Ketone diet para sa pagbaba ng timbang: menu, paglalarawan, pagiging epektibo at mga review

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:12

Ang mga kabataang namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay lalong dumarami kamakailan sa pagpili ng diyeta na mababa ang karbohidrat. Ang isa sa mga uri nito ay ang ketone diet. Isaalang-alang kung ano ito, kung ano ang mga kontraindikasyon na mayroon ito, mga pakinabang, kawalan, at magpasya kung ito ay karapat-dapat na manatili sa naturang diyeta, o mas mahusay na maghanap ng isa pang pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang ketone diet para sa pagbaba ng timbang?

Ang kakanyahan nito ay nasa kawalan ng carbohydrates sa diyeta. Salamat sa diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang subcutaneous fat, ngunit panatilihing maayos ang iyong mga kalamnan. Ang pangunahing layunin dito ay muling itayo ang iyong katawan sa lipolysis (pagkasira ng taba) mula sa glycolysis (pagkasira ng carbohydrate). Sa normal na mode, ang lipolysis ay nagsisimula lamang pagkatapos ng pag-ubos ng glycogen. Ito ay tumatagal ng ilang araw. Pagkatapos ang mga taba ay magsisimulang masira sa mataba acids at gliserol, na pagkatapos ay nagiging ketone katawan. Ang ketosis ay isang buong proseso kung saan nilikha ang mga ketone body.

Tagal ng diyeta

Hindi tulad ng ibang mga diet na protina, ang ketone diet ay mas mahaba at systemic. Sa mga unang araw, ang katawan ay umaangkop sa bagong diyeta. Pagkatapos ay kinukuha ang enerhiya mula sa natitirang mga reserba. Ang paghahanda ng katawan ay nangyayari sa apat na yugto.

• Glucose ang unang nauubos. Kalahating araw pagkatapos kumain, inaaksaya ito ng katawan.
• Ang mga tindahan ng glycogen ay ubos na sa mga susunod na araw.
• Pagkatapos maubos ang lahat ng mga tindahan ng carbohydrate, sinusubukan ng katawan na makuha ang kinakailangang glucose sa gastos ng mga fatty acid at protina.

Tungkol sa ikapitong araw, magsisimula ang adaptasyon at magsisimula ang ketosis. Pagkatapos ay nagiging mabagal ang pagkasira ng protina, at ang pangunahing pinagmumulan nito ay taba

Kaya, ang ketone diet ay tumatagal ng 2-3 linggo, depende sa mga layunin na itinakda. Kung kailangan lang bawasan ng kaunti ang volume, mas mabuting maghanap ng ibang diet.

Kung ang diyeta na ito ay hindi angkop, dapat kang maayos at dahan-dahang bumalik sa regular na pagkain. Ang mga carbohydrate ay unti-unting idinaragdag sa pagkain.

Mga Palatandaan

Maiintindihan mo na ang katawan ay pumasok sa ketosis sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan.

1. Nababawasan ang gana ng isang tao.
2. Bumabuti ang pakiramdam.
3. Amoy ng acetone.

Ang huling senyales ay ang pinaka katangian para sa pagkilala sa simula ng ketosis. Ang amoy ay sanhi ng fat derivatives na inilalabas ng katawan.

Ang ganap na alisin ito ay hindi laging posible. Ngunit kung uminom ka ng maraming tubig (mula sa tatlolitro bawat araw o higit pa), pagkatapos ay ilalabas ang mga katawan ng ketone sa ihi at pagkatapos. Ang diyeta na tinatalakay natin ay kinabibilangan ng pag-inom ng maraming likido.

Mga Indikasyon

Para gumana ng maayos ang katawan ng tao, dapat itong makatanggap ng:

• proteins, na siyang mga bloke ng pagbuo ng muscular system, joints at iba pang bahagi ng katawan;
• mga taba na nagsisilbing hadlang sa mga panloob na organo at isang reserbang "kung sakali";
• carbohydrates bilang pinagmumulan ng enerhiya kung saan nakakatanggap sila ng sigla.

