Aling mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo: listahan, rating

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Marami ang naniniwala na ang sobrang pagkain ang batayan ng pagtaas ng timbang. Sa katunayan, ito ay bahagyang totoo lamang. Ang problema ng labis na katabaan ay kumplikado at multifaceted. Ang isang malusog, aktibong tao ay hindi hilig na maging sobra sa timbang. Ang katawan mismo ay may kakayahang umayos ang mga proseso ng metabolic, at kung kumain ka ng sobra ngayon, bukas ay hindi ka na makakakaramdam ng gana. Ito ay magiging isang uri ng araw ng pagbabawas.

Ngunit ang pagkabigo ng isang sistema ay palaging nangangailangan ng mga pagbabago sa buong katawan. Tinatawag namin ang isang kumplikadong hanay ng mga biochemical reaksyon metabolismo. Ang pagbagal nito ay nagpapahiwatig ng isang malfunction sa katawan o sa pagtanda nito, na sa parehong mga kaso ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Sa isang tiyak na lawak, ito ay makokontrol sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta. Para magawa ito, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo.

Tukuyin ang problema

Ang Metabolism ay isang napakahiwagang termino. Sa isang banda, ito ay kumakatawan sa kahilingan ng katawan para sa mga sustansya. Ibig sabihin, batay sa mga gastos,nabubuo ang pangangailangan. Ngunit ito ay perpekto lamang. Sa katunayan, inaabot namin ang susunod na sandwich o bagel hindi sa lahat dahil kailangan namin ng enerhiya. Kadalasan ito ay dahil sa inip o stress. Ang pagkonsumo ng labis na enerhiya ay humahantong sa pagbawas sa aktibidad, dahil ang katawan ay abala sa pagproseso ng pagkain. Ito, sa turn, ay nakakaapekto sa metabolismo, ito ay nagpapabagal. Ito ay lumiliko ang isang mabisyo na bilog na maaaring masira sa isang paraan lamang: upang baguhin ang diskarte sa pagpili ng pagkain. Samakatuwid, ngayon gusto naming magpakita ng impormasyon tungkol sa kung aling mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo.

Higit pa tungkol sa metabolismo

Sa katunayan, lahat ng ginagawa natin ay sanhi o epekto ng prosesong ito. Ngayon, marami silang pinag-uusapan tungkol sa metabolismo, lalo itong naging sunod sa moda sa liwanag ng paglitaw ng maraming mga modernong sistema para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa parehong oras, kakaunti ang mga tao na lubos na nakakaalam ng kakanyahan ng mga prosesong ito. Ang mga kemikal at energetic na reaksyon ay lumilikha ng mga kondisyon para sa pagkakaroon mismo. Ang mga prosesong ito ay nagaganap sa pagitan ng cell fluid at ng mga cell mismo. Ito ay hindi lamang tungkol sa pagkasira ng pagkain. Ang metabolismo ay isa ring adaptive na proseso na mayroong biological survival function.

Mga pangunahing proseso

Sa buong buhay, ang katawan ay sumasailalim sa cyclical na proseso na mahalaga sa pagpapanatili ng buhay, paglaki at pag-unlad.

1. Pag-inom at pagproseso ng pagkain.
2. Enzymatic breakdown ng mahahalagang nutrients.
3. Assimilation at conversion sa enerhiya.
4. Pag-aalis ng mga dumi (ihi, dumi, pawis).

Sa katunayan, ito ay depende sa mga katangian ng metabolismo kung ang dami ng adipose tissue ay lalago. Tiyak na nakakita ka ng mga tao na maaaring kumain ng mga cake at pastry nang walang paghihigpit, ngunit nananatiling payat. At kabaliktaran, ang mga tumataba sa kabila ng mga paghihigpit sa pagkain. Ang lahat ng ito ay mga indibidwal na katangian ng katawan. Dahil alam mo ang tungkol sa mga ito, maaari mong ayusin ang iyong diyeta, at para dito kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang nagpapabilis sa iyong metabolismo.

Golden Rule

Una sa lahat, lumalabas ang konsepto ng "metabolismo" kapag naghahangad na magbawas ng timbang ang isang lalaki o babae. Sinusubukan ng isang tao na gawing normal ang timbang sa kanilang sarili, ang iba ay bumaling sa mga endocrinologist. Ngunit sa malao't madali ay makarating sila sa isang simpleng katotohanan. Sa isang malusog na diyeta at isang aktibong pamumuhay, ikaw ay halos patungo sa tagumpay. Ang katawan ay nagsisimulang gumana tulad ng isang orasan, kumonsumo nang eksakto hangga't kailangan nito upang muling maglagay ng enerhiya. At sa kabaligtaran, ang mga pagkabigo ay humantong sa labis na katabaan at iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ngayon ay malalaman mo kung aling mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo. Maaaring ilagay ang listahan sa kusina upang ayusin ang iyong menu sa bawat oras.

