Paano makaalis sa diet para hindi tumaba? Payo ng Nutritionist

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Hindi lahat ng babae ay nag-iisip kung paano aalis sa diyeta. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga nawalang kilo ay hindi lamang bumalik, ngunit nagdadala din ng "mga kaibigan" sa kanila. Para sa kadahilanang ito, ang pag-alis mula sa diyeta ay dapat bigyan ng hindi gaanong pansin kaysa sa diyeta mismo.

Paano magdiet

Maraming artikulo kung paano lumabas sa diyeta, ngunit kakaunting impormasyon kung paano ito ipasok nang tama. At ito ay kakaiba, dahil ang diyeta, gaano man ito katipid, ay nakaka-stress pa rin para sa katawan. Kailangan mong magsimula sa paghahanda ng katawan.

Pagtukoy sa estado ng katawan

Ang bawat diyeta ay may mga kontraindiksyon. Ang isa ay may pagbubuntis, ang isa ay may mga sakit sa gastrointestinal tract, at ang pangatlo ay may mga sakit ng iba pang mga panloob na organo. Sa isip, bago simulan ang isang diyeta, dapat mong bisitahin ang isang therapist at kumunsulta sa kanya. Kung ang diyeta ay naglalaman ng mga pagkaing nagdudulot ng mga allergy, ang isang tao ay may sakit o may isang panahon ng matinding aktibidad sa pag-iisip, kung gayon mas mabuting tumanggi na magbawas ng timbang.

Mabagal na pagsisimula

Hindi pwedehindi ka maaaring biglang magsimulang sumunod sa isang diyeta. Ang lahat ay dapat na unti-unti sa loob ng isang linggo. Una, alisin ang lahat ng pritong pagkain, pagkatapos ay iwanan ang mataba na pagkain. Sa halip, kailangan mong dagdagan ang dami ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Simulan ang pag-inom ng mas maraming tubig, palitan ito ng mga masasamang inumin.

Ang tamang ugali at disiplina

Ang mga biglaang pagbabago sa komposisyon at diyeta, siyempre, ay nakaka-stress. At una sa lahat, kailangan mong sumang-ayon sa iyong katawan at tune in upang hindi maluwag. Pagkatapos ng lahat, kung ang diyeta ay nagtatapos pagkatapos ng ilang araw, pagkatapos ay walang epekto. Samakatuwid, kailangan mong kontrolin ang lahat ng pumapasok sa iyong bibig sa araw, at huwag pahintulutan ang iyong sarili ang huling piraso ng cake o ang huling baso ng alak. Sa pamamagitan lamang ng patuloy na pagpipigil sa sarili, ang diyeta ay magbibigay ng mga resulta.

Mga Pangkalahatang Prinsipyo sa Paglabas

Upang hindi bumalik ang labis na timbang, kailangan mong malaman kung paano umalis sa diyeta. Ano ang kailangan mo?

1. Kumain ng maliliit na pagkain nang hindi bababa sa anim na beses sa isang araw. Kapag kumakain sa ganitong paraan, mabubusog ang isang tao sa buong araw, at walang pagnanais na kumain ng dagdag.
2. Kailangan mong uminom ng maraming tubig. Upang hindi mapabagal ang metabolismo, at maging malakas ang balat, buhok at mga kuko, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Ngunit ang pag-inom ay mahalaga. Ano ang ibig sabihin nito? Ang tubig ay dapat inumin kalahating oras bago kumain, at isang oras lamang pagkatapos kumain. Ang anumang inumin maliban sa tubig ay itinuturing na pagkain.
3. Dapat kumpleto ang diyeta. Dapat itong maglaman ng sapat na dami ng carbohydrates, protina at taba. Kung wala ang lahat ng mga sangkap na itoang katawan ay hihingi ng parami nang parami ng pagkain upang mapunan ang mga nawawalang elemento.
4. Hindi ka na makakabalik sa maling pagkain. Matapos mawala ang sobrang pounds, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta at isuko ang lahat ng nakakapinsala. Mula ngayon, dapat maging priyoridad ang malusog na pamumuhay.
5. Magdagdag ng mga pagkain sa iyong diyeta nang napakabagal. Pinakamainam na hindi hihigit sa isa bawat araw.
6. Kung may mga araw ng pag-aayuno sa diyeta, dapat silang iwanan sa unang pagkakataon.
7. Pagkatapos ng isang mahaba at mahirap na diyeta, ang katawan ay mangangailangan ng humigit-kumulang dalawang linggo upang gumaling. Sa panahong ito, kailangan mong ayusin ang diyeta at iba pang mga gawi.
8. Kailangan na unti-unting bumalik sa karaniwang calorie content. Araw-araw maaari mong dagdagan ang mga calorie lamang ng isang daang yunit. Sa pamamagitan lamang ng ganitong exit system hindi mawawalan ng hugis ang isa.

