Paano magpapayat habang nagpapasuso nang walang pinsala sa bagong panganak

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Natapos na ang siyam na mahabang buwan ng pagbubuntis, at tila sa kabataang ina na ngayon ay wala nang makakapigil sa kanya na maibalik ang kanyang dating hugis at madaling mawala ang dagdag na pounds na iyon. Gayunpaman, dapat mong tandaan na pagkatapos ipanganak ang sanggol, ang iyong katawan ay patuloy na mangangailangan ng maraming pagkain, lalo na kapag nagpapasuso. Ang pagbaba ng timbang sa kasong ito, ang paggamit ng mga nakakapanghina na diyeta, ay hindi posible. Ang tanging bagay na makakamit mo sa pamamagitan ng gutom ay, sa pinakamaganda, ang pagkasira sa kalidad ng gatas ng ina, at ang pinakamasama, ang kumpletong pagkawala nito.

Kaya, kung gusto mong matutunan kung paano magbawas ng timbang habang nagpapasuso nang hindi sinasaktan ang iyong sanggol, dapat mong maunawaan ang mga sumusunod: ang katawan ng tao ay may kakayahang mag-ipon ng taba para sa hinaharap, na nagbibigay sa sarili ng isang reserbang supply ng enerhiya sa kaso ng gutom. Habang nagpapasuso, ang iyong katawan ay nangangailangan ng hanggang 750 calories bawat araw sa itaas ng normal upang makagawa ng masustansyang gatas para sa iyong sanggol. Upang ang katawan ay magsimulang magsunog ng taba, at hindi ang pagkain na kinakain,pinapayuhan ng mga propesyonal na nutrisyonista ang mga nagpapasusong ina na bawasan ang labis na paggamit ng calorie sa 500 bawat araw. Pagkatapos ay kukunin ng katawan ang natitirang 250, na sinusunog ang "reserbang reserba". Kung susundin mo ang mga tagubiling ito, magsisimulang bumalik ang iyong katawan.

Ano ang maaari kong kainin habang nagpapasuso?

Lahat ng kinakain ng isang nagpapasusong ina ay direktang nakakaapekto sa kalidad at dami ng gatas ng ina. Upang mapanatiling malusog at busog ang iyong sanggol, kailangan ng iyong katawan ng mga sustansya. At ang tamang pagpili ng mga produkto ay napakahalaga para sa mga ina na gustong malaman kung paano magpapayat habang nagpapasuso. Kaya ang mga pangkalahatang tuntunin ay:

1. Sa diyeta ng isang nagpapasusong ina, ang mga pagkaing mayaman sa zinc ay dapat naroroon: karne, munggo, itlog, isda at pagkaing-dagat. Pina-normalize ng zinc ang paggana ng immune system, pinapabuti ang proseso ng pag-aayos ng mga nasirang cell at tissue, at isang mahalagang bahagi para sa malusog na paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol. Ito ay matatagpuan sa mas maliliit na halaga sa wheat germ, whole grains, at miso soybean paste, at may pang-araw-araw na halaga na 25 mg.

2. Ang isang pantay na mahalagang sangkap para sa isang ina ng pag-aalaga ay k altsyum - ang pangunahing bahagi ng gatas, keso, yogurt. Huwag Iwasan ang Mga Pagkaing Ito: Kapag nagpapasuso ka, mas mahalaga ang kalusugan ng iyong sanggol kaysa sa kung paano magpapayat. Kapag nagpapasuso, kailangan mong kumonsumo ng isang minimum na paggamit ng calcium na 1200 mg bawat araw upang ang katawan ay makagawa ng gatas para sabagong panganak. Sa kaganapan ng isang kakulangan ng sangkap na ito, ang katawan ay magsisimulang gumamit ng calcium, na matatagpuan sa mga buto ng ina. Maaaring bahagyang palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ng mayaman sa calcium na berdeng madahong gulay at de-latang sardinas, salmon at salmon (pangunahing matatagpuan ang calcium sa kanilang mga buto).

3. Ang bakal, na responsable para sa antas ng hemoglobin sa dugo, ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng atay ng hayop, talaba, spinach, beans at mga gisantes. Ang mga nagpapasusong ina ay dapat na nakakakuha ng hindi bababa sa 27 mg ng iron bawat araw (bahagyang sa pamamagitan ng mga espesyal na dietary supplement).

4. Ang gatas ng ina ay 50% na tubig, kaya inirerekomenda na inumin ito nang madalas hangga't maaari, tulad ng sariwang kinatas na katas ng prutas. At ang pagkonsumo ng tsaa, kape at soda ay mas mainam na bawasan sa 2 tasa sa isang araw.

Tandaan na ang mga dagdag na libra sa panahon ng pagbubuntis ay dahan-dahang naipon, at kailangan mo ring alisin ang mga ito nang dahan-dahan. Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso, hindi ka dapat pumunta sa matinding mga hakbang at maubos ang iyong sarili sa mga diyeta. Sa halip, mas mainam na ayusin nang tama ang iyong diyeta, na, kasama ang isang maliit na hanay ng mga pang-araw-araw na ehersisyo, ay makakatulong sa iyong unti-unting mawala ang labis na timbang nang hindi sinasaktan ang iyong sanggol.