Mga pagkain sa diyeta para sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng pinakamahusay

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Slimming ay naging mas popular kamakailan. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga batang babae ay nangangarap ng isang perpektong pigura. At upang makamit ang gayong mga anyo, bilang panuntunan, ginagamit nila ang mga paghihigpit sa pandiyeta at mga diyeta. At ano ang mas masarap kainin? Ang mga produkto ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang listahan ng kung saan ay ipinakita sa ibaba, ay magiging isang mahusay na batayan para sa diyeta. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong hitsura. Ang tindahan ng pagkain na pangkalusugan ay kung saan mo makukuha ang pagkain na kailangan mo. Sa maraming metropolitan na lugar, bukas ang mga naturang supermarket. Makakahanap ka ng mga angkop na produkto sa mga ito.

Anong mga sangkap at pagkain ang dapat idagdag sa iyong diyeta para mawala ang ilang dagdag na libra? Ngayon isaalang-alang.

Mga pagkain sa diyeta para sa pagbaba ng timbang: ang pinakamagandang listahan

• Itlog. Nauna nang sinabi na ang mga ito ay naglalaman ng maraming kolesterol. Ngunit ito ay matagal na ang nakalipas. Ipinakita ng mga bagong pag-aaral na ang mga itlog ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo at samakatuwid ay hindi nagiging sanhi ng atake sa puso. Ang produkto ay angkop para sa mga gustong magbawas ng timbang. Ang mga itlog ay mayaman sa malusog na taba at protina.
• Mga berdeng dahon. Kabilang dito ang spinach, kale, repolyo at iba pa. Ang mga ito ay hindi mapapalitan kapag nawala.timbang. Ang mga berdeng dahon ay mahalaga sa proseso ng pagbaba ng timbang. Naglalaman sila ng ilang mga calorie at carbohydrates. Kung magdagdag ka ng mga berdeng dahon sa iyong diyeta, maaari mong makabuluhang taasan ang dami ng mga servings. Hindi ito lalampas sa mga calorie. Ang ganitong paraan ng pagkain ay "muling sinasanay" ang katawan na kumain ng mas kaunti sa hinaharap. Tandaan na ang mga berdeng dahon ay mayaman sa mga antioxidant, bitamina. Naglalaman ang mga ito ng calcium, na kasangkot sa proseso ng pagsunog ng taba.
• Mga suso ng manok at karne ng baka. Hindi patas, ginawa ng mga nutrisyunista ang karne sa isang tunay na demonyo. Ang frozen, siyempre, ay hindi kapaki-pakinabang. Ngunit ang sariwa ay hindi nakakaapekto sa paglitaw ng diabetes at sakit sa puso. Ang karne ay isa sa mga pangunahing kaibigan ng diyeta. Puno ito ng protina.
• Chili pepper. Ang produktong ito ay kapaki-pakinabang, mayroon itong espesyal na substance na nagpapataas ng fat burning at nakakabawas ng gana.
• Tuna. Ang produktong ito ay mayaman sa mga protina, ngunit sa parehong oras ito ay mababa sa calories. Tamang-tama ang tuna para sa mga gustong kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina ngunit hindi talaga gusto ng karne.
• Chia seeds. Napakasustansya nila. I-promote ang mabilis na pagkabusog.
• Prutas. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang na mga produkto. Mas malusog ang mga mahilig sa gulay at prutas.

Salmon

Ang isdang ito ay hindi kapani-paniwalang malusog. Siya ay nagbibigay-kasiyahan. Ang salmon, tulad ng pagkaing-dagat, ay naglalaman ng malaking halaga ng yodo. Ang isda na ito ay naglalaman ng omega-3 fatty acids. Tumutulong silang maiwasan ang pamamaga. Ang mga fatty acid ay may mahalagang papel din sa paglaban sa labis na katabaan. Kung wala kang salmon, trout o mackerel ay mahusay din.

Mga gulay na cruciferous

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon sa pandiyeta, dapat tandaan ang mga masusustansyang pagkain. Kabilang dito ang mga gulay na cruciferous (repolyo ng Brussels, puting repolyo, kuliplor, broccoli). Mayaman sila sa fiber. Naglalaman din ang mga ito ng malaking halaga ng protina ng gulay.

