Tubig sa walang laman na tiyan na may lemon at pulot: mga benepisyo at pinsala

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Kung may gamot sa lahat ng sakit, dapat honey at lemon. Hindi nakakagulat na sinasabi ng mga tao na ang mga nakatira sa apiary mula pagkabata at patuloy na kumakain ng mabangong produkto ng pag-aalaga ng pukyutan ay walang anumang malalang sakit sa katandaan. Siyempre, ang pulot lamang ay hindi makapagpapagaling ng isang malubhang karamdaman. Ngunit posible na protektahan ang iyong sarili mula sa mga sipon, pati na rin maiwasan ang pag-unlad ng karamihan sa mga kilalang sakit. Ito ay napatunayan ng maraming pag-aaral. Sa aming artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo ng tubig na may lemon at pulot, kung inumin mo ito nang walang laman ang tiyan. Pag-uusapan din natin ang tungkol sa mga kakaibang katangian ng gamot na ito depende sa mga uri ng pulot.

Pangkalahatang impormasyon

Ang maligamgam na tubig na may lemon at pulot kapag walang laman ang tiyan ay gumaganap bilang isang malawak na spectrum na gamot. Ang isang mataas na konsentrasyon ng mga bitamina, acid at biometals, na kung saan ay mayaman sa natural na pulot, ay lubos na nasisipsip kung ang ascorbic acid, iyon ay, bitamina C, ay kasangkot sa metabolismo. Ang Lemon ang may hawak ng record para sa nilalaman ng trace element na ito. Ang lemon juice na may pulot at tubig ay halos walang contraindications. Tanging ang mga taong allergy sa mga bunga ng sitrus ay hindi kayang bilhin ito. Siyentipikong itinatag na ang mataas na kalidad na natural na pulot, na kinuha sa maliit na dami, ay hindi maaaring maging sanhi ng pagtanggi. Nangyayari ang allergy kung mayroong mga dayuhang inklusyon sa produkto, tulad ng mga fragment ng chitin at metabolic na produkto ng mga ticks na maaaring tumira sa mga pantal, atbp.

Paghahanda ng inumin

Paano inihahanda at inumin ang tubig na may pulot at lemon kapag walang laman ang tiyan? Ang recipe ay hindi masyadong kumplikado. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng sariwang malakas na lemon, mataas na kalidad na pulot at magandang tubig. Dahil ang tubig na may pulot at lemon sa isang walang laman na tiyan (ang mga pagsusuri ay nagpapatunay na ito) ay nakakatulong sa maraming iba't ibang mga problema, ipinapayo namin sa iyo na maghanap ng isang mahusay na tagapagtustos ng pulot. At bumili din ng mamahaling water filter o bumili ng healing at soft spring, at gumamit ng porcelain knife para maghiwa ng lemon. Ang katotohanan ay ang ascorbic acid, na napakahalaga sa ating gamot, ay nasisira kapag ito ay nakikipag-ugnayan sa metal. Ang isang porselana na kutsilyo ay hindi napakadaling makahanap, at ito ay mahal. Gayunpaman, ang mga taong nakakaalam ay nangangatuwiran na ang pagpapasimple sa anumang bahagi ng isang recipe ay maaaring ganap na mapawi ang inaasahang resulta.

Option one

1 kilo ng mga limon na pinakuluan ng tubig na kumukulo at hiniwa sa maliliit na hiwa, 8-10 gramo bawat isa, ilagay sa isang garapon, magdagdag ng pulot, humigit-kumulang kalahating kilo, at ilagay sa refrigerator sa kompartimentopara sa mga gulay. Pagkalipas ng isang araw, nabuo ang isang likidong lemon-honey syrup sa garapon. Dapat itong gamitin bilang batayan ng inumin sa umaga. Para sa isang baso ng tubig - 80-90 gramo ng syrup. Uminom kaagad pagkatapos magising, 20-30 minuto bago kumain.

