Ang diyeta ni Tatyana Rybakova: menu, diyeta, pagiging epektibo at mga pagsusuri

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Kung ang iyong layunin ay hindi pagpapahayag ng pagbaba ng timbang, nagmamalasakit ka sa iyong sariling kalusugan at nais mong sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kung gayon ang diyeta ni Tatyana Rybakova ang kailangan mo.

Ordinaryong batang babae na si Tatyana, noong mga taon ng kanyang pag-aaral, ay nag-aalala tungkol sa kanyang sariling timbang, sinubukan niya ang iba't ibang "star" diet sa kanyang sarili ngunit hindi siya nagtagumpay. Bilang isang resulta, nanaig ang sentido komun: ang batang babae ay nag-aral ng maraming medikal na literatura sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ang nakuha na kaalaman ay binago sa kanyang sariling karanasan, at ang resulta ay hindi nagtagal, at si Tatyana Rybakova ay nawalan ng timbang. Ang diyeta ay nagpapahintulot sa batang babae na mawalan ng halos 50 kilo. Siyempre, hindi maaalis ng isang tao ang gayong kahanga-hangang "ballast" sa loob ng isang buwan. Ngunit kung gusto mong kumuha ng halimbawa mula sa ating pangunahing tauhang babae, pagkatapos ay maging matiyaga, magmodelo ng isang malinaw na pananaw ng iyong perpektong katawan at matapang na sundin ang iyong pangarap.

Ang bentahe ng pamamaraang ito

Kaya, tulad ng nasabi na natin, ang diyeta ni Tatyana Rybakova ay isang paraan para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Sa karaniwan, ang mga taong sumusunod sa mga yapak ng may-akda ng diyeta ay nawawalan ng 4-5 kilo bawat buwan. Ito ang mga numerong itonakalista bilang pinakamainam sa maraming medikal na mapagkukunan. Ang bahagyang ngunit patuloy na pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa katawan na masanay sa mga bagong katotohanan, iangkop at pagsama-samahin ang resulta.

Kapag nanaig ang common sense

Ang isang common sense diet na batay sa pinakamahusay na medikal na payo ay mabuti para sa mga nagpasyang isuko ang junk food magpakailanman, na hindi nag-aalala tungkol sa pagkawala ng dagdag na pounds para sa anumang partikular na kaganapan, ito man ay isang New Year's party o ang kapaskuhan. Samakatuwid, kung ikaw ay pagod sa paglalakad sa isang mabisyo na bilog, taun-taon na itinapon, pagkatapos ay muling makakuha ng labis na timbang, ang diyeta ni Tatyana Rybakova ay ipinakita sa iyong pansin. Ang feedback mula sa mga taong sumubok sa paraang ito ay kadalasang masaya.

Role model

Si Tatyana Rybakova mismo ang perpektong huwaran. Ang isang simpleng babae ay nagpapakita sa ibang mga tao kung gaano mo kakayanin kung ikaw ay isang matigas ang ulo at may layunin na tao. Bilang karagdagan, pagkatapos na mawalan ng timbang ang may-akda ng diyeta, regular niyang nai-post ang kanyang mga larawan sa kanyang pahina sa Instagram at nagpapanatili ng isang video blog na may mahalagang mga tip at trick. Nangangahulugan ito na, na nakamit ang ninanais na resulta, ang batang babae ay hindi nais na magpahinga. Ngayon, ang mga prinsipyo ng masustansyang pagkain, na hinding-hindi papayag na bumalik ang dagdag na pounds na iyon, ay pinalalakas din ng fitness training.

Saan sisimulan ang proseso?

Kung malapit ka sa ideya ng pagbabawas ng timbang sa mahabang panahon, ang pinakamahusay na paraan ay ang diyeta ni Tatyana Rybakova (magbibigay kami ng menu para sa linggo mamaya). bago kaay tune in sa paglipat sa mga bagong prinsipyo ng nutrisyon, kailangan mong itapon ang lahat ng sikolohikal na pagkiling. Ayon sa may-akda ng pamamaraan, hindi na kailangang sisihin ang iyong sarili para sa dagdag na pounds na natamo kanina, para pagalitan ang sarili mong kahinaan at kahalayan.

