Nutrisyon para sa insulin resistance: mga rekomendasyon at pagsusuri

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Sa ilalim ng insulin resistance (IR), nauunawaan ng mga eksperto ang pagbawas ng sensitivity ng mga selula ng katawan sa mga epekto ng insulin. Sa pamamagitan ng IR, kahit na bahagyang pagbaba sa timbang ng katawan ay maaaring tumaas ang sensitivity ng mga tisyu sa hormone na ito. Kaugnay nito, ang bawat overweight na diyabetis ay inirerekomenda ng mga eksperto na sundin ang isang low-carbohydrate diet na naglalayong pagbaba ng timbang.

Ano ang mga kinakailangan sa nutrisyon para sa insulin resistance?

Mga tampok ng diyeta sa panahon ng IR

Lahat ng mga pasyenteng may endocrine disorder ay pinapayuhan na kontrolin ang kanilang timbang sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang adipose tissue ay hindi nakakakita ng insulin. Iyon ay, ang metabolismo ng carbohydrates na may labis na timbang ay nabalisa. Ang mga pasyente na may resistensya sa insulin ay kailangang subaybayan ang glycemic index ng pagkain na kanilang kinakain. Upang isama saang mga ganitong tao ay dapat kumain lamang ng mga pagkain na mababa ang glycemic index. Ang pamamaraang ito ay magpapadali sa pagproseso ng glucose ng katawan.

Nutrisyon para sa insulin resistance ay mahalagang baguhin, dahil ang patolohiya na ito ay kadalasang sanhi ng atherosclerosis at ang pag-unlad ng diabetes. Gayunpaman, imposibleng ganap na ibukod ang mga pagkaing may karbohidrat sa iyong diyeta, dahil bilang resulta ay maaaring magkaroon ng dysbacteriosis sa bituka, maiipon ang mga ketone body.

Bilang karagdagan, ang katawan ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw. Parehong mahalaga ang pag-inom ng mga bitamina, mga gamot na inirerekomenda ng endocrinologist. Kung sinusunod ang lahat ng mga rekomendasyon, sa isang linggo posible na tandaan ang mga unang pagpapabuti sa kondisyon. Posibleng sa paglipas ng panahon ay ganap na mag-normalize ang sitwasyon.

Bakit napakahalaga ng nutrisyon para sa insulin resistance?

Ang kargada sa katawan

Kapag ang mga tisyu ay nagiging hindi gaanong sensitibo sa mga hormone na ginawa ng pancreas, ang pagsipsip ng glucose ay may kapansanan. Nangyayari ito sa mga sumusunod na dahilan. Ang mga carbohydrate na pumapasok sa katawan ay nagiging pinagmumulan lamang ng enerhiya pagkatapos na magbubuklod sa insulin, na kinakailangan para sa pagtagos sa mga selula. Kapag ang glucose ay hindi ganap na nasisipsip, ang produksyon ng insulin ng pancreas ay tumataas. Ang dami nito ay tumataas, na sa huli ay nagpapalala sa sitwasyon.

Nagsisimula ang compensatory mechanism, na humahantong sa hyperinsulinemia,gayunpaman, hindi ito nakakatulong na alisin ang insulin resistance. Sa sabay-sabay na pagtaas ng mga antas ng glucose, ang katawan ay nagsisimulang gumana para sa pagkasira.

Mga dahilan ng pagkakaroon ng insulin resistance

Maraming tao ang pangunahing iniuugnay ang insulin resistance sa diabetes. Gayunpaman, ang patolohiya na ito ay maaaring may iba pang dahilan, kabilang ang:

1. Paggamit ng mga gamot na nakakasagabal sa pagsipsip ng insulin.
2. Kumakain ng maraming simpleng carbohydrates.
3. Mga pagkagambala sa hormonal background.
4. Genetic predisposition.

Listahan ng pagkain para sa insulin resistance

Maaari mong pagbutihin ang iyong sariling kapakanan at gawing normal ang iyong kondisyon sa pamamagitan ng ganap na pagsusuri sa iyong diyeta. Ang menu ay dapat na idinisenyo sa paraang ang mga produkto sa komposisyon nito ay may mababang glycemic index. Sa unang dalawang linggo ng diyeta, inirerekomenda na kumain lamang ng mga pagkain na may mababang GI. Ang diskarteng ito ay makabuluhang bawasan ang pasanin na inilagay sa pancreas.