Lahat ng elementong ito ay mahalaga para sa normal na buhay. Samakatuwid, ang isang taong namumuno sa isang malusog at sporty na pamumuhay, bilang isang patakaran, ay walang mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Maaari silang lumitaw sa mga hindi gumagalaw nang kaunti at kumakain nang hindi tama. Kung mayroong masyadong maraming carbohydrates at taba, nagiging subcutaneous fat ang mga ito. Ang ganitong mga tao ay ipinapakita ang ketone diet.

Kung hindi mo gustong magbilang ng mga calorie at limitahan ang iyong sarili sa pagkain, magugustuhan mo ang diyeta na ito. Bilang karagdagan, kakailanganin lamang ito para sa mga atleta sa panahon ng tinatawag na drying period.

Contraindications

Bago ka magdiet, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista at sumailalim sa naaangkop na medikal na pagsusuri. Ang ketone diet para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay lamang ng ninanais na resulta kung ang tao ay malusog.

Ito ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis, gayundin sa mga taong may sakit sa thyroidmga glandula, diabetes mellitus, gayundin ang mga may sakit na bato, atay at gastrointestinal tract.

Mga Benepisyo

Ang Diet ay humahantong sa mabisang pagbaba ng timbang. Hindi ito nawawala dahil sa dehydration ng katawan, ngunit sa pamamagitan ng pagkasira ng mga taba. Sa buong panahon hindi mo kailangang magutom. Siyempre, ang isa ay dapat maging matulungin sa pagkain na natupok at ang dami nito. Ngunit ang pangunahing epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng carbohydrates, hindi calories. Ang taba layer ay nawala, ngunit ang mga kalamnan ay napanatili.

Flaws

Ang pangunahing kawalan ng diyeta ay kawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng fiber, pati na rin ang mga bitamina at trace elements, na lubhang kailangan para sa katawan, ay nababawasan.

Bahagi ng mga nawawalang elemento ay na-level dahil sa bitamina complex. Ngunit ang hibla ay mas mahirap lagyang muli. Maaaring may pagkasira sa aktibidad at konsentrasyon, pag-aantok, pagkapagod at maging ang kawalang-interes ay lilitaw. Samakatuwid, kailangan pa rin ang carbohydrates sa kaunting halaga.

Mga Pangunahing Panuntunan

Para sa diyeta na magdala ng ninanais na resulta, ang nutrisyon ay dapat na nakabatay sa mga sumusunod na panuntunan.

1. Ang pagbubukod sa diyeta ng mga taba ay hindi katanggap-tanggap. Sa isang makabuluhang paghihigpit ng carbohydrates, isa pang mapagkukunan ng enerhiya ay dapat na naroroon, na ang mga taba. Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang mga species ng halaman nito.
2. Para sa marami, ang pinahihintulutang pag-inom ng alak ay magiging isang plus. Ngunit dapat itong maglaman ng isang minimum na halaga ng asukal. Ang isang uri ng naturang alkohol ay, halimbawa, rum.
3. Ang pangkalahatang tuntunin para sa lahat ng mga diyeta, na nalalapat sa isang ito, aypaggamit ng tubig. Uminom ng maraming likido araw-araw para mapanatiling hydrated ang iyong katawan.

Una, ang bigat ay magmumula sa tubig, hindi sa taba. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa at huminto sa kalahating daan. Pagkatapos ay makakamit mo ang ninanais na resulta.

Views

May iba't ibang uri ng katawan ang mga tao sa simula. Ang mga gawi sa pagkain ay nakakaimpluwensya rin sa pigura. Adapting sa iba't ibang mga kinakailangan, ang ketone diet para sa pagbaba ng timbang ay may ibang menu. At kung isasaalang-alang natin na ginagamit din ito ng mga atleta para sa "pagpatuyo", kung gayon ang mga opsyon para sa pagpapatupad, siyempre, ay magiging iba.