Huwag kailanman, kahit na pabiro, tatawagin ang iyong sarili na "mataba" o "matabang tiwala." Huwag kang mabigo sa unang pagtapak mo sa iskala, dahil nasa iyong mga kamay ang lahat. Ang pangunahing bagay ay matatag na magpasya na magsimula sa isang bagong landas ng nutrisyon, at pagkatapos ang lahat ay pupunta ayon sa plano. Pinayuhan ni Tatyana Rybakova ang kanyang mga tagasunod na itapon ang lahat ng mga iniisip ng nakaraan. Mula ngayon, mayroon lamang kasalukuyan para sa iyo at isang bagong landas na sa huli ay magdadala sa iyo sa isang malusog at masayang kinabukasan.

Mahalaga ang mood

Tune in sa katotohanan na ang pagbabawas ng timbang ay hindi nangangahulugang isang mahiwagang proseso o mahiwagang proseso. Ang diyeta ni Tatyana Rybakova ay idinisenyo para sa mga taong matapang, determinado at may tiwala sa sarili. Tandaan na ang kawalan ng katiyakan ay ang kaaway ng anumang proseso. Kahit na lumampas sa 100 ang marka ng sukat, hindi ito dahilan para maging kumplikado, maging passive na tao at umiwas sa lipunan. Kung magpasya ka para sa iyong sarili na dapat kang magsuot ng tracksuit at simulan ang fitness walking o jogging - mas matapang sa labanan!

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraang ito

Ayon sa may-akda ng diyeta, ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraang ito ay ang kamalayan kung ano ang eksaktong kinakain ng isang tao. Kung bubuksan mo ang refrigerator, ang kalahati ng mga produkto ay maaaring ligtas na itapon. At hindi mo kailangang gastusin ang karamihan ng iyong pera sa pagkain.buwanang badyet. Sapat na upang ibukod ang mga nakakapinsalang produkto mula sa menu: mga frozen na semi-finished na produkto, sausage at sausage, harina, matamis, asukal, carbonated na inumin, de-latang pagkain, pati na rin ang iba't ibang pampalasa na may pagdaragdag ng mga kemikal.

Menu sa umaga

Inirerekomenda ni Tatyana Rybakova na simulan ang umaga gamit ang mga tradisyonal na cereal. Maaari mong dagdagan ang mga ito ng mga pagkaing protina. Ang ganitong almusal ay papatayin ang dalawang ibon na may isang bato: pagyamanin nito ang katawan ng enerhiya para sa isang mahabang abalang araw sa trabaho o sa bangko ng mag-aaral, at magbibigay din ito ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Ang almusal ay dapat na kumpleto, ito ay magbibigay-daan sa isang tao na huwag mag-isip tungkol sa pagkain pagkatapos ng mga dalawang oras pagkatapos ng pagsisimula ng isang araw ng trabaho o paaralan. Gayunpaman, kung gusto mo talaga, dalawang oras pagkatapos ng almusal, maaari kang mag-isip ng meryenda.

Ang diyeta ni Tatyana Rybakova ay nagbibigay ng isang maliit na dakot ng mga pinatuyong prutas o mani bilang unang meryenda. Maaari kang magmeryenda sa mga hindi matamis na prutas o berry. Huwag gamitin ang buong lingguhang set bilang meryenda nang sabay-sabay. Kumain ng berdeng mansanas sa Lunes, ilang mani sa Martes, grapefruit sa Miyerkules, isang tasa ng berries sa Huwebes, pinatuyong prutas sa Biyernes, o sabunutan ang menu ayon sa gusto mo. At sa araw na walang pasok, sa bahay, maaari mong kayang bayaran ang isang hiwa ng pakwan o isang maliit na bungkos ng mga ubas. Ang ganitong meryenda ay magbibigay-daan sa iyo na walang sakit na tanggihan ang mga matatamis at cake.