Kagandahan at pagiging masayahin

Sa huli, gustong makamit ng mga tao ang mga sumusunod na layunin. Ang pagiging slim ay isang sangkap lamang. Bilang karagdagan, gusto mong manatiling alerto at puno ng enerhiya sa buong araw. At para dito kinakailangan na ang mga natupok na sangkap ay hindi idineposito sa taba, ngunit pumunta upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya. Kung angang pagkain ay humahantong sa isang pakiramdam ng bigat, pag-aantok, kakulangan sa ginhawa, na nangangahulugang oras na upang bisitahin ang isang espesyalista at magsagawa ng pagsusuri. Karaniwan, pagkatapos kumain, dapat ay makaramdam ka ng matinding enerhiya.

Paano mo maiimpluwensyahan ang metabolismo? Anong mga pagkain para sa pinabilis na pagbaba ng timbang ang maaaring isama sa diyeta upang makita ang nais na mga resulta? Inirerekomenda ang pinagsamang diskarte. Tingnan natin kung anong mga hakbang ang dapat gawin:

• Pumasok para sa sports, lalo na sa pagtakbo. Nagsisimula ito sa lahat ng mga metabolic na proseso. Kung tatakbo ka sa umaga, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa dagdag na sandwich na kinakain sa araw.
• Tamang nutrisyon. Ito ang batayan ng lahat. Ang sports ay hindi makakatulong kung kumain ka ng maraming hindi malusog na mataba na pagkain. At kung mas masustansyang pagkain ang iyong kinakain, mas mahusay ang mga ito ay naproseso. Kaya kalimutan ang tungkol sa mga low-calorie diet at matinding paghihigpit. Ang kailangan lang ay alisin ang mga nakakapinsalang produkto sa refrigerator.
• Tubig. Kailangan mong uminom ng regular at sa sapat na dami. At hindi soda, kape o tsaa, kundi tubig.
• Pahinga. Palaging makakuha ng sapat na tulog at iwasan ang stress.

Sundin ang mga panuntunang ito at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa iyong metabolic rate. Anong mga produkto para sa pinabilis na pagbaba ng timbang ang kailangan mong nasa mesa araw-araw, ngayon ay mauunawaan na namin.

Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon

Ang mga panuntunang ito ay kailangang isulat at idikit sa refrigerator. Ang mga ito ay napaka-simple, ngunit hindi lahat ay sumusunod sa kanila. Bilang resulta, mayroon tayong hindi pagkatunaw ng pagkain atmga problema sa sobrang timbang. Mahalaga hindi lamang ang pagpili ng mga tamang pagkain, kundi pati na rin ang paggamit ng mga ito alinsunod sa mga simpleng rekomendasyon na hindi napapagod ang mga nutrisyunista sa pagbibigay.

• Ang almusal ay kailangan, at kasabay nito. Ito ay isang pangako ng kagalakan sa buong araw.
• Kailangan mong kumain ng fractionally. Kung sa tingin mo ay makakain ka ng pang-araw-araw na bahagi sa isang pagkakataon, nagkakamali ka. Tiyak na iimbak ng katawan ang ilan sa isang madiskarteng reserba.
• Isuko ang mga matatamis. Mas mahusay na bigyang pansin ang mga mapagkukunan ng hibla. Ito ay mga gulay at prutas.
• Siguraduhing dagdagan ang una at pangalawang kurso na may mga pampalasa. Nakakatulong itong magpasaya ng mga murang pagkain at mapalakas ang metabolismo.
• Siguraduhing kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, gayundin ng mga bitamina at mineral.

Sa ibaba, isaalang-alang ang isang listahan ng mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo. Magugulat ka, ngunit lahat sila ay magagamit at halos palaging nasa bahay. Kailangan mo lang masanay na isama ang mga ito sa menu.

