag-yoghurt habang nagpapasuso? Bago sagutin ang tanong na ito, kailangan mong maunawaan ang komposisyon ng produkto.

Naglalaman ito ng mga saturated fatty acid, monosaccharides, disaccharides, organic acids, bitamina B, C, retinol, micro at macro elements (fluorine, calcium, potassium, atbp.).

Mga pakinabang ng yogurt

Ang produkto ay may maraming positibong katangian. Ito ay may positibong epekto sa katawan:

• Ang 100 ml ng produkto ay naglalaman ng 30% ng pang-araw-araw na halaga ng calcium. Sa regular na paggamit nito, lumalakas ang mga buto at ngipin, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan sa panahon ng pagpapasuso.
• Ang Iodine sa produkto ay nakakatulong na mapabuti ang thyroid function at nagpapabilis ng metabolismo.
• Ang B bitamina ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at sa aktibidad ng buong organismo.
• Ang mga buhay na organismo na bumubuo sa yogurt ay may positibong epekto sa proseso ng panunaw. Yogurt normalizes stools, restores bituka microflora at mapabuti ang pagsipsip ng nutrients mula sa pagkain. Magkakaroon din ng positibong epekto ang mga probiotic sa katawan ng sanggol, na mapapawi ang kanyang colic.
• Ang 1 serving ay naglalaman ng 40% ng pang-araw-araw na halaga ng phosphorus.

Lahat ng uri ng yogurt ay naglalaman ng protina, na nagpapadali sa pagsipsip ng taba at carbohydrates. Sa iba pang mga bagay, pinapalakas nito ang immune system at pinapataas ang hemoglobin.

Aling yogurt ang pinakamaramikapaki-pakinabang?

Ang Yogurt ay isang medyo kamakailang produkto na ginawa sa ating bansa. Maraming iba't ibang opsyon sa mga istante ng tindahan.

Sa likod ng maliwanag na etiketa, minsan may mga hindi lamang hindi kanais-nais, ngunit minsan ay mapanganib para sa kalusugan ng mga sangkap ng sanggol na idinaragdag ng mga tagagawa sa yogurt. Minsan humahantong sila sa mga allergy, digestive disorder at iba pang problema sa kalusugan ng sanggol.

Kung nagpasya ang isang nagpapasusong ina na bumili ng yogurt sa isang tindahan, dapat niyang piliin ang produktong ito:

1. Walang anumang additives. Ang babae mismo, kung ninanais, ay magdaragdag ng mga piraso ng sariwang berry o prutas sa yogurt. Sa taglamig, maaari itong maging jam o jam, o ihalo sa baby puree.
2. Walang asukal at mga kapalit nito. Maaaring gamitin ang yogurt na ito bilang salad dressing o bilang isang sangkap sa isang milkshake.
3. Ang pagpapakain kay nanay ay pinakamainam na bigyan ng kagustuhan ang inuming produkto sa isang bote o bag. Ang makapal na yogurt sa isang tasa ay naglalaman ng higit pang mga pampalapot at emulsifier.

Kailangang bigyang-pansin ng mga kababaihan ang petsa ng paggawa at ang petsa ng pag-expire ng produkto. Kung mas sariwa ang yogurt, mas kaunting mga preservative ang nilalaman nito.

Dapat bigyang-pansin ng mga nagpapasusong ina ang calorie content ng produkto. Kung mas mataas ito, mas kaunting sustansya ang taglay nito.

Upang hindi makapinsala sa katawan ng isang bagong panganak, maraming mga nagpapasusong ina ang pipili ng baby yogurt para sa kanilang sarili. Pagkatapos ng lahat, ang produkto ay ginawa na isinasaalang-alang ang kalidad na kinakailangan para sa mga produkto para sa mga sanggol.

Ang Aspartame ay isa sa mga pinaka nakakapinsalang additives sa anumang yogurt. Nagdaragdag ito ng tamis sa produkto. Ang mga sangkap na ito ang lalong nakakapinsala sa panahon ng GW.

Mga recipe na gawang bahay

Nauna sa artikulo, nalaman namin kung posible ang yogurt para sa isang ina na nagpapasuso. Para makakuha ng tunay na malusog na produkto, maaari mo itong lutuin nang mag-isa.

Yoghurt ay hindi masyadong nagtatagal sa paggawa. Magagawa ito sa maraming paraan.