Ang mga pinapayagang pagkain sa low-carbohydrate diet ay:

1. Anumang berdeng gulay.
2. Itlog.
3. Hipon, isda, iba pang seafood.
4. Yoghurts, cheeses, cottage cheese na may fat content na hindi hihigit sa 3.5%.
5. Mantikilya.
6. Mga kamatis, zucchini, talong.
7. Sorrel, spinach, lettuce.
8. Asparagus beans.
9. Sea buckthorn, blueberry, elderberry,pulang currant, cranberry, raspberry.
10. Bulgarian pepper.
11. Pumpkin.
12. Olives.
13. Maliit na halaga ng pistachios, pumpkin seeds, hazelnuts, peanuts, almonds.
14. Mga berdeng peras, quince, nectarine.

Mahalaga ang pagkain ng tama para sa insulin resistance.

Tsaa at kape ay dapat inumin nang walang idinagdag na asukal.

Pagpapalawak ng diyeta

Pagkatapos ng dalawang linggo ng naturang mga paghihigpit at diet therapy, maaari mong palawakin ang iyong diyeta upang isama ang:

1. Lychees, bayabas, pinya.
2. Bagong patatas, sibuyas, karot, beets.
3. Corn.
4. Tsokolate na may hindi bababa sa 75% na cocoa content.
5. Rye, whole grain bread.
6. White beans, peas.
7. Atay.
8. Wild rice, oatmeal, millet, semolina, buckwheat.
9. Oysters.
10. Yogurt, kefir, low fat milk.
11. Mulberry, cherry, strawberry, black currant.
12. Mga sariwang igos, plum, peach, mangga, kiwi, persimmon, melon, aprikot, tangerines, grapefruit, berdeng mansanas.

Pinapayagan din ang unsweetened cocoa at compotes.

Kapag nagluluto ng mga sibuyas, karot, beets, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pagpapakulo, pagpapasingaw, pagbe-bake. Kapag ginagamit ang mga gulay na ito para sa salad, dapat itong pakuluan ng tubig na kumukulo.

Ilang pagkain sa isang diyeta na may insulin resistance? Hindi alam ng lahat ang tungkol dito.

Bilang ng mga pagkain sa araw na may katuladang diyeta ay dapat umabot sa 6-7. Papayagan nito ang katawan na makatanggap ng mga sustansya sa napapanahong paraan at hindi makaranas ng kakulangan.

Paano nauugnay ang nutrisyon para sa insulin resistance at pagbaba ng timbang?

Upang maunawaan kung paano mawalan ng timbang sa patolohiya na ito, kailangan mong pag-aralan ang listahan ng mga produkto na pinapayagan para sa pagkonsumo, at gamitin lamang ang mga ito sa iyong diyeta. Sa pagbaba ng kahit 5-10% ng timbang, kapansin-pansing bumubuti ang kalagayan ng kalusugan, at tumataas ang pagkamaramdamin ng mga tisyu sa insulin.

Para sa diabetes

Ang mga taong dumaranas ng diabetes ay dapat makipag-ugnayan sa kanilang diyeta sa isang endocrinologist. Mahalagang isaalang-alang na mahigpit na ipinagbabawal na tanggihan ang mga inirekumendang gamot kapag binabago ang diyeta. Ito ay dahil sa katotohanan na sa maraming kaso, ang diet therapy ay dapat isama sa drug therapy batay sa metformin.

Ang mababang-carb na pagkain para sa insulin resistance ay nakakatulong upang mabilis na gawing normal ang timbang.

Mga ipinagbabawal na produkto

Mahalagang maunawaan ng mga diabetic at mga pasyente na may resistensya sa insulin na talagang imposibleng masira ang diyeta hanggang sa mangyari ang pagpapabuti at ang kondisyon ay bumalik sa normal. Kung hindi, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan. Hanggang sa bumalik sa normal ang bilang ng dugo, dapat na ganap na iwasan ng mga pasyente ang mga sumusunod na pagkain:

1. Lemonades, liqueur, alak, juice, beer, anumang inuming may asukal.
2. Ketchup.
3. Kefir na may mas mababa sa 1.5% na taba.
4. gata ng niyog.
5. Mga de-latang prutas at berry.
6. Mga saging, seresa.
7. Honey, lollipops, sweets.
8. Pasta.
9. Crackers, mashed patatas, chips.
10. Almirol, harina.
11. Barley, dawa, patatas, puting bigas.
12. Corn flakes, crackers, pita bread, puting tinapay.

Kapag idinaragdag ang mga pagkaing ito sa diyeta, napakahirap alisin ang insulin resistance. Bilang karagdagan, ang isang diyeta na hindi kasama ang paggamit ng mga produktong ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang maayos. Iyon ay, upang bawasan ang dami ng adipose tissue at pataasin ang pagkamaramdamin ng mga cellular structure sa insulin.

