2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang problema ng pagiging sobra sa timbang para sa isang modernong tao ay napakahalaga. Bilang karagdagan sa palakasan, aktibong pamumuhay at balanseng diyeta, ang isang kapaki-pakinabang na bagay bilang talaarawan sa pagkain ay darating sa pagsagip sa bagay na ito.
Kung gusto mong kumain ng tama, magsimula ng diary
Ang mga sinaunang tao ay kumakain lamang kapag sila ay gutom. Pagkatapos ang mga kondisyon para sa pagkuha ng pagkain ay napakahirap, at marami ang hindi kayang bumili ng biglaang meryenda kapag ang katawan ay hindi nagugutom. Ang diyeta ng isang modernong tao ay nakaayos ayon sa isang ganap na magkakaibang pamamaraan. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kalahati ng mga produkto na ginagamit namin ay ganap na hindi kailangan para sa katawan. Kadalasan ang mga tao ay kumakain nang magkasama dahil oras na para sa tanghalian o dahil nagustuhan nila ang isang bagay sa supermarket at nagpasya silang kumain nito.
Kung gusto mong pagbutihin ang iyong diyeta, siguraduhing magtago ng talaarawan sa pagkain. Isusulat mo rito hindi lang lahat ng kinain mo sa araw, linggo, buwan, kundi pati na rin ang mga motibo na nag-udyok sa iyong umupo sa hapag.
Mamaya, kapag sinusuri ang iyong food diary, makikita mo kung aling mga pagkain ang naging perpektowalang silbi, kung saan may puwang (halimbawa, kaunting prutas at gulay) at sa kung anong mga punto ay nagbigay ka ng kalayaan sa iyong gana. Kaya, maaari mong ayusin ang iyong diyeta: alisin ang hindi kailangan at magdagdag ng kapaki-pakinabang.
Achieve the goal
Sa pahina ng pamagat, dapat mong isulat ang pangunahing layunin na nais mong makamit, halimbawa, upang alisin ang lahat ng mataba at maanghang o matamis at mayaman mula sa diyeta. Marahil ay gusto mong magbawas ng calories o magbawas ng 5 kilo sa isang buwan. Tandaan: kung malinaw na ipinahiwatig ang layunin, magiging madali itong hakbang-hakbang.
Apat na pangunahing posisyon
Kailangan mong maingat na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain. Ang isang sample nito ay maaaring apat na mandatoryong column na kailangang punan:
- Ang oras na kumain ka. Panatilihin ang isang malinaw na talaan kung anong oras ka magsisimula ng almusal, tanghalian, at hapunan. Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda. Kahit na kumain ka lang ng isang cookie, isulat ang oras. Magbibigay-daan ito sa iyong biswal na makita kung ilang beses ka kumakain sa isang araw.
- Dami ng pagkain. Tila sa marami na kumakain sila ng kaunti, ngunit kapag sinimulan nilang isulat ang tinatayang bigat ng mga pinggan, sila mismo ay nagulat. Kapag tinanong mo ang isang tao kung ano ang kanyang kinain para sa almusal, sagot niya sa monosyllables: oatmeal o isang sandwich. At kapag tiningnan mo ang recording, lumalabas na isang piraso ng keso, piniritong toast at ilang matamis para sa tsaa ang sumali sa oatmeal. Ang ganitong mga regular na tala ay magbibigay-daan sa iyong makita kung ano ang labis sa iyong mesa.
- Ang mga dahilan kung bakit ka umupo sa hapag. Kadalasan nangyayari ito dahil ang isang tao ay sumusunod sa natural na ritmo at rehimen.trabaho. Bumangon ako ng 7:00 at nag-almusal ng 7:30. Tanghalian sa 13.00, dahil ang break sa trabaho. Hapunan, ayon sa pagkakabanggit, sa 18.00-19.00. Ngunit mayroon ding coffee break, kapag ang isang matamis na tinapay ay idinagdag sa inumin, at isang tea party sa isang kapitbahay, kapag ang mga matamis o cookies ay biglang idinagdag. O isang bagay na masarap sa gabi sa harap ng TV. Kung isusulat mo ang lahat, agad na magiging malinaw kung aling mga pagkain ang maaaring ligtas na ibukod.