Ang kumbinasyon ng fiber, protina at mababang calorie na nilalaman ay ginagawang perpekto ang produktong ito para sa mga nahihirapan sa pagiging sobra sa timbang.

pinakuluang patatas

Ito ang pinaka masustansya at kasiya-siyang pagkain sa lahat. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkain ng naturang patatas, makakaranas ka ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Pagkatapos lutuin, hayaang lumamig nang bahagya ang ugat ng gulay upang magkaroon ito ng fibrous substance.

Beans at iba pang gulay

Ang ilang mga munggo ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kabilang dito ang beans, lentils, black beans at iba pa. Ang mga legume ay mataas sa hibla at protina. Pagkatapos kumain ng ganoong pagkain, ang pakiramdam ng pagkabusog ay nananatili sa mahabang panahon.

Cottage cheese

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkaing pandiyeta, kung gayon, siyempre, kasama sa mga ito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa protina. Ang pinakamahusay ay cottage cheese. Ito ay purong protina. Bukod dito, naglalaman ito ng mga hindi gaanong taba at carbohydrates. Gusto mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina? Pagkatapos ay kumain ng mas maraming cottage cheese. Binabasa nito ang katawan ng enerhiya, habang ang tao ay hindi kumakain ng labis. Kapag pumipili ng cottage cheese, bigyang-pansin ang porsyento ng taba.

Lahat ng dairy products, kabilang ang cottage cheese, ay mayaman sa calcium. At mabuti iyonnakakaapekto sa pagbaba ng timbang.

Avocado

Ano pang mga pagkain sa diyeta ang magagamit para sa pagbaba ng timbang? Ang listahan ay nagpapatuloy sa isang prutas na tinatawag na avocado. Ito ay isang natatanging produkto. Naglalaman ito ng malusog na taba. Bilang karagdagan sa kanila, ang prutas ay naglalaman ng maraming tubig. Samakatuwid, ito ay hindi masyadong masustansiya. Ang mga avocado ay naglalaman ng fiber at potassium.

Nuts

Bagaman ang mga pagkaing ito ay puspos ng taba, humahantong sila sa pagtaas ng timbang. Ang mga mani ay mainam para sa meryenda. Sa mga produktong ito lang dapat mong malaman ang sukat, dahil mataas ang mga ito sa calories.

Grapfruit

Ano pang mga produktong pang-diet ang kilala para sa pagbaba ng timbang? Ang listahan ay nagpapatuloy sa grapefruit. Ito ay may direktang epekto sa pagbaba ng timbang. Ang grapefruit ay nag-normalize ng mga metabolic process sa katawan.

Yogurt

Ang isa pang kailangang-kailangan na produkto ng pagawaan ng gatas ay yogurt. Naglalaman ito ng mga prebiotics, na lubos na nagpapabuti sa panunaw. At ang susi sa isang malusog na katawan ay, siyempre, tamang pantunaw.

Ang malusog na diyeta ay hindi mito

May isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ano siya? Ano ang kakanyahan nito? Sa panahon ng gayong diyeta, ang mga simpleng prinsipyo ng wastong nutrisyon ay sinusunod. Ang ganitong sistema ay maaaring maging paraan ng pamumuhay. Pumili ng malusog na mga recipe. Ang mga pagkaing inihanda ayon sa kanila ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.

Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie sa panahon ng diyeta na ito. Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng kapayapaan ng isip. Sa isang linggo ng naturang nutrisyon, humigit-kumulang isang kilo ang nawawala. Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay ang mass ng kalamnan ay pumapalit sa taba. Lalo na kung sa ganitong panahonmag-ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo.

Mga pangunahing panuntunan:

1. Hindi bababa sa limang pagkain sa isang araw.
2. Kumain tuwing tatlong oras. Kung nagutom ka ng mas maaga, maaari kang magmeryenda.
3. Subukang huwag kumain ng higit sa 300 gramo ng pagkain sa isang pagkakataon.
4. Majority ng pang-araw-araw na calorie intake ay dapat nasa unang kalahati ng araw (bago ang 15:00).
5. Para sa almusal, kumain ng mabagal na carbohydrates (cereals), para sa tanghalian - mga pagkaing protina, fiber, at para sa hapunan - mga protina.
6. Para sa mga meryenda, pumili ng mga mani, pinatuyong prutas (hindi hihigit sa limampung gramo).
7. Gawing iba-iba ang menu.