Ikalawang opsyon

Paso ang lemon na may tubig na kumukulo, putulin ang ilang hiwa - mga 80-90 gramo, ilagay sa isang malaking tasa, magdagdag ng 60 gramo ng pulot at ibuhos sa isang quarter litro ng maligamgam na tubig. Haluin at dahan-dahang inumin.

Ang isa pang paraan ay ang pagsunog ng lemon at hatiin ito sa dalawang hati. Pigain ang juice mula sa mga ito, magdagdag ng pulot (35-40 g), 180 ml ng tubig, haluin at inumin habang walang laman ang tiyan.

Therapeutic properties ng inumin

Kung umiinom ka ng tubig na may lemon at pulot habang walang laman ang tiyan, palalakasin nito ang mga daluyan ng dugo, gagawin itong mas elastic at permeable. Ang potasa at magnesiyo ay magpapalakas sa myocardium, ang ritmo ng puso ay maibabalik, ang nervous system ay huminahon. Ang tubig na kinuha nang walang laman ang tiyan na may lemon at pulot (ang mga pagsusuri sa mga nakatapos ng buwanang kurso ay nagsasabi na ito ay totoo) ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Hindi ito nakakagulat, dahil ang balanse ng acid-base ng katawan ay na-normalize, nagpapabuti ang bituka microflora. Bilang resulta, napabilis ang metabolismo.

Magandang tubig na nagpapalabnaw ng dugo na may lemon at pulot (ang mga pagsusuri ng mga phlebologist sa isyung ito ay sumasang-ayon) ay magpoprotekta laban sa pagbuo ng varicose veins.

Tulad ng para sa mga pana-panahong paglaganap ng mga impeksyon sa respiratory viral, sa kasong ito, ang aming inumin ay maaaring kumilos bilang isang panlunas sa lahat. Kailangang ugaliin lamang ng isang tao kasama ang buong pamilya tuwing umaga na uminom ng isang basong tubig na may pulot at lemon habang walang laman ang tiyan,kung paanong malalampasan ka at ang iyong sambahayan ang mga sipon, walang awang umaatake sa lahat ng tao sa paligid. Ang mga kabataan, patuloy na abala sa hitsura: ang kondisyon ng balat, buhok at labis na timbang - ay dapat huminto sa paghahanap sa mga parmasya para sa mga mahimalang beauty pill. Wala sila. Halos lahat ng pinakamahusay na paghahanda sa pharmacological ay mga bitamina at microelement, na tiyak na nakapaloob sa tubig na may lemon at pulot. Para sa pagbaba ng timbang, magandang hitsura at magandang tono, walang mas mahusay na maiimbento. Kung may pagnanais na bungkalin ang tanong, hindi ba mas mabuting mag-imbak ng iba't ibang uri ng pulot at inumin ang mga ito nang paisa-isa? Sabagay, iba naman honey ang honey. Depende sa oras ng koleksyon, ang uri ng mga halaman at mga lugar ng paglago, ang mga katangian nito ay seryosong naiiba.

Paggamot sa alkoholismo

Nalalaman na ang tubig na may lemon at pulot ay makapagliligtas sa isang tao mula sa malalang sakit gaya ng pagkalulong sa alak. Sa isang detalyadong pag-aaral ng komposisyon at functional effect ng inumin sa katawan, nagiging malinaw kung bakit ito nangyayari.

Sa pangkalahatan, ang mekanismo ng pagpapagaling ay nagpapatuloy tulad ng sumusunod. Ang tubig na may lemon at pulot ay nakakapagpaalis ng hangover. Ang isang malaking halaga ng mga kumplikadong acid ay nagpapasigla sa paggawa ng mga hormone na responsable para sa mabuting kalusugan at mood. Ang estado ng nervous system ay nagpapabuti. Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa at takot ay neutralized.

Magandang tono, kahit na positibong kalooban, malusog na kagalingan, na nagiging palaging pakiramdam - ito mismo ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at pagkagambala hindi saalak, ngunit sa isang ganap na kakaiba, malusog at maunlad na lugar.