Ang pamamaraan ay medyo simple, at bawat tao na pumapayat ay may magaspang na ideya kung paano umalis sa diyeta. Ngunit may iba pang mga trick na makakatulong sa iyo na huwag kumawala.

Mga trick para i-save ang mga resulta

Lahat ng mga nutrisyunista at psychotherapist ay iginigiit ang kumpletong pagbabago ng wardrobe pagkatapos mawalan ng timbang. Ito ay magiging isang uri ng balangkas na hindi magpapahintulot sa iyo na makapagpahinga. Pagkatapos ng lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng ilang kilo, at walang maisuot. Ang isa pang dahilan para i-update ang iyong wardrobe ay para lang mapabuti ang iyong mood. Sa magandang mood, mas madali at mas kawili-wili ang pagpapanatili sa nakuhang hugis.

Pisikal na ehersisyo

Ang isa pang trick na alam ng lahat ay ang pisikal na aktibidad. Alam ng lahat ang tungkol dito, ngunitHindi lahat ng tao ay handang isama ang pisikal na edukasyon sa kanilang buhay. Ngunit walang kabuluhan. Ang paglalaro ng sports ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan at hindi mabawi ang mga nawalang kilo. Mayroong isang bagay na gusto ng lahat. Maaari kang, halimbawa, mag-ehersisyo sa gym, pumunta sa yoga, lumangoy, sumakay ng bisikleta, sumayaw. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang bagay na gusto mo, at pagkatapos ay magsisimula itong magdala ng kasiyahan at benepisyo.

Wala sa pagkain ng bakwit

Pagkatapos ng diyeta, bumangon ang tanong kung paano makaalis sa diyeta ng bakwit. Hindi ganoon kahirap:

1. Pagkatapos ng diyeta, nagbabago ang almusal. Ngayon sa halip na sinigang na bakwit para sa almusal ay magkakaroon ng yogurt at isang prutas (isang mansanas o isang orange). Sa natitirang bahagi ng araw hanggang sa bakwit.
2. Sa ikalawang araw, pinapalitan ang yogurt ng limampung gramo ng low-fat cheese. Ang yogurt at prutas ay natitira lamang para sa pangalawang almusal.
3. Kaya, hindi hihigit sa isang pagkain ang dapat palitan bawat araw. Una, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay idinagdag sa diyeta, pagkatapos ay mga prutas, gulay, itlog. Huling idinagdag ang isda at karne. Aabutin ito ng humigit-kumulang limang araw.

Ihinto ang pagkain sa protina

Paano makaalis sa mga diet na protina? Ang pangunahing bagay ay hindi simulan ang hindi makontrol na pagkain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Una, ang pamamaga ay darating kaagad, at tila ang bigat ay lumaki. Pangalawa, kung hindi mo nakokontrol kung gaano karaming carbohydrates ang kinakain, napakadaling ibalik ang lahat ng timbang.

Maaaring mahinuha na upang mapanatili ang hugis, kinakailangang magdagdag ng hindi hihigit sa animnapunggramo ng carbohydrates araw-araw. At para maayos ang resulta ng diyeta, kailangan mong simulan ang seryosong pag-eehersisyo.

Sa kaso ng labis na pagkain, kailangang ayusin ang araw ng pag-aayuno sa mga protina.