Ano ang makakain? Mga prutas, cereal, gulay, pinatuyong prutas, mani, karne, gulay, mushroom, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Contraindications: mga sakit na nangangailangan ng isang partikular na diyeta.

Diet food: masustansyang recipe

Magsimula tayo sa meat casserole. Ang ganitong pagkain ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• tatlong itlog;
• kalahating baso ng gatas;
• 600 g chicken fillet (o handa na tinadtad na karne);
• 50g butter;
• asin;
• paminta.

Pagluluto:

1. Una, kung kinuha mo ang fillet, gumawa ng minced meat.
2. Puksain ang mga itlog na may gatas, magdagdag ng paminta, asin.
3. Pagkatapos paghaluin ang pinaghalong gatas-itlog at tinadtad na manok, magdagdag ng mantikilya (dapat itong nasa temperatura ng silid). Pagkatapos ay ihalo nang lubusan upang mayroon kanakakuha ng homogenous na masa. Maaari kang gumamit ng blender para sa mga layuning ito.
4. Susunod, kumuha ng maliit na amag, lagyan ng mantika, ilagay ang masa doon, i-level ito.
5. Painitin ang oven sa 180 degrees. Maghurno hanggang malambot, mga tatlumpu hanggang apatnapung minuto.

Curd casserole

Kapag pumipili ng mga malulusog na recipe, dapat mong bigyang pansin ang isang ito. Ang tradisyonal na kaserol ay gumagamit ng harina ng trigo, ngunit papalitan namin ito ng harina ng mais.

Para sa pagluluto:

• 150 ml sour cream;
• tatlong itlog;
• 600 gramo ng cottage cheese;
• 60 gramo ng asukal at ang parehong dami ng mga pasas;
• 80 gramo ng cornmeal;
• 50 gramo ng pinatuyong mga aprikot o pinatuyong seresa.

Pagluluto:

1. Pugak muna ng mga itlog na may asukal. Susunod, magdagdag ng cottage cheese at kulay-gatas. Paikutin.
2. Pagkatapos, ilagay ang harina. Haluing mabuti.
3. Pagkatapos magdagdag ng mga pinatuyong prutas.
4. Susunod, kumuha ng baking dish, lagyan ng mantikilya, ikalat ang masa, i-level ito.
5. Pinitin muna ang oven, lutuin ang casserole sa loob ng apatnapung minuto.

Kung interesado ka sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ang mga recipe sa ibaba ay magiging interesado ka.

Avocado boat

Ang orihinal na masustansyang meryenda na ito ay magiging kaakit-akit kahit sa mga hindi talaga gusto ang mga malulusog na kakaibang prutas na ito. Mangyaring tandaan na ito ay isang pampagana. Para sa isang bangka, kakailanganin mo ng isang avocado (dalawang hati).

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• isang lata ng asparagus (canned);
• mga prutas ng avocado(hinog);
• lettuce;
• isang piraso ng bahagyang inasnan na salmon;
• pulang caviar;
• katas ng granada (para sa dressing);
• langis ng oliba;
• suka para sa dressing.

Pagluluto:

1. Una, hatiin ang avocado sa kalahati, alisin ang mga hukay.
2. Susunod, maingat na sandok ang pulp gamit ang kutsara, tadtarin gamit ang kutsilyo.
3. Pagkatapos hiwain ang salmon gamit ang kutsilyo (manipis). Susunod, bumuo ng mga dekorasyong rosas mula sa mga guhit na ito.
4. Hiwain ng manipis ang asparagus.
5. Susunod, ihanda ang dressing. Upang gawin ito, paghaluin ang mantika sa katas ng granada at suka.
6. Pagkatapos ihalo ang avocado sa asparagus. Susunod, lagyan ng sauce.
7. Pagkatapos ay ilagay sa kalahati sa isang ulam, lagyan ng dahon ng lettuce sa ibabaw ng bawat isa. Pagkatapos maingat na ilagay ang palaman sa loob.
8. Palamutian ang ulam ng pulang caviar at salmon rosette.

Konklusyon

Ngayon alam mo na ang mga produktong pampababa ng timbang na nakalista sa itaas. Tinatalakay din ng artikulo ang mga paraan ng paghahanda ng masusustansyang pagkain. Kung pipiliin mo ang pagkain sa diyeta, ang mga recipe na inilalarawan sa artikulo ay magiging kapaki-pakinabang.