Sa ilalim ng impluwensya ng pulot at lemon, ang metabolismo ay pinabilis, ang mga produktong metabolic ay mabilis na naaalis. Sa ganitong paraan, inalis ang pagkalasing. Ang diuretic na epekto ng inumin ay nagpapabilis sa pag-alis ng mga nakakalason na sangkap. Gayunpaman, ang isang baso sa kasong ito ay hindi sapat. Inumin ang inumin araw-araw, mas mabuti nang ilang beses sa isang araw.

Ang buckwheat ay isang unibersal na halaman

Ang ating bansa ay sikat sa napakagandang pulot nito, ang nektar na kinokolekta ng mga bubuyog mula sa bakwit. Ang iba't-ibang ito ay may magaan hanggang maitim na mapula-pula-kayumanggi na kulay at isang napaka-kaaya-ayang amoy. Ang magaan na kapaitan ay isang natatanging katangian ng tunay na pulot ng bakwit. Sa mga tuntunin ng lasa at nakapagpapagaling na katangian, ito ay inuri bilang ang pinakamahusay. Ang tubig sa walang laman na tiyan na may limon at pulot mula sa halaman na ito ay nagpapagaling ng maraming sakit. Ito ay lalong nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga benepisyo nito para sa hematopoiesis. Ang Buckwheat honey ay isang kampeon sa nilalaman ng iba't ibang mga bitamina at microelement. Sa anemia, ang lemon na may pulot at tubig sa umaga ay makakatulong na mapataas ang mga antas ng hemoglobin at mapabuti ang komposisyon ng dugo.

Linden flavor drink

Maraming tao ang nakakaalam ng banal na lasa at aroma ng linden honey. Banayad, halos puti, na may bahagyang creamy tint, maaaring bahagyang maberde ang kulay nito. Nag-kristal nang medyo mabilis. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pulot kapag pinagsama sa lemon ay pinahusay lamang. Ang tubig na may pulot at lemon sa walang laman na tiyan (ang mga pagsusuri mula sa mga regular na mamimili ng inumin ay sumasang-ayon dito) ay maaaring magpapataas ng tono at maiwasan ang pag-unlad ng depresyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga acid, bitamina at biometals na nilalaman sa linden honey,gawing normal ang hormonal balance ng katawan.

Bubuti ang pangkalahatang kondisyon, nagkakasundo ang nervous system. Napansin na ang pag-inom ng tubig na may lemon at pulot kapag walang laman ang tiyan sa umaga ay nagpapagaan ng insomnia sa gabi. Sa regular na paggamit, ang pagsikat ng umaga ay hindi na nagiging problema sa taglagas at taglamig, kapag ang liwanag ng araw ay maikli at ang mga nasa paligid mo ay matamlay na tumatango at humihikab kahit sa araw.

Phacelia para sa digestive system

Ang Phacelia ay isang halamang pulot-pukyutan na partikular na itinatanim upang makakuha ng produkto na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga organ ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang phacelia ay isang berdeng pataba na nagpapabuti sa kalidad ng lupa. Ito ay para sa layuning ito na ito ay nahasik ng maraming beses sa isang taon. Ang Phacelia honey ay hindi tumitigas nang mahabang panahon, nananatiling transparent at likido. Ang pag-inom ng tubig sa walang laman na tiyan na may lemon at phacelia honey ay nagpapagana sa atay, nagpapagaan ng heartburn, nagpapagaling ng mga ulser sa tiyan at bituka. Sa urolithiasis at pamamaga ng gallbladder, ang inumin na ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo na. Ang isang binibigkas na immunomodulatory effect ay nakakatulong sa pangkalahatang pagpapabata ng katawan.

Uminom na may apple honey

Apple honey ay itinuturing na bihira at masarap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang iba pang mga halaman ng pulot, na mas kaakit-akit sa mga bubuyog, ay namumulaklak nang sabay-sabay sa mga puno ng mansanas. Kung ang taon ay naging mabunga para sa mga mansanas at mahirap para sa iba pang mga halaman na matatagpuan malapit sa apiary, kung gayon ang beekeeper ay maglalagay para sa pagbebenta ng mabangong produktong ito, na may pinakamahusay na mga katangian ng sariwang mansanas. Ginawa mula sa mansanashoney at lemon na tubig sa walang laman na tiyan para sa pagbaba ng timbang ay pinakaangkop. Gumagana ito tulad ng kilalang apple cider vinegar na inumin na may pulot. Tanging honey water lang ang walang kontraindikasyon para sa paglala ng mga sakit sa tiyan.