Ihinto ang keto diet

Mayroong dalawang opsyon para sa tamang paraan ng pag-alis sa keto diet. Ang unang pagpipilian ay isang unti-unting pagtaas sa mga calorie ng dalawang daang yunit bawat araw. Ang mga karagdagang calorie ay pinakamahusay na nakuha mula sa mga pagkaing may karbohidrat, hindi ang mga naglalaman ng taba. Sa panahon ng pagtaas ng mga calorie, kailangan mong timbangin ang iyong sarili tuwing umaga. Kung ang timbang ay hindi nagbabago, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng isa pang 200 calories ng mga karbohidrat na pagkain. Sa pagtaas ng timbang, ang dami ng carbohydrates ay muling kailangang bawasan. Ang pangalawang paraan ay magiging may kaugnayan para sa mga nawalan ng higit sa limang kilo sa isang diyeta. Sa kasong ito, ang diyeta na nasa diyeta ay kailangang sundin sa buong buhay. Ngunit isang beses sa isang linggo, pinapayagang kumain ng tatlumpung gramo ng mga pagkain na hindi pinapayagan sa isang diyeta (mga pastry, matamis, meryenda sa beer).

Wala sa pagkain sa pag-inom

Ang pag-inom ng diet mismo ay napakahirap sa katawan. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung paano maayos na lumabas sa diyeta sa pag-inom. Upang maihanda ang katawan para sa pagkain hangga't maaari, kinakailangan upang simulan ang paglabas na may likidong pagkain. Ngunit ang mga ito ay hindi na inumin, ngunit mga sopas at likidong cereal. Pagkatapos ng isang linggo ng mga sopas, maaari mong subukang ipakilala ang mga piniritong itlog, cheesecake, cottage cheese sa dalisay nitong anyo o mga casserole mula dito. Kakailanganin mo pa ring maghapunan ngayong linggo na may kasamang mga likido para hindi makaranas ng malakas na kargada ang katawan.

Sa ikalawang linggoMaaari kang magdagdag ng mga gulay at prutas nang paunti-unti. Dapat likido ang almusal.

Sa ikatlong pitong araw, maaari kang magdagdag ng karne o isda, seafood sa diyeta.

Mula sa ikaapat na linggo pasulong, dapat kang palaging magsagawa ng lingguhang pagbabawas ng mga likido. Natural, kakailanganin mong limitahan ang pagkonsumo ng matamis, mataba, pritong pagkain at soda.

Pag-alis sa Japanese Diet

Upang ang pagbaba ng timbang ay hindi makapinsala sa katawan, maraming sinasabi ang mga nutrisyunista kung paano makaalis sa diyeta ng Hapon. Ang unang tuntunin ay isang unti-unting pagbabalik sa karaniwang diyeta. Sa una, kailangan mong gawin ang mga araw ng pag-aayuno tuwing tatlong araw. Unti-unti, kailangan mong dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kumain muna ng magagaan na pagkain. Ito ay isang mahalagang punto, dahil kung agad kang magsisimulang kumain ng sobra sa mabibigat na pagkain, maaari kang makatagpo ng mga problema sa tiyan o bituka.

Pagkatapos makamit ang resulta, kailangan mong sundin ang pamantayan at huwag kumain nang labis. Mas mainam na lumipat sa fractional nutrition at kontrolin ang kalidad ng mga produktong ginamit.

Ang isang mahusay na paraan upang manatiling malusog at fit ay ang pagdaragdag ng ehersisyo. Para maiwasan ang mga abala, maaari kang magsaayos ng araw ng "boot" isang beses sa isang linggo.

Wala sa Maggi diet

Paano makaalis sa Maggi diet? Hindi naman ganoon kahirap. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na makahanap ng kapalit para sa iyong mga paboritong panganib. Nangangahulugan ito na ang puting tsokolate ay dapat palitan ng gatas na tsokolate, asukal na may pulot, at iba pa.

Isa pang puntong dapat matupad ay ang lumipat sa tamang balanseng diyeta. Walang nakaisip na pagkatapospagbaba ng timbang maaari ka bang kumain ng anumang pagkain at hindi gumaling? Ito ay tama na ito ay hindi, dahil ito ay nangyayari lamang sa mga fairy tale. At upang mapanatili ang isang pigura sa totoong buhay, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong diyeta at bigyan ng kagustuhan ang masustansyang pagkain.

Upang pagsama-samahin ang resulta ng diyeta, maaari mong ulitin ang huling dalawang yugto nito.