Maaari kang kumuha ng ordinaryong kefir o yogurt na sinala sa pamamagitan ng gauze, ilagay ang mga ito sa isang blender at idagdag ayon sa gusto mo:

• fresh berries;
• berry puree mula sa sariwa o frozen na prutas;
• tinadtad na gulay;
• juice;
• jam o jam.

Hindi inirerekomenda na maghalo ng masyadong maraming sangkap, maximum - 1-2.

Ang mga sumusunod na sangkap ay kailangan para gawin ang susunod na inumin:

• 0, 5 litro ng kefir;
• saging;
• 1 tsp pulot (kung hindi allergic ang sanggol).

Lahat ng sangkap ay hinahagupit sa isang blender. Ang resulta ay isang masarap at masustansyang inumin.

Ang ikatlong recipe ay ang paggawa ng ligtas at masustansyang yogurt. Upang gawin ito, kailangan mo ng sourdough at gatas. Walang kahirapan sa paghahanda ng inumin.

Sa botika maaari kang bumili ng mga dry starter culture na naglalaman ng iba't ibang uri ng bacteria:

1. Lactobacillus. Nilalabanan nila ang mga impeksyon sa bituka, pinipigilan ang paninigas ng dumi at angkop para sa mga taong ang katawan ay hindikinukunsinti ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Bifidobacteria. Pinipigilan nila ang pag-unlad ng beriberi, pinipigilan ang pagdurugo at pinapahusay ang pagsipsip ng mga sustansya.
3. Propionic acid bacteria. Protektahan ang katawan mula sa pathogenic microflora at sipon, gayundin bawasan ang mga negatibong epekto ng antibiotic.

Ang proseso ng paggawa ng homemade yogurt mula sa gatas ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang:

• Ang gatas ay pinainit hanggang 90 degrees at pagkatapos ay pinalamig sa 45.
• Ang starter ay ipinakilala ayon sa mga tagubilin.
• Ang produkto ay pinananatili sa loob ng 8-12 oras.
• Pagkatapos, inirerekomendang palamigin ang yogurt.

Bilang resulta, ang isang nagpapasusong ina ay maaaring uminom ng masarap at masustansyang inumin nang walang takot sa mga negatibong epekto sa katawan ng sanggol.

Paano gamitin nang tama ang yogurt?

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata (1 buwan), ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina ay maaaring iba-iba sa mga katulad na inumin.

Ang pinakamahusay na paraan ng pagkonsumo ng yogurt:

1. Sa pinakadalisay nitong anyo. Para sa pagbibihis ng mga salad ng gulay o prutas.
2. May mga additives. Maaari silang kainin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Sa una, ang mga cereal ay kasama sa yogurt. Sa pagdaragdag ng mga berry sa yogurt, ang sitwasyon ay mas seryoso. Pagkatapos ng lahat, marami sa kanila ang maaaring maging sanhi ng allergy sa mga sanggol. Ang mga blueberry, blackberry, raspberry, strawberry ay dapat idagdag sa inumin kapag ang sanggol ay hindi bababa sa 6 na buwang gulang. Nagsisimula sila sa maliit na bahagi ng mga berry, kung normal ang pakiramdam ng sanggol, tataas ang bilang nito.

Mapinsala ang yogurt

Ang mga nanay na nagpapasuso ay hindi dapat bumiliisang produkto na naglalaman ng mga preservatives, flavor enhancers, flavors, atbp. Hindi ito magdadala ng anumang benepisyo sa katawan ng isang babae o isang bata. Bilang resulta, ang naturang yogurt ay maaaring humantong sa mga allergy sa pagkain.

Gayundin, ang mga babaeng nagpapasuso ay ipinagbabawal na kumain ng yogurt na naglalaman ng maraming asukal. Maaari itong magdulot ng mga problema sa colic at dumi sa sanggol.

Kapag pumipili ng yogurt, bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire nito. Ang mga likas na produkto ay iniimbak nang hindi hihigit sa isang linggo, at may mga nakakapinsalang preservative - mula 7 araw o higit pa.

Konklusyon

Ang Yogurt na may HB ay isang malusog at masustansyang produkto. Gayunpaman, isang natural na inumin lamang na inihanda sa bahay ang may ganitong mga katangian. Kapag bumibili ng yogurt sa tindahan, dapat pag-aralan nang mabuti ng mga nagpapasusong ina ang komposisyon at petsa ng pag-expire nito.