Mustard ay isa sa mga paboritong halaman ng mga bubuyog

Ang Mustard ay isang magandang halaman ng pulot. Dapat kong sabihin na pinipili ng mga bubuyog ang pinakamahusay na makuha ang nektar kung saan sila magpapakain sa kanilang mga supling. Ang mga halaman, na tinatawag na mga halaman ng pulot, ay kabilang sa pinakamayaman sa nilalaman ng mga sustansya. Kung ang apiary ay matatagpuan malapit sa patlang ng mustasa, pagkatapos ay hanggang sa kumupas ang mustasa, ang maliliit na manggagawa ay hindi hihipo sa ibang mga halaman. Ang mustasa, tulad ng ilang iba pang mga uri ng pulot na ibinigay sa aming artikulo, ay isa sa pinaka-matatag sa komposisyon. Sa pamamagitan ng kalidad na ito, ito ay katulad ng bakwit, linden, sainfoin, phacelia at isang maliit na bilang ng iba pang uri ng pulot.

Ano ang silbi ng tubig na may lemon at mustard honey, masasabi ng isang doktor na dalubhasa sa mga urological disease. Ang ganitong inumin ay may positibong epekto sa genitourinary system ng katawan ng lalaki.

Ang masamang epekto sa baga at bronchi ng nikotina ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng pag-inom ng lemon drink na may mustard flower honey araw-araw habang walang laman ang tiyan.

Matamis, malambot at pinong lasa ng mustasa honey ay perpektong pinagsama sa anghang ng lemon. Sa mga tuntunin ng lasa, ang inumin na ito ay itinuturing na isa sa pinakamahusay.

Ang Manuka ay isang natatanging halaman

Kung nakuha mo ang manuka honey, napakaswerte mo. Ang kakaiba ng manuka honey ay nasa makapangyarihang antifungal at antibacterial action nito. Sa madaling salita, ang tubig sa walang laman na tiyan na may lemon at manuka honey ay isang lunas para sa mga impeksyon sa staph, kung saan ang mga antibiotic ay walang kapangyarihan. Ang pulot ng Manuka ay nagpapagaling ng kanser. Ang kumbinasyon ng pulot at lemon ay nagpapabuti sa epekto, ito ay isang gamot na isang malakas na antioxidant. Lumalaki ang nabanggit na palumpong sa New Zealand, at hindi ganoon kadali para sa mga residente ng Russia na mahanap ang produktong ito.

Sage Honey Lemon Drink

Ang Sage honey ay isang pambihirang delicacy na may bahagyang mapait na lasa. Kung ikaw ay pinalad at naging may-ari ng produktong ito, dapat mong malaman na ang iyong malusog na matamis at maasim na tubig ay mas bagay para sa isang babae. Ang tubig sa walang laman na tiyan na may lemon at sage flower honey ay nag-normalize ng menstrual cycle, nagpapagaan ng pananakit ng kalamnan at nagpapabuti ng pamumuo ng dugo.

Ang bahagyang laxative effect ng inumin ay mapapabuti ang paggana ng digestive system. Dahil dito, bubuti ang kutis at kondisyon ng buhok at mga kuko.

Ang binibigkas na diuretic na epekto ng inuming ito ay magpapawi ng puffiness at ibabalik ang pagkakaisa at katalinuhan sa pigura.

Ang inuming lemon-honey ay may bactericidal properties at isang magandang antiseptic, kaya nakakatulong ito upang sirain ang mga putrefactive bacteria na naninirahan sa oral cavity. Alinsunod dito, nagsisilbi itong paraan para sa pag-iwas at paggamot ng stomatitis at periodontal disease.