Tatyana Rybakova: diyeta. Sample menu ng tanghalian

Dapat ay solid din ang tanghalian. Sa kasong ito, ang isang ulam ng "magandang" carbohydrates at protina ay napakahusay,nilagyan ng vegetable soup o salad. Kung sa tingin mo ay kaya mo nang wala ang supplement, nasa iyo iyon. Si Tatyana mismo ay mas gusto ang sinigang na bakwit na may pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok para sa tanghalian.

Pagkatapos ng hapunan, maaari kang muling bumili ng meryenda, ngunit ngayon ang karagdagang pagkain ay maaaring hindi lamang prutas, kundi pati na rin ang mga gulay o maasim na gatas. Ang isang baso ng kefir, sariwang karot, isang piraso ng kalabasa o kale ay mababad nang maayos sa tiyan. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi madala at huwag hayaan ang iyong gana sa pagkain. Pagkatapos ng tanghalian mismo at ang pangalawang meryenda, hindi bababa sa 2 oras ay dapat ding lumipas. Sa panahong ito, subukang huwag isipin na ang pagkain ang tanging pinagmumulan ng kasiyahan.

Hapunan

Ang huling pagkain ay hindi dapat magaan. Kung kumain ka ng hindi sapat na masustansyang pagkain para sa hapunan, sa lalong madaling panahon o mas malapit sa gabi magkakaroon ka ng matinding pagnanais na atakehin ang refrigerator. Buweno, upang maiwasan ang mga tukso, si Tatyana Rybakova, na ang diyeta ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa populasyon, ay nagrerekomenda na kumain nang busog. Ang pangunahing bagay ay malaman kung aling mga produkto ang malugod na tinatanggap para dito at alin ang hindi.

Sa anumang kaso, hindi dapat huli ang isang masaganang hapunan. Ang mga rekomendasyong medikal ay nagsasalita din ng pareho: ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog. Maaari kang gumamit ng mababang taba na isda, iba't ibang gulay, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, o mga itlog na walang yolks para sa hapunan. Ang tanging mahigpit na kondisyon na itinakda ni Tatyana Rybakovapara sa mga pagkaing inihanda para sa hapunan, ay ang kumpletong pagbubukod ng mga pagkaing may karbohidrat.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Madalas na pinupuna ng mga detractors si Tatyana dahil sa napakagandang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Gayunpaman, ang sinumang nutrisyunista ay sasang-ayon sa may-akda ng pamamaraan at hindi kailanman magrerekomenda ng mga produktong ito para sa pang-araw-araw na menu. Kaya, kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ang:

• Anumang produkto ng sausage.
• Mga pastry at produktong panaderya.
• Asukal.
• Mga handa na sarsa at mayonesa.
• Bouillon cube.
• Mga pampalasa na may chemistry.

Upang paghusga nang matino, ibinukod lamang ni Tatyana Rybakova ang mga pinakanakakapinsalang produkto, pastry at asukal. Sa pamamagitan ng pagsuko sa maikling listahang ito ng mga ipinagbabawal na pagkain, hindi ka lamang gagawa ng malaking hakbang tungo sa pagbaba ng timbang, ngunit aalisin mo rin ang iyong katawan sa maraming sakit.

Ano ang pinapayagan

Sa publikasyong ito, isinasaalang-alang namin ang kasalukuyang popular na paraan ng pagbabawas ng timbang, na binuo ng isang ordinaryong batang babae na si Tatyana Rybakova. Ang diyeta, menu, ipinagbabawal at pinahihintulutang mga produkto ng pamamaraan ay sakop nang detalyado sa publikasyong ito. Oras na para pag-usapan ang mga pinapayagang produkto. Narito ang kumpletong listahan ng mga ito:

• Anumang gulay (nilaga, pinakuluan at hilaw).
• Prutas sa maliit na dami.
• Veal, karne ng manok.
• Fish.
• Mga produktong maasim na gatas at low-fat cottage cheese.
• Itlog.
• Mga pinatuyong prutas para sa dessert.
• Mga butil.