Fab Five

Sa isang maliit na pag-aaral, 15 mga produkto ang natukoy na maaaring epektibong makaapekto sa mga proseso ng metabolic. Ngunit lumayo pa kami at hinati sila ayon sa antas ng intensity ng epekto. At ang nangungunang limang kasama ang mga maaaring magkaroon ng instant at medyo malakas na epekto, na tumatagal ng hindi bababa sa 3 oras. Kung sa panahong ito ay hindi ka umupo sa sopa, ngunit patuloy na gumagalaw, kung gayon ang katawan ay magkakaroon ng oras upang masunog hindi lamang kung ano ang kinakain, ngunit naipon din nang mas maaga. Kaya, ang nangungunang limang ay:

• Grapfruits. Hindi nakakagulat na inirerekomenda ng anumang diyetakumain ng citrus. Dapat itong isaisip kung gusto mong malaman kung aling mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo ng isang babae. Para sa pagbaba ng timbang, sapat na kumain ng isa o dalawang maliliwanag na prutas sa isang araw. Ito ay mababad sa katawan ng mga bitamina at microelement, at ang kahanga-hangang aroma ay magbibigay ng magandang mood para sa buong araw. Ang isang supply ng orange ay napatunayang nakakatulong na mabawasan ang pagnanasa sa asukal, na kung ano ang nararapat.
• Green tea. Matagal na itong nakakuha ng katanyagan bilang isang antioxidant, banayad na diuretic at isang mahusay na nakakapreskong inumin. Napaka-epektibong binabawasan ang gana, pinapagana ang digestive tract at pinapabuti ang panunaw. Kung may party ka sa unahan kung saan hindi mo maiiwasan ang matatabang pagkain, simulan ang iyong umaga na may green tea sa susunod na araw.
• Mga produkto ng gatas. Ang kakulangan ng calcium ay isang direktang banta sa tamang metabolismo, na napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Anong mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo ng babae? Una sa lahat, ito ay low-fat yogurt. Pinagmumulan iyon ng calcium, bitamina D at iba pang kapaki-pakinabang na trace elements.
• Almonds. Tulad ng lahat ng mga mani, ito ay medyo mataas sa calories. Ngunit ito ay isang mayamang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang mga fatty acid, na nagbibigay-daan dito upang makabuluhang mapabilis ang metabolismo at magkaroon ng positibong epekto sa cardiovascular system.
• Kape. Isang matagal nang itinatag na katotohanan. Ang caffeine ay malawakang ginagamit sa sports nutrition, dahil ang isang tasa lamang ay nagpapabilis ng metabolismo ng 3-4%. Para sa pinakamainam na resulta, ipinapayong uminom ng bagong timplang natural na kape.

Maaaring hindi naging malaking rebelasyon para sa iyo kung aling mga produkto ang bumibilismetabolismo. Para sa pinakamabilis na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na isama ang mga ito sa diyeta araw-araw, habang binabawasan ang kabuuang calorie na nilalaman ng menu sa pamamagitan ng pagbawas sa proporsyon ng taba at carbohydrates.

Nangungunang 10

At patuloy kaming tumitingin sa mga produkto ng mga katulong sa usapin ng perpektong timbang. Sa pagsasagawa, ang isa ay maaaring kumbinsido na ang berdeng tsaa at mga dalandan ay maaaring matugunan ang mga katamtamang pangangailangan ng isang babae. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay tumitingin sa gayong meryenda nang may paghamak. Anong mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo sa mga lalaki? Ang pangalawang bloke ay nakatuon dito.

• Turkey. Halos imposible na pakainin ang isang tao na walang karne, at hindi kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ito ay pinagmumulan ng protina at mahahalagang amino acid. Ang Turkey ay isang mahusay na mapagkukunan ng kalidad ng protina, pati na rin ang mga bitamina B. Ito ay ipinapayong ubusin ito nang walang balat upang hindi makakuha ng dagdag na bahagi ng taba. Ngunit kahit na sa balat, hindi ito nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan at bigat sa partikular.
• Mansanas. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na upang mapanatili ang kabataan, kailangan mong kainin ang prutas na ito araw-araw. Kailangan mong bigyang pansin ang mga ito kung iniisip mo kung aling mga pagkain ang nagpapabilis sa iyong metabolismo. Para sa pagbaba ng timbang sa bahay, inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa dalawang mansanas sa isang araw. Ang ganitong karagdagan sa diyeta ay magkakaroon ng positibong epekto sa lahat ng mga organo at metabolic process.
• Spinach. Hindi lahat ng lalaki ay gusto ng mga gulay, ngunit ang pagkain ng mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang at kanais-nais. Ang spinach juice ay naglalaman ng maraming mangganeso, at ito ay kinakailangan para sa tamang metabolismo sa katawan. Kapag pumipili kung aling mga pagkain ang makakapagpabilis ng metabolismo, bigyang-pansinespesyal na atensyon dito. Sa iba pang mga bagay, ang spinach ay mahalaga para sa paggana ng utak, sekswal na aktibidad at paggawa ng mga hormone ng kaligayahan.
• Beans. Ang beans na may karne, na tinimplahan ng spinach, ay isang buong pagkain, pati na rin isang delicacy para sa mas malakas na kasarian. Ang beans ay mayaman sa mineral at may epektong tulad ng insulin sa metabolismo.
• Mainit na paminta. At ang primacy dito ay inookupahan ng holopeno pepper. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng capsaicin, iyon ay, isang sangkap na, sa loob ng ilang oras pagkatapos ng pagkonsumo, ay nagiging sanhi ng katawan na aktibong magsunog ng mga calorie. Pinapabilis nito ang tibok ng puso.