Acacia honey - lambot mismo

Ang Acacia honey ay may napakadalisay na puting kulay at pinong matamis na lasa. Mahal siya ng mga bata. Nagsusulong ito ng mabilispaglaki at pagpapanibago ng tissue cells ng iba't ibang organo, lalo na ang buto.

Bilang karagdagan, ang inumin na may acacia honey ay inirerekomenda para sa mga nasa hustong gulang na may mga problema sa urogenital area. Ito ay angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng acacia honey sa iyong diyeta, gagawa ka ng natural na hadlang sa mga oncological na sakit ng mga organo ng reproduktibo.

Alfalfa honey drink

Alfalfa honey ay may kaaya-ayang matamis at pinong lasa. Ang natatanging tampok nito ay ang mabilis na pagkikristal mula sa isang makapal na ginintuang resinous substance tungo sa isang puting creamy mass.

Ang therapeutic properties ng lemon drink na may alfalfa honey ay higit sa lahat ay naglalayong palakasin ang myocardium. Ito rin ay malumanay na nagpapababa at nagpapatatag ng presyon ng dugo. Dahil choleretic, ang inumin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng atay at gallbladder.

Ang inuming lemon-alfalfa ay kailangang-kailangan para sa mga sipon, dahil pinapagaan nito ang pangkalahatang kondisyon at nagpapabilis ng paggaling. Sa patuloy na paggamit sa panahon ng karamdaman, pinoprotektahan nito laban sa mga komplikasyon, at ang pamamaga ng nasopharynx at ubo ay nawawala sa loob ng ilang araw.

Lavender honey drink

Ang Lavender honey ay dinadala sa atin mula sa mga rehiyon ng bundok. Ang amoy ng isang namumulaklak na halaman ay umaakit sa mga bubuyog, ngunit tinataboy ang mga mite at iba pang mga parasito. Para sa kadahilanang ito, walang mga produkto ng pagkabulok ng mga insekto sa mga pantal, na ang mga labi ay maaaring makapasok sa pulot at makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi. Ang tubig ng lavender honey lemon ay nakakatulong sa mga karamdaman sa nerbiyos, na may mga pagtalon sa presyon ng dugo at nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Ito ay kapaki-pakinabang na inumin ito nang walang laman ang tiyan para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, mga mag-aaral,mga mag-aaral at matatanda. Ang glucose at fructose na nilalaman nito ay nagpapahusay sa aktibidad ng utak.

Uminom mula sa lemon na may milk thistle

Milk thistle honey ay pinahahalagahan para sa kakayahang mapabuti ang komposisyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga platelet. Ang inuming gawa sa lemon at milk thistle ay lalong mabuti para sa atay. Dahil sa natatanging komposisyon ng mga elemento ng bakas, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa mga selula ng atay. Ang mga bactericidal properties ng kahanga-hangang elixir na ito ay nililinis ang mga tissue ng nasabing organ mula sa mga toxin at microscopic parasites.

Bilang karagdagan sa atay, ang nakapagpapagaling na epekto ng milk thistle honey na may lemon ay umaabot sa mga joints at interarticular fluid. Ang inumin ay lubhang kapaki-pakinabang na inumin para sa pananakit ng kasukasuan at rayuma.

Elixir of Lemon and Silver Loja Honey

Silver sucker honey ay may sobrang pinong lasa at masarap na aroma. Kinokolekta ng mga bubuyog ang nektar para dito sa katapusan ng tagsibol, bago ang pamumulaklak ng mga pangunahing halaman ng pulot. Ang nasabing pulot ay itinuturing na bihira at lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay nagpapanatili ng isang likido na pare-pareho sa napakatagal na panahon at nag-kristal nang napakabagal. Dahil sa mataas na nilalaman ng fructose, bilang kabaligtaran sa glucose, maaari itong maubos kahit ng mga diabetic. Perpektong pinasisigla nito ang aktibidad ng utak, ginagamot ang matinding depresyon, pinapanumbalik ang nervous system at pinapalakas ang immune system.

