Paano balansehin ang nutrisyon?

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:12

Ang ating panahon ay nailalarawan hindi lamang ng kamangha-manghang pag-unlad ng teknolohiya, ngunit sa parehong oras ng isang masa ng mga sakit na naging karaniwan na para sa karaniwang tao. Saan nagmumula ang mga problema sa labis na timbang, malfunction ng mga panloob na organo, talamak na pagkapagod? Marami ang lumilitaw, gaano man kalat, dahil sa maling diyeta. Paano balansehin ang nutrisyon?

Ang pagtukoy kung ano ang magiging perpektong ratio ng mga sangkap para sa iyo ay medyo mahirap. Ang bawat tao ay may katangian: pangangatawan, pamumuhay, edad, timbang, atbp. Gayunpaman, sa loob ng ilang mga limitasyon, tiyak na posible na balansehin ang nutrisyon. Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili. Mahalagang malaman ang tamang ratio ng nutrients sa diyeta. Ang mga protina ay dapat na account para sa tungkol sa 30-35% ng pang-araw-araw na menu, carbohydrates - 35-40%, taba - 25-30%. Dapat mapanatili ang balanseng ito.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang balanseng diyeta (protina, taba, carbohydrates) ay napakahalaga sa mga tuntunin ng porsyento ng mga bahaging ito, ang pagsunod sa mga patakaran ng paggamit ay hindi gaanong mahalagapagkain. Napakahalaga na ang mga solong bahagi ay hindi malaki. Kasabay nito, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Pagkatapos ay hindi ka makaramdam ng gutom, at ang mga proseso ng metabolic ay isasagawa nang mas mabilis.

Ang bawat umaga ay dapat magsimula sa isang buong masaganang almusal. Upang balansehin ang diyeta, kailangan mong kumain kaagad pagkatapos magising. Sa oras na ito, ang katawan ay nangangailangan ng bagong enerhiya. Kung hindi mo siya bibigyan ng pagkain, malalaman niya ito bilang isang kadahilanan ng stress at magsisimulang pabagalin ang mga proseso ng metabolic at makaipon ng "mga mahahalagang reserba" sa anyo ng subcutaneous fat. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at pigura. Ang pinakamainam na pagpipilian para sa almusal ay sinigang. Ang mga cereal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at bitamina B. Ang hapunan, sa kabaligtaran, ay hindi dapat siksik. Sa gabi, bumabagal ang mga metabolic process.

Upang balansehin ang diyeta sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina, dapat mong tiyak na kumain ng karne (mas mabuti na walang taba, manok) at isda. Ang pinakamalusog na taba ay matatagpuan sa isda. Ang mayonesa, sarsa, salad dressing, margarine at gravy ay dapat itapon. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong fermented milk - kefir, cottage cheese, yogurt, atbp.

Magandang kumain ng pinakamaraming high-fiber na pagkain hangga't maaari. Kabilang dito ang brown rice, wholemeal bread, karamihan sa mga gulay, raspberry, prun, nuts, dried apricots, atbp. At ang mga well-processed na pagkain ay pinakamainam na kainin sa maliit na dami (buns, white bread, pasta, polished rice).

Para mas madaling sundin ang mga panuntunang ito, maaari kang gumawaisang diyeta na nagpapahiwatig ng balanseng diyeta sa loob ng isang linggo. Sa karaniwan, ang isang tao ay nangangailangan ng 2200 kcal bawat araw. Ang figure na ito ay kailangang ayusin na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at pamumuhay (mobile o hindi). Gamit ang talahanayan ng calorie, madaling kalkulahin kung gaano karaming enerhiya ang plano mong ubusin bawat araw. Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu.

1st breakfast:

1. Oatmeal na walang mantika.
2. pinakuluang itlog (isa).
3. Salad ng gulay.
4. Ginger tea.

2nd almusal:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tsaa.
4. Crackers.

Tanghalian:

1. isda (isang daang gramo).
2. Mga Gulay.
3. Cinnamon tea.
4. pinakuluang karne.

Meryenda:

1. Mga mani.
2. Tubig.
3. Low fat yogurt.
4. Pomegranate juice.
5. Ilang tinapay.

Hapunan:

1. Keso na walang tinapay.
2. Cottage cheese (low fat).
3. Kefir na may kanela.
4. Tomato juice.
5. Prutas.