Pagpili ng menu

Kung gusto mong alisin ang AI, kailangan mong maingat na isaalang-alang ang iyong menu. Ang listahan ng mga pinapayagang pagkain ay iba-iba, ngunit mahirap kainin lamang ang mga ito, dahil maraming tao ang nakasanayan na kumain ng pasta, patatas, lugaw.

Sa unang 2 linggo ng diet therapy, pinahihintulutan ang fish soup, sopas na batay sa celery, pumpkin, avocado. Maaari mong pagsamahin ang yogurt at cottage cheese sa mga berry at prutas, pati na rin ang iba pang mga pinahihintulutang produkto.

Ang mga gulay at gulay ay mainam para sa mga salad, pinapayagan ang sauerkraut.

Sa sandaling lumitaw ang mga pagpapabuti, maaaring palawakin ang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng oatmeal, wild rice, buckwheat porridge, whole grain bread, cereal soups, curd soufflé, borscht.

Inirerekomenda ng mga eksperto na makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista at kasama niya para pag-isipan ang menu para sa bawat araw ng linggo. Kung hindi, maaaring mabilis na masira ng pasyente ang diyeta.

Nutrisyon para sa insulin resistance at hypothyroidism ay magkatulad.

Pagbaba ng timbang na may hypothyroidism. Mga Panuntunan sa Nutrisyon

Ang Hypothyroidism ay isang endocrine disease kung saan nababawasan ang synthesis ng triiodothyronine at thyroxine. Ang ganitong paglabag ay halos palaging humahantong sa pagbagal ng metabolismo, na, naman, ay nag-aambag sa paglitaw ng labis na timbang.

Kadalasan, ang mga pasyente ay nag-uulat na mahirap para sa kanila na mapupuksa ang labis na pounds, nang hindi iniisip na ang problema ay malulutas lamang kapag ang isang espesyal na diyeta ay pinagsama sa tamang paggamot. Mahalagang maunawaan na ang pagbaba ng timbang ay magiging posible lamang pagkatapos ng normalisasyon ng hormonal background.

Bilang karagdagan, kakailanganin mong sundin ang isang tiyak na diyeta, na kinabibilangan ng pagbubukod mula sa diyeta ng mga pagkaing naglalaman ng maraming sangkap na pumipigil sa paggawa ng mga hormone. Ito ay, bilang isang panuntunan, repolyo ng lahat ng uri, ilang mga gulay, mga gulay sa tagsibol. Ang mga pinong carbohydrate na matatagpuan sa mga pinong starch, pasta, instant cereal, pinong butil, pinong harina, mga juice na binili sa tindahan, anumang uri ng asukal ay kailangan ding iwanan.

Ang diyeta ng isang pasyenteng may hypothyroidism ay dapat na dominado ng mga de-kalidad na protina na pangunahing kinakain sa almusal. Ang mga itlog, atay, karne ng kuneho, offal, isda sa dagat, karne ng baka at lahat ng walang taba na karne, pati na rin ang cottage cheese, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa protina.

Gayunpaman, imposibleng ganap na tanggihan ang carbohydrates, kaya kailangan ng pasyentematutong makilala ang pagitan ng malusog na carbohydrates at pino. Halimbawa, para pumayat na may hypothyroidism, maaari mong palitan ang pasta ng kamote, puting bigas na may kayumanggi, pinong langis ng niyog.

Ang pagkain para sa hypothyroidism ay dapat na fractional, dapat ay nasa maliliit na bahagi, ngunit madalas at dahan-dahan. Kapag nagluluto, inirerekumenda na mas gusto ang pagpapakulo, paglaga, pagbe-bake.

Insulin resistance nutrition review

Ang mga pasyente ay nag-uulat na ito ay lubos na posible na mawalan ng timbang na may mga pathologies tulad ng hypothyroidism at insulin resistance. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga rekomendasyon ng doktor, uminom ng mga kinakailangang gamot, ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mga pagkaing ipinagbabawal ng nutrisyunista, at hindi lumihis sa nilalayong kurso.

Ayon sa mga review, ang pagkain na may insulin resistance para sa pagbaba ng timbang sa loob ng ilang linggo ay humahantong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon. Tandaan ng mga pasyente na kung planuhin mo ang iyong menu nang maaga at isasaalang-alang ang lahat ng mga patakaran, ang pagkain ay lumalabas na medyo magkakaibang, kaya hindi gaanong mahirap ang pagsunod sa isang diyeta.

Ang mga taong dumaranas ng hypothyroidism ay nagpapahiwatig na ang pagbaba ng timbang ay posible lamang sa kumbinasyon ng wastong nutrisyon at drug therapy. Ang pagpapabaya dito o sa aspetong iyon ay humahantong sa kawalan ng kinakailangang resulta.

Tiningnan namin ang mga nutritional feature ng insulin resistance.