Inumin ng mga babae na may Akkuraev honey

Ang isa pang pambihirang uri ng pulot, ang akuraevy, ay itinuturing na pinakakapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan. Ang halamang akkuray, o perennial drupe, ay tumutubo samga teritoryo ng Kazakhstan at Gitnang Asya. Ito ay isang kahanga-hangang halaman ng pulot. Ang honey ay napakasarap, ngunit walang anumang amoy. Mabilis na nag-kristal. Ang inumin ng lemon at ang ganitong uri ng pulot na may maligamgam na tubig sa walang laman na tiyan ay may magandang epekto sa sistema ng nerbiyos, pagpapagaling ng mga karamdaman sa nerbiyos at pagbibigay ng malusog na pagtulog. Ito ay lasing para sa mga sakit na oncological, ito rin ay isang prophylactic para sa mga karamdaman ng mga babaeng genital organ. Ito ay itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Salamat sa balanseng complex ng mga mahahalagang acid at trace elements, inaalis nito ang mga sobrang asin sa katawan at tinutunaw ang mga cholesterol plaque na nabuo sa mga daluyan ng dugo.

Uminom na may thistle honey

Sa kabila ng katotohanan na ang tistle ay isang damong tumutubo kahit saan, ang pulot mula rito ay isang pambihirang produkto. Ang katotohanan ay ang tistle ay itinuturing na isang damo, at sinusubukan ng mga magsasaka na puksain ito sa lahat ng posibleng paraan. Ang pulot mula sa halaman na ito ay may mahusay na lasa at aroma. Hindi ito cloying, gusto ng mga bata, nakakatulong ito ng mabuti sa mga sakit sa atay at gallbladder. Ang isang inumin ng thistle honey at lemon ay inirerekomenda para sa mga lactating na ina upang madagdagan ang paggagatas. Pinapalakas nito ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, pinapawi ang spasms at inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng madalas na pananakit ng ulo.

Honey selection

Ang pulot ay pinakamahusay na binili sa mga espesyal na tindahan o mula sa mga kilalang beekeeper. Ang pagtukoy sa kalidad ng pulot na walang espesyal na kaalaman at kagamitan ay napakahirap, sa pangkalahatan, imposible. Mayroong ilang mga rekomendasyon:

- binibigyang-daan ka ng isang kemikal na lapis na matukoy ang pinaghalong tubig, kung nakikipag-ugnayan sa pulotlalabas ang asul, na nangangahulugang hindi magagamit ang produkto;

- ang isang patak ng yodo ay magiging honey blue kung may halo itong starchy substance;

- magbuhos ng kaunting pulot sa papel: kung may pinaghalong tubig o sugar syrup, may lalabas na kaukulang halo sa sheet sa paligid ng produkto;

- ang natural na pulot ay natutunaw sa alkohol na walang sediment, sa pagkakaroon ng molasses o iba pang mga dumi, isang hindi matutunaw na namuong anyo.

Posibleng pinsala

Mahalagang maunawaan na ang mga natatanging benepisyo ng gamot na inilarawan sa aming artikulo ay direktang nauugnay sa kalidad ng mga sangkap. Sa prinsipyo, ang maligamgam na tubig na may limon at pulot, na lasing sa walang laman na tiyan, ay hindi makapinsala sa kalusugan. Ngunit kung nakatagpo ka ng mababang kalidad na pulot, gumagamit ka ng masamang tubig na puspos ng chlorine at mga asin ng mabibigat na metal, o bumili ka ng mga nasirang lemon, kung gayon ang inaasahang pagpapabuti sa kagalingan ay malamang na hindi dumating.

Sa konklusyon, nararapat na muling alalahanin na pulot-pukyutan ang pinapakain ng mga bubuyog sa kanilang mga anak. Kinokolekta lamang nila ang nektar mula sa mga halaman na hindi makakasama sa larvae. Ang mga kuwento tungkol sa pagkalason sa ligaw na pulot ay mga alamat at engkanto lamang. Sariwa, hindi mas matanda sa isang taon, sa katamtaman, ang honey ay ganap na hindi nakakapinsala at pinapayagang gamitin ng malulusog na tao sa anumang edad.