Para sa meryenda

May isa pang pangkat ng mga produktong pantulong. Samakatuwid, patuloy naming isinasaalang-alang kung aling mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo sa katawan ng tao.

• Broccoli. Ito ay pinagmumulan ng bitamina C at calcium.
• Curry. Tulad ng chili pepper, gumagana ang seasoning para i-activate ang metabolism.
• Cinnamon. Pinapanatiling kontrolado ang mga antas ng asukal at inaalis ang pananabik sa matamis.
• Ang soy milk ay pinagmumulan ng calcium.
• Oatmeal. Naglalaman ito ng malaking halaga ng fiber, na kinakailangan para sa normal na paggana ng digestive tract.

Ang mga produktong ito ay maaaring ligtas na pagsamahin sa iba't ibang pagkain. Sila ay makadagdag sa una at pangalawa, at maaaring idagdag sa mga dessert. Araw-araw ay sapat na upang ipasok sa diyeta ang isang kutsarang puno ng kari, isang plato ng oatmeal o broccoli.

Walang diet

Ito ang pangunahing panuntunan. Kalimutan ang mga salita"diyeta" at "paghihigpit". Ang iyong diyeta ay dapat na kumpleto at iba-iba. Ito ang tanging paraan upang makamit ang mahusay na kalusugan at lumikha ng mga kondisyon para sa pagbaba ng timbang. Ang mga produkto ay nagpapabilis lamang ng metabolismo kung ang katawan ay hindi dumaranas ng matinding kakulangan ng mahahalagang sangkap. Kung hindi, masigasig siyang mag-imbak ng taba para malagpasan ang masasamang panahon.

Hindi nakakakuha ng kinakailangang dami ng enerhiya, ang iyong katawan ay agad na napupunta sa isang paraan ng pagbabawas ng pagkonsumo nito. Nangangahulugan ito na ikaw ay magigising na basag-basag, makakaramdam ng pagod sa buong araw at kikilos lamang kung kinakailangan. Magiging epektibo ba ang regimen na ito para sa pagbaba ng timbang? Syempre hindi. Bukod dito, ang pagpapabuti ng diyeta sa kasong ito ay nagbabanta sa pagtaas ng timbang, dahil ang katawan ay hindi agad muling bubuo.

Ano ang gagawin kung adik ka sa mga diet? Pag-isipang muli ang iyong diskarte sa nutrisyon. Ngayon alam mo na kung aling mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo sa mga babae at lalaki. Batay dito, maaari mong buuin ang iyong diyeta sa paraang unti-unting makaalis sa diyeta nang walang pinsala sa figure.

Ibalik ang metabolismo

Tingnan natin ang mga sanhi at bunga ng pagbaba ng immunity.

• Edad. Pagkatapos ng 30 taon, mayroong natural na paghina sa metabolismo. Bilang karagdagan, humigit-kumulang 3 kg ng masa ng kalamnan ay pinapalitan ng taba bawat 10 taon.
• Kasarian. Ang mga babae ay may mas mababang metabolic rate kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa katotohanan na ang mga lalaki ay may mas maraming kalamnan sa simula.
• Pisikal na aktibidad. Ang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa pagkawalamasa ng kalamnan. Dahil dito, nababawasan ang pagkonsumo ng calorie at ang pag-iimbak ng taba ay tumaas nang malaki.

Sa halip na isang konklusyon

Upang maging optimal ang metabolismo o metabolismo, kailangan mong kumain ng tama. Ito ang pinakamahalagang tuntunin na dapat sundin. Tama - hindi maliit ang ibig sabihin. Sa kabaligtaran, ang gutom sa kasong ito ay ang pangunahing kaaway ng iyong pigura. Sa pamamagitan ng paglilimita sa katawan sa mga mapagkukunan ng protina, k altsyum at bitamina, nakakakuha ka ng isang grupo ng mga sakit kasama ang hindi maiiwasang labis na timbang. At isipin ang sikolohikal na kalagayan kapag, pagkatapos ng mahabang kalahating gutom na pag-iral, nalaman mong ang sobrang timbang ay hindi nawala, at ang buhok at balat ay lumala, at ang mga ngipin ay kailangang gamutin nang mahabang panahon.