Mga tampok ng prinsipyo

Kung ang paraang ito ay tila radikal sa iyo, maaari kang magpatuloy sa pagtakbo sa isang mabisyo na bilog. Sa katunayan, walang kriminal sa pagsuko ng asukal at halos pag-alis ng asin sa diyeta. Tulad ng hindi na kailangang ubusin ang pritong pagkain. Gusto mo ba ang lasa ng patatas? Hindi problema, dahil laging may pagkakataon na i-bake ito sa oven, kumain ng ulam na may fermented milk products o vegetable salad.

Ang prinsipyong ito ay hindi batay sa pagbubukod ng mga mahahalagang pagkain mula sa diyeta, hindi lamang ito kasama ang hindi malusog na pagkain. Ang diyeta na ito ay hindi humahantong sa isang pagkasira sa kalusugan, dahil ang diyeta ay medyo balanse. Lalo na, ang tamang nutrisyon ay ang susi sa tagumpay ng hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na diyeta ni Tatyana Rybakova. Ang menu, ang mga pagsusuri na kung saan ay medyo normal, ay medyo magkakaibang, at ang mga resulta ay nagsasalita nang mahusay para sa kanilang sarili. Ang mga taong sumunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon ni Tatyana ay nagsasabi na hindi na sila babalik sa pagkain ng pritong, mataba at matamis na pagkain. Natutunan ng mga tagasunod ni Tatyana na makakuha ng kagalakan mula sa pagkain, na higit sa lahat ay binubuo ng mga regalo ng kalikasan. At nangangahulugan ito na maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagbabalik ng dagdag na libra, tulad ng isang masamang panaginip.

Tubig na inumin

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gawi sa pag-inom ng diyeta ni Tatyana Rybakova. Ang tubig ay hindi maaaring magsilbi bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit ito ay nagpapalusog sa katawan ng hindi mapapalitang kahalumigmigan. Uminom ng tubig madalas, at least every hour, dito ka lang makikinabang. Tiyaking mag-imbak ng malinis na inuming tubig kung pupunta ka sa isang pag-eehersisyo. Uminom pagkatapos magising at sa pagitan ng pagkain. Kayamabubusog ang iyong tiyan, at maiiwasan mo ang gayong hindi ginustong matinding pakiramdam ng gutom.

Sample na menu para sa araw

Sa publikasyong ito, nalaman namin kung sino si Tatyana Rybakova. Ang diyeta, mga recipe mula sa may-akda, pati na rin ang mga tip sa malusog na pagkain ay magagamit sa pahina ng Instagram ng may-akda, pati na rin sa video blog ng may-akda. Sa publication na ito, kikilalanin lang namin ang mambabasa ng tinatayang menu para sa araw.

- Almusal - oatmeal na may tubig o skimmed milk. Tea na walang asukal.

- Pangalawang almusal - cottage cheese na walang taba, green tea.

- Tanghalian - salmon steak, pinalamutian ng pinakuluang brown rice, mga gulay, orange.

- Meryenda sa hapon - pinakuluang o inihurnong dibdib, green beans, asparagus o broccoli.

- Hapunan - 150 gramo ng cottage cheese, 2 puti ng itlog, kefir o yogurt.

Mga detalye ng inumin

Tulad ng nasabi na natin, binibigyang pansin ni Tatyana Rybakova ang malinis na inuming tubig. Kung nais mong uminom sa pagitan ng mga pagkain, maaari ka ring uminom ng isang tabo ng berde o itim na tsaa na walang asukal, mineral na tubig na walang gas, isang maliit na kape na may karagdagan ng skim milk, chamomile tea at anumang mga herbal na pagbubuhos, natural na prutas o gulay na juice (bagama't para sa mga layuning ito kakailanganin mong mag-imbak ng juicer o food processor).

Konklusyon

Kaya, natutunan mo kung ano ang diyeta ni Tatyana Rybakova. Ang mga menu, resulta, pagsusuri, ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain ay sinaklaw din nang detalyado. Kung interesado ka sa paraang ito, maaari kang ligtas na magpatuloy samga prinsipyo ng malusog na pagkain bukas.