1. Ang pinakasimpleng ketone diet ay isang pare-parehong diyeta, kung saan sumusunod sila sa isang tiyak na ratio ng mga protina, taba at carbohydrates.
2. Ang isa pang opsyon ay ang power look. Pagkatapos ay ang mga refeed ay kasama sa diyeta, iyon ay, mga araw kung kailan ito dapat kumain ng mataas na nilalaman ng carbohydrates. Ang mga ito ay kinakailangan lalo na para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports upang makayanan ang matinding pagsasanay.
3. Maaari ding magbigay ng cyclic na bersyon. Upang maibalik ang reserbang glycogen, ang isang espesyal na regimen ay itinatag kapag kinakailangan upang palitan ang mga reserbang karbohidrat. Ang huling uri ay may maraming mga nuances sa pagpapatupad. Samakatuwid, ito ay kanais-nais na makipag-ugnayan sa mga espesyalista.

Ano ang maaari at hindi mo makakain?

Ang ketone diet, ang mga pagkaing bumubuo sa pang-araw-araw na diyeta, ay may mga sumusunod:

• isda;
• karne;
• nuts;
• gatas at mga produkto,gawa mula dito, mababa sa taba;
• seafood;
• itlog;
• kaunting gulay na mababa ang starch.

Ang mga sumusunod na produkto ay mahigpit na ipinagbabawal:

• patatas;
• ubas;
• saging;
• tinapay;
• cereal;
• tsokolate;
• asukal;
• confectionery;
• muffin.

Sa pamamagitan ng pagbabatay ng iyong diyeta sa listahan ng mga pinapayagang pagkain at pag-aalis ng mga ipinagbabawal, maaaring bumuo ng isang ketone diet. Dapat isaalang-alang ng menu ang halaga ng enerhiya ng mga produkto. Ginagawa ito upang makontrol ang paggamit ng carbohydrate.

Menu

Ating isaalang-alang ang isang halimbawa ng isang diyeta para sa isang araw.

• Ang almusal ay maaaring binubuo ng piniritong itlog (dalawang itlog at limang puti ng itlog) na nilagyan ng ilang almond o keso. Isa pang opsyon: 150 gramo ng keso at kape na may mga almendras.
• Ang iba pang mga pagkain ay binubuo ng pagpipiliang 200 gramo ng dibdib ng manok, seafood fish o pusit. Bilang karagdagan, ang 200 gramo ng salad ng gulay ay kasama (o ang mga pipino, matamis na paminta, repolyo ay kinakain lamang), 30 gramo ng protina, halimbawa, sa anyo ng low-fat cottage cheese.
• Siguraduhing uminom ng maraming tubig.

Ketone diet review

Ang mga opinyon ng mga gumamit ng diet na ito ay iba. Ang ilan ay nag-iwan ng mga magagandang review na sa loob ng ilang buwan ay nagawa nilang madaling magkasya sa lumang maong.

Ang iba ay nagsasabing imposibleng gawin nang walang carbohydrates nang lubusan. Bilang karagdagan, may panganib ng pinsala samga panloob na organo tulad ng atay, bato, at posibleng iba pa. Bilang karagdagan, maaaring mangyari ang pagkalasing ng katawan dahil sa mga ketone.

Ang ikatlong tao, bagama't kinumpirma nila na ang resulta ay nakamit, ay hindi na magda-diet, dahil nakatanggap sila ng mga kaugnay na problema.

Ngunit sa isang paraan o iba pa, lahat, nang walang pagbubukod, ay tumitiyak na ang pagsunod sa diyeta ay nangangailangan ng tiyak na tiyaga upang makamit ang itinatangi na layunin. At idinagdag ng mga atleta na, kasunod ng gayong diyeta, gumagamit din sila ng mga espesyal na pandagdag sa sports. Samakatuwid, para sa kanila, ang rehimen ay madali at walang komplikasyon.

Kaya, maaari nating tapusin na ang ketone diet, bagama't epektibo para sa pagbaba ng timbang, ay hindi angkop para sa lahat. Samakatuwid, ang tanong sa pagpili nito ay dapat na lapitan nang mabuti at sadyang.