- Halaga ng enerhiya ng bawat ulam. Mayroong maraming mga talahanayan ng calorie ng pagkain, kaya hindi ito magiging mahirap na gawin ito. Makakatulong ang talaarawan sa pagkain na may pagbibilang ng calorie sa mga gustong pumayat.
Ang pagsusuri at kontrol ay makakatulong na balansehin ang diyeta
Kung mas detalyado mong itago ang iyong mga tala, mas mahusay mong maaayos ang iyong pagkain. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng mga column tulad ng pakiramdam ng gutom sa 5-point scale bago kumain. Maipapayo rin na tandaan kung gaano karaming oras ang iyong muling gutom. Magiging kapaki-pakinabang na tandaan ang iyong emosyonal na kalagayan, at sa simula ng bawat araw, bago mag-almusal, timbangin ang iyong sarili at ilagay ang mga babasahin na ito sa iyong talaarawan.
Sa literal sa loob ng 1-2 linggo, pagkatapos suriin ang iyong mga talaan, malinaw mong magagawang i-highlight ang mga pagkaing iyon, pagkatapos nito ay nangyayari ang maximum na pagkabusog, at ang mga kung wala ito ay ganap mong magagawa nang wala. Makikita mo kung anong mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nawawala sa iyong talahanayan. Makakatulong ito na gawing mas makatwiran at malusog ang iyong diyeta.
Inirerekumendang:
Paano balansehin ang nutrisyon?
Saan nanggagaling ang mga problema sa labis na timbang at pagkagambala ng mga panloob na organo, talamak na pagkapagod? Marami ang lumilitaw, gaano man kalat, dahil sa maling diyeta. Paano balansehin ang nutrisyon?
Calorie food - kung paano pumili ng tamang pang-araw-araw na diyeta para sa iyong katawan
Ang malusog at wastong balanseng nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Ang ating kalooban at ang gawain ng buong organismo ay nakasalalay sa kung anong calorie na nilalaman ng mga pagkain ang ating kinakain araw-araw
Ano ang isang hiwalay na diyeta: kung paano mawalan ng timbang, pagsunod sa gayong diyeta
May ilang mga hindi pagkakasundo at kontradiksyon tungkol dito. Walang sinuman ang talagang makakasagot sa tanong kung ang hiwalay na nutrisyon ay nakakapinsala o kapaki-pakinabang. Ang mga sumusunod sa isang malusog at wastong pamumuhay ay hindi lubos na sumasang-ayon na ang isang hiwalay na diyeta ay makikinabang lamang sa katawan. Ngunit, sa kabila nito, ang bilang ng mga tagasunod ng pamamaraang ito ay tumataas bawat taon
Naghahanap ng masarap at masustansyang gulay para sa menu ng iyong diyeta? Alamin kung gaano karaming mga calorie ang nasa pinakuluang beets, at ang gulay na ito ay siguradong magiging paborito sa anumang diyeta
Masarap, mura, at nakakatulong pa na mapanatili ang isang pigura sa perpektong kondisyon - ito ay napakagandang kultura ng mga beet. Maaari itong kainin nang hilaw at, siyempre, inihurnong. Alam mo ba kung gaano karaming mga calorie ang nasa pinakuluang beets? Napakakaunti, kaya kumain para sa kalusugan, at pagyamanin pa ang katawan ng mga bitamina at mineral
Ang diyeta ni Tatyana Rybakova: menu, diyeta, pagiging epektibo at mga pagsusuri
Kung ang iyong layunin ay hindi nagpapahayag ng pagbaba ng timbang, nagmamalasakit ka sa iyong sariling kalusugan at nais na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kung gayon ang diyeta ni Tatyana Rybakova ang kailangan mo
